跑步,不要忽视心率

在日常的跑步中,大家都会记录自己的跑步数据,例如时间、距离、配速、步频等,然而有一项重要的数据却往往最容易被忽略,那就是心率。以往很多发生意外的跑者,就是因为缺乏对心率的关注。下面我们就介绍一下什么是心率,如何利用心率提高自己的跑步成绩。     

新人如何确定求职策略

为了像人类一样聪明，大森林里的动物们也开办了一所学校。开学典礼上，来了许多动物，有鸭、小鸟、小鸡，还有小兔、小山羊、小松鼠。而学校为它们开设了5门课程，唱歌、跳舞、跑步、爬山和游泳。当老师宣布，今天上跑步课时，小兔子兴奋得在体育场跑了一个来回，并自豪地说，我能做好自己天生就喜欢做的事!可其他小动物，却有的撅着嘴，有的搭拉着脸……     

跑步运动对去睾大鼠胫骨骨量和骨结构的影响

目的:探讨不同强度的跑步运动对去睾大鼠胫骨骨量和骨显微结构的影响和机制。方法:12周龄SD雄性大鼠40只,随机分为5组,即假手术组(SHAM)、去睾模型组(ORX)、去睾后低强度运动组(ORX+EX1)、去睾后中强度运动组(ORX+EX2)、去睾后高强度运动组(ORX+EX3)。12周后,处死取胫骨上端,做不脱钙骨切片,并测定骨形态计量学各骨量、骨结构、骨代谢参数。各组参数作方差分析,显著性检验。结果:(1)ORX组各参数与SHAM组比较显示:骨量降低(P<0.05),骨显微结构破坏(P<0.05),成骨减弱(P<0.05),破骨活跃(P<0.05)。(2)ORX+EX1和ORX+EX2组各参数与ORX组比较显示:骨量增加(P<0.05),骨显微结构改善(P<0.05),成骨活跃(P<0.05),破骨减弱(P<0.05)。(3)ORX+EX3组各参数与ORX组比较显示:骨量和骨显微结构均无明显改善(P>0.05),但成骨和破骨均活跃,骨转换加快(P<0.05)。结论:(1)雄性大鼠去睾后能引起骨量丢失及骨显微结构破坏。(2)低中强度的跑步运动对去睾大鼠不仅能增加骨量还能改善骨显微结构。(3)高强度跑步运动对去睾大鼠骨量丢失和骨显微结构破坏的改善有负面影响。     

影响跑步运动耐力的生理学与生物力学因素

文题释义：跑步经济性：是与运动成绩具有高度相关的评测指标,通过检验跑步速度与能量消耗之间的关系,来体现运动员有氧代谢能力的一种指标,跑步经济性的单位与最大摄氧量类似,是mL/(kg·min)。 最大摄氧量：人体在进行有大量肌肉群参与且长时间的剧烈运动时,当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平时,单位时间内(每分钟)所能摄取的氧量称为最大摄氧量,其单位为mL/(kg·min)。 背景：跑步经济性被认为是反映耐力运动员尤其是长跑运动员性能的重要指标,通常定义为在给定速度下跑步的能量需求,表示为给定速度下的摄氧量。 目的：综述现有的影响跑步性能的生理学与生物力学因素。 方法：以“running economy,physiological factors,biomechanical and neuromuscular characteristics,spatiotemporal factors,lower Limb kinematic factors,kinetic factors,nutritional interventions”为检索词,检索PubMed数据库(1960至2018年)中与跑步性能、急性或慢性干预措施和其他影响因素等相关的内容。 结果与结论：共得到113篇文献,根据纳入排除标准,对其中58篇文献进行分析。①目前证据表明心肺功能、肌纤维类型、肌肉力量、腿部刚度等生理因素与跑步经济性的改善有关,而跑步者的体温变化和弹性势能与跑步经济性的关系目前没有统一结论;②有利于改善跑步经济性的生物力学因素是步幅频率或长度、垂直振荡、下肢惯性力矩、脚趾离地时腿部伸展以及手臂摆动,而足部与地面的接触时间、躯干倾斜等因素与跑步经济性之间呈现出不一致的关系;③其他的影响因素中,高海拔适应可改善跑步经济性;伸展性和灵活性与跑步经济性之间的关系仍待确定;一些营养干预也受到关注,最明显的是膳食硝酸盐;④尽管该文章已经总结了影响跑步经济性的大部分因素,但未来可以专注于研究个体跑步者,以便确定跑步者的结构和功能能力如何影响跑步经济性,以及后续表现和运动伤害的情况。 ORCID: 0000-0002-0077-6904(徐盛嘉) 中国组织工程研究杂志出版内容重点：组织构建;骨细胞;软骨细胞;细胞培养;成纤维细胞;血管内皮细胞;骨质疏松;组织工程     

跑跑走走 健康相伴

美国研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪发现，跑步者在这期间的长寿几率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50％。     

不同强度运动对1级高血压患者疗效的研究

目的：探讨不同强度运动对1级高血压患者的疗效。方法：将40例中老年1级高血压患者随机分成1个对照组和3个实验组，3个实验组分别以大、中、小运动强度施行每周3次，每次30min以跑步为主的运动处方16周。结果：(D中强度运动能有效降低中老年1级高血压患者的收缩压和舒张压，并能降低高血压及其他心血管疾病的主要危险因素，表现在体重、体重指数和腰臀比下降，血清TC、TG、ApoB水平降低，HDL—C和HDL-C／TC比值升高。②小强度运动能有效降低中老年人1级高血压患者的收缩压，但效果小于中强度运动。③大强度运动能降低中老年人1级高血压患者的体重、体重指数和腰臀比，但其腰臀比的减小效果低于中强度；血清TC、HDL-C水平下降。结论：1级高血压患者采用中等运动强度，每次30min，每周3次，以跑步为主的运动处方能有效降低血压，并能降低高血压及其他心血管疾病的主要危险因素。     

初春锻炼好时节

初春季节,万物复苏,很多糖友经历了冬天了寒冷,喜欢在春季出去走走。老王最近就是每天去公园跑步,觉得天气不错,就每天跑将近两个小时,可是每天回到家后他总感觉头晕,起初也没有在意。直到有一天他在公园跑步时晕倒了,被送进医院后才知道老王是因为在运动过程中出现了低血糖才会晕倒的。     

Effects of Epidural Spinal Cord Stimulation and Treadmill Training on Locomotion Function and Ultrastructure of Spinal Cord Anterior Horn after Moderate Spinal Cord Injury in Rats

Objective:To investigate the effects of epidural spinal cord stimulation (ESCS) and treadmill training on the locomotion function and ultrastructure of spinal cord anterior horn after moderate spinal cord injury in rats.Method:Nine adult female Sprague-Dawley rats were randomly distributed into three groups: ①spinal cord injury group (SI, n=3). ②spinal cord injury plus ESCS group (SE, n=3). ③spinal cord injury plus treadmill training group (TT, n=3). All rats received a moderate spinal cord injury surgery. Four weeks after surgery, rats in SE group received an electrode implantation procedure, with the electrode field covering spinal cord segments L2—S1. Four weeks after electrode implantation, rats received subthreshold ESCS for 30 min/d. Rats in TT group received 4cm/s treadmill training for 30min/d. Rats in SI group received no intervention, as a control group. All procedures in these three groups lasted four weeks.The open field Basso,Beattie and Bresnahan(BBB) scale was used before and after intervention to evaluate rats′ hindlimb motor function. Result:After four weeks intervention, rats in TT group improved their open field locomotion scores to 20. In contrast, no significant improvement was observed in groups SI and SE. The morphology of synapses and neurons were similar regardless of whether rats had undergone ESCS, treadmill training or not. Conclusion:ESCS alone was not sufficient to improve the walking ability of spinal cord injured rats. ESCS or treadmill training alone might not contribute to the changes of ultrastructure in anterior horn of spinal cord that underlie the recovery of walking ability. Further research is needed to understand the contributions of combination of ESCS and treadmill training to the rehabilitation of spinal cord injured rats.     

为您更好地运动，提几点建议

①运动要有计划性，也要有灵活性，如果你能80％做到，成功就会离您越来越近；②要提前一站下车，步行走回家中，多走一步，多活一秒；③运动习惯要有规律地改变；经常跑步者，改换一下跳舞，再一段学学游泳等，去消除单调厌烦；瑜珈是一种很好的方式，提高身体的柔韧诖；④运动时给自己找个伴，提醒你放弃懒惰，提高心情；     

不同强度跑步运动与二甲双胍联用对2型糖尿病并发骨质疏松大鼠的骨密度、骨吸收、胰岛素敏感性的影响效果研究

目的讨论不同运动强度跑步与二甲双胍联用对2型糖尿病并发骨质疏松(diabetic osteoporosis,DOP)模型大鼠骨密度、骨吸收、胰岛素敏感性的影响效果,为在运动处方与药物处方联用方案中药物使用和运动强度的合理制定提供依据。方法对120只SD大鼠购回后进行15 d适应性饲养。选取100只大鼠建立DOP动物模型,剩余20只大鼠正常饲养。检验DOP动物模型情况,建模成功的大鼠随机分为模型对照组(DM组)、二甲双胍组(metformin,MF组)、低强度跑步+二甲双胍组(LM组)、中强度跑步+二甲双胍组(MM组)、高强度跑步+二甲双胍组(HM组),正常饲养的20只大鼠为对照组(C组)。全部大鼠进行前测,内容包括骨密度(bone mineral density,BMD)、空腹血糖浓度(fasting plasma glucose,FPG)、空腹胰岛素水平(fasting insulin,FINS)、胰岛素抵抗指数(homeostasis model assessment insulin resistance,HOMA-IR)、总胆固醇(total cholesterol,TC)、低密度脂蛋白胆固醇(low density lipoprotein cholesteroll,LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(high density lipoprotein cholesteroll,HDL-C)、抗酒石酸盐酸性磷酸酶(tartrate resistant acid phosphatase,TRACP)、尿脱氧吡啶喏啉(deoxypyridinoline,DPD)、生物力学性能等指标。前测结束后,各组大鼠按计划进行为期12周的干预,干预结束后进行后测。结果大鼠体质量方面,在干预的第4、8、12周C组大鼠体质量显著高于DM组、LM组、MM组、HM组、MF组(P0. 05),LM组大鼠体质量显著低于DM组(P0. 05)。骨密度方面,LM组、MM组、HM组、MF组大鼠后测骨密度显著高于前测和DM组后测结果,但仍然明显低于C组(P0. 05)。在骨代谢方面,LM组、MM组、HM组、MF组大鼠后测尿羟脯氨酸、尿DPD、血浆TRACP值显著高低于前测和DM组后测结果,但仍然明显高于C组(P0. 05)。在糖代谢方面,LM组、MM组、HM组、MF组大鼠FPG、FINS后测值显著低于本组前测值、DM组和HM组后测结果,但明显高于C组(P0. 05)。在胰岛素抵抗方面,MM组、HM组、MF组大鼠HOMA-IR后测值显著高低于本组前测值、MF组和HM组后测结果,但明显高于LM和MM组(P0. 05)。在脂代谢方面,LM组、MM组、HM组、MF组大鼠甘油三酯(triglyceride,TG)、TC、LDL-C后测值显著低于本组前测值、DM组后测结果,但明显高于C组(P0. 05)。LM组TG、TC、LDL-C指标后测值显著低于HM组、MF组(P0. 05)。LM组、MM组、HM组、MF组大鼠HDL-C指标后测值显著高于本组前测值、DM组后测结果,但明显低于C组(P0. 05)。结论二甲双胍搭配跑步的干预方案能够保持大鼠体重,降低血脂、血糖,缓解胰岛素抵抗,增加骨密度,减少骨吸收。其中二甲双胍搭配中低强度跑步方案在体重控制、降低血脂血糖、缓解胰岛素抵抗方面优于二甲双胍搭配高强度跑步方案。二甲双胍搭配高强度跑步方案对于2型糖尿病并发骨质疏松大鼠骨密度改善效果与二甲双胍搭配中低强度跑步方案相比具有优势。