老人冬天晨练有“十忌”

许多老年人都有坚持晨练的好习惯，即使在寒冷的冬天也不例外，值得称道。但要提醒老年朋友的是：冬天晨练不当，会适得其反，特罗蟮断“十忌”，更要引起注意和重视。     

鸡毛翻飞--踢毽子

前些日子登白云山,气喘吁吁地爬到山顶,发现居然一片热火朝天的景象,一圈圈的人群,围着一只上下翻飞的毽子,白色的羽毛像一只忽高忽低的小鸟般欢快;前几天无意间在早晨经过公园,看到的同样也是层层叠叠晨练的人,做什么锻炼的都有,踢毽子的人就更多了。 踢毽子是我国一项古老的体育运动,专家告诉我,踢毽子有5大好处:     

晨练对中老年人身心健康的影响

目的研究晨练对中老年人身心健康的影响。方法采用分组实验、问卷调查以及身体状况评价法对参与晨练的中老年人进行调查。结果中老年人参与晨练的目的是增进身体健康,预防疾病。晨练地点主要有广场、公园,练习项目依性别的不同而略有差别,女性中老年人参与项目较多,不同年龄段中老年人参加晨练人数比例不同,试验后对照组与实验组受试者心理能力各项指标均出现显著差异(P0.05),其中精神状态、人际关系、心理自控能力、睡眠4项指标差异显著(P0.01)。结论晨练对中老年人身心健康具有较好的促进作用。     

社区晨练活动对老年高血压患者血压和抑郁、焦虑情绪的影响

调查社区晨练活动对老年高血压患者血压和抑郁、焦虑情绪的影响，总结其规律性。72例老年高血压患者分别在社区晨练活动开始前和结束后接受了血压测量和抑郁、焦虑情绪评估[Zung编制的抑郁和焦虑自评量表(SDS，SAS)]。结果表明社区晨练活动后老年高血压患者的收缩压、舒张压、SDS和SAS均较晨练前有明显降低(P均&;lt;0.01～0.05)。提示社区晨练活动即有降压作用，又能改善患者精神心理状态。     

我爱特立独行

我爱特立独行,连晨练都是如此…… 昨夜一直下着雷阵雨,忽下忽停,不时雷声隆隆,眼下又在下着,但我仍然坚持要到环城公园里去晨练。我家离公园有一段路,出门时,老婆在后面又摇头又叹气说：“像你这样的人真少有。”的确,像我这样一大早就撑着雨伞往公园里奔的人,一路上似乎没见第二个,而我的感觉却特好,越走越来劲。     

冬日晨练误区识别

热爱体育锻炼的人喜欢以“冬练三九,夏练三伏”自勉。东汉时期华佗认为,运动后水谷之气才能消化,血脉环流通畅,疾病就不会发生,比如转动着的门轴不会腐朽一样。现代人们喜欢通过运动的方式提高身体素质,进而提高生活质量、拓展生命宽度。但凡事都要讲究方法,若盲目而为,可能会适得其反。锻炼也要讲究一定的方法,只有顺应春发夏长秋收冬藏这样的季节变化而调整锻炼时间和方式,合理锻炼、养生,才能延年益寿。     

对照气象指数养生练体

"今天最高气温19℃,晨练指数是2,空气污染指数为3级,紫外线指数是3……"每天都在看、都在听天气预报,可是后面这一长串的指数是干吗用的呢?实际上,它是经过几十年气象和疾病的关系研究总结出来的,对生活和健康非常有帮助。     

秋冬相交易中风晨练宜在阳光中

每年的秋末冬初,中风就会进入高发期。据资料,80％的中风由血管梗死引发。血管梗死多半是由血管狭窄引起,另一个原因则是天气冷了之后血管痉挛,导致血液黏稠流动缓慢。天冷之后老年人对口渴的敏感度降低,会导致血液黏稠度增高。老年人除了要根据天气变化及时添减衣物外,还应保持每天饮水量在700～800毫升,避免情绪过度激动：此外,对于55岁以上有糖尿病、高血压、高血脂的人群,可以进行血管造影检查,以了解血管是否出现狭窄,来评估中风发生的危险系数．     

得了癌症徐光炜教授提醒您——选择最佳方案

记得在10余年前,癌症康复会成立之初,当时有位北京玉渊潭公园癌症病友自发互助组织的领军人物高文彬部长.他是一位我颇尊敬的老人,患肺癌多年,且病期较晚,未能手术切除,但他非常顽强地每天清晨去公园作锻炼,不论酷暑严寒、狂风大雨,天天晨练如故,因此在病友群体中享有较高的威望.     

你懂得如何运动吗

很多人都喜欢晨练、健美操、耍剑等等,其目的虽然为了永葆健康,但多数人不懂得怎样正确地运动,往往做了容易受伤的动作,而自己却不知道原因何在?尤其是打球、踢球之类的运动。这里奉告大家,别以为随便玩玩便可以增强体质。须知,如果动作不正确,作用适得其反,产生的后果可大可小,严重的会导致肌肉劳损、韧带撕裂,甚者酿成软骨受损、骨折等弊端,这绝非妄言。