收获重力

<正>将你的肌肉带到极限——用你自身的重量来作为阻力。自重训练方案?你现在可能在想,这一方案究竟是什么样的呢?它真能帮我高效地增长肌肉吗?     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

价值10磅体重的计划

一套高效的增肌计划和一个富含雕塑艺术的燃脂计划。这两个为期四周的计划即将成为你的救星。     

水带来的增长

你可以去尝试各种高科技产品带给你的新感觉但是这里有一种对于全身都非常重要的物质它甚至可以战胜蛋白粉     

给冬季生长热身

<正>你之所以会在冬天感觉到脆弱,是因为——你确实脆弱。当你在冬天准备开始健身时,你的关节和肌腱都需要正确的热身来防止受伤。同时,充分的热身也是你保持肌肉强壮且不停生长的必     

痛苦工厂

如果你想变得强壮,那你就必须残酷的训练。我们走遍美国为你找出了10家最残酷的健身房。看看你敢不敢冒着生命危险走进去。     

艰难的表演

当马龙·白兰度早期的名言"我是一个挑战者"快要被他晚年时的一句"我应该做几个仰卧起坐锻炼锻炼了"这句话替代时,那句出自1954年奥斯卡最佳影片《码头风云》的富有挑战性的豪言壮语同样激励着很多年轻演员向往着诠释一名拳击手来冲击奥斯卡的神殿。事实上,在马龙·白兰度之前,演员们就非常想演这些刺激性和表演性比较强的角色。     

摇滚乐

假如贝多芬的音乐事业是在时下发展,他的经纪人可能会坚持让他以"大德维格"的名字发展;另外肖邦的艺名可能会变成"肥佬弗雷德里克";莫扎特可能会被迫改名叫"壮汉沃尔夫冈"。你不相信吗?     

前臂

<正>使用这个为期6周的前臂重磅炸弹,你将不再需要吃菠菜了。你的前臂在喊冤,它在提醒你它的存在。在镜子里看看你自己,你已经为你肱二和肱三头肌填充了足够的计划,但肘部以下怎么办?很显然,你缺乏前臂的训练,这种不平衡早晚你会后悔的。     

从试点看PHC的普及策略

根据国家五部委《通知》和卫生部安排,我国农村地区初级卫生保健(PCH)即将由规划试点进入全面普及阶段。本文利用1990年卫生部及江苏、山西、湖南三省共54县的中期评价资料,拟就试点工作策略中的不足作一简要分析,并提出改善工作的对策思路,供各地拟定普及策略时参政。1 试点工作的策略分析