四周收获10磅肌肉

这是一个崇高的目标:在短短一个月的时间里,增长10磅的肌肉。虽然这个结果令人十分激动,但不能确定能否始终以如此快速的比率持续进行。那么接下来我们将会看到遵循我们肌肉增长方案的第一手个人资料,他在短短的四周之内就增加了两位数的肌肉重量,平均每周获得2-3公斤的肌肉。请相信我们,这个目标是可以实现的。但如果这位勇敢者还需要一件武器的话,那么它就是野心勃勃的训练和营养策略。在本文中你会找到它们的具体内容,前者就在下一页,而后者则在随后的文章中。     

尝试一些海藻糖吧

<正>在训练前,你可以服用这个鲜为人知的慢速消化的单糖来扩大自己的收获。缓燃碳水化合物是训练前营养的超棒选择,因为研究显示它们可以在运动和休息期间增强运动员的耐力,并且甚至能够增加脂肪的燃烧数量。如果     

全身骨关节疼痛、发热与排尿困难

1　病历简介男 ,19岁。因全身骨关节疼痛、发热 2月余伴会阴部皮肤针刺样疼痛及排尿困难 2周就医。 2月前无明确原因出现全身骨关节持续性隐痛 ,以胸廓、肩关节、髋关节、膝关节为著 ,伴双侧膝关节肿胀 ,左侧为著 ,尤以活动时加重 ,休息后可减轻 ,疼痛无明显放散。同时出现不规则发热 ,体温在 37.5～ 39℃ ;但无明显咳嗽、咳痰、咯血、午后发热、盗汗及游走性、对称性关节肿痛。 1月前发现两侧下颌关节处各有一黄豆大小包块 ,有压痛。遂往当地医院按“淋巴结炎”予以静脉滴注青霉素、氨苄青霉素 ,口服芬必得、消炎痛等抗炎、止痛治疗 2周无…     

消化内科护士对护理服务失误补救系统的认知及需求

目的通过调查消化内科护士对护理服务失误补救系统的认知和需求现状,为建立科学合理的补救系统提供依据。方法采用问卷调查的方式对我县消化内科护士进行调查,并对调查结果进行分析。结果消化内科护士对护理服务失误补救系统的认知不够全面和系统;不同学历的护士对护理服务失误补救系统的需求无显著性差异（P〉0．05）。不同护龄的护士对护理服务补救系统的需求在预防性补救、现场自我补救和他人补救方面有显著性差异（P〈0．05）,在事后补救方面无显著性差异（P〉0．05）。结论应充分考虑不同层次的消化内科护士,对护理服务失误补救系统的不同需求基础上制定科学合理的服务失误补救系统。     

浅谈中医心理护理的辨证施护

中国医学很早以前就有对心理活动变化对疾病变化影响关系的论述文献.如<素问·举痛论>曰:"怒则气上,喜则气缓,悲则气消,惊则气乱,思则气结.",<素问·阴阳应象大论>中说到:"怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾."这些都是因为情绪的变化而导致生病:原因一是因为情绪直接影响到了我们人体的相关脏腑,原因二是因为我们的情绪间接的通过了火和气的作用而致病,这些都是因为影响脏腑气机正常运行,造成五脏六腑不能发挥正常的生理功能,所以在临床护理工作中,我们要密切关注病人的心理活动规律和变化情况,用最佳的心理护理措施来影响和改善病人的心理活动,以改变病人的不良的心理状态,还可以通过护士的语言、表情姿态、行为来帮助了解病因,改变病人情绪和感受,促进病人气机协调并顺畅,使病人的"精神内守",增强他们的自身抗病能力,使患者早日康复,同时健康的心情是战胜疾病的法宝,能促进疾病的治愈.     

女皇的塑造

新晋IFBB职业运动员库拉始终在努力塑造她的双肩,因为这一部位可能会让她的身体更加具有所有人羡慕的皇后气质。你看不到库拉身上有一丝的傲慢和自大,你也看不到库拉会有什么不成熟和激进的行为,她的脑中也不存在任何混乱的逻辑来诋毁她得到的名誉,字典中"自大狂"这个词根本不会跟她沾上一点干系。换句话说,她是一个迅速进步,优雅的职业运动员。在2003年一天的决定让她远离了大多女人的最终归宿——花瓶小姐。在她28岁的那年,她展现了自己最迷人的一面,用实际表现让人看到属于她的辉煌时间。     

锁定细节

<正>当你想要一副整体发展的体格时,小肌肉群与大肌群就同等重要了。你的问题:对于前臂来说,究竟多大的训练量才是有效的?对于我     

生脉饮联合琥珀酸美托洛尔治疗老年慢性充血性心力衰竭的临床研究

目的探讨生脉饮联合琥珀酸美托洛尔治疗老年慢性充血性心力衰竭的可行性。方法回顾性分析2007年12月至2011年12月汉中市人民医院收治的120例老年慢性充血性心力衰竭患者的临床资料,将其按照随机数表法分为琥珀酸美托洛尔缓释片组与加用生脉饮组两组,琥珀酸美托洛尔缓释片组(n=60)给予琥珀酸美托洛尔缓释片,从小剂量12 mg开始,每日1次,早饭后服用,至第6日时递增1次剂量,每次增量5.90 mg,仍每日口服1次,可耐受最大量为190 mg/d;加用生脉饮组(n=60)在此基础上加用生脉饮,每次10 mL,每日2次。琥珀酸美托洛尔缓释片对比两组治疗的临床疗效及指标。结果 1加用生脉饮组治疗的总有效率[96.7%(58/60)]显著地优于琥珀酸美托洛尔缓释片组[81.7%(49/60)](P<0.05);2加用生脉饮组较琥珀酸美托洛尔缓释片组治疗后的左心室射血分数[(47.6±9.7)%vs(41.4±8.3)%]、左心室舒张期末内径[(52.8±6.7)mm vs(61.9±5.6)mm]、心率[(81.5±7.8)次/min vs(93.2±10.6)次/min]、室性期前收缩[(33.9±3.8)次/min vs(44.0±3.9)次/min]以及房性期前收缩[(44.3±3.9)次/min vs(38.0±3.7)次/min],具有统计学差异(P<0.05)。结论将生脉饮联合琥珀酸美托洛尔治疗老年慢性充血性心力衰竭,其临床效果尤佳,建议临床推广应用。     

拓宽你的视野

<正>使用正确的动作形式和训练动作来保持你肩部的健康和不受伤害。肩部是人体活动度最大的一个关节,它可在多个方向上活动,如向前、向上、外展、内收,以及向身体的后边活动。然而,只给它增加肌肉量并不是一个合理的解决方法:为了肩部的强壮和健康,你必须有规律地进行一些维护性的动作来确保这些较小的稳定肌     

神奇的3步训练

过早的肌肉疲劳是否能够毁了你的体格和训练?其实解决这一问题很容易,你只需要按1-2-3步走即可。你还记得在健身房中有人打断你并问你多长时间训练一次自己的平衡肌是什么时候了吗?它也许根本就不会发生。因为很少有人能够想起他们的平衡肌,它们永远处于主要肌群的阴影之下。它们通常位于较大肌群的下面,并默默维护着你关节的稳定,就这一点来说它们与较大肌群的作用是一样的。但是即使它们并不是镜子中的炫耀肌肉,平衡肌仍然是不可或缺的,从严格意义上讲,你每时每刻都在训练它们:当你走路、提举物品和打球时,无不需要稳定肌肉的参与。诚然,他们对你的每一个动作都很重要,然而平衡肌可以严重地制约你的健美训练。这是为什么呢?原因是你的平衡肌等较小肌肉和虚弱身体部位要比较大肌肉更快地疲劳,所以在你较大的肌肉获得一个真正的训练之前,你已经到达了力竭点。然而,它们却非常重要,这是你大脑建立保护它们的安全系统。当平衡肌疲劳时,你的大脑就进入一种试图避免受伤的程式,并通过向它们发送神经信号来阻碍你主要肌肉的活动。换句话说,当你不能从自己的胸部再推起一次杠铃时,这并不是因为你的胸大肌已经没了力气,而主要是因为你的平衡肌已经彻底力竭所致。解决这一问题的关键就在于你要为自己相对虚弱的平衡肌来充分考虑,并为此特别制定你的训练计划,以使你能够将自己的目标肌肉推向更高的力竭状态,并打造出更多的肌肉围度。