提升你的拉拽能力

<正>轻松地做引体向上需要强大的背部力量和超人的耐力。亲爱的健美先生杂志:我真的想要提高自己引体向上的力量和能力。我只能做大约10次引体向上(这可能是因为我的身材比较高大和手臂比较长的     

激增手臂的泵感

<正>如果你想要拥有一双撑爆衣袖的巨臂,那么就尝试一下这套上乘的训练方案吧。亲爱的健美先生杂志:我觉得自己的手臂训练已经非常合理了,但不知什么原因在健身房中我仍然无法找到自己期盼已久的撑破衬衫的泵感。现在我将肱三头肌同胸部一起训练,并将肱二头肌与背部或肩部一起训练。请帮助我找出问题的原因。     

泵感测试

与一般的看法不同,想要成为体格健硕的男人更需要一些智慧和技巧。好吧,也许你并不是博士,但是它能帮助你懂得什么是肱二头肌和股二头肌。是的,你可能每天在健身房中举起几吨的重量,然而如果你不能有效地获得进步,并一直被伤病缠身,那么你很可能就会丧失信心而将自己的哑铃封存起来,从此不再健身。现在就让我们看看谁还在一直关注着我们的《健美先生》杂志,并从中获得了益处。下面的20道问题非常具有挑战性,但是如果你都答对了,那么对你来说就是一个确定的积极信号,它说明你已经做了非常有效的负重训练。     

头上哑铃深蹲

<正>如果你股四头肌的下侧部分生长缓慢,那么就试试下面的这些训练吧。想要一个更加强壮的双肩、背部和核心区力量吗?那么就上举你的手吧。对于一名健美训练者来说,一个较好的训练,如果你经常做它,那么它也会变得陈旧,从而使你的训练收益严重缩水。很多的负重训练者都掉进了这一泥潭而无     

哑铃蹲举

<正>使用这个动作来充实你的下一次肩部训练,从而让你获得一个明显的肌肉围度和力量增长。工具:一对中等重量的哑铃     

肩臂训练捷径

使用这些肱二头肌、肱三头肌和三角肌的循环动作来加速你训练的速度和肌肉的灼烧感。     

单臂拉力器俯卧侧平举

<正>尝试一下这一非常规的动作来像激光一样聚焦你的三角肌后束。动作要领:将一个可调式上斜板放在一个低位拉力器的侧面,将一个D型手柄连接到拉力器上,将斜板设置成30-45度角。面朝下俯卧在上斜板上,用你的胸部顶住斜板,将你的双脚放     

绳子的神奇

<正>这个小学时我们可能见过的训练技巧已经被很多人遗忘了,但是它肯定对你薄弱的背阔肌有益处。回想一下:回到小学时的体育课,你的体育老师让你用一个绳子尽可能快尽可能高的向上爬。那条绳子可能还没有你的脚踝粗。没有保护网,没有其它可以蹬踏的地方,每个人好像都应该经历过。那     

坐姿头上杠铃臂屈伸

<正>使用这个最初的上臂围度打造动作来加强对肱三头肌的压力。工具: >>低背凳>>固定重量的小杠铃动作:>>竖直坐于一个低背凳上,使用一个正手握姿握住杠铃,并将其置于头上位置。弯曲你的肘关节来使横杠处于你头后的位置,并使其稍高于你的斜方肌,你的双肘指向天花板。     

透视三角肌后束

在训练三角肌后束时,把它放在背部训练中,还是将其放入肩部训练中效果会更好呢?