强身健体的站桩功(三)

<正>第三节伏虎式站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.左脚向左前方45。方向,跨出一大步,右脚在后,站成丁字形,两足相距一米左右。(伏虎式站桩图1)     

强身健体的站桩功（二）

第二节 三圆武站桩一、调身操作要点所谓三圆,即指足圆、臂圆、手圆。1．预备式：以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。     

强身健体的站桩功（五）

第五节探马式站桩一、调身操作要点1.预备式：以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.重心右移到右腿,左脚向左前方出步半步,足尖点地,足跟抬起。（探马式站桩图1）3.右脚踏实地面,五趾抓地,稳定身体,两膝关节均屈曲,上身直体下坐,臀部如坐高凳。（探马式站桩图2）4.左臂自体侧向前上方抬起,沉肩垂肘,肘关节微曲,手掌前伸,与目相平,五指自然微曲分开,如探烈马。5.右臂置于体侧,沉肩垂肘,掌心向下,五指自然微曲分开,     

强身健体的站桩功(一)

<正>站桩功是传统的站式练功法,虽属武术锻炼的代表方法,但历代各家各派在进行身体素质、体能体质等基本功训练时,亦首选此功法。该功法属于筑基的基础功法,是传统养生"导引"的入门功夫,是实训     

无极式站桩功心悟

笔者练习无极式站桩功有些心得 ,现将其要点总结于下 :呼气松沉是心法 ,停闭呼吸猛追丹 ,重心居中是根本 ,前后不过为界定 ,一拔一沉形则正 ,一挺一落调身形 ,内视内收不可少 ,转换重心解疲劳 ,越酸越练讲放松 ,延时增气通周天。１ 呼气松沉是指练功心法“丹田呼吸（意想用丹田呼吸 ,吸静呼松 ,意念不离开丹田） ,呼气放松 ,气沉丹田（或气沉涌泉）”的简称。意念顺随“呼气放松”的松音一松到底 ,使气沉入丹田、沉入涌泉 ,以增聚内气和排放浊气 ,并完成放松的全过程。２ 停闭呼吸是指运用停闭呼吸的方法 ,即利用深长舒缓、自然流畅的呼吸节…     

我练三圆式站桩功的体验

自从1985年学练气功以来，站椿功便是我经常习练的项目之一。先后练过松静站立功、骑马蹲裆式、八卦椿、剑指养生椿，等等。近几年来，三圆式站椿功是我每日晨练时不可或缺的重要内容，一般30分钟，有时一个多小时。三圆式站桩，是民国年间河北拳师王芗斋先生创编的。功法简便易行，但内涵丰富。其基本要领是做到三圆：手臂向前伸平抬起，左右各划一个弧形，在胸前形成一个圆；两膝微屈，两腿向前中方向靠近，在身体的中上部形成一个圆；两足略与肩宽，足掌向前中方向靠近，在身体的底部又形成一个圆。做功时，首先意想双足站稳，入地三尺，…     

徐凌云运用补肾安神汤配合站桩功治疗失眠的经验

徐凌云教授治疗失眠重视辨证论治,注重非药物疗法。运用补肾安神汤加减滋补肝肾之阴,配合站桩功以宁心安神,使患者后期治疗可以摆脱药物,仅靠站桩功维持,治病养生双管齐下,疗效显著。     

站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症临床研究

目的：观察站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症的疗效和复发率。方法：将 210 例腰椎间盘突出症患者随机分为治疗组和对照组各 105 例,治疗组采用站桩导引整脊功（有站桩、仙女抚琴、双手托天、一柱擎天、顶天立地、升清降浊等动作）配合推拿点穴治疗,对照组只采用推拿点穴治疗。1 个月后进行临床疗效比较,1 a 后进行复发率比较。结果：治疗组有效率为98.1% ,复发率为6.7% ;对照组有效率为80.1% ,复发率为30.5% 。结论：站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症疗效确切,复发率低。     

针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗早期膝骨关节炎的临床研究

目的:观察针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗早期膝骨关节炎的临床疗效.方法:将60例早期膝骨关节炎患者随机分为2组,每组30例.南少林站桩功组采用针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗,股四头肌锻炼组采用针刀松解术联合股四头肌肌力锻炼治疗.针刀松解术每周治疗1次,共治疗2次;针刀松解术后第2天分别开始南少林站桩功锻炼和股四...     

体外冲击波联合南少林站桩功治疗膝鹅足滑囊炎临床效果

〔摘 要〕 目的：探探讨体外冲击波疗法联合南少林站桩功在膝鹅足滑囊炎患者治疗中的效果。方法：选择福建中医 药大学附属康复医院（福建省康复技术重点实验室）2019 年 8 月至 2021 年 10 月期间收治的 78 例膝鹅足滑囊炎患者, 按随机数字表法分为对照组与观察组,各 39 例。对照组患者采用药物进行治疗,观察组患者采用体外冲击波疗法联 合南少林站桩功进行治疗,比较两组患者临床疗效、膝关节功能、关节活动度、疼痛及生活质量。结果：观察组患者 治疗总有效率为 94.87 %,高于对照组的 79.49 %,差异具有统计学意义（P ＜ 0.05）。治疗后观察组患者的膝关节 功能评分量表（HSS）评分高于对照组,关节活动度大于对照组,差异具有统计学意义（P ＜ 0.05）。治疗后观察组 患者的视觉模拟评分法（VAS）评分低于对照组,生活质量评价量表（SF–36）评分高于对照组,差异具有统计学意义 （P ＜ 0.05）。结论：体外冲击波疗法联合南少林站桩功在膝鹅足滑囊炎患者治疗中具有显著疗效,能够促进膝关节 功能恢复,增加关节活动度,减轻疼痛程度,提升生活质量。     

站桩鼓掌和按摩，三招常练降血压

高血压病患者坚持服用降压药物的同时，采用以下几种非药物疗法，有利于降压。 站桩功降血压 高血压病人大多感到头重脚轻，头部充血烘热，胀痛沉重，而下肢则酸软无力，脚步轻飘欠稳，中医称为“上实下虚”。采用站桩功治疗高血压可使下肢肌力得到锻炼，特别是通过“意守丹田”和“意守涌泉”这种自我调治，有利于引导血液下行，减轻头部充血，练功后常觉头部轻陕，双脚有力，而血压也逐渐下降。     

放松功入门(四)

放松功的第二步是“意与气合”,呼吸松。它是在第一步“形与意合”,身体松的基础上进行的。一、呼吸锻炼问题调炼呼吸是气功方法的重要环节之一,古人称为“练气”、“调气”、“调息”等等。关于呼吸的形态,古人把它分为四类,即“四相”:风、喘、气、息。风相是指呼吸比较急促,可收