强身健体的站桩功(四)

<正>第四节少林剑指站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。2.重心右移,左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米。(少林剑指站桩图1)3.屈膝下蹲,成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼)。(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少     

强身健体的站桩功（二）

第二节 三圆武站桩 一、调身操作要点 所谓三圆，即指足圆、臂圆、手圆。 1．预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。     

强身健体的站桩功（五）

第五节探马式站桩一、调身操作要点1.预备式：以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.重心右移到右腿,左脚向左前方出步半步,足尖点地,足跟抬起。（探马式站桩图1）3.右脚踏实地面,五趾抓地,稳定身体,两膝关节均屈曲,上身直体下坐,臀部如坐高凳。（探马式站桩图2）4.左臂自体侧向前上方抬起,沉肩垂肘,肘关节微曲,手掌前伸,与目相平,五指自然微曲分开,如探烈马。5.右臂置于体侧,沉肩垂肘,掌心向下,五指自然微曲分开,     

对站桩气功的几点认识

站桩气功是动静相兼的较为简便易学的一种气功功法。站桩气功的姿势,从两腿的站立方式可分为直立式、曲膝式;从脚的着地方式可分为自然式、内八字式、丁字步式。但消耗体能最大的是两腿曲膝的丁字步式。站桩气功治病的范围很广,特别适应慢性病和疑难杂症,有很多病吃药无济于事,但通过站桩气功的锻炼就可以逐步康复。对于无病的人,能使其体格强健,延年益寿。对于学武的人来说是筑基的一门功课。为什么站桩气功的功效这样好呢？主要是该功法是动、静相兼,能从根本上提高人的整体身体素质,调整人体阴阳平衡,活化人的精、气、神,从而…     

针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗早期膝骨关节炎的临床研究

目的:观察针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗早期膝骨关节炎的临床疗效.方法:将60例早期膝骨关节炎患者随机分为2组,每组30例.南少林站桩功组采用针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗,股四头肌锻炼组采用针刀松解术联合股四头肌肌力锻炼治疗.针刀松解术每周治疗1次,共治疗2次;针刀松解术后第2天分别开始南少林站桩功锻炼和股四...     

站桩功疗痨显奇效

自我依个人经历写成“站桩功助我驱病强身”一文，在1997年第8期《气功》发表后，收到很多读者来信，无法—一答复，现整理站桩功功法要点如下，一并以飨读者。一、原理：肺结核（俗称“肺痨”）是由于感染结核杆菌而引起的一种慢性呼吸系统传染病，近几年发病呈上升趋势。练习站桩功可以调和阴阳，疏通经络，增进机体的防御机能和代谢机能，同时通过呼吸锻炼，可以改变患者的肺活量，增强肺脏的血液循环，有促进肺功能恢复和抑制结核杆菌生长的功能。二、练功方法：患者自然站立，两脚分开与肩同宽，呈内八字，两腿屈膝稍前倾，同时双掌由…     

太极拳的站桩

站桩是太极拳中重要的基本功之一.站桩锻炼,既是一种提高人体武技实力的手段,又是一种强健体魄、防治疾病、延年益寿的良法.本文就站桩功法的养生保健功能和方法简述如下. 　　……     

易筋经（二）

第二节横担降魔杆 一、调身操作要点 1.预备式,同第一节。 2.两掌于胸前合十,缓缓外分,逐渐变掌心向下,指尖向外。（图1）     

强身健体话站桩

站桩是我国传统武术的一项基本功,因站立不动犹如树桩而得名.站桩除盘坐以外是另一种静态的锻炼方法.站桩既是一种提高人体武技实力的手段,又是一种强健体魄、防治疾病、延年益寿的方法.因而得到了养生界的广泛重视.     

易筋经(三) 第三节 掌托天门

<正>一、调身操作要点1.预备式,同第一节。2.两手从左右缓缓向上作弧形上举,掌心向上,指尖相对,直对天门(前发际上2寸),作托球状。(图1)3.两足跟缓缓提起,微微向外分开,足尖着地。(图2)4.保持掌托天门的状态,大约10秒钟。(图3)     

“站桩”增内劲 “扳指”健神经 快速得气功

（一）本功法以站桩为主，站桩是本功法的基础，初级是练两条腿站桩，高级的是练一条腿站检。马步站桩功，由于下蹲时膝关节弯曲，且要求膝盖不准超过脚尖，呈坐势、下肢和臀部肌肉和肋骨收缩绷紧，但紧而不僵。这就迫使下肢的血液通过微循环系统的改善，增强血液的回流，从而改善内脏和心脑的气血运化能力，并能保持关节的灵活性。由于桩式低下，加强了心脏搏动力和呼吸深度，锻炼了心肺功能。又使意、气、力三者有机的结合起来，在连贯的站桩式和一系列走内劲的活动中，达到外静内动，意气相随的境界，“气”沉而不浮，“神”安而不燥，久…     

结合生活的养生法

著名武术家、大成拳创始人--王芗斋先生是我的外祖父.1953年我第一次来到北京,那时我才14岁,身体很虚弱.外祖父对我说:"你患的是先天不足童子痨,后天亏损四肢麻木,药是治不了你的病.药补不如食补,食补不如锻炼.站桩时只要做到全身放松,自然呼吸,加强意念,就能‘练’好你的病,绝无副作用,好好站桩吧."     

站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症临床研究

目的：观察站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症的疗效和复发率。方法：将 210 例腰椎间盘突出症患者随机分为治疗组和对照组各 105 例,治疗组采用站桩导引整脊功（有站桩、仙女抚琴、双手托天、一柱擎天、顶天立地、升清降浊等动作）配合推拿点穴治疗,对照组只采用推拿点穴治疗。1 个月后进行临床疗效比较,1 a 后进行复发率比较。结果：治疗组有效率为98.1% ,复发率为6.7% ;对照组有效率为80.1% ,复发率为30.5% 。结论：站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症疗效确切,复发率低。     

独具特色de意拳健身桩

树木虽然表面凝然不动,可外能享受阳光雨露的滋润,内可吸收大地的营养,所以树能生生不息,不断地发育成长,坚实壮大.可能是受这一自然现象的启示,中国古代劳动人民便创造出了"站桩"这种方法来锻炼身体.所谓站桩就是让身体像树木一样,站在那里不动进行身体的锻炼.站桩时虽然表面不动,可它的原理就像树木一样,是一种身体内在的运动.     

“吐纳炼丹功”治疗慢性支气管炎与肺气肿

慢性支气管炎与肺气肿是临床常见的呼吸系统疾病,笔者以祖传“吐纳炼丹功”的气功呼吸法辨证治疗本病,取得了较为满意的疗效。这种呼吸法是气功内气升降的阴升阳降法,即内气从肾经涌泉穴上升,通过会阴,从任脉阴经气入丹田,又从命门穴自督脉阳经下降,循环周流,与一般的腹式顺呼吸或腹式邀呼吸法均不同。此法采用站桩姿势,若病情较重、肺代偿功能不全者,也可采用坐式或卧式姿势,待病情好转时再与站桩姿势交替进行。站桩     

从分步练到整体练──站桩功练法浅识

我从８０年代初始练站桩功,断断续续已快２０年。记得那时我买了一本《站桩功》的书,看过之后,就按图索骥式地照着书本练了起来。当时练功的方法是把入静、放松、调息、意念四方面分开来做的。第一步,入静。做法是两腿分开自然站立,两国注视远方一物（一村或一山峰）,注视片刻意想此物向我发出一条射线,缓缓进人我两届间祖窍穴,接着两眼微闭内视,意念封闭两耳内听,内视内听随着从祖窍穴射入的射线,自上而下沿任脉经丹田,会阴再分开经两腿到足底涌泉穴,进入地下。这样就算是人静了。第二步,放松。放松的办法是用意念检查全身,…     

扶阳五式

<正>扶阳五式又名扶阳操。扶阳,即扶助人体阳气,使人体阳气充足、身体健康;五式,即本套操包含有五套动作:站桩、抱球、和合、归真、打圈。"扶阳五式"由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成,与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙     

无极式站桩功心悟

笔者练习无极式站桩功有些心得 ,现将其要点总结于下 :呼气松沉是心法 ,停闭呼吸猛追丹 ,重心居中是根本 ,前后不过为界定 ,一拔一沉形则正 ,一挺一落调身形 ,内视内收不可少 ,转换重心解疲劳 ,越酸越练讲放松 ,延时增气通周天。１ 呼气松沉是指练功心法“丹田呼吸（意想用丹田呼吸 ,吸静呼松 ,意念不离开丹田） ,呼气放松 ,气沉丹田（或气沉涌泉）”的简称。意念顺随“呼气放松”的松音一松到底 ,使气沉入丹田、沉入涌泉 ,以增聚内气和排放浊气 ,并完成放松的全过程。２ 停闭呼吸是指运用停闭呼吸的方法 ,即利用深长舒缓、自然流畅的呼吸节…     

易筋经(三)

第三节掌托天门 一、调身操作要点 1.预备式,同第一节. 2.两手从左右缓缓向上作弧形上举,掌心向上,指尖相对,直对天门(前发际上2寸),作托球状.(图1) 3.两足跟缓缓提起,微微向外分开,足尖着地.(图2) 4.保持掌托天门的状态,大约10秒钟.(图3) 5.两手沿体侧回落,恢复到预备式.     

站桩松静一得

站桩松静一得蔚仓初学站桩功，如何求身心的舒松？我在这里介绍一“渡河之筏”。按混元桩（拉抱式）站好，设想自己处于“温水”Ｚ中，然后将身体晃动，晃动的方向可以前后左右等任取，也可以身体中线为轴转动划圆。注意晃动时要保持上体的正直；晃动的幅度要小，动作要慢...