强身健体的站桩功(三)

<正>第三节伏虎式站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.左脚向左前方45。方向,跨出一大步,右脚在后,站成丁字形,两足相距一米左右。(伏虎式站桩图1)     

强身健体的站桩功(四)

<正>第四节少林剑指站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。2.重心右移,左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米。(少林剑指站桩图1)3.屈膝下蹲,成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼)。(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少     

中国木兰拳木兰报春（徒手拳）套路（上）

预备势两脚跟并拢,脚尖八字分开（前脚掌间相距约一横拳）,身体中正,目光平视前方。两臂自然下垂于身体两侧（图1－1）。第一式：东方欲晓两臂体例上举,至肩平逐渐转掌心向上,至头顶前上方呈捧球状（拳间相距约二横拳）（图1－2）。两手捧球下行至小腹,同时膝微屈下蹲,两掌心向下。上捧,至额前逐渐转掌心向上,同时身体上拔,脚跟略离地。两掌至头顶上方后转两臂体侧下落与肩乎（图1－3）。第二式：木兰报春接上式转掌心向前,两臂体前合拢,左手为掌,右手握拳,掌心向外,右拳台于左掌心,同时目光自右向左环视。重心移右腿,微曲…     

动静降压功

近年来,笔者在修炼心意拳过程中总结出一套降压功,此功动静兼修,可通过调节人的心理和生理状态从而达到降压的目的。现将功法介绍如下,与大家探讨。一、预备式自然站立,两脚分开与肩同宽,两膝略弯曲,全身放松,舌顶上腭;两眼微闭,微微下视;两手下垂于两胯旁,五指叉开,掌心向里。调息片刻。如图１。二、飞鸟桩接着十指弯曲呈钩状,两掌从两胯旁上提,掌心向下,两臂成鸟飞状,但要松肩垂肘,全身不得有一处僵硬,保持这种状态,并意念有一股清凉之气和纯净的泉水自头顶顺身体流淌而下,这样站桩约１０分钟。如图２。三、吸清排浊全身松柔,思虑平静进入…     

易筋经(四)

第四节 摘星换斗 一、调身操作要点 1.预备式,同第一节. 2.重心右移,右膝关节屈曲,右腿后坐,左脚向正前方迈开一小步,膝关节微曲,脚尖点地.(图1) 3.左手向左上方抬起,缓缓高举,离前额约一拳,由掌化拳,腕关节尽量掌曲.(图2) 4.右手握拳,以拳面贴于右侧腰部,微微向前用力.     

峨嵋海字劲功（连载）

二、埋头捞月１预备势:两腿伸直站立,两脚与肩同宽,脚尖朝前,双手臂自然下垂在两腿外侧,手心朝里,全身放松,目视正前方（图１１）。２左脚向左横开一步踏实,成左弓步。同时,左手握拳,屈肘向左上方斜行提拉至左肩前,拳心朝里;右手五指分开,斜伸下插至右腿大腿前侧,掌心朝里,身体往左拧腰转胯,闭气发“嗨”声,目视右手（图１２）。放松,鼻腔呼完余气。３右手转掌心向左缓缓摆动至左大腿内侧（图１３）。随即右手变拳握紧内旋,快速屈肘,向右上方斜提至右肩前,拳心朝里;左拳松握,五指分开,斜伸下插至左腿前侧,掌心朝里;腰胯往右拧转。同时,左腿…     

强身健体的站桩功（二）

第二节 三圆武站桩 一、调身操作要点 所谓三圆，即指足圆、臂圆、手圆。 1．预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。     

膈肌痉挛的自我治疗

拙作“气功点穴治疗膈肌痉挛”在《按摩与导引》八七年第四期发表以后,陆续收到了部分患者的来信,询问呃逆是否可以自我调治,如何调治等问题,笔者愿为大家介绍一种经多年临床实践证明是行之有效的简易自我调治方法,供大家参考。一、自我导引姿势:两脚平行分开,与肩同宽,双足平均用力着地,两手垂于体侧,使全身自然放松(如图1)。两膝慢慢微曲(不曲也可),膝的垂直投影不超过脚尖,同时两臂也随之侧平举,手心向下(如图2),并向前方屈     

养生长寿术③

(五)龙游功 预备势:双腿内侧紧贴,两脚并拢,踝相靠,两手五指并拢,置于体侧。收下颏,面含微笑,意念青春(图46)。 上臂夹紧,屈肘合掌于胸前(图47)。合掌向左侧倒,右掌在上,左掌在下,右肘抬起。头、上     

中国道家天山功无极玄空玉肌真经

起势灵虚桩站式身法（图1）两脚平行膝微屈，松腰收腹裆要圆，松腕拔背胸内含，垂肩垂臂肘外翻，舌顶齿交顶悬天，两眼内视守玄关，拇指点按中冲穴，垂于风市须自然。站的要舒服，全身要放松，精神要内守，腋下要虚空，要仿佛坐在椅子上，全身不要着力，要松松地站着，静静地站着，默默地站着，要旁若无人，心神要安定下来，安定下来O第一式缠丝推手拇指松开中指（图2），转两手心向下（图3），由体前缓缓上飘（意在两手之劳宫穴）（图4），飘至与肩同高处，转两手心向上（图5），由小指带动，屈指，勾腕，两肘回收至胸前；两手由腋下转腕…     

壮肾腰功

带脉病多与肝肾有关,平时可常练壮肾腰功。预备式正立,两腿分开,与肩同宽,两手自然下垂。或者交叉置于小腹前,或者背手置于背后;或者两手叉腰,以舒适为度;含胸挺背,沉肩坠肘,提项直颈,舌抵上     

止腿痛妙法

本人练功近２０年 ,一向身体健康 ,精力充沛。可是１９９８年９月上旬却突然胯骨（右胯骨）疼痛和右膝关节酸痛难忍 ,尤以右胯骨犯病时疼痛强烈。有时骑自行车时突然疼痛难忍 ,连下自行车都感觉颇吃力。那段时间 ,此病反复发作 ,为此我很伤脑筋。后来我为自己设计了一套小功法 ,按此法我修炼了四五天 ,上述病症便都不药自愈 ,且至今未犯。具体练法如下。一、采用无极式站桩 ,双脚平行与肩同宽 ,双手臂自然垂放体侧 ,双目垂帘或轻闭 ,意存下丹田３分钟。二、观想自己站在太阳上（或站在一个大火球上） ,观想清楚后 ,意想太阳或火球的能量通过…     

中国英才健身操

预备武：头正身直，两眼微闭，眉心舒展，面带微笑，下颌回收，舌抵上腭，沉肩垂臂，收腹提肛，左脚拉开，与肩等宽，全身放松。头颈松、肩臂松、胸背松、腰腹松、全身松......（图1）第一节仰天俯地两手后托，扶住腰部（图2），心想两脚脚心。吸气时身体尽量后仰，呼气时，身体前仆，双膝均不弯曲，作七次（图3－4）。两手松开自然下垂（图1）。第二节吐故纳新掌心向上，两手在小腹处交叉（图5），吸气时两手抬到头顶后手腕外翻掌心朝天，脚根提起（图6）；用口呼气．呼气时，两手自然回到小腹处，脚根落地（图5）。两手松开，自然置于体侧…     

退步行动

一、功法1．起势：手臂下垂，半握拳，全身放松，两脚分开约一拳距离，思想集中，意想脚心（涌泉穴），尾阎中正，目视前方。2．退步：先左脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再三趾着地，同时右手向前摆动，转动腰。颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。接着，右脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再五指着地。同时左手向前摆动，转动腰、颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。如此左右两腿往复退步。退步时可以自然呼吸，也可以腹式呼吸。腹式呼吸，吸气时收腹，呼气时鼓腹。3．收功：原地踏步片刻，搓手，擦面。二．注意事项血压…     

介绍新法平 推拿法

1 动作要领1．1 预备姿势:1．1．1 五指屈曲,食、中、无名、小指及掌指关节屈90°,近端指间关节屈70~80°,远端指间关节屈140~160°,指端罗纹面紧贴大小鱼际,呈握拳状。1．1．2 沉肩、垂肘、斜腕。     

易筋经(十)

第十节 卧虎扑食 一、调身操作要点 1.预备式,同第一节. 2.左脚抬起,向左前方跨进一步,成左弓右箭步,同时两手向前,五指着地,掌心悬空(初练可用整个手掌着地),头向上略抬.(图1)(图2) 3.前足收回,足背放于后足跟上,先做一个俯卧撑,再下俯,臀部慢慢向后收,两目平视,腰部放松,似虎扑食之准备动作.     

峨嵋海字劲功（连载）

如此单脚连续在前一进步一推掌反复进行 ,左右各９次。附 :脚步行进图（图４０）。第二种、左右进步预备势 :两腿挺膝伸直站立 ,两脚与肩同宽 ,脚尖朝前 ;双手自然垂臂至两腿外侧 ,手心朝里。全身放松 ,目视正前方（图４１）。１ 右脚向右前方上步踏进落实 ,重心右移 ,右腿屈膝微蹲 ,左脚悬空收提至右腿内侧。同时 ,双掌屈肘上托至两腰侧 ,掌心内含朝上 ,肘尖朝后 ;腰微右拧 ,下腹略收。目视左前方（图４２）。２ 动作不停 ,左脚向左前方斜进踏落 ,右脚跟进半步 ,重心前移 ,两腿屈膝略蹲呈前六后四站立。同时 ,双掌上托至胸前、内旋翻转掌心…     

铁布衫金瓜贯气活络锤(下)

二、活络锤功法秘诀击锤部位（图9）一至七顺序号为定锤，定位锤击数九。箭线为行锤，边锤进移走锤位。握锤式：食指在前，锤端握固，功则自如。活络锤（1）下元。正身直立，两足分开，一肩半宽，双手执锤，垂置体侧，贯气下元，轮击脐下，数九为度（图10）活络锤（2）尾间。贯气移神锤起尾间，定位轮击（图11）活络锤（图3）脊中。单锤升举，另锤升接（图12）活络锤（4）大推。脊中接击，定博大推（图13）活络锤（5）哑门、脑产、单锤升接，哑门脑户，另锤接击，同止于顶（图14）活络锤（6）垂锤，躬腰，低头，头面对膝，双手垂锤，置于跨…     

看似平庸招招凶狠 五行通臂绝技试练

双掸手掸手可以舒展肩、肘、腕,锻炼双臂抽掸之力.具体动作如下:由立正姿势,右足前进一步作虚步,左腿屈膝,身体重量七成放在后退上,三成放在前腿上,前腿足掌点地,吸跨提膝.右手向上向前摔掸时,意念放长击远,手中正不偏.左手屈肘至于左耳后,右手臂下落时,先松腰、松跨,再沉肩、坠肘.掸抽于腿侧,顺式悠起,至于右耳后,同时左手下...     

理肺吐纳保健功

近年来,笔者自编了一套“理肺吐纳保健功”,经多例肺气肿患者实践后,发现有令人满意的疗效。现将功法介绍如下。预备功晨起择一空气清新之地,身体直立,两脚分开与肩同宽,两国微闭,身心放松。略停片刻,然后深呼吸,吸气时脚后跟抬起,两臂同时向两侧展平,尽量吸气;呼气时脚跟下落,小腹微收,膝关节微曲,两臂下落到两腿外侧。动作宜缓,次数适当。主要功法一、起落臂：双臂经体侧缓缓高举过头,两掌劳宫穴相对,同时尽量吸气;然后缓缓落至两腿外侧,同时呼气,约做１０次。二、双臂护胸：两掌握拳,拇指在掌心,拳孔向上,曲肘,…