每天运动多长时间可抵消久坐带来的危害?

正久坐不动会给人体带来各种健康风险,之前已有研究表明,每天需要60～75分钟的中高强度运动来抵消与久坐相关的死亡风险,但能抽出这么多时间来运动的人可能不多。美国、瑞典和挪威的研究人员最近的研究表明,每天进行30～40分钟的中高强度运动,就可以抵消10小时久坐给身体带来的负面影响。     

高原地区缺铁性贫血的原因对策分析

人类每分钟约要呼吸20次,每天约28 800次。人的生存离不开空气,一个人可以7天不进食,5天不饮水,但5分钟不呼吸空气就会导致死亡。据相关研究表明．我国的城市居民每天在室内生活长达21．53小时．占全天时间的90％．其中有65％的时间是在家中。因此．时刻保持室内的空气健康清新非常必要。     

新发现

每天走20分钟防早亡 据英国《每日邮报》最近报道，由英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，如果每个人按照权威专家的建议，每天走路20分钟的话，每年能够防止3．7万的人过早死亡，减少近3万个糖尿病患者，并能帮助1．2万人降低前住医院急诊的风险。     

丹麦研究发现:坚持慢跑运动不增加猝死危险

丹麦有关专家对4658名无心肌梗死病史的男性做分组对照慢跑运动研究。结果表明,坚持慢跑运动者与非慢跑者相比,在8年随访期内死亡危险性有显著差异,前者的相对危险仅为0.39,即死亡危险较对照组下降60%,坚持慢跑运动并不增加猝死的危险,所以,适当运动有益于健康。美国哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出,中老年女性只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,效果与跑步、打网球、     

看电视过多会减寿

澳大利亚最新研究显示看电视会缩短寿命。每天在电视机前多坐一个小时,死于心血管疾病风险就会提高18％。研究发现,在电视机前度过的每一小时都可能使死于各种原因的风险增加11％,使死于癌症的风险增加9%,以及使死于心血管相关疾病的风险增加18％。研究又发现,每天看电视4小时的人患心脏病死亡的风险,比每天看电视不到两小时的人要高80％,死于各种原因的可能性要高46％。     

最简单的防癌处方

每天走路1小时 每天饭后散步30分钟,或每周散步4小时,能使患胰腺癌的风险下降一半,哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路1小时,就可以降低一半患胰腺癌的几率。     

轻度锻炼也能降低中风风险

正芬兰赫尔辛基大学的研究人员发表在《科学报告》期刊上的一项新研究显示,即使是进行轻度锻炼,也有助于人们预防可致人死亡的出血性中风。研究人员对芬兰约7万人的数据进行分析,发现即使一周进行至少30分钟的轻度锻炼,也可以将出血性中风的风险降低约5%。如果锻炼量继续增加的话,风险会进一步降低。研究人员表示,即使是强度不大的锻炼,例如走步30分钟,或每     

常吃坚果活得长

美国波士顿达纳-法伯癌症研究所的学者发现，每天摄入1盎司（约28克）坚果，可使未来30年的死亡风险下降20％。     

糖尿病人,喝茶或咖啡有好处

有香气的生活大约就是每日饮一杯清香的茶或咖啡,而一项日本学者进行的研究显示,每天这么"香",有助于降低2型糖尿病患者死亡风险. 研究显示,每日一杯绿茶,5年减低15％的死亡风险,1～3杯降低27％的风险,4杯则降低40％的风险.     

消除久坐危害 每天活动1小时

研究发现,每天坐8小时以上且活动少的人,相比每天坐4小时以下且每天活动至少1小时者,死亡风险会升高近10％。研究人员同时发现,如果每天坚持至少1小时的体力活动,那么久坐8小时的健康风险就能消除。活动1小时,并不一定要去做体育运动,也不必一定要去健身房。在锻炼强度上,每天以5．6千米／d,时的速度快走,或16千米／小时的速度骑自行车,共计1小时就能有效。     

乘坐公共交通工具更有利减肥

加拿大研究人员指出，经常乘坐公共交通工具出行的人要比其他人苗条的几率大3倍。这项研究对4156名城市居民的出行状况做了统计。专家指出，经常乘坐公车出行的人的生活方式恰好符合了相关专家建议的标准，即坚持每周5天、每天30分钟的轻体力活动，而那些经常自驾车出行的人则不能达到每天应有的锻炼强度。     

科学跑步才能有效减肥

全世界每天有数以百万计的人挥汗如雨地在跑步机上锻炼,其中相当一部分人是为了改善他们的体型而跑步。的确,跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式。以舒适的速度跑动一分钟,就能燃烧8.5卡路里的热量。当然如果再掌握一些技巧,脂肪会消耗得更快些。     

科学跑步才能有效减肥

正全世界每天有数以百万计的人挥汗如雨地在跑步机上锻炼,其中相当一部分人是为了改善他们的体型而跑步。的确,跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式。以舒适的速度跑动一分钟,就能燃烧8.5卡路里的热量。当然如果再掌握一些技巧,脂肪会消耗得更快些。     

喜欢吃辣的人更长寿

英国、美国科研人员和中国医学科学院的一项共同研究表明,每天吃辣的人过早死亡的风险较低。 研究人员调查了近50万名年龄在30～79岁的中国人,询问了他们的总体健康状况和饮食习惯。在接下来的7年跟踪调查中．有20224人死亡。     

乐活鲜报

看电视1小时，折寿22分钟 近日，澳大利亚昆士兰大学发布的一项最新研究显示，长时间看电视对健康的损害相当于抽烟与肥胖，成人每看电视1小时将减少寿命近22分钟。每天在电视机前多坐一个小时，死于心血管疾病风险就会提高18％。     

清新空气健康家

人类每分钟约要呼吸20次,每天约28 800次.人的生存离不开空气,一个人可以7天不进食,5天不饮水,但5分钟不呼吸空气就会导致死亡.据相关研究表明,我国的城市居民每天在室内生活长达21.53小时,占全天时间的90%,其中有65%的时间是在家中.因此,时刻保持室内的空气健康清新非常必要.     

运动是迈向健康寿星之路

去年六月二十二日美国举行“让美国人更加健康”的宣传活动,掀起了全国性的跑步运动。因为美国30～39岁人群中糖尿病发病率上升了70％,主要原因是没有足够的锻炼时间。 在我们的国家,跑步是一项普及群众运动,它是强身健身驱病好方法。以下是我们小区平常百姓跑步锻炼的小故事。 每天清晨,金师园小区田径场上就会出现一支由七十岁左右老人组成的跑步队伍。但看上去他们只有五     

运动有助于降低5种疾病的发病风险

正《英国医学杂志》发表的一项最新分析显示,运动可以减少糖尿病、中风、心脏病、结肠癌和乳腺癌5种疾病的发病风险。每周快步走150分钟,或跑步75分钟的运动量(相当于600代谢能量当量·分钟/周)是世界卫生组织建议的每周进行的最小运动量,研究发现当每周运动量由600代谢能量当量·分钟增至3000~4000代谢能量当量·分钟时,可进一步降低上述疾病的发病风险,但若     

每天吃三份蔬菜两份水果能助你长寿

美国心脏协会著名期刊《循环》杂志最近发表了哈佛大学公共卫生学院和哈佛医学院布莱根妇女医院博士团队一项对来自29个国家和地区涉及200多万成年人长期随访研究数据荟萃分析表明,每天吃两份水果三份蔬菜的人,可能是实现长寿的最佳摄入量.因为富含水果和蔬菜的饮食有助于降低包括心血管疾病和癌症等多种慢性疾病导致死亡的风险.每天吃5份水果和蔬菜的参与者因各种原因死亡风险降低13％;死于心血管疾病(包括心脏病和中风)的风险降低12％;死于癌症的风险降低10％;死于呼吸道疾病(如慢性阻塞性肺病)的风险降低35％.分析发现,食用豌豆、土豆、玉米等淀粉类蔬菜与降低慢性病死亡风险无关;而食用包括菠菜、莴苣、羽衣甘蓝在内的绿叶蔬菜及柑橘类水果、浆果、胡萝卜等富含类胡萝卜素、类黄酮、多酚和维生素C的新鲜蔬菜水果可从中获益.     

成龙:每天都出汗

成龙在8岁时就进入了香港的电影圈,经过40多年的打拼,如今已是扬名国际的巨星.已经到了知天命之年的成龙,身材依然健硕,身姿依然飒爽.他的养生秘诀就是"坚持运动,每天出汗". 自2000年以来,成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣,用橡皮筋扎紧颈部、手腕和脚踝,和助手一起在居住处或者下榻处周围跑步30分钟以上,如果地方太挤,就会驾车到较远的山下或者海边进行.每次跑步大量出汗后,必然喝1升左右的果汁和1升的纯水.之后再进行30分钟～45分钟的拳脚功夫练习,通常是练"埋桩".