关注你的睡眠

有关统计资料表明,我国失眠患者近140万人,失眠症的发病率已达20%,且随着年龄增长而增加。睡眠分期与节律睡眠共分5期,其中前4期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS),最后1期为快速眼动睡眠(REM)。慢波睡眠(SWS)是从朦胧人睡开始,按睡眠时的脑电图模式,此期又分为4期。①入睡期:是清醒和睡眠之间的转换期,人     

高睡商从现在做起

提高睡商才能精力充沛如同智商(IQ)、情商(EQ),美国睡眠医学的学者又推出"睡商(SQ)"。把睡眠质量的好与坏,转化成"睡商"这一数值的高与低。"提高睡商",就是用较少的睡眠恢复更多的精力和体力。     

老了梦多很正常

"昨晚又没睡好,你说最近我怎么这么多梦……"很多老人都有类似的经历,感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了,而且经常做梦,并由此担心睡眠质量。研究表明,睡眠由慢波相(又称非快速眼动睡眠)和异相睡眠(又称快速眼动     

找回儿时的好睡眠

自然睡眠有其固有的节律事实上,一个完美的睡眠就好像一首优美的乐曲,有舒缓的前奏,有动人的高潮,还有令人回味的尾声。当我们了解了自然睡眠的节律后,不期得不感叹人类自身的神奇。早在1953年美国的克莱曼(Keitman)及阿瑟蓝斯基(Aserinsky)发现,人体在自然睡眠过程中脑神经活动具有规律性,其外在表现是睡眠过程中的眼球运动。因此将在正常睡眠中有眼球快速转动的时相称快动眼睡眠期,与之对应的无快速眼球转动的睡眠时相称为非快动眼睡眠期。在整个睡眠期间,两种呈周期性交替,一夜约4~6个周期。非快动眼睡眠时间较长,占总睡眠的70%~     

睡个好觉四要素：睡姿、睡时、睡境、睡方

失眠、睡眠质量低下对个人而言是一件痛苦的事，然而树立正确的理念和掌握正确的睡姿、睡时和睡境，对提升睡眠质量是非常有帮助的。     

睡眠与疾病

一觉睡到大天亮,疲惫消失、体力恢复,精神抖擞地迎来了新的一天,睡眠对人类是多么的重要。人一生的三分之一是在睡眠中度过的。那么,人类对睡眠又了解多少呢? 科学家们通过对睡眠过程的观察和研究,发现睡眠可分为快速眼动(REH)睡眠及非快速眼动(NREH)睡眠,二者交替进行,形成NREH～REH睡眠周期,每夜八小时     

10个习惯,让宝宝越睡越聪明

人的一生中有1／3的时间都是在睡眠中度过的。对于小宝宝来说,缺少睡眠或睡眠过多,都会对智力发育产生不良影响。充足而正常的睡眠,则是小宝宝解除疲劳、恢复体力和脑力,利于游戏和学习的良好调理方法。可以说,宝宝是能够越睡越聪明的!     

你的睡商合格吗

除了智商和情商,人还有"睡眠智商",简称"睡商"。这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试,其中超过83%的美国成年人不"及格"。"睡商"不合格,对睡眠认识错误太多,也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。现在选出十道测试题,你不     

失眠患者健康教育的主要内容

如何使失眠消失 ,或者尽量减少其伤害 ,是对失眠患者进行健康教育的目的。根据笔者临床经验 ,失眠的健康教育应该有如下主要内容 :掌握睡眠知识 ,找出失眠原因 ,评估睡眠质量 ,合理服用药物 ,学会放松自己。学习睡眠知识在睡眠学中 ,根据脑电图、肌电图、眼动图 ,专家把睡眠分为两种睡眠状态 ,即快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠。非快速动眼睡眠又分为四期 ,即第Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期[1 ] 。根据睡眠的临床分期 ,通过多导睡眠图进行观察 ,把睡眠进行量化 ,从而分析出科学指标。通过分析这些科学指标 ,专家指出 ,人们每天的深睡眠时间只要和必须占…     

老年养生睡为先

寿命超过百岁的张学良被问到养生之道时回答:"我并没有特殊的养生之道,只是能睡、会睡罢了。"虽然张学良没有一语惊人,但却道出了养生的真谛,即要有充足而高质量的睡眠。俗话说:"每天睡得好,八十不见老。"这是因为人一生中差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过的,越来越多的人认识到睡眠之重要。     

睡太多太少都会致老年痴呆

有研究指出,睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化。美国研究人员对1.5万名70或70岁以上的退休女护士进行了跟踪研究。每6年对她们进行一次睡眠质量和睡眠时间的调查。研究结果显示,与每天睡7小时者相比,每天睡眠时间少     

抑郁症睡眠异常研究进展

正随着抑郁症发病率的逐年增高,由其导致的功能障碍、死亡随之增多,目前已经成为临床的常见病[1]。睡眠问题是抑郁症的核心症状,90%以上的抑郁症患者存在失眠,还有少量患者主诉嗜睡[2]。随着20世纪60年代多导睡眠监测仪(PSG)的出现,研究者发现,除了睡眠连续性的异常之外,抑郁症患者还存在着一系列睡眠脑电图的结构异常,其中主要的睡眠脑电图特征包括快动眼(REM)潜伏期(即从入睡到第一个快动眼期之间的时间)的缩短,快动眼期总体时间以及快动眼频次(每个REM期快速眼动的频率)增加、慢波睡眠(SWS)减少[3]。研究显示,睡眠障碍不仅仅是抑郁症的临     

睡眠：效率就是健康

好睡眠，有标准 人的正常睡眠有规律性和周期性，可以分为非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期。最近的研究表明，衡量睡眠质量的好坏，是由深睡眠的长短决定的。在人的两个睡眠时相中，非快动眼睡眠期的深睡时间是决定睡眠好坏的重要标志。深睡时，最有利于人们获得充分休息和恢复全身功能，对神经、精神、记忆、认知功能的恢复尤为重要浅睡眠则有利于人体肌肉、骨骼的休息。     

百灵睡胶囊改善睡眠功能实验研究

目的研究百灵睡胶囊对小鼠的改善睡眠功能。方法分别以112.5、225、450mg/kgBW(相当于人体推荐用量的5、10、20倍)剂量的百灵睡胶囊连续给小鼠灌胃30天,然后测定小鼠延长戊巴比妥钠睡眠时间,戊巴比妥钠阈下剂量催眠时间,巴比妥钠睡眠潜伏期时间。结果受试物能显著延长戊巴比妥钠睡眠时间、协同戊巴比妥钠阈下剂量催眠作用、缩短巴比妥钠睡眠潜伏期,但无直接改善睡眠作用。结论百灵睡胶囊具有间接改善睡眠功能。     

老年期抑郁症患者睡眠结构的性别差异

目的:研究老年期抑郁症患者的睡眠状况有无性别差异.方法:对20例老年男性组(年龄≥61岁)与24例老年女性组(年龄≥60岁)抑郁症患者以及20例正常对照(年龄≥60岁)进行多导睡眠监测检查.结果:与正常对照组比较,老年抑郁症男性组与女性组总睡眠时间(TST)、实际睡眠时间(AST)、睡眠效率(SE)、快速动眼睡眠潜伏期(REML)、快速动眼睡眠时相(REM)、快速动眼时相睡眠百分比(REM％)出现降低,睡眠潜伏期(SL)升高;在非快速动眼时相睡眠(NREM)中,老年男性组与女性组N1、N1％、N3、N3％与NREM较正常对照组降低,而N2与N2％升高.与老年男性组比较,老年女性组AST、SE、N2、N2％、NREM下降,SL、REML、N3及N3％增加.组间差异有统计学意义.结论:性别是影响老年期抑郁症患者睡眠结构的重要因素.     

婴幼儿睡眠与认知发育相关性研究进展

婴幼儿期是儿童睡眠/觉醒模式昼夜节律发展形成的关键时期。婴儿早期快速动眼-非快速动眼睡眠周期结构异常可能是神经系统发育落后的早期表象,对其日后神经系统发育状况有预测作用;婴幼儿夜晚睡眠时间长,在矛盾解决能力、冲动控制能力、任务相关记忆力等任务执行的相关能力方面表现相对较好。此外,婴儿连续睡眠能力与认知发育水平之间也存在相关性,但在不同年龄点的研究结果不完全一致。目前国内外关于婴幼儿睡眠与认知发育之间的相关性研究资料积累十分有限,尤其是针对健康婴儿的纵向研究亟待开展。     

越睡越困宜采用传统方法调理

睡眠对于缓解疲乏、劳累,恢复精神非常重要,良好的睡眠是生活质量好的重要体现之一.但是有些人却越睡越困,这其实与不良生活习惯、疾病都有关系.不良的作息规律破坏了人体的生物钟,会使人越睡越困;脑血管硬化、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,也会使人越睡越困.中医有些方法可以改善这种状况.     

老百姓怎样才能睡个安稳觉

人的一生中,约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人体体力和脑力恢复的最佳方式,老百姓怎样才能睡个好觉,这是个人人关心的大问题。1.教您自测睡眠质量的方法下面10个问题,请您做出回答:(1)我需要闹钟才能准时起床。(2)我每天早上都得经过一番     

怎样防治孩子睡偏头

康医生： 我的孩子出生时头型长得对称好看，可刚刚四个多月大，他的头部却不对称长偏了。孩子常向右睡，我听说这是睡眠姿势不当造成的偏头，还说如果长期发展下去会影响到头型、脸部及五官的健美。请问孩子的睡眠姿势怎么会影响到头型而导致偏头呢？怎样预防和矫正？     

基于智能手环数据的幼儿睡眠个案研究

目的 幼儿CC睡眠评分不高、夜间觉醒较多,为促进CC睡眠质量的提升。 方法 24 h佩戴智能手环,对CC运动与睡眠情况进行4个月数据跟踪,包括运动与睡眠相关的量化数据、文字描述记录情况。通过统计分组运动步数与能量消耗睡眠评分≥83分为临界点。 结果 睡眠评分≥83,运动步数(14 732.98±4 616.173),能量消耗(549.05±224.440)k,深度睡眠睡时长为(169.42±36.761)min。夜间觉醒≤2次,白日睡眠参考时长为(74.83±44.498)min。跟踪92 d中,82 d睡眠有觉醒,其中2次以上异常为48 d。总觉醒254次,127次觉醒与快速眼动(睡梦)有关。 结论 合理运动可以促进幼儿睡眠评分,无法干预快速眼动后觉醒的状况,快速眼动觉醒后的肢体与语言表现受梦境影响。与梦游症状对比分析,身体觉醒、神智睡眠的状态,受白日情绪影响居多,属睡梦状态下潜意识表达。浅睡眠后觉醒127次,幼儿整体睡眠唤醒阈较低。