晨起健身方法

每天早晨起床前,如能坚持以下健身运动,可保证精力充沛,促进身心健康: 1、搓脸:睁眼以后,先揉揉眼皮,后用手搓搓脸。双手中指同时揉擦鼻孔旁的“迎香穴”数次,后上行搓到额头,再向两边分开,沿两额下行搓到颏尖会合。如此反复     

勤搓脸 促健康

1999年开始,我就养成了每天搓脸的习惯,那年我70岁．如今已坚持了10年。我的搓脸方法是：两手大拇指分开,余四指并拢．然后由下而上．大拇指由耳后．余四指由两侧面部搓至前额部：再由上而下搓．向下时两拇指由耳前侧通过,余四指由前额搓至下巴处．此为1次,共搓9次．每天上午、下午和晚上各一遍。     

起床前做点儿小动作

每天早晨起床之前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于保持全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿.搓脸早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定帮助.但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸.最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎     

女人常搓8个部位抗衰老

试问那个女人不怕＂老＂呢？为了抗衰老我们还是赶快采取行动吧。每天搓搓以下八大部位。搓腹：先左手后右手,先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。搓腰：     

坚持"微运动"防病强身

一些"微运动",既简单又轻松,也不用花费很多时间,同时还能很好地调动身体功能.不妨跟着一起来做做吧. 睡醒后,手搓面+手梳头,提神醒脑 起床太急容易导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高,可出现头晕、胸闷等情况,尤其对本身有慢性病的老年人而言,甚至可能引起脑出血.刚睡醒后,不妨先用手搓搓面、梳梳头来唤醒身体.     

预防感冒有绝招

洗:晨起用冷水洗脸。 漱:每天早晚用淡盐水漱口。 搓:两手伸开,双掌相搓,不少于20次。 按;双手食指按摩左右“迎香”穴,至有热感。然后用小指掌关节侧面推按枕后“风池”穴,有酸感为宜。     

献给“忙人”的保健“处方”

现代社会生活节奏紧张,“忙人”颇多。因为忙,无暇锻炼,许多人放弃了健康投资。其实,忙使人身心疲劳,不利于健康,锻炼则更显必要。下列几种锻炼方法,不占用专门时间,不受场合限制,简便易行,适于“忙人”应用,天长日久,可调养身心,促进健康。 1.搓手法 双手对合,先固定其中一只,转动另一只手,如双手搓花生米一样,使两手搓磨约20次,而后两手交替,向反方向搓磨。如此反复,直至手掌发热为止。手之大鱼际与呼吸系统关系密切,每日对搓1～2次,     

腰肌劳损的自我按摩

腰肌劳损患者如果能够学会一套自我按摩的方法，定时、科学地进行自我按摩，可有效缓解症状，起到良好的辅助治疗作用。 推 两手对搓发热之后．重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感为止。     

晨起“三搓”远离感冒

如何在寒冷的冬季避免疾病的侵扰？“三搓”养生法让你健康快乐过冬。所谓“三搓”就是指搓手、搓脚、搓脸,每天早晨起床时用几分钟就能完成。另外,还可以加入搓耳、搓颈等,养生效果更好。     

搓搓摩摩 快快活活

按摩是中医治病的传统手法。不懂按摩手法者,坚持使用返朴归真的搓搓摩摩,亦可强身祛疾、延缓衰老。 搓摩头部 每日临睡前搓摩双耳,兼之揉提捏按,然后顺后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩,最后以双手搓面。搓摩时用力要均匀,以能     

常搓手和脸健康跟你走

经常搓手、搓脸是最方便、最经济而且随时随地都可做的一种保健方法,不管是坐着、站着、躺着都能进行.搓手、搓脸不但可以促进血液循环、增强新陈代谢、疏通经络,还能防治很多疾病.每天坚持搓手、搓脸,有益于身体健康. 提神健脑 经常互搓双手,用手搓脸并捋捋头颈部(双手掌放在太阳穴与头额部向后捋,反复进行;或像梳头一样,用五指向后梳),或再用手指揉按一下百会、头维、太阳等穴位.由于双手通过经络、血管与大脑相连,搓手和用手梳理头部,能促进血液循环,强化手脑通路和神经反射,改善大脑供血,所以,不仅能使双手更加灵活柔韧,而且可以提神健脑、增强记忆力.     

“六搓”有益健康

俗话说：“动一动，精气盛：搓一搓，血脉活。” “六搓”是一种随意性、灵活性很强的轻微活动，可以六搓整套进行，也可以选择其中的一搓、两搓单独进行。一般采取自我搓擦、自控力度（由轻到重．以舒适为佳）．不受时间、地点、设备、环境等条件的限制。我多年来由于每天坚持“六搓”．所以胃口好、精力充沛、睡眠正常．头痛脑热很少发生。下面就把我的锻炼方法简单介绍给大家。     

洗澡时做做小动作

忙了一天,洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,这时顺便再做三个“小动作”,会对健康大有裨益。 搓搓脸。在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,表情肌舒展,能保持面部紧实红润。方法是两手掌在面部上上下下揉搓,直到脸上发热为止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3～5下,每次不少于三分钟,干性皮肤的人手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。     

降压按摩一擦二抹三梳四滚五摩

一擦在生活中高血压患者在闲暇的时间要经常用两手掌摩擦头部的两侧,这样可以有效的调控血压,建议每次摩擦36下. 二抹抹这个动作有力道但是不会给患者造成无谓的负面伤害,所以高血压患者要每天坚持用双手的食指、中指和无名指的指腹,从前额正中向两侧抹到太阳穴,各抹36次. 三梳这里的梳法降压可以选用一把木梳操作,或者高血压患者直接用自己的手.要求双手十指微屈,从前额发际开始,经过头顶,梳至后发际36次.     

慢性腰痛的自我按摩

腰痛,仿佛人的支撑力就减弱了,行走也少了一个坚强的依托。因此,我们不可漫不经心地对待慢性腰痛。试试下面这些自我按摩的方法吧。“推”两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30～50次,至局部产生热感。“捏”两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。“揉”采取坐姿。两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。“滚”两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。“压”两手叉腰,大拇指分别按于…     

按摩——消除皱纹 延缓衰老

按摩,我们生活中常见的一种保健方式。生活中,对于一些常见病,我们在家中即可用按摩的方法予以辅助治疗或调理。本期为大家节选《常见病经络按摩图解》中部分按摩方法,读者不妨一试。消除额上皱纹按摩法上推前额双手拇指按于太阳穴处,双手食指的第二节内侧面,自眉头至眉梢反复向上推至前发际,共上推30秒钟。横横推前额双手拇指按于太阳穴处,双手食指的第二节内侧面放于前额正中,自正中向两侧横推,反复横推30秒钟。     

“搓”出来的健康

我们老两口在养生保健的多年实践中，坚持运用“搓”的保健方法，收到了明显的疗效。 搓脸先搓太阳穴36次，接着双手互搓有热感时，以稍快的速度从上额搓到下巴颏，上上下下反复搓，搓到脸部发热为止。然后推搓两眉间的印堂穴36次。再搓迎香穴36次，     

搓出健康来

经常搓手、搓脸是最方便、最经济、随时随地都可做的一种保健运动方法,只要你的双手没在干活,不管是坐着、站着、躺着都可进行。搓手、搓脸不但可以促进血液循环,增强新陈代谢,疏通经络气血,还能防治很多疾病,只要持之以恒,每天做,就十分有益。提神健脑先互搓双手使之发热,用手搓脸并捋捋头项部(双手掌放在     

孕妇睡前搓脚心能提高睡眠质量

孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，还能起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。     

搓身胜过不老仙丹

我今年97岁.每当有人问起我的长寿之道,我的回答都是两个字:搓身.年轻的时候,我在家乡务农.每次劳动过后,我都大汗淋漓,用温水搓洗身体对我来说不但可以缓解疲劳,还能去热解暑.慢慢的,这个习惯就保留了下来. 后来,我还尝试着“无水搓身”.人到中年之后,我每天都要搓一遍身,主要是胸部、背部和四肢这几大部位.在我看来,搓身既能促进全身血液循环,缓解疲劳,还有助于睡眠.到了老年,我的搓身技艺更是日渐精进,一天不搓就感觉浑身上下不舒服.而翻阅一些养生资料之后,我知道搓身也是一门学问,一味地乱搓也不行,因为人体有很多穴位,只有充分刺激到这些穴位,才能收到保健效果.