午饭后的简单运动

随着夏季来临,午休时间也相对延长,如何利用好午饭后这一段时间,做些有利于身心的舒缓运动,不仅不会影响我们的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:     

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午饭后为最佳锻炼时间美国医学博士网站称,在午后2点到4点,人体运动能力达到高峰。此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。     

每天30分钟“快步行”

说到运动,有些人总有无数个借口来逃避：没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在急唤……总之,你可能会有100个放弃的借口,却找不到一个坚持下去的理由。有一项运动,不限时间和地点,不讲究装备和技术,只需你每天抽出30分钟,可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后,地点可以是公园、走廊、商场,而且研究证实,这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥,还有助增进恼部功能,这种运动就是快步行。     

不可或缺的社会支持性关系

生活案例李阿姨退休已有5年了。自从赋闲在家，她就像大多数的退休人员一样，过着规律的晚年生活。比如，晨起去公园锻炼，午饭后小憩，晚餐后与老伴一同去散步。这一切都是自然而然形成的习惯，     

每周锻炼几次好

从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直’接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高．     

糖尿病人不宜“闻鸡起舞”

对于许多慢性病患者来说．适量运动对健康有益，但不同的慢性病患者在锻炼身体的时候有不同的注意事项。不少老人习惯早锻炼，认为早上空气清新。锻炼后一天都会觉得神清气爽．呵身患糖尿病的人最忌讳“闻鸡起舞”式的锻炼了。闲为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应，活动时间应安排在餐后30～40分钟进行。     

激活身体的12个细节

新‘陈代谢健康方能确保拥有充足的能量，以保证身体各部分正常运转。要想激活身体，必须注重细节。美国《读者文摘》杂志最新载文，介绍简单易行的有助于激活身体的12种方法。 1．间歇式运动提高锻炼效果每天花同样多的时间完成同样强度的散步等运动，很容易让人产生厌倦感，身体也是如此。日常锻炼中穿插不同运动强度的间歇式锻炼，有助于防止产生运动枯燥感，锻炼效果也更好。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟。     

中老年人睡前动一动

健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。     

健身运动好 误区也不少

周末集中做运动 正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是知此。试想，一周中5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体已经适应了这种状态，周末突然拿出时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动～下身体。运动还是讲究细水长流。     

我爱微健身

我是写字楼里的白领，每天开车上下班。由于长年从事文案工作，缺乏锻炼，时间久了我的身材变得臃肿，颈椎总是酸胀，胃肠功能紊乱，同时还伴有心血管疾病。朋友劝我空闲时去健身房运动一下，我无奈地说：“工作忙，应酬多，去健身房锻炼不太现实。”     

早期床上锻炼在异位妊娠腹腔镜术后护理中的应用

[目的]了解早期床上锻炼对促进异位妊娠腹腔镜手术后病人的胃肠功能恢复情况,以探讨缩短术后排气时间、病人离床时间、住院日期.[方法]对异位妊娠腹腔镜手术病人进行上肢运动、下肢运动、翻身运动为主的床上锻炼,加强术后护理.[结果]72例经过系统床上锻炼的病人平均肛门排气时间与对照组差异有统计学意义(P值均<0.01.[结论]早期床上锻炼对异位妊娠腹腔镜手术病人的康复具有促进作用,方法简便,值得临床上推广应用.     

骨关节炎患者如何运动

患了骨关节炎后是否还能运动、是否还需要运动？答案是肯定的。适当锻炼对保护和改善关节活动、缓解疼痛，以及增强受累关节周围肌力有着莫大的帮助。可分为以下四类。     

指导髌骨骨折患者术后进行早期功能锻炼的护理效果观察

目的 讨论早期功能锻炼对髌骨骨折术后骨愈合的影响。方法 观察分析髌骨骨折患者术后早期功能锻炼对缩短骨愈合时间及伤肢功能恢复的效果判定。结果 正确的早期功能锻炼不但能缩短骨愈合时间还能促进伤肢功能尽快恢复。结论 骨科护理人员应掌握正确的早期功能锻炼方法并积极主动指导患者进行锻炼，从而达到缩短骨折愈合时间和伤肢功能尽快恢复的目的。     

用饮食营养消除运动疲劳

晓雯在锻炼后经常筋疲力尽，连话也不想说，当她为此求助于健身房中结识的好友璐璐时，却发现璐璐甚至在刚开始锻炼的时候就已经觉得累得要命了。两个人虽然都坚持完成了每天的健身计划。时间、强度分毫不差。却都没有得到想要的锻炼效果。这就是运动疲劳综合征。     

马华大众健身操入门

有一些参加健身操锻炼的朋友会问：我为什么经过一段时间的锻炼，不但没有取得预期的效果反而对健身操锻炼产生怀疑、对自己失去信心？其实初练大众健身操的朋友，由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其他运动项目的锻炼方法，或盲目锻炼，结果往往与愿违甚至走入误区，为此，特意列出八点需要注意的事项。     

“交替运动”助中老年人长寿

交替运动是根据相对医学理论产生的适合中老年人的一种健身锻炼方法。 交替运动可以系统进行,也可以根据自己的身体情况,选择一二项运动项目。锻炼时间可长可短。如果利用零星时间,只要养成习惯,每天只用三分钟即可收到一定效果,所以交替运动又称为三分钟运动。 交替运动之一:每天腹式呼吸三分钟 时间可安排在早晨醒来尚未穿衣起床之际,也可在晚上上床后或每天午睡前。锻炼方法为:仰卧,解开裤带,全身放松,吸足一口气,有意     

老人调养要坚持运动锻炼

老人调养除了要保持乐观情绪、营养平衡、有良好的习惯外，还必须坚持运动锻炼。因为“生命在于运动”。重视运动锻炼，才能促进身体的血液循环和新陈代谢，增强肢体和器官的功能，提高免疫功能，预防疾病，延缓衰老。     

患了冠心病 运动有讲究

邻居老吴平时爱好运动锻炼,去年退休前被查出心肌缺血,后经医生诊断为冠心病心肌缺血。今年春节由于劳累,加上喝了些酒,突发心绞痛住了院。出院后老吴来找我这个作医生的邻居,像他现在这个样子,还能不能参加运动锻炼,应当注意些什么问题。作为医生,我十分赞同老吴参加运动锻炼。     

小儿先天性髋关节脱位手术巡台配合

先天性髋关节脱位是小儿外科的常见病，在我国发病率约为3．8‰^[1]，它不仅直接影响小儿的生长发育，导致儿童伤残，还增加了患儿家长的负担。该病有保守和手术治疗两种方法。通过手术使患儿缩短治疗时间，减少并发症，配合术后正确的功能锻炼，指导患儿及家长，让患儿做髋关节屈、后伸、内旋、外旋、外屈，禁止做内收运动。     

晨练晚练都是锻炼

早上锻炼还是晚上锻炼？似乎各有道理。其实，在运动时间的选择上，并没有唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择。