燃脂减肥增效3倍的秘诀

<正>一天之中,哪个时间做有氧训练最好。答案是,随便哪个时间都成。最重要的是你要完成自己的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如:步行、慢跑、爬楼梯、自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时间完成它,都会取得减肥效果。然而,如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其他时间训练,有三大优点。     

七大进食谎言

<正>6一个鸡蛋里面含有6克蛋白质,并且会提供72卡路里的热量。等量的全蛋和蛋白是你早餐必不可少的内容。关于脂肪的弥天骗局!正在节食的人们,别再上当了!1为了减少热量的摄入而不吃早餐大错特错!不吃早餐只会给你的减肥计划带来不好的影响。在执行同样计划的两组人群中每天按时吃早餐的那一组体重有明显的减少。而不吃早餐的那一组,体重反而有所增加。这其实是很简单的道理。每天早晨都吃营养丰富的早餐,才能使你的新陈代谢速度飙升,从而让你的身体更好的燃脂。营养的早餐应该包括:鸡蛋、火鸡肉、培根,而不是一些简便快餐。     

专家:晨练不利于健康

<正> 晨练不利于健康,因为早晨体育锻炼之后,人体的免疫功能会有所下降。调查显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在训练后免疫功能下降。经测试,晨练后体内有一种名     

8个习惯每天瘦1斤

减肥是一种生活方式,当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。早餐前喝咖啡     

可怕! 吃错早餐让你一周爆肥

早餐对于身体健康的重要性不言而喻,节食减肥的女生往往把早餐作为自己一天能量的主要来源。可是,你吃对早餐了吗?错误的早餐吃法或是搭配,这一天你再怎么节食也是枉然。下面我们就总结一下,看看到底哪些早餐是我们肥胖的根源、身材的凶手!     

老人锻炼莫入4个误区

正晨练过早很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益于健康。同时,有雾霾的天气不宜晨练;空腹不宜晨练,因为空腹锻炼容易造成低血糖。     

一天内应做到的8件事

<正>1.吃一顿营养的早餐研究指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。2.每日吃蔬果调查发现,多吃蔬菜和水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁当成点心,代替那些会令你发胖的零食。     

20种让你精力充沛的方法

<正>1晨练5分钟很多人认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实没必要。你只需要花5分钟时间,做做俯卧撑和跳跃运动,就能使心率加快,达到理想的效果。2养成清晨喝水的习惯当人处于缺水状态时,容易感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些"润滑剂"。3讲究吃早餐研究发现,不吃早餐的人体重指数(BMI)偏高,做事时容易无精打采;而早餐吃得比较讲     

早餐必须吃鸡蛋的7个理由

鸡蛋,应该是早餐中绝对不能少的食物。美国"生活黑客"网站刊登了早餐必须吃鸡蛋的7个理由,不妨借鉴一下。1.鸡蛋更耐饿。鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量,让你肚子饱的时间更长。2.鸡蛋帮助减肥。研究证明,早餐吃鸡蛋的人,比吃饼的人更容易减轻体重。     

上班族的减肥方案

现代生活的忙碌,使很多人埋怨在家里已没有时间减肥,在工作场所更不必说了。 这样的想法是错误的,其实,只要善加利用工作场合,减肥的机会比在家中更多。让同事知道减肥心志 ·找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。 ·减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。 ·一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。转移食欲 ·在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想…     

晨练应避免四个误区

正如今在全民健身的热潮带动下,晨练已成为很多人日常生活不可缺少的运动。很多注重养生的中老年人甚至青年人,每天早晨天还未亮就出去锻炼。对此专家提醒,适当晨练可使人全天充满活力,但晨练一定要注意科学性,以下四个误区要避免。晨练不宜起太早有的人早晨四五点钟就出门晨练,六七点钟回家吃完早饭,再睡回笼觉。其实,这样做从养生的角度来讲是不科学的。早晨四五点     

健身八大误区(2)

本文接本刊第367期文章《健身八大误区(1)》,继续介绍健身的常见误区: 误区4:早晨空腹有氧减肥效果更好 人们热衷于早晨空腹做有氧运动的原因是:经过一夜的休息睡眠后,身体中血糖水平较低,这个时候去做有氧运动,身体可以调动更多的脂肪来提供能量,所以就能更好地减肥.其实不然,如果你早晨运动时间和运动强度与其他时间段运动时...     

掐着表算二十四小时的养生

<正>养生因天之序的道理很简单,就是在从早到晚的生命活动中,必须遵循天道的变换。在这一整天的时间里,养生究竟有哪些学问和注意事项?平旦人气生:晨练悠着点,早餐少吃点平旦是指清晨3~5点,也就是五更。人的阳气在五更天生长,我们可以在早晨5点后起床,开始一天的新生活。很多人在这个时刻觉得没睡醒,不愿意起床,大都是因为阳气不足,所以精神不佳。还有一些老年人早早就醒了,是因为气     

别再熬夜了

正熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你的心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟,就抓紧去睡个好觉。早睡帮助你很好地理清思维,早起之后你的思路会交得更加清晰。早餐对一天的开始非常重要,而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起(早睡才能早起),10点之前吃完早餐非常重要。     

晨练习惯到底好不好

晨练是许多老年人的锻炼方式。每天一大早,许多老年人纷纷走出家门,来到公园、广场、绿地或者马路边比较宽敞的地方,进行着各种锻炼运动。然而,近年来,许多专家都指出了晨练的种种弊端,于是,有关晨练的问题就引起了人们的特别关注。老年人的晨练大多基于这样几个原因:一是觉得早晨空气新鲜,早晨进行锻炼,可以呼吸新鲜空气,排除一夜的浊气,使胸腔舒畅;二是老年人大多有早醒的习惯,凌晨四五点钟就睡不着了,与其在被窝里辗转反侧,不如去外边晨练;三是许多老年人都懂得退了休后人不能懒,一懒就容易出毛病,所以,他们觉得早晨起来锻炼正是“不懒”…     

吃好早餐延年益寿

早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员,常有不吃早饭的。一次、两次不吃,久而久之成了习惯。他们认为早餐吃不吃无所谓,或者觉得早饭随便吃一点就行了。然而,营养学研究证明,早餐却是人一天中最重要的一顿饭。每日吃一顿丰富的早餐,可使你长寿,这     

小编推荐 健脾瘦身秘法

<正> 你知道么,你怎么也减不掉的体重有可能是脾虚导致的。要想减肥就先健脾吧。症状 A:你经常觉得食欲不振、疲劳、胸闷、腹胀、身体沉重,症状感觉晚上重、早晨轻。     

营养早餐完全手册

7：00起床，7：15洗漱完毕，7：20换好衣服，7：25坐上公车，7：55走进办公室，一天的工作就要开始了。你忘了什么?对!早餐!没有时间、不饿、懒得做、减肥总之你可能有一干个理由。实际上，早餐作为漫漫长夜后的第一餐，对我们十分重要，一顿丰盛早餐的营养摄人量可占人体全天营养所需的25％～35％。     

阳台晨练只需一分钟

对大多数白领而言,"晨练"是个很陌生的词.平时上班虽然早起,但大多是在挤公交车或地铁中度过,谈不上锻炼.难得的周未休息日当然要睡个懒觉.其实,晨练并非要到公园和室外,你可以在自家的阳台上徒手进行一套简单有效的运动.迎着早晨和煦的阳光,做做伸展操,会迎来一天好心情.     

减肥新概念

肥胖,对女性来说最是敏感,她们中有许多人下了大决心,花了大功夫,但结果却不甚理想,奥秘何在?现在,让我来告诉你几个减肥新概念,也许你将会找到适合于你的有效减肥方法。重在调节荷尔蒙女性减肥失败原因之一就是照搬了男性的方式,其实无论是肥胖的成因或对健康的影响都存在着性别差异。以节食减肥法为例,吃得太多常是男性肥胖的原因,故男性减少三餐进食量对于减肥很有效。女性却不同,肥胖主要是由于促使脂合成的雌性荷尔蒙水平升高,多种代谢酶活性紊乱以及孕期、哺乳期等特殊影响的综合作用所致。因此,女性减肥的重点应是调节雌性荷尔蒙的分泌机能及多种脂肪代谢酶的活性,使之恢复到正常水平。故除了与男性一样重视三餐饮食调配(即少量、少脂)以及体育锻炼