4个简单的伸展运动

日常有规律的伸展运动,会帮助你减低运动带来的伤害,防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性,帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。     

最常见的十大健身误区

健身的目的是“强健身体”。但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要误区有：     

常见的运动误区

如今,全面健身已经不再是一句口号,越来越多的人愿意去锻炼。然而,关于运动健身,人们其实有很多误区。为了让大家运动得更有效果,在这里列出一些常见的运动方面的误区,看看你有没有犯一些运动上的小错误呢？     

运动后你的身体在"报警"

对写字间里的白领丽人们来说,常年重复着同一种工作,健身是休养身心的好方式.可运动后看看你身体会出现什么样的反应？喘、麻、乏、晕……据专业人士解释,不同的身体反应可能暗示着你身体器官的不同状况.     

打倒欺骗我们多年的减肥谎言

【性是最好的减肥运动】真相分析:一次充满激情的"床上运动"所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。所以,消耗体能其实有限……不过,呵呵,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?【减肥先减胸】真相分析:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部     

运动营养

是的，你每天都晨练，定期去健身房。但是，对于运动中的营养补充，你是否也很在意呢？实际上，正确的营养补充让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。     

轻轻松松健身法(一)

<正>很多人受工作、时间或场地等限制,不能很好地进行运动,其实,生活中处处可以锻炼,可以轻轻松松健身。本刊分两期向您介绍一些轻松健身的方法,不妨试一试。肩膀疼,举双手保持正确的姿势,不但让人美观大方、增添自信,而且有益健康,甚至可缓解身体疼痛。美国《福克斯新闻网》最近载文称,一个人如果身体已经因姿势不良而出现酸痛的现象,那么,可以按照多种方法来缓解疼痛。     

脖子动起来，颈椎好轻松

许多颈椎早衰症患者是颈部长期姿势不良所致,如操作电脑、伏案工作、做家务、躺着看电视等,都会使颈部长期过度承受外力压迫,使颈椎提早退化。预防的方法是保持正确的身体姿势、适度运动（包含间歇性的局部运动或适当的全身运动）以及调整生活习惯。     

科学健身离运不开动营养

你每天都晨练,定期去健身房,但是,对于运动中的营养补充,你是否也很在意呢？实际上,正确的营养补充能让你的健身更臻于完美,而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。现在就来快速链接我们的三大运动营养主题吧。     

零碎时间好健身

如果你一直想去健身,却总是忙,最终都没有行动起来,看着自己日益臃肿的身体,你又不甘罢休,如何解决这个矛盾呢？现教你几招日常生活健身的小窍门,它不用打乱平常的生活作息时间,只要抓住零碎的时间做小运动,日积月累的,你就可以塑造出一副好身材。     

常见运动九项推荐

<正>跑步人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步是一种全身运动,能全面改善身体各项机能。独到之处它能增强心肺功能,对于心血管系统和呼吸     

淑女好“球”

使用运动大球锻炼身体，不仅仅因为它是健身领域中受欢迎的项目，你还能从锻炼当中得到乐趣。运动当中你很快便能掌握各个动作的要领，有效地收紧你的小腹、大腿．臀和你身体的其它部位，每天只需30分钟。     

健身陷误区 无效反伤身

北京奥运会的成功举办,激起国人对健身的无限热情,很多人自觉加入健身大军。其实,有些人不是死于疾病,而是死于无知;或者死于知之而不为之。运动健身也是一样,由于对健身活动的认识存在误区,造成了人们健身效果大打折扣。对于健身,也许你已经下定决心,坚持到底;也许你不畏辛苦,毫不懈怠;但不论你如何努力,却总是看不到运动带来的神奇效果。这时你可能已经走进了健身误区。     

运动健身益处多 “风雨无阻”不可取

说到健康．就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健，但不注意运动健身的人，健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年．身体各方面的素质下降，压力大、负担重，     

营销俱乐部的评估系统

你的会员可能没有意识到,但是他们已经无意识的被卷入了一个评估系统中。每天他们走上跑步机,然后看见跑步机屏幕的数字上上下下,他们就正在接收着关于他们身体正经历的变化:增长,减少或者保持。你的健身中心也在投资很多资金(通过购买高科技的软件)在这些身体评估系统上,这样可以让你更加深刻细致的了解你身体的情况。现在是时候我们好好了解一下评估系统的时候了。     

健身也要开“运动处方”

随着人们的养生保健意识越来越强．很多家庭都有自己的常备药箱．以及层出不穷的常备保健食品。但你是否考虑过．家庭健身也应该备一些运动处方呢？运动处方是指针对个人的身体状况面采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法,其特点是因人而异,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

运动不当，也会得妇科病

现在,很多人空闲时都选择去健身,因为懂得了健康的重要性。可是,当你为运动挥洒汗水时,是否会意识到伤害上身了呢？我们一直在倡导运动健身,让身体更加的健康,但你知道游泳和跑步竟会伤害女性私处吗？一起来看看女性健康常识,做健康美丽的女人。     

水中健身新体验

都说女人是水做的,女人与水不可分离。回到水中去,让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。时尚美眉风行水中有氧健身,而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动.而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上做运动相比.在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时,你下压用的力气越大,水给你的阻力就越大,     

OL一族必学的办公室“微运动”

运动健身是我们保持精力的一种方式,办公室的电脑族要想多运动一点,其实也不是什么难事。1.坐在椅子上锻炼腿部将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。2.延展你的身体双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!