10磅的饮食计划

不管你的计划是增加10磅肌肉还是减少10磅脂肪,这个四周的饮食计划都会让你的餐桌为你的收获而播种。获得10磅的肌肉是非常实惠的一件事,但是伴随着减少10磅的脂肪,四周的时间对于这双重的目标可能时间不是非常充足。但是不要做错误的判断:这是可能的,只要你在厨房和餐桌上的毅力和法则像你在健身房里刻苦训练一样严格就能办到。就像我们为你建议四周的训练计划一样,不管你的目标是增长还是减少,我们都为你精心策划了严谨的,科学的可操作的四周饮食计划,它可以帮助你在一个月的时间里实现你崇高的目标。让我们先从增加肌肉饮食计划开始吧。     

腹肌饮食计划

<正>我们已经为你奉上让你腹肌出块的训练计划。现在该是你甩掉腹部脂肪的时候了。与乾坤袋训练计划相似。乾坤袋饮食计划充许你选择你想要的饮食,所以你可以将你自己的营养计划拼合起来。饮食计划类似这样:从早餐包、早上加     

增长或减少

<正>不管你是想通过增加肌肉增长体重,还是想通过减少脂肪降低体重,这篇文章都适合你。应广大读者的要求,我们这次还是推出一套自主性非常高的计划。不管你是因为肌肉太少生长缓慢发愁,还是因为脂肪过多而忧虑,这两个计划都可以帮助你。你只需按照你自己的需要自主选择。你可以先执行增长体重的训练计划,再进行减少体重计划去掉皮脂。我们的主要目的就是突出自选和灵活性。两个计划都非常的具体,而且最好你能是有3个月以上的训练基础,因为这样对于其中的动作和计划的流畅执行非常有好处。虽然两个计划时间都不长,但是执行起来都不是很轻松。所以做好心理准备,将你的选择进行到底。     

训练后的超级补剂

<正>如果你使用以下这四个补剂,你可以自然地获得加倍的肌肉增长。当你进行完每一次的刻苦训练之后,你吸收的每一份卡路里和每一个补剂都会为你的肌肉增长贡献力量,拥有一个完美的补剂计划可以制造截然不同的效果,让你的肌肉有一个全新的增长。你训练后的饮食计划是什么?最有     

健美饮食专家门诊

<正>问:我今年27岁,身高183厘米,体重295磅,腰围116.84厘米。我现在经常训练,所以,我认为我的大部分体重都是来自于肌肉,不过,我对自己在镜子中的形象不太满意。希望专家能帮助我设计一个饮食计划,帮助我减少体脂。     

凸显腹部

<正>过多的减少热量摄入的确不是一件令人开心的事,但是要想拥有清晰的六块腹肌这可能是必需的,但从今天开始也许就不一定了你所听说过的最不可思议的健美力量训练是什么?试想一下:一个精心为清晰的6块腹肌设计的计划,可是没有任何的饮食要求。你可以做负重练习,有氧训练甚至超大量的腹部练习,但是改变你的饮食习惯(汉堡、匹萨和巧克力派等)将不会在这个计划中要求你。不可思议吧?这是真的。那为什么不用从     

SHIRT训练计划

<正>四周的训练计划让你不用过多的打扮,而只需一件T恤就可以变的与众不同。不管你是在大街上,还是在家中,还是在公司或者是健身房里,最常见的穿着就是体恤。所以将t恤穿出型对于你的形象是非常重要的。今天我们介绍的是一个为期四周的传统围度增长训练计划,因为想让t恤穿着有型就意味着要发展全身的肌肉。想让肌肉围度增长,就     

苗条饮食

<正>对于想减肥的朋友来说,饮食一直都是不健康的饥饿计划。现在就换掉它:一个让人满意的饮食计划,应该是既可以让你保持身材,又可以为你的身体提供能量,并且该有的营养一点也不缺。接下来的一周,每天1300卡路里。再加上相应的运动量,无论是5公斤计划还是至少四周,每周45分钟适度的有氧训练都可以。让变苗条再也不是梦!     

减脂饮食计划

<正>仅仅是训练的话,并不能提高肌肉的质量—干净的饮食其实和训练一样重要。以下是一份为期五周的七天饮食计划。这份计划是按照90公斤的体重设计的;但是此列表上的数据并非一成不变。如果你的体重超过或者不及90公斤,请酌情增减。     

真正的猛男锻造计划

<正>我们为期四周的基础训练计划不仅可以促进肌肉的增长,更重要的是可以让你拥有更和谐的房事和更好的表现。尝试一下吧,你肯定会感谢我们的。像生活中很多的事情一样,房事不管对于你还是她都是生活中非常重要的组成部分,如果我们能通过一些练习和训练来让我们的表现更好,那简直是太美好的事了。今天我们就可以帮助你实现这个愿望。     

打造核心营养

<正>没有出色的营养计划作为保障,再好的训练也会使你的身体变得入不敷出。你能从我们这里得到所有想要的陷入窘境在健身房里挥汗如雨的训练是你为增长肌肉,拥有强健体魄的最佳途径,但如果方法不当,增长反而会变成消耗,最终导致你越练越瘦。所以要想持续增长肌肉获得良好训练效果,你一定要学会各方面的平衡。饮食就是其中一个重要的关键词。在高强度训练期里,饮食往往起到了至关重要的作用,也许就是那么一两顿饭,可能导致你的训练效果大打折扣。     

增加力量的饮食计划

<正>要想从大重量训练中获得最佳的效果,你需要采用最有利于增加力量的饮食计划。有些人认为,想增加力量的人,可以随心所欲的吃东西。其实不然,那样不仅不利于最佳的力量增长,还可能会使你发胖。当然,如果你不担心在卧推和深蹲力量增长的同     

冈特食谱

<正>冈特·施莱坎普的高效能饮食让他在增长25磅肌肉的情况下变的越来越精细,今天我们把他的营养计划带给大家,看看你是否也可以获得和冈特一样的效果。想一想你第一次注意到冈特的时候,2002年的奥林匹亚先生大赛时,他那无人能比的身高和庞大的身躯,真是让所有在台上的选手     

营养挑战

<正>下面是为期4周的如何营养你的肌肉和对付你脂肪的饮食策略现在你正在接受为期12周的训练挑战,我们能做的就是尽可能的告诉你一些帮助你成功的知识。在春满花开的5月你将会成为众人瞩目的改变冠军。如果你想取得成功,与训练同样重要的是就是你聪明和规律的饮食计划安排。我们给你提供的营养挑战计划主要是     

六周打造完美腹肌

<正>要想打造出搓衣板般的坚实腹肌,你需要刻苦的训练。这个六周的训练计划,将带给你满意的效果。下次看到宣传能帮助你迅速打造出六块腹肌的健身器材广告时,请马上换频道。没有一种单一的因素,可以帮助你打造出六块腹肌。你需要进行腹肌训练,做有氧运动,并保持严格的饮食计划。下面这个六周的腹肌训练计划,虽然不能在一夜之间帮助你练就六块腹肌,但是,只要你持之以恒,六周之后,你肯定能获得满意的效果。你首先将要进行的,是一个全身性的力量训练计划,以及腹肌训练计划。如果你的新陈代谢水平不提高,就无法减少腹部的体脂,而要想提高新陈代谢水平,最好的办法,就是进行全身性的力量训练。     

月增10磅饮食计划

抛去初学者的错误观念,主要肌肉增长并不是单纯由训练所产生的。如果你的目标是在短短的四周之内就增长10磅的肌肉,那么就需要吃大量的蛋白质、碳水化合物,甚至一些好的优质脂肪。但这并不像吃任何东西和你手头能拿到的所有食物那样容易做到。当然,去麦当劳按照日常水平狼吞虎咽地吃两个巨无霸、一大包薯条和一大杯可乐是可以帮你增加体重的——但这只能增加错误的体重。增长高质量的肌肉并去掉凸出的肚子,需要采取一个相当细致的计划,这个计划需要你在对的时间、以最佳的比例来吃正确的食物。这样看起来似乎是很复杂,但我们将这个计划完全分解,使之变得简单而易于执行,所以会非常适合你。那么之后,你所需要的做的就是训练、进食和在镜子中记录自己的增长结果。     

吃什么营养美味不增重?

<正>孕吐让你不想吃,增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要"精明强干"。有什么是吃了不会胖,又能满足你的营养需求?这里我们帮你挑选了12种,一定能满足你挑剔的胃口。     

12周变得更精

<正>是否你健美的体型藏在一层厚厚的脂肪下面?不要犹豫,用我们提供给你的全方位训练、饮食和补剂计划把它们甩掉。爆血管、大块的颗粒感、纹理清晰、肌肉拉丝、精细雕刻、分离到骨头。不管这些词汇综合起来叫什么,但这些词汇都是健美运动员甚至健身爱好者喜欢和向往的目标。如果你的脂肪下面有非常多的肌肉,你为什么不让它们见见天日呢?为什么不让你的身材变得更完美呢?现在,我们就帮助     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

训练

<正>皮特森训练法则我的许多朋友都有背痛。我怎样训练才能在今后的生活当中避免背部虚弱的问题呢?答案是定期训练。比起健身房的常客,周末勇士们更容易遭受背痛的折磨。你应该确保腹部训练是综合性的,而不仅仅是仰卧起坐。因为锻炼下腹部不仅可以让你的腹横肌更完美,还对背部有益。如果你能坚持锻炼,肯定有效果。你的训练计划还应该结合自身体重和抗阻训练——想想超人和硬拉。