将小腿进行到底

<正>一个非常顽固的身体部位需要一些非常严厉的手段来刺激。在每一组的开始,确保踝关节的完全伸展,并且在动作顶部时保持片刻,挤压小腿肌群。随着动作的进行,快到达力竭时,可以进行不完全动作次数训练。     

狂扁双腿

<正>使用腿屈伸、弯举、腿举和硬拉进行训练,这个月的训练是一套真正的腿部轰击术。你最憎恨的日子应该是:腿部训练日。我猜想世界上没有任何其他训练能够像它一样带给你如此强烈的感觉和与之相伴的痛苦。现在就请你准备好去刻苦训练并试着爱上它。     

打破小腿的桎梏

<正>对于体格来说,拥有完美的小腿要比丰满的胸肌或巨大的股四头肌要更加重要。小腿经常被认为是人体上最容易被忽视和最难发展的肌肉群。然而,对它的训练也经常存在一些误解。一些健美爱好者认为——每天都要对小     

小腿秀闪亮登场

对于全身肌肉来说,没有一块像小腿肌肉这样给我们带来这么多的讨论、争执和困惑的。它们不是被忽略掉就是被过分的训练,不是被某些人超额训练就是运动量不足。这样的事发生并不稀奇。毕竟小腿是一些特殊的肌肉块:大块肌肉不容易被练出来,而被练出来的肌肉又不容易显得突出。对那些成日锻炼小腿却没有任何成效的人来说,有一些人甚至从来没有听说过小腿举踵,却有着大力神的小腿。     

四周收获10磅肌肉

这是一个崇高的目标:在短短一个月的时间里,增长10磅的肌肉。虽然这个结果令人十分激动,但不能确定能否始终以如此快速的比率持续进行。那么接下来我们将会看到遵循我们肌肉增长方案的第一手个人资料,他在短短的四周之内就增加了两位数的肌肉重量,平均每周获得2-3公斤的肌肉。请相信我们,这个目标是可以实现的。但如果这位勇敢者还需要一件武器的话,那么它就是野心勃勃的训练和营养策略。在本文中你会找到它们的具体内容,前者就在下一页,而后者则在随后的文章中。     

最后的四周

如果你非常严格的按照前八周的训练计划执行的话,那么你已经增长了很多的肌肉。清晰地腹肌也应该开始显露在你的身体上了,而且你看上去应该也强壮了很多。今天最后的四周来了,你马上就要成功了。记住,你跟你女友的约定,继续努力完成最后的四周计划。如果你现在才发现和看到这个计划,那就参考第3和5期的《健美先生》中的前八周计划,来让自己发生天翻地覆的变化。     

大强度 大营养

大强度的力量训练历来被肌肉猛男们所推崇,甚至在很多私教课程中也采用了这样的模式以追求训练效果的最大化。     

价值10磅体重的计划

一套高效的增肌计划和一个富含雕塑艺术的燃脂计划。这两个为期四周的计划即将成为你的救星。     

将自己推起

如果你正在努力打造健硕的手臂和宽厚的胸部,那么你同样也会收获这两个部位的力量和爆发力的增长。尽管俯卧撑对于上肢的推举力量是一个非常全面的锻炼方法,但是搭配一些臂屈伸动作可以让你的上肢训练变得与众不同。尝试下面这个我们专门为你设计的推举训练计划,你的肱三头肌和胸部不仅会完全力竭,而且肯定会让乳酸堆积的满满的,这说明你将收获更大进步。     

换个方式练二头

<正>多年以来,发达的肱二头肌已成为健美身材的重要标志。本月,我们设计了一套方便有效的居家训练计划,以便使你的手臂训练获得最佳效果。不要匆匆忙忙地做几次训练动作了事,你应该确保训练动作的严格规范。采用这个训练计划时,你不需要做没完没了的组数,或者使用稀奇古怪的训练器械,你只需要一对哑     

对症下药 高级手臂训练策略

<正>根据你的手臂肌肉弱点,从本文提供的三套手臂训练计划中挑选一套。很多人练手臂的时候,老是采用一成不变的训练计划。练肱二头肌的时候,先做站姿杠铃弯举,随后是哑铃弯举,哑铃集中弯举或者机器弯举。练三头肌的时候,先做仰卧肱三头肌屈伸,随后是拉索下推,头顶哑铃臂屈伸。每周都是一样,甚至每月,每年都是一样。     

顽固脂肪轰炸方案

<正>很多女性的脂肪多堆积在大臂后面、臀部周围、肩部后面,而且很顽固,单纯的有氧运动可能无法很好的代谢掉。今天让我们用哑铃来帮助你轰炸这些顽固的脂肪!     

巨臂打造必须手段

使用这个创新性的多角度手臂训练方案来让你的肱二头肌始终处于无法适应的猜测状态,从而使它们持续生长。     

仰卧肱二头肌弯举

<正>用自身体重来进行肱二头肌的训练我已经尝试了几乎所有的肱二头肌练习动作,但是我的肱二头肌还是拒绝增长。是否还有什么训练技巧可以帮助我发展肱二头肌?经常阅读我们的文章的读者可能知道复合多关节动作对于增长肌肉围度是非常有好处的。这些动作至少包含一个肌肉群协助目标肌群来完成动作,这样你可以举起更大的     

银杏叶提取物对训练大鼠不同类型肌纤维抗氧化活性的影响

目的研究银杏叶提取物(GBE)对训练大鼠不同类型肌纤维自由基代谢的影响,探讨其抗运动性疲劳机制。方法SD大鼠随机分成训练组和GBE训练组,GBE训练组按100mg/kg·d灌胃GBE悬液。训练3w后,进行力竭性运动,测定力竭运动前、力竭后即刻、24h、48h股四头肌白肌、红肌、混合肌MDA含量、T-SOD和GSH-Px活性。结果GBE使训练大鼠白肌MDA含量增加49.69%(P<0.05),红肌降低55.23%(P<0.001),混合肌降低38.07%(P<0.005),使训练大鼠运动力竭后即刻、24h、48h白肌MDA含量分别增加106.2%(P<0.005)、87.82%(P<0.005)和33.09%(P<0.05),使力竭后24h红肌MDA含量增加60.00%(P<0.05),使力竭后即刻、24h、48h混合肌MDA含量均增加(分别为P<0.05、P<0.05、P=0.056)。GBE使训练大鼠白肌T-SOD活性增强38.10%(P<0.005),混合肌增强19.58%(P<0.05),使训练大鼠运动力竭后即刻、24h白肌SOD活性分别增强40.63%、25.56%(均为P<0.005),使力竭后24h时红肌明显增强(P<0.05),力竭后即刻和24h时混合肌明显增强(分别为P<0.05、P<0.005)。GBE使训练大鼠白肌GSH-Px活性增强115.8%(P<0.001),红肌增强37.26%(P<0.05),混合肌增强70.44%(P<0.005),使训练大鼠运动力竭后即刻和24h时白肌GSH-Px活性分别增强75.55%(P<0.005)和34.07%(P<0.05),力竭后即刻和24h时红肌减弱(分别为P=0.072和P=0.063),力竭后即刻混合肌明显增强(P<0.05)。结论GBE主要促进训练大鼠红肌脂质过氧化物清除,增强白肌代谢和抗氧化酶活性,从而提高训练效果,延迟大强度运动疲劳的发生。     

令人畏惧的训练计划

<正>看到左边我们的模特的姿态了吗?他在思考如何完成这个计划,因为这个计划的确不简单,胆小者勿入。基础的训练理论我想我们的广大读者肯定都应该了解,那就是:5次或者更少的次数主要是为了肌肉的力量。6次到1 1次主要是为了肌肉的体积。1 2次或更多的次数是为了肌肉的耐力素质。我们通常会根据自己不同的目标,具体的选择不同的训练理论指导我们进行训练。但是,今天我们的理论是,所有这些方法和理论我们都要用到,所以计划的难度会比较大,作为初级训练者的读者最好不要尝试。也就是说这个计划主要的适用人群是中高级训练者。     

健美训练突破大全

三套方案分别针对健身的初学者、中级者和高级人士,让处于每一个训练水平的健身者都能掌握符合自己训练水平的理论和方法,并在短时间内有所收获。     

肩部的挑战

<正>减少关节负担的同时增加肩部的训练效果想要快速的增加肩部的围度,就要在每周的肩部训练中将三角肌不同的肌群(前、中、后束)都要进行有效的刺激。因为三角肌前束在平板卧推和哑铃飞鸟动作中,经常会被用到。所以我们今天就不主要     

12星期的超给力挑战2011

<正>跟随《健美先生》改变你的身体形态,收获身体的全面健康和综合的身体素质快速提示当准备动作做好后,向前走两小步,这样可以在动作间隙时,负重一直保持拉力绳的张力,从而不让胸部肌肉偷懒,最大化胸部肌群的刺激根据很多事实的证明,你最好的训练最可能出现在一个大背景下,就是你有一个特殊和明确训练动机的时候。铁人三项运动员当有比赛来临的时候会训练的倍加起劲,而绝不是想跑跑     

2010让健美重生

<正>如果你2009年的健美训练出现了瓶颈,你想在新的一年里成为健美达人,而你正为此一筹莫展,那么我刊编辑部特别为大家奉献一部综合性解决方案,让你在全新的一年里——重获新生。