全金属有氧训练

<正>忘掉传统的冗长有氧训练模式,用这个循环力量训练计划燃烧更多体脂。事实证明,当你按照自己喜欢的方式训练时,你的训练强度会更高,进步会更快。相反,当你按照自己不喜欢的方式训练时,效果则会大打折扣。还记得上次你在跑步机上跑到呕吐是什么时候吗?相反,你可能对最近在深蹲架前练到双腿发颤还记忆犹新。你已经厌倦了传统的冗长、单调的有氧训练模式,不要紧,研究表明,采用循环力量训练模式,完全可以达到同样的减脂效     

燃烧体脂

<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式的边界,帮助你加速燃烧腹部的体脂。特勤设计的高中低强度的有氧训练计划,将对你的有氧代谢能力提出严峻的挑战。"这个训练计划和那样综合格斗运动员采用的备赛训练计划非常相     

苗条饮食

<正>对于想减肥的朋友来说,饮食一直都是不健康的饥饿计划。现在就换掉它:一个让人满意的饮食计划,应该是既可以让你保持身材,又可以为你的身体提供能量,并且该有的营养一点也不缺。接下来的一周,每天1300卡路里。再加上相应的运动量,无论是5公斤计划还是至少四周,每周45分钟适度的有氧训练都可以。让变苗条再也不是梦!     

四周击退你多余的脂肪

减脂,顾名思义就是减去脂肪,但它和单纯性质的减重不是一个含义。说到减脂,绝大多数人会说:"应该进行有氧运动,而且要以中等强度持续最少30分钟,并且在运动过程中需要达到最大心率的60%～70%才有效。"说的没错!但是你很快就会达到自己身体的平台期,它不仅会降低你减脂的效果,还会打击你的积极性。所以,我要向大家介绍一种全新的有氧训练方式——高强度间歇式有氧训练。高强度间歇式有氧训练,由间隔的大强度训练和低强度恢复训练组成,以燃烧     

健身八大误区(2)

本文接本刊第367期文章《健身八大误区(1)》,继续介绍健身的常见误区: 误区4:早晨空腹有氧减肥效果更好 人们热衷于早晨空腹做有氧运动的原因是:经过一夜的休息睡眠后,身体中血糖水平较低,这个时候去做有氧运动,身体可以调动更多的脂肪来提供能量,所以就能更好地减肥.其实不然,如果你早晨运动时间和运动强度与其他时间段运动时...     

最伟大的强度间隔训练

<正>请在家使用这套全身的轰击动作来提高自己的身体素质。你的计划:你想要使用奇妙的高强度的间隔训练(HIIT)来减掉一些体重、刮掉身体脂肪并最大化地保留肌肉。但是你需要暂停一段时间的有氧器械训练,并且你希望自己的训练可以在很短的时间内完     

强力有氧

<正>通过这个高强度的计划发展疯狂的爆发力,同时让你变得更加的精致。下面是你不会在每天都能看到的东西:那就是奥林匹克举重运动员每天都在执行的力量有氧训练。我们的确不能请国家奥林匹克举重运动员到我们这里做一次关于耐力有氧训练的讲座,但是我们做到了下面这件事情:我们从奥林匹克举重运动员的训练手册中摘抄出了几页,并且把里面的内容应用到了有氧训练中。它们会让你感觉异常的好,因为奥林匹克举重运动是     

前沿

<正>根据最新公布在《力量和体能》杂志上的研究结果,下面这个图标显示的是你在30分钟攀爬运动后可以获得最大心率(220减去年龄)的百分比和消耗的总热量值。提示:如果你已经厌烦了陆地上的各种有氧训练,那么就把你的训练方式由陆地改到山地上或者室内的攀岩墙等装置上。     

壶铃金字塔训练

<正>用下面的金字塔壶铃循环训练方法,增强耐力,促进体脂燃烧。目标:你有一对壶铃和一只秒表,你希望通过高强度的间歇性有氧训练来减少体脂,并提高心肺功能。但是,你需要找到一种方式来合理安排你的组数和次数,以免在一小时之内,始终重复同样的训练动作。下面的金字塔壶铃循环训练计划,将使你的训练过程变得更有趣味,从而获得更好的训练效果。     

锻炼方式不可“专一”

交叉式训练方法的确切含义是什么？ 交叉式训练是指将几种不同的锻炼方法揉合到我们经常从事的锻炼项目中的一种方式。有些希望减肥的人自始至终地从事一种锻炼方式,如散步、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽、普拉提、有氧课程以及力量训练等,以满足健身与减肥的全部要求。其实,要想实现理想的减肥效果,还必须将各种运动方式有机地结合起来．即进行交叉式锻炼。     

训练对话

<正>从早晨的有氧运动到打造肌肉的平板卧推,我们将会回答你们的一些健身问题。Q:对于燃烧脂肪而言,下面的哪种方式更加有效:在清晨空腹时的慢跑还是训练后(负重练习后)的慢跑? A:当你清晨醒来时,你的身体处于长时间的无饮食状态。这对于做有氧运动来说是一个较好的时间,因为你可以直     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

提升你的训练强度

<正>运用创新性的EDT训练体系,在更短的时间内完成增肌和减脂的效果。嗨,你想做一些和你以往不一样的训练吗?这是一个不会占用你30-40组的时间,不会像马拉松一样冗长,但是依然可以让你更精壮的计划。这就是我们最新研究得出的新计划。这项计划会打破你的常规训练方式,不停地做动作,并且没有休息时间,但是你仍然可以通过这项计划获得更高的训练强度。事实上,经历更少的痛苦才是EDT(升级密度训练)的重点。EDT的发明者。来自亚利桑那州的查理·斯坦利,是著名的力量训练教练,并兼职BS,MSS杂志"斯坦利训练"专栏主任。     

团队训练 最前沿的训练,营养和健康科学

<正>每在健身房里面推崇个人主义,可能会限制你对锻炼效果。英国牛津大学的研究人员,要求学校划船队的队员进行45分钟的训练,一种是独自训练,另一种是和六名队友一起训练。每次训练之后,研究人员都会对受试     

在家也可以锻炼哑铃

去健身房锻炼,你会说没时间,那么,在家锻炼哑铃,你是不是有时间了呢?现在给大家介绍在家锻炼哑铃的课程,它包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉。锻炼前提示:1、确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7～10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。2、这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着     

团体运动与策划

从项目训练营到健身房舞蹈课程,收费亦或是免费,你的健身房总要面临组织团体运动的情况。下面是国外专家给出的团活体运动策划建议。说起健身房的团体运动,人们不免先想到诸如健身操之类的操课,随着近些年的发展,如今团体运动的内容远比操课之流来得丰富。如今我们在健身房看到最多的团体运动有了新的变化:减肥训练营、力量训练、有氧自行车训练、舞蹈课程比比皆是。读了我们的文章,也许会对你的经营理念有所启发。     

菜鸟增肌速成

<正>每次训练时间在30分钟之内,每周总训练时间仅为90分钟。本文将告诉你,怎样在八周内,从健美菜鸟变成肌肉猛男。训练计划:第1部分:1-4周对深蹲、卧推和硬拉,以你能保证动作严格规范,连续做10次的重量开始。随后四周,每周深蹲和硬拉增加10磅负重量,卧推增加5磅负重     

器械搭配有氧,成就完美减脂真谛 快速燃脂有奇招

有些健美爱好者喜欢都把力量和有氧训练分开来进行,这没什么不好。然而把器械和有氧放在一天进行,可以增强你的新陈代谢水平,把原有的两天变成一天,也就挤出了一天休息时间。我们的专家为你设计了三种搭配训练模式。     

健身与时间安排

<正>花最少的时间收获最佳的健身效果,相信这是所有人的愿望,什么时间做什么运动、运动强度有多大,其中的门道可是大有讲究。6:00~7:00晨起至早餐前适宜减肥和形体训练早上醒来时,你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候如果在早餐前进行锻炼,就可以"燃烧"脂肪。因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原,当糖原浓度降到一定程度,脂肪的"燃烧"就会成为主导的供能方式,减肥也就顺理成章。最佳运动方式:瑜伽、太极拳、有氧操等。     

钢铁车轮

<正>用这个八周的腿部训练计划锻造你的股四头肌、股二头肌和小腿"双腿!没有其他的身体部位可以在肌肉力量上和它相比。任何人只要略微了解一下力量训练,哪怕是一分钟,就会知道腿部训练是力量训练最核心的部分,这其中的主角包括股四头肌、股二头肌和小腿甚至还有臀部,没有比一双健硕的大腿更加让人印象深刻的了。另外,在力量训练世界里最荒唐的事莫过于一个庞大的身体和粗壮的手臂,而下面搭配的是一双像两根细棍似的大腿。试想一下卡特、沃伦拥有一双纤细的大腿,天啊,太可怕了。所以如何锻造一双像钢铁般的大腿,这就是我们写这篇文章的原因所在。我们已经设计了一个下肢训练的终极计划。但是,首先你先要确保你真的有足够的勇气,因为八周的训练不是轻轻松松就能完成的。夸张点说,这个计划会让你从一个男孩变成男人,信不信由你,你坚持到最后并且完成计划,你就明白了,对于每个男性这都是非常值得的!