力量大争论

山道的形象对于现代健身爱好者来说极易辨识,因为他的雕塑就被握于奥林匹亚先生大赛胜利者的手中。它是现在与过去的纽带,也是这位健美运动伟大先驱最好的纪念碑。     

更快=更大=更壮

<正>菲尔希斯发现了以前没发现的增长秘密吗?07年的他和08年的他相比真的是天壤之别,这其中的秘密是什么呢?今天就告诉给读者。现在的健美运动已经进入了新的时代,几乎所有的人都这么说,不管是从训练还是从营养方面都一样。尤其引起人眼球的就是菲尔希斯,他的增长在所有的选手中脱颖而出,而且都是非常有质量的肌肉增长。他从2007年阿诺德经典赛到     

健身房中的奥斯卡大奖

本文将告诉你,各个部位的最佳训练动作是什么,针对不同目的的最佳训练法则是什么,以及更多你想知道的东西。     

与健身有个约会

夏季锻炼不应只钻在密罐式的健身房。在自然环境里锻炼,能提高人的耐热能力,使肌体更好地适应炎热的自然气候,每天不妨定时与健身这个情人来个约会。     

力量和爆发力的结合

这个为期6周的训练方案可以展示给你如何最快速地收获力量和爆发力的长期进步。     

收获重力

<正>将你的肌肉带到极限——用你自身的重量来作为阻力。自重训练方案?你现在可能在想,这一方案究竟是什么样的呢?它真能帮我高效地增长肌肉吗?     

深蹲2.0

<正>这是对最重要的动作最新版的详尽指导任何他们说的关于深蹲的事情都是真实的,而且也曾经说过很多。他们称深蹲为训练之王,没错他们说的非常有道理。当你的深蹲练习进步了,他们会说你身体的所有部位都进步了,他们说的没错。它的确是你在健     

小肌群大作用

<正>小肌群是连接全身的纽带,加强它们能够让你迅速爆发出更巨大的整体能量。在人体的这个巨大而复杂的建筑中,有一些体积微小、     

增强式爆发力训练 动态性训练能快速增强你的爆发力

<正>具体概念这是一种能使你快速增长爆发力的训练方法。你可以选择相对较轻的重量,通常占最大重量的很小百分比,做动作时要快,这很关键。     

战争之王

<正>转腕哑铃卧推像执行标准的哑铃卧推动作一样,但是在哑铃到达最高点时,将掌心向身体头部方向旋转,然后在降低哑铃时再将掌心慢慢旋转朝向身体双脚的方向。使用这个相当艰苦的计划来为你的身体增加肌肉并且让关节也更加的健康。     

韦德训练法则

<正>使用下面这24个高效真实的法则用来设计完美的训练计划或者让任何一个计划变的更完美。在以前的杂志中我们已经提供了很多的、全面的训练方法,从不同的角度来刺激身体所有的骨骼肌。并且我们都有设计和罗列针对不同肌群所需要的动作,以及相应的组数和次数。可以说,我们为你做到了我们能做的一切。     

强壮的地基

<正>有一些训练者非常期待腿部训练日的到来,但是对于大多数——忠实的健身房爱好者可能会把腿部训练放在训练清单的最下面,这也是为什么有很多人在强壮的上肢下面是一双像铅笔一样     

单边计划

枯燥乏味可能会让我们所有人都感到绝望。就像其他任何的事情一样,如果你没有了对它的激情和好奇,那这些事情就好像是停转的发动机,不可能再有前进的动力。我们每天进行的身体训练也是一样。较少的变化必将带来沉寂和消沉。一成不变,只会让你收效甚微,平台期也会让你感到身心俱疲。通过今天的单侧训练可以很好地让你感觉到焕然一新的体验,让你的发动机充满了新鲜血液。     

器械搭配有氧,成就完美减脂真谛 快速燃脂有奇招

有些健美爱好者喜欢都把力量和有氧训练分开来进行,这没什么不好。然而把器械和有氧放在一天进行,可以增强你的新陈代谢水平,把原有的两天变成一天,也就挤出了一天休息时间。我们的专家为你设计了三种搭配训练模式。     

增长或减少

<正>不管你是想通过增加肌肉增长体重,还是想通过减少脂肪降低体重,这篇文章都适合你。应广大读者的要求,我们这次还是推出一套自主性非常高的计划。不管你是因为肌肉太少生长缓慢发愁,还是因为脂肪过多而忧虑,这两个计划都可以帮助你。你只需按照你自己的需要自主选择。你可以先执行增长体重的训练计划,再进行减少体重计划去掉皮脂。我们的主要目的就是突出自选和灵活性。两个计划都非常的具体,而且最好你能是有3个月以上的训练基础,因为这样对于其中的动作和计划的流畅执行非常有好处。虽然两个计划时间都不长,但是执行起来都不是很轻松。所以做好心理准备,将你的选择进行到底。     

肩部训练的小诀窍

<正>使用这个小小的肩部训练方法来点燃你三角肌的发展。亲爱的健美先生杂志:我几乎尝试了所有的训练方法,可是我的三角肌还是不生长。我做了每一种器械(见右侧训练计划),同时从每一个角度做哑铃、拉力器和杠铃推举训     

回到过去 寻找未来

<正>老方法中微小的新改变能带来美妙的新感觉。健身房中流行的训练方法就像潮涌一般来了又去、去了又来,但有的方法历经了时间的检验仍能经久不衰。"5×5训练法"就是经典之一,它是由阿诺德的偶像、上世纪六十年代健美界的传奇雷吉·帕克发明并逐渐推广的。这套方法的核心思想就是要求主要训练动作完成每组5次、一共5组的训练量,从而在短时间内获得更多的肌肉和更强的力量。如今我们对此稍作改动不是想有所隐瞒,而是要确保你在不过量训练的前提下获得预期的肌肉感觉。     

11分钟肌肉训练

<正>如果有人大肆宣扬10分钟训练的好处,我们一定会笑得前仰后合。但是,如果每周进行三次11分钟的训练又会如何呢?显然,这和前者相比是不同的。研究人员让受试者用大强度做九种不同动作的训练,每个动作做一组,每组3-6次,并记录受试者在力量和人体蛋白质合成上的进步。结果,受试者增长了3%     

用器械训练吧

<正>对于大多数健身高手来说,讨论自由重量和器械哪种更好没有任何意义。毫无疑问,自由重量被大多数高手所接受。但是伊利诺州立大学(诺尔莫)的研究人员进行实验,给受试者80%的单次最大重量,分别让他们做杠铃卧推和器械卧推,结暴发现胸肌、三角肌、肱三头肌和肱二头肌的活动没有显著的区别。当受试者用60%的单次最     

训练

<正>聚焦肌肉生长当你的训练伙伴和大重量负荷作斗争时,你冲着他尖叫,"用力推!"。如果下一次你能说得更具体些,也许会有助于他的肌肉增长。研究人员在研究对象做卧推时,既不做口头鼓励,也不指导他们在推举的时候应该聚焦胸部还是三头肌。结果表明,那些被指导将重点放在某些身体部位的研究对象,比那些没被指导的研究对象增加了近20%的肌肉活动性。