闲暇不妨“飞一飞”

正作为整日置身于办公室格子间摆弄电脑的上班一族,颈椎、腰肌等会时常感到僵硬,闲暇不放飞一飞,让自己体验像小鸟一样的飞翔感觉,这样容易舒活筋骨,焕发精气神儿。所谓飞一飞说的是做一种背飞操,就是飞燕式健身动作,它是舒展颈椎、腰背肌的一种锻炼方式,特别对腰椎间盘突出有益。其锻炼方法一是俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面,向上抬升,如燕子起飞的姿态,抬升越高越好,这样可以锻炼腰背肌肌     

每天蹲一蹲疾病不缠身

许多人认为蹲是一种不雅观的姿势,因而尽量避免蹲着,但专家认为,现代人在摒弃蹲的同     

蹲一蹲站一站,轻轻松松除便秘

<正>简单有效的时尚便秘医疗操称之为时尚,其实是因为这个医疗操男女老少皆宜,不光是年轻姑娘小伙儿才可以做的。做这个操很是简单。站立,身体正直,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂,放在大腿两侧,慢慢将双臂在胸前抬起,伸直,同时双膝弯曲,想象一下自己坐在马桶上面,低头,身体前倾,将双臂抬起,在耳朵两侧伸直。保持这样的姿势,停一会儿,感到腰酸腿软后就恢复原来站立的时候,反复地多做几次。稍作休息后,再站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,一只脚抬起来,脚尖朝下,分别向左、向右划圈,做圆周运动,转的过     

一蹲一起 心胸舒展

笔者今年６１岁 ,从１９９７年开始常感胸部有闪电似刺痛感 ,每月发病数次 ,很不舒服。同年７月到某医院检查确诊为冠心病、高血压病。医生嘱我服药治疗 ,但我从气功书中看到“一蹲一起”方法 ,于是先决定暂时不吃药 ,采用该法试试 ,没想到真的收到了明显的效果 ,不仅胸痛感已完全消失 ,就连血压也一直稳定 ,且感到精力充沛。现将此法介绍于下。双手下垂 ,双脚分开与肩同宽 ,然后双手徐徐向前向上向头顶摆动 ,同时徐徐将气吸足 ;接着双手由头顶缓缓向下向体后摆动 ,身体亦随双手摆动而缓缓下蹲 ,同时缓缓呼气 ,直至腿完全蹲下 ,将气完全吐尽…     

蹲墙功蹲跑满身病

蹲墙功古称面壁蹲墙法，是松腰和调整气机的良方，方法简单而又有独特的治病效果。历史上许多教功师傅都将此法列为“法不传六耳”之术，除个别高徒外，决不轻易外传。庞明老师将此作为智能气功的简易功法公开后，许多人练了，都收到立竿见影之效。我自己就有切身体会。 我因坐办公室时间较长，活动量偏少，得了满身病：神经衰弱，头痛粉吃了十几年；感冒是家常便饭，一年四季药不断；双膝关节炎，夏季穿秋裤，终年戴护膝；肾亏肾炎，腰痛腿胀；胃炎、肠炎、十二指肠球部溃疡、消炎止痛药迟早不离身。１９９４年初，突然发现咽东西困难，先…     

心情不好不妨跑一跑

在影视作品中，常见到剧中人因为心情不好，然后一阵狂奔，观众大多认为这种镜头不真实。现实生活中若真遇上不称心的事，有意识地跑一跑，的确能够消除人的郁闷心理。这恐怕是那些编导们始料未及的。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说：跑步对许多消沉者，似乎是合理的药方，因为它既不贵，又不像其他药方一样会引起副作用。有关专家研究认为，大多数沮丧者是因为缺乏运动。而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本该有而缺少的东西放回了生命中。同时…     

蹲看人流

蹲街,是生活的一种姿势,是一种心情,也是释放心情的一种方式。人生如梦,梦中的境界五彩斑斓,有的人坐在温室等花开花谢,潮涨潮落;有的人偃卧高榻看月缺月圆,云卷云舒;而我爱蹲在街上看人来人往,日升日落。     

蹲墙功

智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种。在以前被视为不传之秘。据闻，师傅在练此功时，总是要借故把身边的徒弟支走，自己悄悄练。由此可见，古代练功家对蹲墙功是何等的珍视。现笔者将此功简介如下，与大家共飨。蹲墙功的习练进程可分为3个阶段。以利于修习者由易到难，循序渐进。初始阶段面壁而立，全身放松，周身中正，两脚并拢，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，鼻尖贴墙，腰后突下蹲。头不可后仰，不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可意守下…     

蹲看人流

蹲街,是生活的一种姿势,是一种心情,也是释放心情的一种方式。人生如梦,梦中的境界五彩斑斓,有的人坐在温室等花开花谢,潮涨潮落;有的人偃卧高榻看月缺月圆,云卷云舒;而我爱蹲在街上看人来人往,日升日落。     

心情不好不妨外出跑一跑

在影视作品中,常见到剧中人因为．心情不好,然后一阵狂奔,观众大多认为这种镜头不真实。然而在现实生活中若真遇上不称心的事,有意识地出去跑一跑．的确能够消除人的郁闷心理。这恐怕是那些编导们始料未及的。     

蹲出健康,蹲出长寿(下)

2、八卦蹲 蹲式训练有八卦,两脚分开同肩宽,双膝深弯臀部稳,距地一拳方可罢.     

蹲出健康,蹲出长寿(上)

人类在日益丰富地享受着自身所创造的物质财富的同时,也在失去许多宝贵的东西.在日常的生活和工作中,自身姿态也在发生着不易觉察的变化,行、站、坐、卧,"坐"在一天之中占据了大量时间.坐着阅读、写作,坐着开会、讨论,坐在电视机前欣赏着节目,坐车上下班,就连最原始最应有的体位--蹲着大小便,"蹲"坑也为坐便器取代,人们开始"发福",现代文明病因此丛生.     

简便易行蹲墙功

身体健康是所有人的心愿。要想身强体健,一是要有一颗纯良之心,善待身边的人和事,在心灵上有所追求;二就是要锻炼身体,每天不断地打磨自己,使“身心灵”处于最佳状态。     

中老年人慎练下蹲

下蹲可以使人体经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血通畅，起到健身效果。下蹲可以运动到骨四头肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的减肥作用；下蹲时，双腿肌肉收缩，下肢血液会更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，可以减少冠心病和脑中风的发病率；若下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。     

面壁蹲墙功

蹲墙功的作用腰在人体中非常重要。腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现道精、白浊，甚至痛淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动功者（尤其往复转身频繁者）…     

蹲功保健康

以前老爸有一个毛病一蹲在地上稍久，一站起身便觉一阵晕眩，两眼发黑，恶心，脑子一片空白，半天回不过神来。如果不赶紧扶着墙，恐会跌倒在地。     

经常下蹲保健康

知道吗？当下蹲时，双腿肌肉收缩，会“挤出”大量血液回流。因此也有人形象地将下肢比喻为人体的第二心脏。由此可见，下肢的意义远不是运动或支撑躯干这样简单，它的“良好状态”对人类健康至关重要。怎样使下肢更健康？其实很简单一下蹲。     

练下蹲能强心

有些人坐着时间长一些 ,站起身来就会头晕 ,眼前发黑 ,轻者一闪而过 ,重则导致一时性昏厥。其原因是多方面的 ,心气不足、缺乏锻炼是其主要原因。下蹲运动能增强心脏功能 ,可以避免此类情况的出现。锻炼方法很简单 :预备时两手插腰 ,双脚开立与肩同宽 ,双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲 ,下蹲时脚跟离地 ,重心落在前脚掌上 ,上身尽量保持正直 ,避免前倾。同时口吐“呵”字音 ,意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时 ,咬紧牙齿 ,气引丹田 ,随着吸气 ,站直身子。下蹲程度当因人而异 ,身体较好的可以全蹲 ,蹲下后停一二秒钟再起…