科学健身32式(续)

~~科学健身32式(续)@庞后成     

科学健身32式(二)

按摩颈部颈部两侧有通向头部的颈动脉,还有丰富的淋巴组织。按摩颈部可促进甲状腺激素分泌,同时提高人体的抗病能力和代谢能力。取盘坐式。用两手轮换来回揉摩颈部(后、侧部)各36次。若颈部强直或颈椎骨质增生则可增加次数。按摩面部健康的面部应该是红润、洁净、有光泽,少皱纹。按摩面部可直接使面部皮肤、肌肉和神经得到呵护。先用右手从左额角摩向右额角再向下摩右脸为一次,做36次。然后换左手自右额角、左额角至左脸做36次。亦可双手同时上下做“干洗脸”36次。按摩鼻鼻为肺部之门户。按摩鼻部,既有1利于预1防疾,也有利于肺和耳的保健。…     

科学健身32式

人们常说,健康是最大的财富。有人还戏说:“宁当无病的乞丐,不当有病的皇帝”。那么,怎样才能健康呢?这当然是一个非常复杂的问题。古往今来,不少人都在努力探索健身、养身的方法,并且积累了丰富的经验。笔者多年来一直留意这方面的文章、信息,并着意筛选、分析归纳,结合中老年人的实际,综合了一套比较科学的、行之有效而又简单易学的健身方法,供广大中老年朋友参考,望能为“全民健身”作一点贡献。人为了有助于大家的练习,先作几点说明:1 要因人而异。因为人的年龄、体质等个体差异甚大。在练习中,应根据自身的实际情况,可全练,也可有所取…     

培元健身功(三)

第五节 疏通经络 1.姿势:站式,与预备功相同。 (1)两手自体侧向前慢慢抬起,右手沿股前侧向下丹田贯气,右手劳宜距下丹用10厘米处,顺时针划圆九次,再沿任脉经上行至中丹田(膻中穴),顺时针划圆六次,沿左胸部上行至左上肢内侧。左手徐徐上举,转手心向上,上肢与     

健身静功三式介绍

第一式：太极桩式 预备式：（图1）舌顶上颚．两手自然放下．两脚站立如肩宽，放松入静．呼吸调匀：一分钟后进入站桩。     

健身气功——大舞(三)

第四式震体式动作一接上式。两腿伸直;同时.两臂侧起至侧平举,掌心向下.指尖向外;配合吸气.目视前方(图22)。动作二屈膝.下蹲成马步;同时.两臂从体侧下落至45°时.屈肘.两臂内收.与肩同宽.成弧形.上臂至前下方约45°.两掌与肚脐同高.掌心向上.指尖向前:配合呼气.目视掌心(图23)。动作三两腿缓慢伸直;同时.     

健身气功新功法——六字诀(三)

第二式呵(hē)字诀一、动作图解动作一:接上式(如上期图15)。吸气,同时,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方(图1)。屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45°方向插出,两臂微屈;目视两掌(图2、图2a)。     

健身气功新功法——五禽戏(三)

第二式虎扑一、动作图解动作一:接上式。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方(图1)。动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成虎爪,掌心向下;同时上体前俯,挺     

二十四式太极拳(三)

第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步。脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈。同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼睛注视左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩坠肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。302006.3第六式:左右倒卷肱①上体右转,右手翻掌,手心向上,经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上。眼…     

慢性腰痛者的水中健身方法(三)

动作四水中团身收腿动作方法:1.准备姿势:站立于水中,双臂侧平举抬至水平面。2.双腿同时离地抬起的同时双手下压环抱双腿。环抱双腿后,双腿同时放回原地,手臂还原成准备姿势。练习重点:1.借助水的浮力使双腿抬起。2.双腿抬起时屈髓,锻炼腹肌的同时,伸展腰背肌。     

科学健身不容忽视

清晨外出不可太早：很多健身者认为清晨外出越早越好，有的人甚至清晨4点钟就出门了。其实，清晨过早到户外出锻炼．是健身的一大误区。因为夜间的污浊空气，只有到太阳出来后．污浊空气方能散尽。由此可见．太早出门有百害而无一利。     

科学健身效果显著

俱乐部超高的内部空间．一扫写字楼里健身房的压抑。独家拥有的马华健身系统和专业培训的优秀教练员队伍是您锻炼效果的保障。他们全部以北京市明星教练员整容出场．更有北京市青年岗位能手领军的全国青年文明号，会给每一个会员以有益的帮助。     

门球健身(三)——什么是门球闪击技术

闪击是门球两大基本技术之一。有撞击就有闪击,是撞击在先,闪击在后。撞击与闪击是不可分的。如果说撞击技术难,那么闪击技术就更难。因此,要做到既掌握闪击要领,又要干净利落,对一个初学者来说是不容易的。 1、门击程序。闪击程序是一看、二站、三瞄准、四闪击。看:一是注意看球停稳才能拾球;二是要看清球号;三是要     

健康健身:科学健身方程式

如今,对于上班族来说,下班后或周末走进健身房挥汗如雨已成为了时尚。专家提醒,健身方法要得当,否则,盲目的健身方式不仅无益,而且有害。     

健身八大误区(1)

随着国民经济水平不断提高,民众对健康越来越重视,健身意识萌动,同时对身材要求越来越高,或是减肥塑形,或是健美训练,越来越多的人在业余时间纷纷开始运动起来,走进健身房,或者参加各项球类运动,跑步、游泳等.为了让更多人安全、健康、高效、持续地健身,下面为大家盘点在健身运动中常见的几大误区.     

培元健身功(一)

第一部功法 动功 第一节预备功 1.姿势:以站式为主,身体中立,两足平行,足尖稍向内,与肩等宽,躯干保持与地面垂直。双膝微曲,臀部稍微下坐,目视前方,再慢慢将眼光收回,双眼微闭,舌抵上颗,双手自然下垂于体侧。(图1)     

培元健身功(二)

第三节 培元升降 1.姿势:以站式为主,预备式同培元开合。双手自体侧慢慢提起至下丹田,沿任脉经上行至上丹田,翻掌变手心向下,双手沿任脉经下行至下丹田,从腰部两侧下落至体侧。双手     

培元健身功(四)

第二部功法 静功 第一节 培元放松功 1.姿势:坐、立、卧、行均可,但坐、卧两式较常用。 2.放松方法: (1)局部放松法:局部放松法是意念自己的身体各部分,逐一循序地进行放松。开始练功时,意想自己头部各器官逐一放松;接着颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部的皮肤、肌肉以及神经、脏器等内外皆放松;然后意想两臂、两手、两腿及两脚亦放松;再逐一放松两足、两腿、腰部、背部、腹部、胸部、头部、两手和两臂。这样自上而下、又自下而上地连续放松三遍。