老年人锻炼后四注意

现在越来越多的老年人投入到健身锻炼的队伍中来,如太极拳、秧歌、散步、慢跑、踢毽子、打球等项目,都是老年人喜爱的运动.许多老年人都根据自己的兴趣爱好选择适合自己的项目进行锻炼,但锻炼后应注意什么,许多老年人却并不太了解,这很可能使锻炼达不到目的,甚至引起相反的作用.那么,老年人锻炼后应注意哪些事项呢?……     

老人健身4戒

锻炼是老年人生活中不可缺少的内容，但锻炼要有所禁忌。以免给自己的安全造成危害。下面4条就是老年人的锻炼禁忌：     

康复运动处方指导老年人锻炼效果的研究

目的探讨康复运动处方对老年人锻炼效果的影响。方法将200名锻炼的老年人随机平分为对照组和试验组,对照组按自己的意愿随意锻炼,试验组则按照康复运动处方的要求锻炼,锻炼时间为6个月,锻炼前后检测体重、心率、心功能指数、收缩压、血胆固醇、血甘油三脂、血糖。结果对照组锻炼后各指标的变化与锻炼前比较均无统计学意义(P0.05);试验组老年人锻炼后体重适度下降,心率减缓,心功能指数降低,血压降低,血胆固醇、甘油三脂、血糖下降,差异均有统计学意义(P0.05)。结论运用康复运动处方锻炼效果好。应推荐采用科学的方法进行锻炼,才能达到老年人康复的目的 。     

怎样锻炼效果好

随着科学文化的普及和人们养生保健意识的提高,现在,大多数老年人对运动锻炼的重要性已经认识得非常充分了,这从每天在公园里、广场上、绿地中以及一切可以进行锻炼的地方都能看到老年人的身影这一点就能得到证明。运动给老年人带来了健康,运动使老年人的衰老在延缓,运动让老年人获得了快乐,这是毋庸置疑的。但是,运动锻炼的许多问题人们并未能穷根究底,许多人的运动锻炼尚处在一种“自发”状态中,运动锻炼的许多注意事项也还未完全被掌握,以致在运动中出问题者时有所见。因此,把运动锻炼的有关知识告诉老年人,让老年人变“自发的”运动为“…     

适合老人锻炼的项目有哪些

适合老年人锻炼的体育项目很多,老年人可根据自己的年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择一项或几项适宜的锻炼项目。适合老年人的运动项目很多,如散步、慢跑(以每小时3000～6000米速度)、打太极拳、导引术、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、     

人到老年如何保健

1.老年人如何进行体育锻炼 人到老年,应加强体育锻炼,坚持自觉积极、持之以恒、合理安排、全面锻炼、循序渐进、安全第一的原则,每天早晚选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容,如步行、慢跑、太极拳、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳等,再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习。由于老年人血压容易升高,对于需要加大肌肉力量才能完成的练习和对反应能力要求较高的项目要尽量避免,特别是长距离跑步等。老年人开始锻炼时强度不要大,时间不要长,经过几周的适应期后,结合自己的身体情况,再逐渐加大强度。对于老年人来讲,锻炼的关键不是     

现代人面临的“新五毒”各个击破

新一毒：不锻炼 好多人认为,自己每天工作忙忙碌碌本身就是一种锻炼。还有人认为自己年轻力壮,不需要锻炼,锻炼身体是老年人的事,于是在工作百忙之后,一有机会就睡懒觉。     

老年人也需要力量锻炼

美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示,在美国,65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的力量锻炼。研究人员表示,由于年龄大的缘故,许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼,但是研究证明,通过锻炼增     

适合老年人的“阳台跑步操”

许多老年人都有早起锻炼的习惯,城市里的老年人锻炼的场所,多在市区的一些小块空地上或马路边。对于一些高龄老人则会造成许多困难,许多不便。而利用居室阳台,就可以天天做“阳台跑步操”。则是适合老年人的晨练方式。多数阳台方向朝     

鹅卵石上健步走

如今,健步走已成为老年人日常锻炼的内容之一,公园里乃至居民小区里的鹅卵石小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,一些居住条件比较好的人还在自己家的天井里铺一条鹅卵石小径。那么,人们热衷走鹅卵石小路,有健身效果吗？如何实施才能取得效果呢？     

老年人需要力量锻炼

美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国，65岁人群中只有11％的人进行着某种程度的力量锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。但是研究证明，通过锻炼增强力     

晨练习惯到底好不好

晨练是许多老年人的锻炼方式。每天一大早,许多老年人纷纷走出家门,来到公园、广场、绿地或者马路边比较宽敞的地方,进行着各种锻炼运动。然而,近年来,许多专家都指出了晨练的种种弊端,于是,有关晨练的问题就引起了人们的特别关注。老年人的晨练大多基于这样几个原因:一是觉得早晨空气新鲜,早晨进行锻炼,可以呼吸新鲜空气,排除一夜的浊气,使胸腔舒畅;二是老年人大多有早醒的习惯,凌晨四五点钟就睡不着了,与其在被窝里辗转反侧,不如去外边晨练;三是许多老年人都懂得退了休后人不能懒,一懒就容易出毛病,所以,他们觉得早晨起来锻炼正是“不懒”…     

60岁以上老人少压腿

在公园里,很多老人都喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿,甚至攀比谁抬得高。60岁后老年人身体平衡能力较弱,像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法,尽量不要去尝试。     

60岁以上别压腿

在公园里，很多老人喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿，甚至攀比谁抬得高。专家指出，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。     

60岁后别压腿

在公园里．经常可以看到很多老人喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿，甚至攀比谁抬得高。专家指出，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。     

老年人锻炼中的6要和6不要

每个家庭中都会有老年人,大家都知道对于老年人来说,锻炼是不能缺少的.那么大家都知道老年人锻炼中的6要和6不要是哪些吗?下面就给大家介绍介绍吧. 老年人锻炼中6不要 不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标.老年人进行锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体. 老年人锻炼不要超过自身的承受能力.老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论,锻炼时一定要掌握好分寸,因人而宜,一般以15～30分钟为好.     

老人健身重安全，自我监测不能省

生命在于运动。时下,不少老年人为了提高生活质量,达到健康长寿的目的,热衷于体育锻炼,参加各种适合老年人的锻炼项目。须知老年人各脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化,有的还患有某些慢性疾病,因而老年人在健身运动中除需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则外,还应注意运动量的自我监测,对自己的健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录,其目的在于评价锻炼效果,调整锻炼计划,防止过度疲劳和运动性损伤,甚至发生意外,从而更有利于健康水平的提高。一般来说,适合老年人的运动项目有散步、慢跑、保健按摩、太极拳、气功等,不适宜选择短跑、跳跃、篮球、足球等速度快、强度高的技巧性运动。老年人在健身运动中,可从以下几个方面进行自我监测。     

健康素养水平与老年人运动锻炼行为的关系研究

目的探讨老年人健康素养水平与其运动锻炼行为的关系,为制定与实施老年人运动锻炼行为促进的干预对策与措施提供依据。方法采取分层-整群随机抽样方法,在保定地区抽取1 095名老年人为研究对象,现场进行面对面询问,由调查员填写问卷信息,采用二分类、有序多分类变量的Logistic回归分析方法对数据进行分析。结果老年人运动锻炼参加率77.5%,其中偶尔运动锻炼者58.4%,经常运动锻炼者19.2%;健步走、保健操/舞蹈类居老年人运动锻炼方式选择前两位;"保持身体健康"和"保持心情愉快"是老年人运动锻炼的最主要动机。多因素分析显示,女性、离异或未婚、在村镇居住、不具备基本知识和理念素养、不具备基本技能素养的老年人不易参加运动锻炼;65岁或75岁、离异或未婚、在村镇居住、不具备基本知识和理念素养、不具备基本技能素养的老年人运动锻炼频率较低。结论提高慢性病防控、老年健康维护的基本知识和理念素养以及基本技能素养水平,将会有效促进老年人运动锻炼参加行为和运动锻炼频率。     

运动锻炼对老年人身体机能影响的评析

中国进入老龄社会,“未富先老”和“未备先老”日益凸显,老年人面临贫困、疾病、精神关爱等诸多问题,身心健康面临严峻考验。根据老年人中枢神经、心血管、呼吸、运动系统的生理特点,剖析运动锻炼对老年人循环、内分泌、呼吸、神经系统等功能影响的成因及其注意问题。提示老年人进行运动锻炼应因人而异,进行体育锻炼要注意运动强度、运动量和运动频率的合理性及相关联系,尽可能采用运动处方的形式进行锻炼,强化力量练习的针对性运动处方对老年人的锻炼效果明显。老年人积极进行科学的运动锻炼,能够有效改善各个系统的功能,达到身心健康,提高生活质量,减轻社会和家庭的压力。     

上海市宝山区社区老年人运动锻炼现状及影响因素分析

目的了解宝山区老年人的运动锻炼现状,探讨影响老年人运动锻炼的因素,为制定老年人运动锻炼策略提供依据。方法用自行编制的问卷对随机抽取的宝山区1188名老年人进行调查,分析其运动锻炼状况及影响因素。结果宝山区老年人中的体育人口比例为58.7%,积极进行体育锻炼的比例为47.3%;老年人的主要运动项目为走路,占67.8%,慢跑、保健操、快走和跳舞的比例分别为14.4%、13.6%、13.1%和12.9%;老年人参加运动锻炼的动机主要为锻炼身体和防治疾病,分别占运动人群的90.0%和43.6%;不参加运动的主要原因为不喜欢运动和没有时间,分别占不运动人群的46.0%和43.9%,而认为无场地的仅占3.6%;退休前职业、是否与子女同住、是否工作、每天家务时间长短及对自身经济的满意与否影响运动锻炼情况,差异有统计学意义(P<0.05)。结论宝山区老年人的运动锻炼状况有所改善,但还有很大上升空间,应从社区、家庭子女等方面加强对老年人运动锻炼的支持、组织和引导。