多给脚自由 健康相伴您

你知道自己一天能走多少步吗？据美国足部医学会的研究报告指出：每个人平均一天大约行走8000步,一生大约要走18.5万公里,相当于环赤道四周？此外,行走时足部要承受约等于自己体重的压力,跑步时更达体重的3-4倍。而脚是人体的“第二心脏”,因此,维护足部健康,健康走一生,是现代人不可忽视的功课。     

救救“过劳”的膝关节

“过劳”的膝关节你知道我们身体里最默默无闻、又最能承受压力的模范是谁吗？那就是我们的膝关节。别看小小的膝关节，承受的重力可不小，在行走受力时，负荷达体重的3．02倍；在上楼梯或走斜坡受力时，负荷达体重的4．25倍。     

儿童身体机能特点

生长发育迅速儿童的体格发育速度很快,例如婴儿在2个月～3个月时体重就能达到出生时的两倍,身高到1周岁时一般为出生时的1.5倍左右。2岁后每年约长5厘米。随着身体的增长,他们的活动量及活动范围也快速扩展,这必然要求有更多的营养素摄入,才能保证成长发育所需。     

孩子们的最佳饮料

儿童身体含水分较多。成人的体液占体重的60％,儿童则为70％。儿童处于生长发育旺盛阶段,新陈代谢比成人快,对水的需要也较成人为多。成人每日每千克体重需水30～40毫升,婴儿每日每千克体重则需补充水100～160毫升,约是成人的3～4倍。因此,要给孩子及时补充水分。     

关节病与关节镜

问:在活动的时候,关节是怎样配合我们运动的?答:在运动中膝关节受损几乎占运动损伤的65％。因为膝关节承担着人体80％以上的重量,是我们平衡系统中重要的部分。实验数据表明,人体在行走时,膝关节软骨面的负重,约为人体自身体重的3倍。上楼梯的时候,膝关节的负重     

中老年朋友宜根据体型选运动

正生活中,有的老人天天锻炼,却不见效果。这主要是因为老人没有针对自身的体型,选择合适自己的运动方式。其实,运动就如同治病,用对方法,才能发挥应有的效果。水桶型老人:水桶型的老人体格比较壮实,但受到骨质疏松问题的影响,体重超标会给膝关节带来沉重的负担。人在行走过程中,膝关节承受着的重量,是身体总重量的3-5倍。体重每增加1千克,行走中膝关节将多承受3-5千克的重量。他们经常进行     

动脚趾益健康

<正>脚是人体的重要组成部分,它拥有26块骨骼、33个关节、20多条肌肉和100多条韧带,并拥有重要经络和穴位,被称为人体的"第二心脏"。人们每行走一步,脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍,以体重60公斤的人来计算,每跨出一步两脚要承受100多公斤的冲击力。     

选靠垫要看椅子形状

台湾《康健》杂志刊文指出,人坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的两倍.如一个体重70公斤的人,坐着时腰部要负重140公斤.若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,相当于身体重量的3倍.除了需要长时间坐着工作的人之外,腰背部已出现肌肉拉伤、酸痛等问题的人,最好在椅子上加个靠垫,尤其是老年人.     

老年人护膝9招

正膝关节骨性关节炎是最常见的关节疾病,严重影响着老年人的生活质量。积极防治膝关节炎,是老年人日常生活中的一件大事,不可等闲视之,以下建议可以尝试尝试。1.一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重,减轻膝关节的负担。2.注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,最好改为坐位。长时间站着也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用     

小儿步态异常病因多

正常情况下，小儿1～1．5岁半开始从扶物行走，逐渐发展到独立行走的阶段。处于学步的小儿，为了避免摔跤，走路时往往不得不两腿分开，将身体重心下移，大约3岁时这种现象慢慢消失。到已能独立行走时，孩子若出现多种异常步态或行走时经常跌倒，则说明可能隐藏着某些疾患，应当引起家长的重视。下面简要介绍几种步态异常的常见疾病。     

献给父母的备忘录⑤

10～12月孩子满1岁时,体重大约为9公斤,身长75厘米,城市的孩子比农村的孩子体重要重一些,身长要高一些,男孩比女孩也要重一点,身长要高一点。 大约有2/3的孩子在10个月的时候会扶着家具走,还有1/3的孩子要到11个月时才会,如果到11个月还不会扶家具行走,应到医院检查。有些父母看到同年龄的别人的孩子会走1～2步,而自己的孩子还不会,就着急起来,往往热心地     

青春期如何调摄饮食

青春期是男女发育成熟的时期。在这个时期,身高每年至少长6～8厘米。体重每年至少增加10公斤,心脏比初生时要重10倍,肺比初生时重9倍,脑神经等全身一切器官和组织都在发育。这个时期发育生长的好坏,直接影响着成年后的健康状况和寿命。为使青春期身体发育良好,在饮食上应注意热量充足,营养丰富,不暴饮暴食,不吃零食,饭前饭后注意休息。     

献给父母的备忘录(3)

4～6个月的孩子,体重平均每月增加600克,到4～5个月时,体重就达到出生时的二倍,大约是6公斤左右。身长也以每月增加2.5厘米的速度增长着。     

家务劳动不能替代锻炼

下楼梯本是小事，但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。美国一项研究显示，人躺下来时膝盖的负重几乎为零，站起来和走路时是体重的1～2倍，而下楼梯时膝关节的负重则是体重的3～4倍！     

让孩子的营养获得百分

在人生的第一年,孩子的生长速度是非常快的。满1周岁时,体重一般可达出生时的3倍(9千克)。1周岁以后,虽然生长发育的速度比第一年略慢,但仍然是非常快的。到2岁时,体重约为出生时的4倍(平均12千克)。以后,每年增长1.5～2千克。至3岁时,身长约可达出生时的2倍(100厘米左右)。不言而喻,如此快速的生长发育意味着孩子需要大量的营养物质。直接影响孩子生长发育的营养素大约有40余种,而且孩子对各种营养素的需要量比成年人大(相对体重而言)。另一方面,因为孩子的胃肠道发育尚未完全成熟,1～6岁孩子的食谱不会与成年人一样广泛,其进食量也没有成年人多。所以,孩子的饮食营养需要特殊的照顾,需要父母精心地为其选择富于营养的食物,并遵循食物多样化的原则,否则孩子很难摄入各种充足营养素,因而影响到孩子的生长发育。在1～6岁儿童的食谱中,以下几种食物是非常关键的。     

踝关节损伤36例治疗体会

踝关节是人体负重最大的屈戌关节,行走时的负荷值为体重的5倍,是人体维持日常行走、跳跃的主要部位,当发生骨折、脱位或韧带损伤时,如果治疗不当,对该关节的功能可能造成严重影响,日后必将发生创伤性关节炎.     

解读新指南准则二:“吃动平衡,健康体重”

<正>准则二“吃动平衡,健康体重”的核心推荐内容包括:各年龄段人群都应保持健康体重。食不过量,保持能量平衡。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天步行6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2～3天。减少久坐时间,每小时起来动一动。     

南京市0～36月儿童体格发育纵向监测的研究

本市对1987年6月和12月两期收案,94例健康新生儿纵向监测3年,结果提示,2倍和3倍出生体重在生后3和11月时出现,4倍出生体重在生后30个月出现。1.5倍身长和头围在生后11～12月时出现,近两倍出生身长在生后36月出现。体重增值最快月份依次为2月、3月、1月,身长和头围为1月、2月、3月。体重增长高峰在生后第2个月。体重、身长,头围年增长值及年增长率在婴儿期达高峰,以后逐年减慢。生后第3个月是婴幼儿期生长的第一关键期。     

春季做个有氧运动美人吧!

春季温度适中,进行有氧运动对人体较有利,下面几种常见的有氧运动大家不妨试试. ◆散步 慢步行走在每分钟约行60～70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用;快步行走在每分钟约120步,可使人轻松愉快、振奋精神、兴奋大脑,使自己一天精神焕发.     

北京市0～24月儿童体格发育纵向研究

作者对1987年12月1～10日出生的80例健康新生儿进行纵向监测.结果提示,超过出生2倍和3倍的体重在生后3和11个月时出现,超出生时1.5倍身长在生后11～12个月时出现.最大速率在生后第一年,其顺位,体重为2月>3月>1月,身长和头围为1月>2月>3月。生后第3个月是婴儿期生长的第一个关键时期.结果还表明3种不同喂养方式的小儿在1岁内各月龄的体重和身长的均值无差异。前囱闭合月龄为10～22月,出牙月龄为4～12月。