运动损伤:冷敷还是热敷?

通常发生运动创伤后,人们会很疑惑,到底是使用热敷还是冷敷呢? 急性损伤 常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等),通常即刻发生疼痛.急性损伤后,局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛,必须立即控制.此时即刻冰敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管,达到消肿、止痛的功效.根据损伤的面积及深度,冰敷持续时间一般不超过20分钟.每隔2～3小时可再次冰敷.在急性损伤的最初3～5天内,一旦出血控制,没有炎症进一步发生,可以交替进行冷敷和热敷.10分钟冷敷,然后直接10分钟热敷.     

科学冰敷的方法

<正>冰敷,对于运动损伤来说是必不可少的治疗方式之一。而我们在临床工作中发现,一般患者都不知道什么是科学的冰敷方法,笔者在这里简单介绍一下——冰敷的作用冰敷的目的是减少和减缓组织胺的释放,减轻组织对疼痛的敏感性,减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀,减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成,减少氧自由基的释放,等等。研究表明:在创伤后的第一个24小时之内,微循环障     

204例踝关节损伤疗效分析

目的 通过对高校学生运动损伤不同时期的治疗,观察其最佳治疗时间,指导学生及时、准确地进行治疗.方法 对西南财经大学204例踝关节损伤的疗效进行回顾性分析.结果 踝关节损伤后2小时内进行冰敷等处理,其临床痊愈时间为13天,伤后48小时内就诊者其痊愈时间为16.5天,经粗暴手法处理或超过48小时就诊者其痊愈时间是37.5天.结论 踝关节损伤后应及时进行冰敷、外敷中药等处理.     

强身健体在于科学运动

“生命在于运动”.当今社会随着生活品质的提高,人们对健康长寿的追求,致使健身锻炼热潮不断高涨,参与健身的队伍也日益壮大.但现实生活中,热爱运动的人不是都能如愿以偿,因为运动是把“双刃剑”,运用得法,会增强活力,否则,就会伤害自身,所以说“强身健体在于科学运动”. 科学运动要避免几个常见的运动误区: 1.集中运动:现代人特别是办公室族,平时没时间锻炼,一到周末就狂练一番以弥补平常锻炼不足,殊不知懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,犹如暴饮暴食.由于身体已适应平时基本不运动的状态,双休日突然进行长时间锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其结果比不运动更差.因此,科学有效的做法是每周锻炼3～5次,运动需细水长流.     

受伤了 记住急救的RICE原则

正R代表rest(休息)。停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原。I代表ice compress(冰敷)。冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。     

经常运动的人怎样保养肌肤

经常参加体育运动的人,机体的新陈代谢较快,肌肤容易老化,流汗过多也导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤,从而造成肌肤过早地衰老。因此,经常参加运动的人保护肌肤应有些特殊的方法。１运动前要洁肤带着干净的肌肤去体育馆,这样在你运动之后,就会有干净的汗液。如果在几小时之内,你无法洗脸的话,面部的污垢对皮肤的伤害就会小得多。２保证水量当你运动的时候,因为流汗,你会比平常的人损失掉更多的水分。如果不及时补充的话,你的皮肤就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。３禁止用手挤经常运动的人,如果脸上长时间有汗水和细菌…     

如何科学冰敷

冰敷在医疗的许多学科中都有应用,比如休克患者利用冰帽保护脑组织,发热患者通过腋下冰袋物理降温等。这其中以运动医疗中使用冰袋最为广泛,由于治疗目的不同,冰敷时冰袋选用和冰敷方法也有很大的不同。适宜的冰袋和科学的冰敷结合,才能达到最好最安全的冰敷效果。     

你到底是咳,还是嗽

咳嗽,尽人皆知,但是咳与嗽有区别,很少人知道. 其实,咳属于呼吸系统问题,嗽属于消化系统问题. 咳,是肺气上逆. 气管、支气管通过大幅的逆向运动,来排出有害气体或黏液. 嗽,则是食气上逆. 当人饮食过量、过于肥腻,贲门闭合,食道内的黏液过多,无路可走,人就会嗽一声,把痰搜刮上来,到了咽喉,再吐出去. 治咳必须分清顺和逆,一般的原则是因势利导,助肺排痰,不能一味地止咳、镇咳.就像治疗发烧不能一味地冰敷,有时需要吃药发汗一样.     

用药方式也有“学问”

几乎每个人一生中都会有很多次因身体不适而服药,大家恐怕都知道用温开水协助服药等注意事项。但据不完全统计,生活中有些人不仅是平常使用频率较低的滴耳液、栓剂等药品不能准确掌握使用方法,就连很常用的片剂、胶囊等服用方法也不太正确。专家提醒读者,错误的用药方式不仅不能起到治疗疾病的作用,甚至会对身体造成伤害。     

204例踝关节损伤疗效分析

目的通过对高校学生运动损伤不同时期的治疗,观察其最佳治疗时间,指导学生及时、准确地进行治疗。方法对西南财经大学204例踝关节损伤的疗效进行回顾性分析。结果踝关节损伤后2小时内进行冰敷等处理,其临床痊愈时间为13天,伤后48小时内就诊者其痊愈时间为16.5天,经粗暴手法处理或超过48小时就诊者其痊愈时间是37.5天。结论踝关节损伤后应及时进行冰敷、外敷中药等处理。     

职业中毒事故应急处理教训剖析

随着我国工业经济的发展,工业企业劳动力每年以千万人递增,他们在为经济增长做出贡献的同时,也因生产过程中时有发生的急性职业中毒而造成伤害,既可导致严重后果,也可增加社会不安定因素,这已引起各级政府的高度重视.对急性职业中毒事故,必须在尽可能短的时间内作出应急处理,最大限度地控制其对人的伤害、降低经济损失,以减轻对社会的影响.     

学会应对运动伤害

快乐的体育运动常常会被伤害蒙上一层阴影。在进行体育运动时,遇到急性运动伤害应该怎样处理呢?抽筋——先检查痛处抽筋就是肌肉痉挛,它是因为肌肉产生不自主的强直收缩,特别容易发生在一些长时间的运动中。引起肌肉痉挛常见的原因包括:疲劳、电解质不平衡、热身运动     

不为运动受“伤”

运动摩擦引起水泡怎么办？踝关节扭伤怎么办？运动时头痛怎么办？现代人都知道运动的重要性,但是一般民众往往选择自己感兴趣的运动,而非适合自己的运动,结果可能造成更大的伤害,达不到健身效果。近年来,因运动伤害就医的人越来越多就是很好的例子。因为不少人缺乏运动常识,一上场就全力以赴,热身准备不足;或者自恃身强体壮,常常运动过度。比如有人打保龄球一打就是一晚上,结果造成手臂急性扭伤和拉伤;有些人一上球场,则又跑又跳,很容易导致膝盖韧带断裂。那么怎样选择适合自己的运动项目而不受伤害呢？医生的建议是,在你成为…     

服药时，有多少错误需要改正

现实生活中，几乎每个人一生中都会有很多次因身体不适而服药的经历，大家恐怕都知道用温开水协助服药等注意事项。但是，有关的调查资料显示，很多人不仅是平常使用频率较低的滴耳液、栓剂等药品不能准确掌握使用方法，就连很常用的片剂、腔囊等的服用方法也不太正确。药物专家提醒人们。错误的给药方式不能起到治疗疾病的作用，而服药方法不正确则会直接影响药效的发挥。甚至会对身体造成伤害。     

中老年人健走有助关节健康

正不少中老年人因担心磨损关节而不敢运动,殊不知,不运动除了会减损骨密度外,同样也会伤害关节。对那些怕伤关节而不敢运动的中老年人而言,不妨试试健走。健走属于中强度运动,只要把握动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶,加强钙质及维生素D的补充与吸收效率,就能同时兼顾骨骼、关节的健康。人体的骨骼与关节从30~40岁开始进入损耗期,许多人虽然知道运动对于增加骨密度的益处,却常常因担心关节磨损而不     

慢性病患者也要常动动

很多人都知道,高血压、心脏病、糖尿病等"文明"病,十之八九是由于运动不足造成的。运动不足自然体能不足,久之会造成心肺功能不佳,血液循环不良,新陈代谢差,神经及内分泌系统紊乱,肌肉、关节退化,人也容易老化。     

健康荟萃

男人饮食不规律骨质易疏松人们知道,由饮食不规律引起的厌食症及易饿症等疾病会伤害女人的骨头,但最新的研究结果证明这种伤害也同样适用于男人。并且,当男人的饮食不规律时,其骨头的伤害程度甚至比女人更严重。     

夏季,别忘了给眼睛防晒

正炎夏酷暑,人们都知道要预防紫外线对皮肤的伤害,重视给肌肤防晒。然而,却很少有人知道更为脆弱的眼睛也会受到紫外线伤害,往往疏忽给眼睛防晒。隐形杀手紫外线是一种无法辨识的不可见光,身体没有任何一种器官可以感受到紫外线,可它却可以在不知不觉中被皮肤及眼睛等器官吸收而造成伤害,有人称其为"隐形杀手"。如果说紫外线伤害皮肤,还可以晒黑、晒伤来显示的话,那么它对眼睛各部位造成的病变,初期没有明显表征,不容易引起人     

运动不当，也会得妇科病

现在,很多人空闲时都选择去健身,因为懂得了健康的重要性。可是,当你为运动挥洒汗水时,是否会意识到伤害上身了呢？我们一直在倡导运动健身,让身体更加的健康,但你知道游泳和跑步竟会伤害女性私处吗？一起来看看女性健康常识,做健康美丽的女人。     

子宫也要“睡好觉”

你是不是只是单纯地以为不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病，但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫备受伤害。