机上健身行法

当工作节奏加快．频繁的长途旅行常使人感到身心疲惫、体力不支，此种体验对于空中旅行者尤甚。这是因为人体早已习惯于地面上的生活模式．而在空中长途飞行时又需要重新适应压力、温度、以及密闭的环境，往往还要跨越几个时区。这些都将影响旅行者的睡眠模式、消化系统和血液循环系统。     

健身十八法

健身十八法,又称健身功,它是“气功”的一个组成部分,动作形同按摩。其特点是操作简便,时间经济,保健力强,如每日早晚各锻炼十几分钟,能收到无病自健,有病渐除之效。它为什么有这样的效果呢?从中医理论上讲,这种健身方法可以“调和气血,疏通经络”。气血能调和,经络能疏通,气血旺行经络无阻当然身体会健康起来,身体健康精力充沛     

健身通便法

我在四十多岁时，患了胃肠功能紊乱，出现便质坚硬、数日不行、排便出血等症状，痛楚难忍。据医嘱：此疾服药能防治，但只能治标，应加强腹部锻炼方可治本。     

反常健身七法

大家知道,经常进行体育锻炼有益于身心健康,而有些反常的健身法,亦可收到养生保健功效。常见的反常健身法有如下七种: 1.赤脚走:赤脚走路的健身效果早有记载。“足底反射学说”认为,足底有与人体各内脏器官相联系的敏感区,当人赤脚走时,敏感区不断受到刺激,相当于一种良好的自然按摩,起到兴奋末梢神经,加速血液循环,调节植物神经和内分泌的功能,有利于人体各器官的协调作用。     

家庭健身四法

一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）可使腹部肌肉强健,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 锻炼方法双臂交叉紧抱胸前;双腿弯曲,脚后跟距臀部30～46厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底沿（或一个人坐在另一个人的双脚上）,上身向后平躺;起来时上身向前伸,直至贴紧大腿;头前伸,尽量碰触脚尖勾着的家具。这一系列动作要求在一分钟里不间断地尽力重复。     

健身防衰老十法

花要凋谢,人要衰老,这是自然规律。但是人们若能实行规律的生活、合理的饮食,适当的运动,则衰老可以推迟。下面介绍十种健身方法,不妨一试。     

法简效宏健身拜

“拜”作为我国的一种传统的礼仪,是众所皆知的,但若说到“拜”的健身作用,恐怕就有许多人不知道。其实,把“拜”当成一种健身方法来锻炼,古已有之。在南宋著名诗人陆游的《老学庵笔记》中便记载着这么一个故事,说是有一位姓张的老人,虽已年过古稀,但身体却仍然十...     

闭气法能健身

随意活动片刻,然后 行鼻吸口呼闭气法。即,吸气 后闭住,继续活动,闭不住 时,从口徐徐呼出,恢复自然 呼吸,呼吸恢复正常后,再吸 再闭。每次练闭息９～１８息。 注意：吸气不要吸得太 满,以吸入六、七成为宜,呼 气前再稍吸一下,然后呼出。 即“吸─—闭─—吸─— 呼”。 此法对调整代谢功能, 改善周身微循环有良好的作 用。久练,能改善内分泌功 能,增强机体免疫力。因此,对许多慢性病有治疗作用。此法行、站、坐、卧式不拘。闭气法能健身@丁文     

仿生健身十二法

（1）仿猫拱腰：每天清晨。睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,蹶起臀部,像猫作拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。     

按摩导引健身十法

按摩导引健身十法刘安柏按摩导引是是祖国医学的宝贵遗产，是一项健身与防病治病结合的方法。按摩导引具有调节神经、镇静、增强抵抗力、促进血液循环、改善消化吸收、舒筋活络、消炎散瘀等作用．现归纳为：“抹、转、扣、鼓、摩、搓、揉、浴、提、旋”十法，简述如下。一...     

我的健身八法

养生之道大家谈②我是一名教师,由于工作紧张,活动量少,睡眠不足,45岁后就感到身体每况愈下,经常感冒,整日处于亚健康状态,这时我才感到锻炼身体的重要性。我翻阅了各种保健书刊,选取了一些切实可行的保健方法,总结了健身八法,经过六年的锻炼,不仅过去的疾病全消失了,而且身体各项指标正常,行动灵敏,毫无衰老的感觉。现将我的体验写出来,与大家共飨。1.常梳头我每天起床后第一件事就是用木制梳子梳头200下。左手梳右边,右手梳左边,反复计数进行。人的头部有百会、风池等许多穴位,经常梳头能刺激这些穴位,促进血液循环,增强人体免疫力,又能起…     

吃萝卜健身须得法

民间有句非常流行的保健谚语说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方”,足以说明萝卜对于人们养生保健的益处有多大,以致有人称它为冬季“小人参”,将其与大补元气的人参相提并论。萝卜之所以具有保健功能,除其自身含有丰富的营养物质外,尚有诸多能增进人体健康的特殊物质。如能分解致癌物亚硝酸盐的糖化酵素;促进胃肠蠕动的芥子油和纤维素;还有木质素;双链核糖核酸也是有效的抗     

高龄老人健身三法

肌肉伸缩运动肌肉的一紧一松,能促进全身末梢微细血管的血液循环。具体做法是:首先全身松弛直立,双手下垂,十指自然伸直而不可握拳,然后用力使全身紧绷,包括头、胸、颈、背、四肢及面部,同时心中默念一、二、三、四、五、六后,再将全身松弛。如此一紧一松反复数次。每日练三次,最好在饭前做。踩滚木棍健身法此法简单易行,尤其适合高龄老人。其动作是:坐在凳子上,双脚踩木棍前后反复滚动,每分钟滚动40次左右。因人体各器官在足底均有反射区,踩滚木棍能起到按摩脚底穴位,特别是涌泉穴的作用。据临床应用观察,如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人…     

信步逍遥健身行--吕洞宾的逍遥步

逍遥步,后人又称信步走。据传为唐代养生家的吕洞宾所创。逍遥步的功效,见吕洞宾传《灵宝毕法》,其中说:“于卯卦阳升气旺之时,多吸天之正气以入,少呼自己的元气以出,使二气相合,气积而生液,液多而生气,乃匹配阴阳,气液相生之法也。”卯时相当于早晨5～7时。这时,旭日将升,阳气转旺,人们要早些起床,到空气清新的地方去散步,既可以多吸入一些新鲜空气,又很少     

行乳三法

<正> 乳汁不行,又称乳脉不行,亦多与乳汁不通、乳汁不下、缺乳等互称。临床常见有两种情况:一是乳汁分泌障碍,内无乳汁可下,为真性缺乳,其中又有气血两涸化源不足和肝失疏泄影响分泌之不同;二是乳汁分泌正常,乳窍不通,乳汁不得出,是谓假性缺乳。笔者针对上述不同情况,采用峻补气血、疏肝养血和逐淤通窍三法辨治,均获满意效果,兹介绍于下。 1、峻补气血法用于产后气血两涸,化源不足而乳内无汁者。临床表现:产后即乳少清稀或全无,乳房干瘪、柔软,无胀痛,面色少华,神疲乏力,食欲不振,舌淡少苔,脉细弱。《傅青主女科》中说:“新产之妇,血已大亏,血本自顾不暇,又何以     

行乳三法

乳汁不行，临床常见有两种情况，一是乳汁分泌障碍，为真性缺乳，多由气血化源不足或肝失疏泄，影响分泌；二是乳汁分泌正常，但乳窍不通，乳汁不得出，为假性缺乳。笔者针对上述不同情况，采用峻补气血，疏肝养血，逐瘀通窍三法辨治，均获得满意效果。现举例介绍如下：1峻补气血法用于产后气血化源不足。临床表现为产后即乳少清稀或全无，乳房干瘪柔软，面色少华，神疲乏力，食欲不振。舌淡少苔，脉细弱。笔者常用圣愈汤加减：党参黄茂熟地当归白节首乌桑塔构把子、重用参茨峻补气血以化乳。患者张某，女，27岁。产后10k。乳汁渐少，于1993…     

健身四法,受益八年

1996年,对笔者来说是一个危难的岁月。腹胸部经常疼痛不止,身体日渐消瘦,家人以为得了不治之症。住了两个多月医院,病情稍有好转。经过多次CT检查和专家会诊,确认胆囊肿水,胆管低位梗阻,且泥沙性无法手术。一偶然机会一位老中医告诉我可用擦胸揉腹法试一试,兼之耳闻目睹九旬母亲天天“梳不离手”,笔者就采用了一弹(梳)头,二擦胸,三拍肩,四搓足的健身方法至今已8个春秋了,竟出现了意想不到的效果。在过去的8年中,从未住过医院,体质也较以前增强了,最近经大夫检查,未发现异常情况。一、弹(梳)头早晚做2遍,休闲时间不限,弹头时,先用十指在头部…     

大忙人，请试试这健身五法

1、早上一进卫生间,就可以开始锻炼身体。刷牙洗脸时踮起脚尖,这并非难事,但有助小腿及腹部肌肉锻炼。2、上班徒步到车站乘车,有时间的话还可以多走上一两站路。路途中可随意耸耸肩转转颈,跨大步伐或做深呼吸,都有助于锻炼身体。3、到达工作单位后,暂时把用以代步的电梯