睡眠的学问

“日求三餐，夜求一宿”，睡眠对于每个人来说是必不可少的。人们通过睡眠消除疲劳，恢复体力，保证神经系统正常功能，从而保证身体健康。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。“不觅仙方觅睡方”，怎样才能“安睡入眠度良宵，一觉醒来是黎明”呢？中医学的理论和实践告诉我们，做到“六须”、“六忌”至关重要。     

当今饮食安全的十大隐患

众所周知,“民以食为天”,饮食的有无？丰富不丰富？好不好？是否科学、合理？就是像“天”一样“大”的大事!“安全第一”!安排得好——享尽“口福”而健康长寿;安排不好——“病从口人”,既不能保证“生活质量”,也不能保证“生命质量”,会令人抱憾终生!     

睡里乾坤大，梦中日月长——中医学睡眠与梦的理论及现代研究

睡眠占生命的 1 3,几乎和食物一样至关重要。它是人体所具有的一种规律性的自我保护性抑制 ,也是人的“睡眠———觉醒”与大自然的昼夜交替规律相适应的体现。希腊神话说 :“睡眠和死亡是兄弟”。如果从意识消失这点来说尚属相似 ,但是 ,死亡是一切功能的停止 ,而睡眠时则保持正常的生命功能。由是而论 ,死亡并非是“永远不会醒来的睡眠”。睡眠的意义在于调节人体与环境的昼夜变化 ,使其协调统一 ,以保证人体生理和生态活动的相对稳定 ,提高人体的免疫能力。睡眠涉及到人体的生长发育、健康与疾病及夜班工作疲劳、运动员的时差效应等等 ,…     

头穴透刺对失眠患者睡眠质量与睡眠结构的影响

目的:观察头穴透刺对失眠患者睡眠质量与睡眠结构的改善作用。方法:将66例失眠患者随机分为头穴透刺组(32例)及常规针刺组(34例),头穴透刺组取后神聪透前神聪、囟会透神庭等;常规针刺组取百会、安眠、内关等。两组患者应用匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)和微动敏感床垫睡眠监测系统,分别观察患者治疗前后睡眠质量和睡眠结构的情况。结果:头穴透刺组睡眠质量完全改善率为65.6%(21/32),优于常规针刺组的35.3%(12/34)(P0.05)。治疗后头穴透刺组与常规针刺组在睡眠结构的入睡潜伏期、睡眠总时间、深睡期时间及大于5min觉醒次数等方面的差异均有统计学意义(均P0.01),头穴透刺组优于常规针刺组。结论:头穴透刺较常规针刺在改善患者睡眠质量及睡眠结构方面的作用更加显著。     

"打呼噜"与睡眠呼吸暂停综合征

“打呼噜”是我们的生活中司空见惯的事情，长期以来人们不认为打呼噜有什么危害，只认为与身俱来、无关紧要。睡眠对人的健康是非常重要的，人的一生大约有1／5的时间在睡眠，为了引起人们的重视，世界卫生组织把每年的3月21日定为世界睡眠日。睡眠的质量好坏直接关系到人们的身体、精神、工作和生活。如果一个人连续4天一点不睡觉，就会面临死亡。由于社会、精神、身体、自然等各方面的因素引起的睡眠性疾病很多，比如说：失眠症，夜游症、遣尿症等等，严重影响着人们的身心健康。睡眠性疾病在老年人中的发病率更高。那幺睡觉打呼噜是怎幺回事呢？[编者按]     

分段睡眠效果更好

长期以来，“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点，已被人们广泛接受。然而科学家最新的一项研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人，心情舒畅，虽有应酬减少了睡眠时间，但是他们入睡快，睡眠质量好，因而精力旺盛；相反，有挫折感的人，心事重重，呆在床上的时间长，真正睡得很熟的时间短，自然会有疲惫感。     

测测你的心理是否亚健康

时下,“亚健康”这个词语我们已经不再陌生了,然而面对工作、生活的压力,你是否经常感觉体力不支、睡眠质量又不好？你是否经常恶心、呕吐、无缘无故地紧张、长期陷入情绪的低谷？你是否经常狂躁不安或者无精打采？可是到医院里一检查,身体却是“一级棒”!倘若真的如此,那就要怀疑自己是否“心理亚健康”了!     

浅谈调和阴阳治失眠

失眠又称入睡和维持睡眠障碍（DIMS），祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短（浅睡性失眠）、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，     

和胃安神汤对失眠症患者睡眠及生活质量的影响

目的观察和胃安神汤对失眠症患者睡眠及生活质量的影响。方法采用前瞻性、自身对照方法,以匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）、世界卫生组织生活质量测定量表简表（WHOQOL-BREF）、微动敏感床垫睡眠监测系统（MSMSMS）为研究工具,观察52例失眠症患者服用和胃安神汤前后睡眠及生活质量变化情况。结果和胃安神汤可以降低患者PSQI总分以及睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、日间功能障碍评分（P〈0.01）;缩短患者入睡潜伏期、觉醒时间,增加患者深睡眠时间和REM睡眠时间（P〈0.05或0.01）;提高患者WHOQOL-BREF生理、心理、社会领域评分（P〈0.05或0.01）。结论和胃安神汤可以调整失眠症患者的睡眠结构,改善其睡眠质量以及生活质量。     

疲劳SOS（二）

提高睡眠质量 设法提高睡眠质量，可以起到恢复体力的作用。睡前先以温水淋浴，以降低身体的温度，这是保证睡眠质量的前提。创造最理想的睡觉条件。枕头柔软，棉布床单，床头朝北，床离墙约10厘米。禁服催眠药和安定药，这些药会使人疲倦。可在睡前服用“催眠维生素”(维生素C、D和B6、甜味热饮料(如牛奶)和有镇静作用的茶药(椴花茶、洋甘菊茶)。每天晚上吃1个苹果，苹果皮里也有催眠物质。     

睡眠——健康之本

一个睡的好的人,基本上是健康的人;一个睡不好的人,肯定是健康有问题的人。古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”如果我们从提高自己睡眠质量入手,可能会取得意想不到的效果。现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视。为了健康、为了长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但还很少有人去关注和关心自己和别人的睡眠。这是健康、长寿的一大误区。睡眠与健康是“终生伴侣”,良好的睡眠是人们身心健康的标志。然而随着浅睡眠或失眠人群的增加,使得由此产生的各种疾病纷至沓来。浅睡眠或失眠已成为影响人们健康甚至寿命的…     

睡眠与生物钟障碍系列八：假睡危害不容忽视

睡眠专家总结健康睡眠有三个标准：（1）睡眠量一般为7～9d小时：（2）睡眠质量半小时内入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡；（3）最佳睡眠时间晚10点至晨6点。很多中老年人往往重视睡眠量和入睡时间，却忽视了睡眠质量，经常处于假睡状态。     

当心呼吸暂停综合征

人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的必要条件。白天，人们忙碌工作；夜晚，人们安然入睡。在你的家里，你是否注意到你的亲人在睡觉过程中发出巨大的鼾声。有人或许会认为，这是睡眠质量好的表现。但目前的临床观察和监测发现，不少患者在夜间睡眠时会发生呼吸障碍，有的睡眠时反复出现较长时间的呼吸暂停，医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。     

新生儿游泳、抚触对新生儿生长发育的临床观察

目的：探讨新生儿游泳、抚触对新生儿生长发育及睡眠质量的影响.方法：选择我院2009年1～5月218例足月正常新生儿,均经家属同意后予游泳、抚触作为观察组,选择同期足月分娩正常新生儿未予游泳、抚触的218例作为对照组,观察两组婴儿生长发育及睡眠质量情况.结果：观察组新生儿7天体重（g） 3290±350,对照组新生儿7天体重（g） 的体重3090±380,P〈0.05,观察组新生儿睡眠质量良好率达90.8%,对照组新生儿睡眠质量良好率60.5%.P〈0.05.结论： 新生儿游泳、抚触能促进新生儿生长发育,体重增加明显,哭闹减少,睡眠质量好.     

中医关于睡眠的养生和饮食之道

中医认为睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良策。中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。我们提倡睡子午觉,“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。按《黄帝内经》睡眠理论:夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠,更符合人的生理规律,可以起到事半功倍的作用。所以夜晚应该在子时以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。午觉宜安排在中午12点左右,因为这时是“合阳”时间,午休30-60分钟即可。睡前神宜定。忌七…     

不觅仙方觅睡方

睡眠充足是养生的要方。南宋诗人陆游在诗中写道：“华山处士如相见，不觅仙方觅睡方。”，又云：“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”他把洗脚上床看作人生快事，把睡眠看得比仙方还重要。可是，眠少易醒的人，却常常为未能充足睡眠而苦恼。怎样宁神助眠、养生保健呢？我们从古典医籍中可以提供一些方法。     

食物调养改善睡眠状况

如今现代人生活紧张，每天躁烦忧虑的事情多，是一种“没有方针的忙心”。过度“用心”，不仅使“心”疲累不安、思绪不清，造成“心失所养”，破坏了睡眠质量。     

提高老年住院患者睡眠质量的探讨

老年人休息时间增多，但睡眠时间却相对减少，睡眠的质量也因个人和环境因素受到一定影响。部分原来睡眠不错的患者，住院后却开始服用安眠药：原来经常服用安眠药的患者，住院后睡眠质量明显下降，个别老年患者入院后第一天几乎整夜难眠。睡眠质量下降，很大程度上影响了患者的病情，一如何提高患者的睡眠质量成为重要课题。     

基层医院护士睡眠质量与夜班相关性分析

目的:了解护士的工作睡眠质量与夜班状况,分析护士睡眠质量与夜班次数的相关性。方法:随机抽取金华市第二医院与金华市中心医院的417名护士为研究对象,采用一般情况调查表、匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)及睡眠自评表进行问卷调查。结果:共收回有效问卷406份,睡眠质量平均得分为(7.71±3.38)分,护士PSQI 7个因子分和总分评分与正常成人常模比较(P<0.01);406名护士中存在较严重睡眠问题者占26.35%,有轻度睡眠问题者占31.03%;夜班少于4次、4~5次和6次以上9个条目得分比较中,“入睡困难”“醒后入睡难”“噩梦夜惊”“睡眠时间”和“睡眠不足”5个条目得分与夜班次数呈反比(P<0.05或P<0.01)。Pearson直线相关分析结果显示,护士夜班次数与睡眠质量呈负相关(P<0.01)。结论:医院管理者应增加护理人员力量,科学合理安排护理班次,减少护士夜班轮值次数,改善睡眠质量。必要时给失眠严重的护士提供心理医师治疗和心理咨询,从而为患者提供更为优质的护理服务。     

分段睡眠健康新时尚

一项最新的研究成果显示:生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人,心情舒畅,虽然因为工作以及相关的应酬减少了睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,呆在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然而然会仍有疲惫感。