自编室内《强心防病操》(上)

我国《全民健身运动计划》的推行,确实推动了全民运动锻炼,在许多地区中老年人晨练已经形成一道风景线,使参加运动锻炼的中老年人增强了体质,焕发了精神。在我国《全民健身运动计划》中,明确要求每人应该学会两套运动锻炼方法,一套在室外做,一套在室内做。然而,当前的运动锻炼也显现出一个突出的问题,这就是在室外     

COPD患者呼吸锻炼依从性的调查研究及护理干预

COPD是严重危害中老年人身体健康和生活质量的常见慢性病。近年来我们开始试用改良呼吸肌功能锻炼对COPD患者肺功能的影响研究，以提高患者生活质量。我们吸取瑜伽呼吸操之精华自编了一套呼吸肌锻炼方法。采用自编呼吸操由经过专门锻炼的课题小组护理人员指导患者进行呼吸肌功能锻炼。我们调查患者的依从性并给予护理干预，     

肩周炎的自我锻炼方法

肩周炎是肩关节周围组织的一种无菌性炎症,多见于中老年人,因此有“五十肩”之称。肩周炎有自愈倾向,肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复,但往往需要的时间较长,如果得到良好的早期治疗,通过有规律的运动锻炼,功能会得到很快的恢复。经常坚持体育活动的中老年人其肩周炎的发病率低,因此,运动对预防本病的发生以及作为治疗的主要手段均有重要意义。     

“隐形运动”也健身

运动给健康带来的益处毋庸置疑。但是有不少人会说自己没有时间锻炼，没有同伴一起锻炼，没有锻炼的场所等等。国外有专家指出，从早晨起床到夜间休息，从工作到生活的方方面面，我们至少有2000多种方法进行运动锻炼，其中就包含了很多不易觉察的隐形健身方法，随时随地都能进行。     

乍暖还寒，运动要“用心”

乍暖还寒的初春，万物待发，可寒意犹盛的冷空气往往会成为“糖友”锻炼的阻力。这样的季节我们该如何锻炼呢？怎样才能在枯燥的锻炼中寻找到乐趣呢？     

糖友锻炼是门学问

运动是糖尿病患者自我管理“五驾马车”中的一驾，得了糖尿病就意味着需要坚持运动锻炼了。当然这是对患者本身益处多多的。不过运动锻炼却不能盲目，不是想怎么样锻炼就怎么样锻炼，这里面是有学问的，而糖尿病患者更应该了解其中学问。     

运动锻炼对冠心病、心肌梗塞后患者生活质量的影响

我院于1985年开始，对冠心病(CAD)及心肌梗塞后恢复期(MI)患实施运动处方锻炼。研究证实，长期坚持运动锻炼，可增强左心功能、提高体力耐力负荷，对此，已有报道但运动锻炼对老年CAD患生活质量的影响则探究较少。此研究旨在确定锻炼对CAD、MI患生活质量的影响。     

让肌肉不再越活越抽抽儿

糖尿病患者去医院咨询关于运动锻炼的方式方法时,大多数医生都会建议做有氧运动,但其实力量训练对糖尿病患者的健康也很重要,尤其是中老年人。这是为什么呢？因为从30岁起,人的骨骼肌,也就是平常所说的肌肉,就会开始退化萎缩。如果不锻炼,到50岁时,人的肌肉体积已萎缩约10％;到60～70岁之间时,肌肉萎缩越发严重;80岁以后更可高达每10年30％。这也就是我们平时所说的,人越活越抽抽儿了。     

运动锻炼处方防治冠心病的监督护理

自89年～94年以来，笔对220例冠心病，其中急性心梗(AMI)占130例。制定运动锻炼处方，在医护监督指导下分批进行了院内12～24周，门诊监督指导定期复查5～10年的锻炼治疗。现以心功能、体力、体能、心电图、症状及对CAD易患因素的效应，结合实施锻炼处方过程中的监督护理报告如下。     

广场舞对老年人健康的影响及其发展建议

<正>广场舞指人民群众自发的、在广场上进行的、统一的、以修身、自娱、交友为目的,在音乐伴奏下以舞蹈为载体的健身活动〔1〕。为控制老龄化所带来的许多社会问题,改善中老年人健康状况显得尤其重要,而促进健康最受欢迎且最安全的方式便是运动锻炼,广场舞作为运动锻炼的一种特殊形式正被广大中老年人接受并实践。1广场舞现状参加广场舞锻炼的群体以低龄老年人为主,与这个群体家庭稳定,压力较少,并且开始注重锻炼养生,追求更高的健康生     

心肌梗塞患者康复期运动锻炼效果的研究

目的：探讨运动锻炼对心肌梗塞患者的疗效。方法：心肌梗塞后患者304例，随机被分为锻炼组和对照组，各152例．两组的年龄、性别、梗塞血管、心功能分级等方面无明显差异。锻炼组严格按运动处方进行锻炼，疗程4～20周。结果：与对照组比较，锻炼组的心脏指数[（3．99±0．97）：（4．90±0．41）]，运动代谢当量[（3．90±2．06）：（7．88±1．26）METs]，肌力[（30．93±9．81）：（38．99±6．78）kg，12min步行距离[（733．98±219．76）：（1132．62±180．30）m]等指标显著提高（P均〈0．01）。结论：心肌梗塞后运动锻炼可提高心功能，改善心肌代谢，恢复体力，有利于社会回归。     

社区中老年人骨质疏松KAP调查及影响因素

目的 探讨社区中老年人骨质疏松(OP)防治知识、信念和行为的现况及影响因素.方法 随机抽取福州市374名社区中老年人作为调查对象,应用修订中文版<骨质疏松症相关知识问卷>、<骨质疏松症健康信念量表>、<骨质疏松症自我效能量表>、<膳食钙饮食行为问卷>和<世界卫生组织体力活动问卷>进行资料收集.结果 调查对象OP知识得分指标50.4%;食钙行动的主要障碍是"含钙食物贵"、"没办法做到总是吃含钙量高的饮食"和"改变饮食习惯难".锻炼行动的主要障碍是"身体健康状况不适合进行锻炼"、"锻炼占用时间";29.7%调查对象达到合理锻炼量;27%居民每天食用至少1标准量乳类食品.结论 社区中老年人的OP防病意识、卫生保健知识及预防保健行为有待提高.     

你对锻炼知多少？

在这个全民健身的时代，几乎人人都知道锻炼的重要，大家也热情洋溢的参与到各种各样的运动锻炼中去。但是，能有几个人知道什么样的运动是有效的锻炼，什么样的运动才能对身体的健康产生积极的影响呢？     

太极拳锻炼对中老年人身心健康影响的研究进展

<正>本文综述了我国近10年太极拳健身对中老年人身心健康影响的研究动态。1太极拳锻炼对中老年人身体健康的影响1.1心血管系统太极拳动作轻柔均缓,连贯圆活,虚实分明,练习者在锻炼时全身肌肉交替规律收缩与放松,毛细血管大量开放,微循环血管充分运转,血液流畅,从而减轻了练习者的心脏负担,促进其静脉血回流,还能清除由于血流缓慢而致的"沉积物"〔1〕。研究者〔2,3〕认为长期从事太极拳运动可使血     

太极拳运动对健康老年人的体能效应

采用近年国外老年学研究中常用的体能测查方法，对８６例长期参加太极拳运动及９２例平时不参加运动锻炼的健康男性老年人进行了体能测查及红细胞超氧化物歧化酶，血清过氧化脂质的检测。结果发现，长期进行太极拳锻炼的老年人与不运动者相比，体能明显增强，ＲＢＣ－ＳＯＤ活性增高，ＬＰＯ浓度降低，并随年龄的增长更超明显。表明太极拳运动可提高老年人体能，增进老年人整体健康。     

广场健身操锻炼对中老年人糖代谢指标及平衡能力的影响

目的探讨广场健身操锻炼对中老年人糖代谢指标及平衡能力的影响。方法 120例中老年人依照随机数字表法分成观察组和对照组各60例,两组有糖尿病者均常规服用相同的降糖药物,观察组在此基础上进行广场健身操锻炼。3个月后比较两组糖代谢指标及静、动态的平衡情况。结果实验后观察组空腹血糖(FPG)、餐后2 h血糖(2 h PG)及糖化血红蛋白(Hb A1c)水平明显低于实验前及对照组,左足及右足闭目单脚支撑时间明显长于实验前及对照组,起立-走所需时间明显少于实验前及对照组(均P<0.05)。结论广场舞健身操锻炼有助于改善中老年人机体的糖代谢情况,还可提升其平衡能力,值得给予推广。     

足不出户体验运动治疗

开出租车的司机老刘告诉笔者，他最近发现患糖尿病了。受工作性质所限，他很少有时间和机会到户外锻炼，询问室内适合用什么方式锻炼。     

运动康复对老年高血压病疗效的观察

高血压病后期常并发脑、心和肾脏疾病，是威胁人类健康常见疾病之一。适当的运动锻炼，对临界性高血压和第1、1期高血压病的防治、康复有积极作用。本文总结对10例高血压病患者进行的运动康复，现将结果报告如下：三资料和方法1．l一般资料10例参加运动康复的高血压病人，均符合WHO高血压诊断标准。其中女性2例，男性8例，年龄60～70岁，平均658士69岁，高血压病1期4例，对期6例，均经详细询问病史、体检、心电图、X线和实验室检查，排除了继发性高血压。患者病情稳定，可坚持正常运动锻炼。观察期间在药物相对固定基础上进行锻炼，避免加…     

帕金森病运动并发症的认识与处理

帕金森病（Parkinson’s disease，PD）是一种中老年人常见的慢性进展性神经系统变性疾病，全球有超过600万患者。作为PD治疗“金标准”的左旋多巴仍然是PD治疗的基本药物。随着短效左旋多巴制剂的持续应用，对多巴胺受体的脉冲式的刺激将出现治疗相关的运动并发症。     

器械健身3误区

误区一:不管适不适合练总比不练好分析建议:人们日常进行的是轻度到中度的锻炼,属于有氧运动。在器械上做某种固定运动,常因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。一些器械,如漫步机,是对身体局部器官的锻炼,难以照顾到全身。比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中,牵引器对老年肩周炎有治疗作用,转腰器有助于老年人活动腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。心脏不好或有高血压的老年人,最好选择走路或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。