中国木兰拳木兰报春（徒手拳）套路（上）

预备势两脚跟并拢,脚尖八字分开（前脚掌间相距约一横拳）,身体中正,目光平视前方。两臂自然下垂于身体两侧（图1－1）。第一式：东方欲晓两臂体例上举,至肩平逐渐转掌心向上,至头顶前上方呈捧球状（拳间相距约二横拳）（图1－2）。两手捧球下行至小腹,同时膝微屈下蹲,两掌心向下。上捧,至额前逐渐转掌心向上,同时身体上拔,脚跟略离地。两掌至头顶上方后转两臂体侧下落与肩乎（图1－3）。第二式：木兰报春接上式转掌心向前,两臂体前合拢,左手为掌,右手握拳,掌心向外,右拳台于左掌心,同时目光自右向左环视。重心移右腿,微曲…     

峨嵋海字劲功（连载）

如此单脚连续在前一进步一推掌反复进行 ,左右各９次。附 :脚步行进图（图４０）。第二种、左右进步预备势 :两腿挺膝伸直站立 ,两脚与肩同宽 ,脚尖朝前 ;双手自然垂臂至两腿外侧 ,手心朝里。全身放松 ,目视正前方（图４１）。１ 右脚向右前方上步踏进落实 ,重心右移 ,右腿屈膝微蹲 ,左脚悬空收提至右腿内侧。同时 ,双掌屈肘上托至两腰侧 ,掌心内含朝上 ,肘尖朝后 ;腰微右拧 ,下腹略收。目视左前方（图４２）。２ 动作不停 ,左脚向左前方斜进踏落 ,右脚跟进半步 ,重心前移 ,两腿屈膝略蹲呈前六后四站立。同时 ,双掌上托至胸前、内旋翻转掌心…     

中国香功初级功功法图解

预备式全身自然放松，面带笑容，双脚与房间宽平行站立。双手掌心相对，在胸前开合5-10次。1．金龙摆尾双手合十，十指向前，指实掌虚置于胸前，先左后右作左右水平摆动36次。（注意：上身不动，摆小臂带动上臂）2．玉凤点头双手合十，十指向上，指实掌虚置于胸前，双手上下连续摆动36次。3．八字问香双手手心相对，在胸前开合5次，再向上向下划八字形（如宝塔状）31次。（注意：手向上时高不过肩，掌心相对手里约10厘米；手向下时手管不可伸直，掌心不可外翻）4．双手抚琴双手手心向下，手指向前与胸同高，水平开合36次。5．体盂双分双手手…     

中国木兰拳木兰报春（徒手拳）套路（下）

第十三式：蝴蝶芽花接上式右脚小踩莲上步,同时右手转掌心向前。重心移右腿,左脚掌点地,同时体右转,左手由腰间向上经右手背上穿出,高与嘴平。右手掌心翻朝外,护于右肩前。肘高与嘴平,略高于脱,眼看左手（图13）。技击意识：右手拿敌之碗及穿刺对方,左手探击敌方肋下。第十四式：嫦娥奔月接上式左脚小踩莲上步,同时双手掌心向下,体前下按（图财）。体左转,双手由左下方向上划弧运掌,左手护于左额前上方,右手体前穿出高于喉平。同时重心移左腿,上体前倾,左膝微屈,右脚体后抬起,脚心向上,小腿呈水平状。技击意识：化解敌进…     

峨嵋海字劲功（连载）

二、埋头捞月１预备势:两腿伸直站立,两脚与肩同宽,脚尖朝前,双手臂自然下垂在两腿外侧,手心朝里,全身放松,目视正前方（图１１）。２左脚向左横开一步踏实,成左弓步。同时,左手握拳,屈肘向左上方斜行提拉至左肩前,拳心朝里;右手五指分开,斜伸下插至右腿大腿前侧,掌心朝里,身体往左拧腰转胯,闭气发“嗨”声,目视右手（图１２）。放松,鼻腔呼完余气。３右手转掌心向左缓缓摆动至左大腿内侧（图１３）。随即右手变拳握紧内旋,快速屈肘,向右上方斜提至右肩前,拳心朝里;左拳松握,五指分开,斜伸下插至左腿前侧,掌心朝里;腰胯往右拧转。同时,左腿…     

北派八段锦（第三、四式）

1．马步下蹲，左手在小腹前，掌心上托，右手从体侧绕至胸前，掌心向下，与左手掌心相对，呈抱球式。（图1）     

中国英才健身操

预备武：头正身直，两眼微闭，眉心舒展，面带微笑，下颌回收，舌抵上腭，沉肩垂臂，收腹提肛，左脚拉开，与肩等宽，全身放松。头颈松、肩臂松、胸背松、腰腹松、全身松......（图1）第一节仰天俯地两手后托，扶住腰部（图2），心想两脚脚心。吸气时身体尽量后仰，呼气时，身体前仆，双膝均不弯曲，作七次（图3－4）。两手松开自然下垂（图1）。第二节吐故纳新掌心向上，两手在小腹处交叉（图5），吸气时两手抬到头顶后手腕外翻掌心朝天，脚根提起（图6）；用口呼气．呼气时，两手自然回到小腹处，脚根落地（图5）。两手松开，自然置于体侧…     

中国太极五行功──辅助功

（一）培元桩清晨，面向东方，迎着朝阳，松静站立。两脚与肩同宽，双膝略弯曲。双手如抱一大气球（男在下丹田处，女在中丹田处），十格相对，中指相距约10厘米左右。要求膀圆，腕圆，手指圆。双目轻闭。约30分钟。意念：所抱气球乃太极气球，在丹田（女中丹田、男下丹田）前不断旋转。（二）阴阳桩双膝微屈，肩部放松。双臂由体侧向前缓缓提起至与肚脐同高，男左手掌心向上，右手掌。已向下（女相反），双掌距离与肩同宽。要做到膀圆、肩松。此时凝神守于双掌内劳功穴，意想天阳之气由左掌心吸入；地明之气由右掌心吸入（女相反），呼气时…     

《藏密小功法》

藏密功法由于具有对人体殊胜的效果，引起了广大气功爱好者的兴趣，本文介绍一种简便易行的功法，以飨读者。全身放松站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。头正视前方，双目微合，双手放于身体两侧。两臂伸直，沿身体两侧向上慢慢抬起，掌心向上，抬至头顶上方后双手合掌，然后沿头部、面部、胸部慢慢下降。当权掌从头部上方开始下降时，观想白色的光随着双掌逐渐灌入到整个头部→喉部，直到膻中穴（双乳之间，中心部位），整个阶段同时发出“嗡”音。发声过程和双手下降过程均要求匀、缓、稳，连续不断。当双手降至膻中穴部位后，同时观想白色光…     

峨嵋铁罗汉

峨嵋铁罗汉乃是峨嵋派岳门功法。此功练成后筋骨强 ,神气旺 ,精力充沛 ,力大无穷 ,腹、背、两肋能经得住重击 ,运气发力可断砖碎石 ,自觉迸发无穷功力 ,直达四肢末端。现将其功法简介如下。预备势两脚分开略宽于肩 ,两膝挺直 ,双手自然下垂。心平气和 ,双手从两侧上举 ,掌心向上 ,至头顶掌心相对 ,同时以齿缝吸气 ,脚踮起。气吸满 ,两掌心转朝下 ,向腹前下降至丹田 ,同时吞气一口 ,以意引入丹田 ,足跟落地。如此反复９次 ,接下式。罗汉抱肚吞气一口咽入丹田 ,两手轻覆丹田 ,左手在内 ,右手轻覆其上 ,两手顺时针揉丹田 ,初时勿用力 ,但意念用…     

脊柱运动 八段锦

（六）、脊柱扭转法 两脚并拢，自然站立。两臂松垂于体侧，手掌向内，目视前方。两臂左右外展，上举划弧，掌心向上，至头顶上方时，双掌合十使劳宫穴相贴，然后双手逐渐下降至胸前，手指始终朝上。     

关于《静坐开智功》答读者问

自《静坐开智功》（以下简称《静功》）在《气功》杂志1997年第10期发表以来，陆续收到了许多读者的来信，由于来信很多，无法—一回信，故将来信中共同性的问题，在此以问答形式予以解答。问：《静功》对防治青少年近视有无作用？答：有。该功的作用是健身和益智，同时对防治近视也有益处。修习《静功》完毕，双手会发热，可将双手捂在双眼上，掌心不要接触眼部，双眼轻闭，全身放松，观想、体会双手的高能量物质射向双眼，用双手烘烤双眼，眼球及附近肌肉放松。同时加个意念：双眼明亮，视力提高。钓5分钟时间即可。这一辅助功法，对防治…     

按摩治“老寒腿”

我今年74岁，“老寒腿”病魔缠身有三、四十年的病史。离休后，我带着自身病情认真学习、钻研《针灸学》、《推拿法》、《郭林气功》等书，从医书中找配方，进行自我按摩，具体方法介绍如下：一、扣读双膝眼。即：正坐椅子上（或床上），两腿屈膝，足跟着地，两手掌分按两膝盖，用两手中、食指分按内外两股眼，两手掌很着力两鹤顶穴，两手指用力扣，掌心使劲揉，上下摩5分钟。二，双手按摩大小腿。即：正坐椅子上（或床上），两腿屈膝斜伸直，足跟着地，两手掌分按两大腿面，掌心着力下肢段足阳明经。两手同时从两大腿腰沿至足背收。反复摩…     

铁布衫金瓜贯气活络锤(下)

二、活络锤功法秘诀击锤部位（图9）一至七顺序号为定锤，定位锤击数九。箭线为行锤，边锤进移走锤位。握锤式：食指在前，锤端握固，功则自如。活络锤（1）下元。正身直立，两足分开，一肩半宽，双手执锤，垂置体侧，贯气下元，轮击脐下，数九为度（图10）活络锤（2）尾间。贯气移神锤起尾间，定位轮击（图11）活络锤（图3）脊中。单锤升举，另锤升接（图12）活络锤（4）大推。脊中接击，定博大推（图13）活络锤（5）哑门、脑产、单锤升接，哑门脑户，另锤接击，同止于顶（图14）活络锤（6）垂锤，躬腰，低头，头面对膝，双手垂锤，置于跨…     

姒强身健体的养生导引术——北派八段锦（第五、六式）

1。起势：双腿分开，比肩宽，马步下蹲，双手扶两膝。（图1）     

崂山道人玄中子养生秘方四则

崂山道人玄中子是我国著名养生专家,气功名家,中医学家朱鹤亭（道号立鹤子）之父。为求养生益寿,他曾遍访名山古刹,收集养生秘方。现将其精心研究的养生秘方四则介绍如下：一、益神功习练方法：站立位,挺胸、收腹。头颈端正、闭目、自然呼吸。双手掌心相对搓热。l、双手掌心揉动双目。2‘用双手掌小鱼际部上下搓动鼻翼部位及迎香穴。3、用双手食指交替揉动上下唇部位及人中、承浆穴与唇角部位及地仓穴。4‘用双手食指摩动双耳三角窝、耳艇、耳腔,拇、食指搓动耳垂。耳轮等。5、双手食。中、无名、小指指腹平对,推摩印堂、神庭、上星…     

金字塔效应的启示

我在做盘坐静功时，对如何放置双手，曾参阅一些气功书刊，尝试过多种姿式，但总感受不到其中的神韵。近来受金字塔效应的启示，试将双手掌指并拢（姆指自然松开），中指和无名指相对接合成尖塔（八）形，掌间夹角约６０°，回罩在神阙穴前面（掌指朝前）。不久即感受到掌心热麻胀刺，劳宫穴（及其周围）聚集一股气流注入胜脐后，似有一滴水在徐徐向下滑行。以前做盘坐静功时老是走神，虽一直天天坚持，但自知意境不高。现双手取用此姿式，由于气感较好就较易做到神定。故静坐时间可比以前延长许久，从而渐入周身融融的佳境。 本人在一场大…     

强身健体的养生导引术--北派八段锦（第七、八式）

第七式 背后七颠百病消 1起势：双腿分开，与肩同宽，全身放松。（图1） 2身体略前倾，膝盖略弯，双脚掌用力，使全身弹起抖颠。（图2）     

五行内炼功

一、五行内炼功的对证根治五脏得了内科慢性病，可采用五脏与五行对应原则，选用下列五行保健功能自我调治。五行金功术功水功火功立功脏肺肝肾心脾腑大肠胆膀脱小肠胃二、五行内练功法简介1．全功：站桩或平坐、盘腿坐都行，双手在胸前合十，闭目沉思"我要练金功"，待有了松静感受之后，双手拉开，掌心相距约40一50厘米宽，想象双手抱着一口铜钟，意念远方铜钟敲响，似乎自己已"听"到钟声，内心默默数钟声：挡，挡，裆......做五分钟以上，收功时双手合十，搓手，干洗睑即可，强调意念听钟声。2．本功：选定一棵树（或者一盆花），双手合十…     

腰部保健操

腰部保健操 ,是笔者自创的一套防治腰痛的体操 ,其主要功效 :防治腰肌劳损、腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、骨质疏松等 ,并有减肥作用。现介绍如下。１ 转腰 :双脚分开 ,与肩同宽 ,双手叉腰 ,腰部顺时针及逆时针方向各旋转１０次。２ 擦背 :双手掌心放在背部两侧肾俞穴之间 ,上下搓擦２０～３０次。３ 下蹲 :双手在体前平伸 ,掌心向下。下蹲 ,双手抱住膝盖 ,做５～１０次。４ 推墙 :面对墙壁站立 ,相距８０厘米。单腿向后伸直站稳 ,对侧大腿曲膝。双手曲臂后伸直 ,用力向墙推压 ,做１０次。５ 俯仰 :双手在体前上举 ,掌心向前 ,上半身向…