锻炼右臂别忘左臂

打乒乓球和羽毛球是很多人喜爱的健身方式。但是,在锻炼了一段时间后．有些人发现自己两臂的肌肉出现了不对称．一边粗一边细。这可怎么办？北京师范大学体育运动学院赵纪生副教授说,如果你不到20岁,那么通过双肢运动就可以恢复;如果超过25岁．就得给不发达的一边单独“吃小灶”了。     

老年人需要力量锻炼

美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国，65岁人群中只有11％的人进行着某种程度的力量锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。但是研究证明，通过锻炼增强力     

锻炼也要讲适宜

许多老年人都有坚持晨练的好习惯,即使在寒冷的冬天也不例外,值得称道。但要提醒老年朋友的是：冬天晨练不当,会适得其反,特别是以下“十忌”,更要引起注意和重视。     

健身锻炼别跑了题

某公司职员杨毅最近喜欢上了羽毛球．为了健身不惜重金购买名牌的行头,最近刚花1000多元买了一个专业球拍。他说,健身时大家低头不见抬头见,穿得“寒碜”了,别人肯定笑话。“穿名牌,贵是贵点,可多有感觉。”     

老年人如何进行力量锻炼

许多人认为老年人由于身体原因不适合进行力量运动,不然容易受伤。不过,根据专家的建议,只要学会科学、合理的锻炼方式,老年人也是可以进行力量锻炼的。     

锻炼也要因病而异

一、心脑血管病人忌急起急停 对心脑血管病的老年人来说,在锻炼中不要保持长时间的静止站立,在运动中或生活中都不要搬抬过重的物品。搬抬重物时的弯腰屏气是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。     

过年也要坚持健身

许多人准备利用假期健身锻炼,健身方法有很多种,每一种都有它的优点和缺点,例如,脚步与地面的撞击力小,所以步行比跑步消耗的卡路里少;游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法有效防止骨质疏松。总之,自己要根据身体状况,选择正确的健身方法。     

孕妇也锻炼

孕妇参加锻炼,可以通过肌肉的收缩运动,增强愎肌的收缩力量,防止因愎壁松弛而造成的胎位不正和难产。     

老年人养生新观念：应加强肌肉、平衡锻炼

美国心脏学会最新一期保健指南提出．65岁以上的老年人每周应做2次8至10种的力量锻炼。     

高龄老人也要健身锻炼

高龄老人也需要运动古人曾曰：“人生七十古来稀”,但随着人们生活水平的提高及卫生条件的改善,我国人口的平均寿命正逐年提高,相关统计数据表明,2010年我国人口的预期平均寿命为72．5岁。因此有高龄老人（80岁以上者）的家庭越来越多,而这些高龄老人也成了家庭的重点保护对象,有些子女甚至限制了他们的健身运动,怕弄出意外。     

如何锻炼下肢肌肉力量

我国《老年人跌倒干预技术指南》指出．跌倒是我国老年人伤害死亡的首位原因。而跌倒与老年人的运动能力损害息息相关,下肢肌肉减少是其最根本的原因。故专家们呼吁老年人要加强下肢肌肉力量的锻炼。     

这样健身也不错

说起健身的好处,人人都明白,它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开．把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从身边带走,健身锻炼随时随地都可以进行,下面这些简单易行的健身方式大家不妨一试。     

重量锻炼,延年益寿

安娜和朱尔是一对夫妻,妻子安娜现年76岁,朱尔80岁。他俩经营了一个养牛场。去年两人自认为身体很好,自愿参加一所大学运动科学中心试验,测试重量锻炼对老年人肱二头肌和股四头肌的影响。6个月后的结果使夫妻俩和研究人员都大吃一惊。朱尔能够做扩腿练习150次,比刚开始100次增     

健身房里的锻炼法则

现在健身也成了一门时尚,很多人都选择健身房。但也并不是所有的健身方式有百益而无一害,有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”,对我们的科学健身有很好的参考意义。     

健身房里的锻炼法则

现在健身也成了一种时尚。很多人都选择健身房,但也并不是所有的健身方式都百益而无一害,有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”,对我们的科学健身有很好的参考意义。     

肌肉锻炼益处多

肌肉对每一个人来说都是健康之本，但在日常生活中，人们却并没有给肌肉以足够的重视。其实，肌肉状态与血管健康、人体的平衡压都有着不可分割的联系。     

走路也能降血糖

<正>患了糖尿病,除了用药物来控制血糖之外,患者需要注意生活的方方面面。可以从饮食上来控制病情,还可以通过一些运动来增强体力,降低血糖。对糖尿病患者来说,并非只有大汗淋漓的运动才是锻炼,走路也是一种经济、有效的运动方法。要点:抬起头,高摆臂美国一项为期6年的调查发现,经常步行的人高血压风险可降低7.2%,高血脂风险降低7%,糖尿病风险降低12.3%。走路尤其是健步走,比跑步等剧烈运动在控制血糖上更有优势。糖友们和中老年人最好坚持进行每周5天、每次30分钟的中等     

一周跑步三四次身体锻炼也要有“休息日”

跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步锻炼的强度没有必要太大，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次／分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。     

瘦子要渐胖 锻炼须得法

现代生活中,在一些女士追求骨感美的同时,骨感男士们却陷入无论怎么吃都胖(强壮)不了的困惑中。健身房里,一些瘦小的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲,但最终会以天生就是瘦人的理由放弃。     

玩转健身球 力量锻炼也时尚

对于很多时尚女性来说,走进健身房便直奔跳操区,很少有人光顾力量训练区。在女性的观念当中,力量训练是男人的项目,力量训练就是去克服很大的负荷。其实,利用一些平时健身用的小器械如健身球以及健身垫等小物品就可以使力量锻炼变得轻松愉快,而且可以收到很好的效果。