孕妇睡前搓脚心能提高睡眠质量

孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，还能起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。     

“六搓”有益健康

俗话说：“动一动，精气盛：搓一搓，血脉活。” “六搓”是一种随意性、灵活性很强的轻微活动，可以六搓整套进行，也可以选择其中的一搓、两搓单独进行。一般采取自我搓擦、自控力度（由轻到重．以舒适为佳）．不受时间、地点、设备、环境等条件的限制。我多年来由于每天坚持“六搓”．所以胃口好、精力充沛、睡眠正常．头痛脑热很少发生。下面就把我的锻炼方法简单介绍给大家。     

三搓 体健精神爽

一搓脚心。搓脚心有干搓和湿搓两种。干搓时左手握住左脚背前部,用右手沿胁厶上下搓100次,以使脚心发热。然后换左手搓右脚心。“湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。     

尤益老人健身搓摩法

1．头部搓摩：每日临睡前搓双耳廓，兼揉根捏按，然后顺后颈至眼眶、额部和整个发根部随意搓摩，最后以双手搓摩面部。搓摩时用力要均匀，以能忍受和暴露皮肤微红为度。顺序一般以头顶起至四周，从头前到头后，从中间到两侧为佳，但无具体禁忌。每次10分钟为限。此法可改善脑部血液循环，增加脑供氧量，缓解头闷胀痛，亦有催眠作用。     

勤搓脸 促健康

1999年开始,我就养成了每天搓脸的习惯,那年我70岁．如今已坚持了10年。我的搓脸方法是：两手大拇指分开,余四指并拢．然后由下而上．大拇指由耳后．余四指由两侧面部搓至前额部：再由上而下搓．向下时两拇指由耳前侧通过,余四指由前额搓至下巴处．此为1次,共搓9次．每天上午、下午和晚上各一遍。     

足部锻炼通血脉

搓脚心 端坐于床上，先用右手拇指或中指指纹面按摩左脚涌泉穴（足掌心前1／3凹陷处）36次，然后再用左手手指按摩右脚涌泉穴36次。     

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孕妇睡前搓脚心助睡眠 孕妇平时活动量较少．且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心．不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用．还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。     

腰肌劳损的自我按摩

腰肌劳损患者如果能够学会一套自我按摩的方法，定时、科学地进行自我按摩，可有效缓解症状，起到良好的辅助治疗作用。 推 两手对搓发热之后．重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感为止。     

“搓”出来的健康

我们老两口在养生保健的多年实践中，坚持运用“搓”的保健方法，收到了明显的疗效。 搓脸先搓太阳穴36次，接着双手互搓有热感时，以稍快的速度从上额搓到下巴颏，上上下下反复搓，搓到脸部发热为止。然后推搓两眉间的印堂穴36次。再搓迎香穴36次，     

老年保健按摩法

1．搓手浴面。将两掌对搓发热后，掌心紧贴脸部，向上搓或揉，掌根至发际，再返回下颔为一次，做6、18、36次。使面部有热感为度。功效：能起到活血化瘀，防治面神经麻痹和健美减肥的作用。     

我与老伴互搓背

在自家洗澡，搓背是个麻烦事。自己搓吧，手够不到后脊梁，有泥搓不着；用毛巾拉搓吧，褪泥不那么彻底。唯一的好办法就是让别人帮忙搓背。那么找谁呢？儿女不在同一个家里住，很不方便，洗澡又多是在晚上，只有老两口守在家里。无疑，老两口互相搓最合适了。老两口互相搓背，名正言顺，实实在在，十分方便而温馨。     

简单易行的脚部养生保健法

祖国医学认为,经络内通脏腑,外联肢节,双脚通过经络系统与机体各部分都有着密切联系。在日常生活中注意脚的保健,经常给脚部施加一定形式的刺激,就可以启动机体的自我调节机制,改善脏腑器官的机能,增强人体固有的自我防御和自我修复能力,起到防病治病,延年益寿的作用。 搓脚心法 每天早起及临睡前,两手搓热,然后搓两脚心各     

安全套，咋用才安全

搓出健康来，咋一听有点不可信。其实这里所说的搓不是搓澡的搓，它和按摩差不多，都有促进血液循环和防病保健的作用。身体许多部位都可以常搓，主要有以下几种：     

办公室里养生操

闭目冥心坐 1．自然盘腿坐在椅子上,两脚心相对,保持半分钟,然后将右脚放在左小腿上,脚心向上保持半分钟后再把左脚盘到右小腿上,双手放在膝盖上向下压半分钟。2．保持上身垂直挺拔,双手放在腿上前后缓慢搓4～5次,使双肩平行,两肩胛骨向后靠拢,然后,头向后仰,下巴微扬,头顶若悬,两手托应,掌心向上,放于胸前。     

熬夜小处方

医学专家给上班族开出了几个熬夜小处方，可以在一定程度上降低熬夜给身体带来的伤害。 护眼当眼睛感到疲劳时，可双眼微闭，全身放松，将两手搓热后轻轻捂住眼睛，能起到滋润眼球的作用。隔半分钟后再搓、捂一次，如此反复4．5次，最后把手放下，慢慢睁开眼睛，向远处眺望一会儿，双眼会感到轻松舒服。     

搓搓摩摩 快快活活

按摩是中医治病的传统手法。它的形成，是早期人类对自己身体无意识的搓摩，并因之而感到舒适和快活，尔后方有定局定法。暂不懂按摩手法者，不妨坚持使用返朴归真的搓搓摩摩，亦可强身祛疾、延缓衰老。搓摩头部每日临睡前搓摩双耳，兼之揉提捏按，然后顺后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后以双手搓面。搓摩时用力要均匀，以能忍受和暴露皮肤微红为度。顺序一般以头顶起到四周，从头前到头后，从中间到两侧为佳，但无具体禁忌。每次10分钟为限。此法可改善脑部血液循环，增强脑供氧量，治头闷胀痛，亦有催眠作用。搓摩胸背晨起由家…     

适度锻炼保持体温

秋冬季节，养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。平时注意保温，保持手脚清洁干燥，经常搓摩手脚心，以改善人体末端血管的微循环状况，达到暖手、暖足的作用。在精神上，要做到力求其静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。     

感冒防治良方

搓脚心治伤风感冒我每次伤风感冒,从不打针吃药,采用搓脚心(涌泉穴)法治疗。方法是:脱去袜子,仰卧床上,左腿平放并稍向内侧弯曲,用右脚跟搓左脚心,反复100次,双脚互换姿势,再用左脚跟搓右脚心100次,反复各搓500次,手心额头会出汗,身上就轻松了。初学者500次不见效,可重复搓脚心动作,直至出汗为止。治感冒的小良方1.生葱白5根,生姜5片,淡豆豉15g。感冒初起时,煎汤服用,每日1剂,连服2剂。对风寒感冒,发烧,怕泠,头痛,鼻塞无汗者适用。2.鲜白萝卜一个,葱白3根,生姜3片。将白萝卜洗净切片,葱白切断,煎水服用。3.苏叶15g,荆芥20g,连翘15g,甘草10g,…     

男子性功能锻炼六法

搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20—30次，然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。     

自制稻草体育器械

足球 制作材料：稻草、剪刀、碎布、双面胶 制作方法： 1．将稻草搓戍绳，剪掉多余的草头然后把草绳团戍一个球形，大小由自己定。