戒烟过程中,如何克服身体、心理上对烟草的依赖?

正"吸烟有害健康",这是人所共知的事情。但是,说到戒烟,不论是自发还是遵医嘱,人们往往发现,要克服身体上和心理上对烟草的依赖,真的很难。到底该怎么做才能顺利戒烟?这里提供几条有效建议。一、戒烟需要安全戒断     

戒烟不是问题!

人所共知,吸烟于人于己均是有害的行为,因而戒烟一直是一个热门话题。人们曾使用过种种戒烟方法,历史上也曾经出现过一些禁烟的法规,如古波斯王国的波斯王萨阿巴斯曾经把烟商放在烟草上一块儿活活烧死,法规很严厉;土耳其国王曾经把铅熔化了,灌到烟草商的喉咙里头;我国在明朝时,也曾经发表过禁烟论,不禁烟的人将被杀头。但烟草及吸烟行为仍然流行于世界各地,说明戒烟是有一定难度的。戒烟是一种牵涉到人的心理、身体以及生活、行为等各个方面的活动。以下内容有助于吸烟者坚持戒烟的进行直至戒烟成功。     

戒烟者戒烟过程和心态调查

国内对吸烟者吸烟状况的研究为数不少,但对戒烟者的有关研究却鲜有报道。本文报告了对254名戒烟成功者的追踪调查结果,内容涉及戒烟时的各种生理心理反应及持续时间,戒烟成功者对吸烟有害知识的了解,以及他们对戒烟的评价等方面。它为我们进一步开展戒烟教育提供了依据。     

为什么戒烟那么难？

几乎所有的人都知道吸烟有害健康,大部分吸烟的人也曾经想过要戒烟,但是只有少数人会戒烟成功.美国有过一个统计：80％的吸烟者想过要戒烟,但是如果不借助尼古丁替代疗法,只有3％～5％的人会戒烟成功.     

私密部位12个怎么办

女人的事只有女人自己知道，尤其像滴尿这种发生率很高、却又难以言传的事情还是得由女人告诉女人该怎么办，怎么调整对身体最好0一、流产：怎么办？——戒烟“吸烟有害健康”是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸烟会增加流产的几率。不仅如此，有研究表明，不孕、早产、胎儿畸形都与长期的吸烟习惯有着密切的联系。为了宝宝的健康，快快丢掉吸烟的坏习惯吧。     

3.4亿烟民的快乐——戒烟大行动——2004中国国际戒烟竞赛即将拉开帷幕

“吸烟有害健康”,已经成为人类的共识。人们都知道,每年因吸烟死亡的人数约为400万,这一数字在今后约25年时间里将增加到每年1000万。也就是说,在今后25年里将有超过1亿人死于吸烟,而这1亿人当中的绝大多数人是今天的吸烟者。然而,有一项调查却表明:吸烟者中知道吸烟有害的占95％,但愿意戒烟的却为50％,成功戒烟的则少之又少,仅为5％。难怪有人叹道:戒烟难,难于上青天! 戒烟为何如此困难?戒烟者究竟需要什么帮助?世界卫生组织无烟倡导行动主任柯斯塔·西尔瓦博士     

医学生吸烟知、信、行调查和干预对策

调查分析上海医科大学一、二年级在校学生计704名的吸烟行为、吸烟与健康知识以及对控烟工作的认识和态度，结果表明：医学生的吸烟率为7．53%．男生为13．28%，女生为0．63%；其中有33．96%吸烟者曾试着设法戒烟．11．32%吸烟者预计自己在未来五年内不再吸烟；有54．72％吸烟者和80．28%不吸烟者认为吸烟对身体有害；但无论吸烟者还是不吸烟者均认为“为了保护自己的健康”是最重要的不吸烟原因（43．40%—80．43%）。医学生缺乏作为医生劝阻病入戒烟的责任心和技巧。因此，有必要也有可能在医学院校开展综合的控烟健康教育和干预对策。     

走进戒烟门诊：帮你个性化戒烟

对于烟民来说,戒烟是件很困难的事,多数人都清楚吸烟有害,但烟瘾却让人无法自拔。戒烟门诊从心理、生理等多角度来帮助吸烟者完成戒烟过程。戒烟门诊是如何帮助烟民戒烟的呢?带着这个疑问,我们采访了中日友好医院戒烟门诊主任俞红霞。     

精神戒烟十法

吸烟有害,尽人皆知。但有些“瘾君子”想戒烟,常苦于找不到有效的方法。为此特将日本一心理学家提出的“精神戒烟十法”介绍给大家,值得一试: 一、选下最佳的戒烟日期,如自己的生日、结婚纪念日等,自己认为比较有意义的日子,作为戒烟的起点。 二、当你决定了戒烟的日期后,要     

名人戒烟

张伯苓戒烟 我国著名教育家张伯苓先生常说:“正人者,必先正己,要教育学生,必先教育自己。”有一天,先生看到南开中学的一个学生手指被香烟熏得焦黄,便指着他说:“看你,把手指熏得那么黄,吸烟对身体有害,你应该戒掉它。”学生回答说:“您不是也吸烟吗?”先生听后,深感欲教育学生,必先教育自己,做校长、教师凡事都要以身作则。于是先生立即将自己所存的吕宋烟全部取来当众焚毁,从此不再吸烟。此后,南开在校学生再也没有吸烟的了。 王力戒烟 我国著名语言学家王力先生在谈恋爱时,其夫人夏蔚霞要求他戒烟后方能结婚,他便狠下决心戒了烟。但婚后不久,先生烟瘾又犯了,夫人虽极力劝阻,可收     

吸烟原因与戒烟成功关系的优势分析

目的：研究吸烟原因与戒烟成功的关系。方法采用以社区人群为基础的病例对照研究设计,以642名男性自发性戒烟成功者为病例组,700名男性自发性戒烟失败者为对照组,应用Russell吸烟原因问卷（RRSQ）调查吸烟原因。运用优势logistic回归探讨吸烟原因对戒烟成功影响的相对重要性。结果在调整了潜在混杂因素（年龄、开始吸烟年龄、婚姻、职业、教育水平）后,戒烟成功组“镇静”和“刺激”的得分显著低于戒烟失败组;优势logistic分析显示,影响戒烟成功的前两项因素依次为“镇静”和“刺激”,其次为“心理意向”、“自动”、“手口活动”、“享乐”和“瘾”。结论成瘾依赖是影响戒烟成功的最主要因素,其作用大于社会心理因素。     

戒烟小知识

吸烟有害健康是众所周知的,很多烟民一直努力戒烟,但总是屡试屡败。为何总是摆脱不了烟瘾的苦恼呢?其实想要戒烟,仅仅靠决心是不够的,还需要有正确的方法与技巧。下面就来列举一些科学、有效的戒烟方法、心得,来助您一臂之力吧。1.在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。2.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一     

广州戒烟门诊受辅导戒烟者资料构成比的比较

目的初步分析广州地区戒烟人群的部分特征及其相关因素，为作好戒烟服务工作提供依据。方法用自填式问卷对80名来广州市第十二人民医院一香港大学联合戒烟门诊寻求帮助戒烟者进行基线调查，收集其个人资料、有关吸烟与健康的知识和态度以及个人吸烟和戒烟行为等信息，以Fagerstorm Scale问卷评分计算吸烟者对尼古丁的依赖程度，对戒烟的重要性、困难程度和成功戒烟的信心，用SPSS11．0软件统计分析，各参数的构成比与频率与香港戒烟健康中心（以下简称“香港中心”）受辅导者特征第1份中期报告相应资料比较，采用卡方检验。结果与香港中心资料比较，广州受辅导戒烟者受教育程度较高，身体较健康，所维持戒烟的时间较短；寻求帮助戒烟，但未决定戒烟日期和戒烟信心度低的人数较多；估计在戒烟期间最难面对的情况是烟瘾发作的人较多；过去6个月内有向医生求诊的和曾接受医护人员戒烟忠告的比例较低。结论有关部门需要大力加强吸烟有害健康的宣传，使人们认识到戒烟对健康的益处，自觉主动的戒烟。     

名家访谈:怎样熬过戒烟后的前五天

正主持人:大家下午好,吸烟有害健康可能大家都知道,但是有害健康有害到什么程度?同时怎么能够通过正确的方法使我们能成功戒烟就是我们今天的话题。为此我们请到中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣教授,她是专业做戒烟的宣传督导工作的,可以从专业的角度帮助各位想戒烟的朋友。姜垣:各位朋友、大家好。     

警惕心脏缺血的风险——相关的检查可以挽救你的生命

马特·利波夫知道吸烟对人有害,但是从没有想过吸烟对自己有害。在每天吸烟1.5包50年后,这位退休的电视制片人兼导演并没有感到胸痛、气短和咳嗽——这些症状常由吸烟引起。因此,他从没有太在意医生和好友对他戒烟的劝告。 最近,他接受了一项检查,这改变了他的生活,也挽救了他的生命。     

环境限制对南昌市居民吸烟行为的影响

目的了解环境限制对南昌市居民吸烟、戒烟意愿和戒烟尝试的影响,为有关部门制定有效的控烟措施提供依据。方法采用多阶段整群抽样方法,于2013年11月20日至12月20日选取南昌市城区居民为调查对象,由调查员入户访谈,共抽取2 500户家庭,成功访谈2 282人。采用SPSS 17.0统计软件下的复查抽样模块进行率的χ2检验。结果现在吸烟率为22.5%;戒烟意愿率为10.1%;戒烟尝试率为21.8%。不同人口学特征与现在吸烟率有关,与现在吸烟者的戒烟意愿和戒烟尝试无关。家中有吸烟限制能有效减少现在吸烟率和提高现在吸烟者的戒烟意愿率。工作场所与公共场所的吸烟规定对吸烟行为均没有影响。医务工作者的戒烟建议、控烟广告和卷烟包装上的健康警示等均不能促使现在吸烟者产生戒烟意愿和进行戒烟尝试。结论有效利用家庭吸烟限制对吸烟行为的影响来控制烟草的流行,同时尽快出台控烟方面的法律法规,加强医务工作者的戒烟服务能力,加大媒体有关吸烟有害健康的宣传力度。     

戒烟有技巧

<正>很多吸烟者有戒烟的意向并且为之努力,有些还未尝试便已放弃或者半途而废,最终戒烟成功的仅仅只是一小部分。2010年吸烟现况调查发现我国成人戒烟成功率仅有11.7%,面对低下的戒烟成功率,掌握戒烟技巧非常重要。1坚定戒烟的决心如今大多数吸烟者没有正确认识到吸烟的有害性,因为吸烟的年限短或个人体质的差异,也许机体尚未出现明显的症状或体征,因此对这部分人群而言,让他们充分了解吸烟对身体的危害,能够在一定程度上增加戒     

一周身体报告

星期一烟雾心情不好,莫名其妙地。可能是想他了吧。抽烟,一根接一根。不过抽的是淡型烟,我还是爱自己的,正在一步步戒烟。烟雾弥漫,这种氛围也许就叫想念。点评：不管是什么类型的香烟,终究逃脱不了“吸烟有害健康”的言论。事实上,我们知道即便是吸食二手烟都会有危害,更何况是自己吸烟呢?心情不好不能成为吸烟的借口,爱惜自己却是戒烟的绝佳理由。     

卫生系统981名吸烟人员吸烟情况调查分析

为了解卫生人员吸烟情况及吸烟的心理，采用问卷形式对云南省5地区从事卫生工作的吸烟人员进行了吸烟情况调查分析。结果：卫生人员开始吸烟的年龄主要集中在青少年；吸烟的量以每日10－20支为主；绝大多数卫生人员自己认识到了吸烟的危害而戒烟，但戒烟成功率较低。建议开展健康教育，提高人们对吸烟危害的认知，纠正吸烟的不良心理。     

告别烟草 回归健康

吸烟有害健康已被医学科学所证实。在世界无烟日来临之际,我们提醒广大公众要清晰地认识到烟草的危害,提高戒烟对健康有益的认识。为了自己、家人和他人的健康,尽早戒掉吸烟的陋习。