老年期更要注意运动——著名歌唱家李双江的养生之道

李双江1939年出生于哈尔滨。如今的身份是解放军艺术学院艺术系主任。他演唱的歌曲《红星照我去战斗》《我爱五指山，我爱万泉河》《战士的第二故乡》等都作为经典给人们留下了深刻的印象。而对于李双江的运动经历以及他对体育的热爱，许多读者也许并不了解。     

李双江：高歌永进 开怀人生

在日前举行的解放军艺术学院运动会上，李双江再一次蝉联中长跑比赛的冠军，这已是他第三次夺得这个项目的第一名。人们对李双江最熟悉的，当然是他的歌，《红星照我去战斗》、《我爱五指山，我爱万泉河》、《船工号子》、《北京颂歌》等都给人们留下了深刻的印象。而李双江与体育的缘分却鲜为人知，正是广泛的运动爱好，给了他强健的身体、乐观的精神，成就他辉煌的歌唱事业。     

李双江：音乐和运动让我年轻

李双江,全国人民都熟悉的男高音歌唱家、声乐教育家,1939年6月出生于哈尔滨,1963年毕业于中央音乐学院声乐系。现为解放军艺术学院音乐系主任,全国政协委员。《再见吧,妈妈》《红星照我去战斗》《我爱五指山,我爱万泉河》《骑马挎枪走天下》《打靶归来》《船工号子》《北京颂歌》等这一连串久唱不衰的经典歌曲,国人无不耳熟能详。而这些歌曲,都是由李双江首唱的。     

耐热锻炼从春捂开始

人们多较熟悉耐寒锻炼,并把它作为应对严寒的措施之一,不妨称之为“以寒制寒”。那么,对付酷暑呢,能够“以热制热”吗?专家的回答同样是肯定的,具体举措就是耐热锻炼。     

幸福晚年从锻炼开始

凌晨3点40分，家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来，习惯性地往窗外看了一眼，天还很黑。起床前，杨昌明开始从脚部到头部的按摩，然后坐起来双腿伸直，用双手扳扳脚趾，这种习惯他已经坚持了20年。老伴还在熟睡，杨昌明穿上衣服，走出卧室，洗漱，然后喝了杯开水，就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上，他的目的地是紫荆山公园。     

耐寒锻炼从秋季开始

<正>秋意渐浓,气温开始下降,寒冷的冬天越来越近。怕冷的朋友可以进行一些御寒锻炼,帮助加强人体适应低温的能力。尤其对于畏寒、手脚冰凉的女性,也可以通过运动适当缓解症状。提高耐寒的能力人体内有一套完整的体温调节系统,可以确保体温恒定     

青少年健身锻炼行为评价指标体系的构建研究

目的明确青少年健身锻炼行为评价指标体系,为青少年健身锻炼行为评价提供有效的测量工具。方法采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法、层次分析法、比较分析法等研究方法,构建青少年健身锻炼行为评价指标体系。结果通过两轮专家调查,专家的积极系数均为90%以上(>70%即可),专家的权威系数均为0.8以上(>0.7即可),说明专家选取较好;形成的青少年健身锻炼行为评价指标体系包括8个一级指标、37个二级指标、77个三级指标,且该评价指标体系具有较好的信效度;最终形成中学生健身锻炼行为评价指标体系的权重系数。结论青少年健身锻炼行为评价指标体系具有较好的信效度,能够为青少年健身锻炼行为评价提供有效测量工具。     

青少年锻炼行为影响因素及干预概评

生活方式与人们的健康息息相关,规律性锻炼是健康生活方式的主要环节之一,规律性锻炼在疾病预防与健康促进中具有重要作用。本文对影响青少年健康锻炼行为的影响因素,如:自我效能因素、动机因素、意志因素及社会环境因素等方面作了简要概述。将健康锻炼行为干预方式方法概括为基于健康行为理论的干预、基于电话网络等媒介的干预、基于生活方式改变的干预与基于环境及公众健康政策的健康锻炼行为干预。本文对青少年健康锻炼行为干预促进实施中的注意事项等提出了建议。     

锻炼行为阶段改变对肥胖青少年生活质量的影响

探讨肥胖青少年身体锻炼行为阶段改变对主观生活质量的影响,为肥胖青少年制定运动锻炼干预策略及提高生活质量提供参考.方法 采用分层整群随机抽样方法,筛选盐城市11~18岁中小学生中肥胖青少年268名,采用问卷调查的方式收集研究对象一般资料及所处的运动行为阶段,采用“儿童少年生活质量量表”评估健康相关生活质量.结果 肥胖青少年前意向阶段占33.96%,意向阶段25.00%,准备阶段21.27%,行动阶段15.67%,维持阶段4.10%.生活质量总分及生理、心理、社会因素、生活环境各维度得分分别为(141.53±6.24)、(32.03±2.42)、(43.52±2.46)、(45.27±2.54)、(18.62±2.26)分.单因素方差分析显示,生活质量生理、心理维度及总分在不同行为阶段间差异均有统计学意义(F值分别为145.408,134.542,113.163,P值均<0.05);秩和相关分析显示,生活质量生理、心理维度及生活质量总分与运动锻炼的阶段行为存在正相关(r值分别为0.663,0.654,0.704,P值均<0.05).结论 不同运动行为阶段肥胖青少年的生活质量总分及生理、心理维度得分差异有统计学意义,进行有规律的运动锻炼可明显改善肥胖青少年的生理、心理状态及生活质量.     

锻炼，从产后三天开始

为了保证乳汁的营养质量，产妇在哺乳期往往需摄入大量的营养物质。另外，为了消除分娩的疲劳．产妇在床上的休息时间也增多了。于是，女性在孕期变得臃肿的体型，不仅复原缓慢，而且哺乳期腹部、臀部脂肪堆积甚至更加严重，体态更加肥硕。其实，科学的形体锻炼是可以有效帮助哺乳期女性摆脱脂肪增长，改善体质的。那么，哺乳期女性该如何科学地选择形体锻炼的手段和练习强度呢？     

青少年锻炼行为的阶段变化模化研究

目的 调查青少年锻炼行为，揭示不同锻炼阶段自我效能、决策平衡的特点以及心理变量与锻炼行为的关系。方法 采用锻炼行为阶段变化量表、运动自我效能量表和决策平衡量表对1192名中学生进行调查。结果 被试锻炼行为阶段分布为：前意识阶段（21．7％）、意识阶段（24．9％）、准备阶段（37．4％）、行为阶段（6．1％）、维持阶段（9．8％）。锻炼行为阶段变化呈现明显的性别和年龄差异。另外，运动自我效能、锻炼受益和锻炼障碍得分也呈现明显的锻炼阶段差异，且这些心理变量对锻炼行为有明显影响。结论应针对青少年锻炼行为阶段变化特点展开锻炼行为的健康教育。     

佛山市城市青少年健康危险行为研究(六)——运动锻炼相关行为

目的了解佛山市城市青少年运动锻炼相关行为现状,为制订健康促进措施提供科学依据。方法对佛山市中心城区12所全日制学校(含初高中、职校和大学)3 844名在校学生,采用中国青少年健康相关行为问卷调查表进行调查。结果只有16.2%的学生每天至少运动锻炼60 min,56.3%的学生每周中每天至少运动60 min不足3 d,83.7%的学生每周中每天至少运动60 min不足7 d。不运动率随着学段的提高呈上升趋势,女生高于男生。每天看电视、玩电子游戏、上网超过2 h的学生分别为49.9%、19.6%、18.5%,发生率职业中学高于其他中学;每天平均做作业时间及每周参加各种辅导班时间超过4 h的学生分别为14.8%、7.4%,发生率重点中学高于其他中学。结论城市青少年缺乏运动锻炼行为高发,静态生活方式越来越常见,科学引导青少年,促进其身心全面发展十分必要。     

渐进式冷锻炼——从什么时候开始

冷水浴面洗脸用冷水,这可以兴奋精神、防治感冒。洗时,先将面部浸入水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5～8次。让呼出来的气泡反复在鼻部周围翻腾,以便对面部起到良好的摩擦作用,促进鼻黏膜的血液循环。然后用湿毛巾在面部、颈部及两耳,带水擦洗;洗后用干毛巾擦干面部,用手掌摩擦面、颈部及两耳,至发红、发热。     

何时锻炼最适宜

什么时间锻炼好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6 000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果显示有60.8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼.那么,清晨是不是最佳的锻炼时间呢？清晨不宜锻炼1.因为一天中,人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨.清晨,人的体温最低,脉搏最慢,生理功能状态最差.如这时锻炼,等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中,这是一种“冒进”,得不偿失.而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态,一时也难以适应.     

青少年开始吸烟的影响因素

WHO已经将反吸烟列为21世纪卫生领域三大主要行动目标(抗疟疾、反吸烟和助贫困)之一[1].据估计,全世界每天有8.2万～9.9万名年轻人开始吸烟并面临着迅速成瘾的危险.青少年期开始吸烟的吸烟者有50%死于烟草,而这些死亡者中的50%是在中年丧生[2].此外,早期的吸烟、饮酒等滥用行为可能与青少年后期乃至成年早期的问题行为有关,如暴力、过失行为、体质不良、精神问题等[3].     

如何锻炼能长个儿

我在教练工作中发现,成年人到健身房多为放松、减肥,青少年朋友们被父母拉到健身房多半为了长个儿,那么如何锻炼才能长高呢？原则是：多做有氧运动,少做抗阻锻炼。     

走步锻炼：项目简单，效果不简单

许多人埋怨紧张的工作使人疲于奔命，哪还有时间顾及健身锻炼呢？而且即便有了时间，也找不到锻炼场所。这些人抱着“前半辈子用命换钱”的态度，埋头工作不注意保健，结果身体出了状况，不得已而“后半辈子用钱换命”。其实，只要你有心锻炼身体，总会有时间、有场地的——     

秋季，让宝宝开始御寒锻炼

由于宝宝的体温调节功能尚不成熟,所以在忽冷忽热的秋季比成人更易染病,需要通过锻炼来提高对抵御冷环境的适应能力,正如老人言“冻九捂四”。那么应该如何做呢？     

有氧锻炼对青少年心理健康的影响

目的　探讨有氧锻炼对青少年心理健康的作用 ,为促进学生身心健康提供依据。方法　采用焦虑 (SAS)、抑郁 (CES -D)和自尊 (SES)量表及自制运动行为自评表 ,整群随机抽取云南省 8个地区 2 8所中学、6所大学初高中及大学生 4 838名进行调查 ,并按性别分层作锻炼优劣队列的焦虑、抑郁或自尊比较。结果　青少年运动不足达 53.35 % ,女生 (58.2 0 % )显著高于男生 (49.1 9% ) ,尤以高中学段突出。女生SAS ,SES,CES-D得分分别为 (43 .1 7± 8.43) ,(2 1 .89± 4 .2 1 ) ,(9.96± 5.41 )分 ,显著高于男生的 (42 .52± 4 .33) ,(2 1 .41± 5.39) ,(9.51± 8.58)分 (P <0 .0 5)。体育人口自尊水平高 ,焦虑、抑郁水平低于对照组。结论　有氧锻炼对心理健康有积极的作用。     

防治代谢综合征应从儿童青少年开始

代谢综合征（metabolic syndrome，MS）是一组由多种代谢异常同时并存，导致对健康产生严重危害的症候群。1988年，Reaven首先提出“X综合征”概念，以脂质异常、高血压、高甘油三酯血症的聚集为主要表现，关键特征是胰岛素抵抗。Stern（1995）认为，身体组织对胰岛素作用的敏感性下降是该综合征的共同病理基础，