脊柱健康操——拍打活枢运动

拍打活枢运动，是以轻松、自然的空拳或单掌拍打脊椎、震荡督脉、点打周围腧穴，以实现调整脊椎、保护脊椎、疏通经络、平衡阴阳、创造健康的目的，其要领是借助拍打动作、定区分段进行有节奏的拍打，左右交替，每一动作做2个8拍。[编者按]     

一日抖三抖活到九十九

俗话说：“一日抖三抖，活到九十九”；“百练不如一走，百走不如一抖。”颤抖是我国传统的养生保健法，其依据祖国经络学说，通过颤抖牵一发而动全身，疏通经络，活气运血，达到强身健体、延年益寿的功效。由于颤抖养生法简单易学，行之有效，多年来受到中老年人的青睐。     

运动篇脑卒中患者的被动运动与主动运动

被动运动就是患者不动,将全身放松,特别是要将准备接受治疗的部位放松,患者利用健侧肢体或在他人的帮助下对患侧肢体进行活动。     

控制血压试试运动操

高血压是一种影响老年人晚年生活质量的疾病。治疗高血压疾病，除了用药之外，适量运动也是必要的选择。 伸展四肢 两脚和两手伸屈运动可增强四肢大小关节的灵活性，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。 蹬摩脚心 仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心的涌泉穴被称为“第二心脏”，蹬摩脚心有疏通经络等功效。     

运动养生添活力

宜动宜静调气血 运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法。传统养生学认为．适量的活动(包括日常活动、体力劳动或体育运动等)可以活动筋骨．调节气息．畅达经络．疏通气血．调和脏腑．增强体质而使人健康长寿。     

助眠运动餐

睡觉前,不应进行剧烈的运动。但以下几节运动,却能帮你更好地放松,坚持一段时间,会给你带来一个好睡眠。 运动时,取仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的正常生理曲度,然后开始：     

家中休闲运动餐

经过一天的辛劳，回到家中，想必许多人首先希望的就是休息。但是，如果回到家就坐着、躺着，整天都没进行健身运动，那么心血管功能就会逐渐减弱，身体各种器官功能也会受到牵连而下降。如此形成恶性循环，以致体力越来越差，健康水平逐渐下降。     

运动经络 简单健身

在北京玉渊潭公园的小广场上，从隆冬到初春，每天早上你总能看到一群老人围成一圈，拍打全身，按摩手腕，场面颇为壮观。路边散步，周围跳舞的老人也会时不时加入进来练上几下。     

居家运动——肘部练习(中级篇)

上一期为大家介绍了肘部练习的初级部分,包括柔韧性、灵活性以及力量与稳定性的练习,接下来就是肘部练习的中级部分. 在很容易地做完所有的初级练习后没有什么不舒适感时,就可以进行中级练习了.中级练习需要更大的力量和更强的柔韧性,伸展程度增大,并且应能长时间维持这些姿势.     

手部运动强身健体

加强手部的运动锻炼,经常刺激与内脏息息相通的手部穴位,对于强身健体大有裨益。 一、叩击手掌 每天梳头后,用梳齿在整个手掌上轻叩2～3分钟,可调整内脏功能。饮酒者采用此法,可减轻酒精对肝脏损害。     

中国传统运动的养生思想

<正>养生是对生命的尊重,也是生命现世存在与精神超然境界的完美统一。关于运动养生,一般都认为始于"神医"华佗,实则肇始于春秋时期哲学家子华子,他也是世界上最早提出"生命在于运动"的专家。他主张以"动"养生,以疏通气血为养的观点,其著述《北宫意问篇》中讲到":营卫之行,无失厥常,文腑化谷,津液布扬,故能长久而不敝,流水之不腐,以其游故也;户枢之不蠹,以其运故也。"来强调说明保持气血流畅的重要性。其后《吕氏春秋·尽数篇》中亦有相似的观点,"流水不腐,户枢不蠹,动也。形气亦然。"说明人欲保持健康的体魄,永驻青春,经常性的运动是不可缺少的。     

办公室工间运动餐（一）——彻底放松身体

五六年前,曾经有电视台记者采访我,录了一个专题节目,以办公室为场景,讲解如何自然地穿插一些健身运动,以此来改变上班族没有时间运动的状况。于是我荫生了一个想法,设计出适合上班族在办公室中健身的运动套路来。     

太极拳的运动法则

<正>以养为根"太极"是天地万物化生的本源。也是自然运动的本源,生命运动的本源。依太极之理,运动是天地万物生成、发展的基础。按照这一道理,人体要强健,必须运动。要益寿延年也得依靠运动。陈王廷在搜集、研究民间武术的基础上,创造性地将太极阴阳学说与导引、吐纳以及中医经络学说化于武术之中。据美国科学研究,太极拳动作每小时可消耗280千卡热量,被称为不流汗的减     

久坐一族的简单放松运动

<正>长时间伏案工作,腰酸背痛;很多人只要一闲下来,就懒得动弹。其实,这样非但不能达到休息的效果,还会让身体更疲劳。下面推荐几种简单易行的运动,可以让你在顷刻间摆脱疲劳。     

看心情选运动轻松调频

永远忙不完的工作,复杂的人际关系．烦琐的家务……面对生活．很多人说得最多的话是“活得好累”！不仅心累．身体也疲劳乏力反应迟钝、活力降低．对什么事都提不起精神．生活应急源增加．常常感觉焦虑、烦乱,无聊和无助。     

传统运动养生之五禽戏

养生不仅在于运动，还在于怎样运动。运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。     

办公室工间运动餐（二）——抻拉运动

长时间坐着埋头于书案或使用电脑,容易造成肩背筋膜炎、腰肌劳损或颈椎病等办公室人群常患的毛病。如果能养成经常进行抻拉运动的习惯,便可以预防和缓解这些症状,减轻疲劳,提高工作效率。     

青少年特发性脊柱侧弯发病机制及运动干预研究进展

青少年特发性脊柱侧弯(adolescent idiopathic scoliosis, AIS)指一种包括冠状面上的侧弯、矢状面上的失平衡和椎体在横轴位上旋转在内的三维畸形,无任何先天性脊柱异常或合并有神经肌肉和骨骼等疾病,是临床最常见的结构性脊柱侧弯。中国AIS的患病率呈不断上升趋势,成为威胁青少年健康的重要卫生问题。运动疗法对于预防与治疗AIS具有积极的效应,但其潜在机制尚不十分明确。研究综述了近年来关于AIS发生与发展的病理机制及运动疗法对AIS的干预作用及相关机制,以期为治疗AIS提供参考。     

浅议防治小儿泄泻常用的推拿手法

在临床工作中，治疗小和泄泻常用的推拿手法主要有推、揉、摩、运诸法。1推法用食指和中指指腹或拇指桡侧在穴位上做直线推动100—300次，操作时轻快柔和、平稳着实、具有疏通经络、益气活血、调整脾胃、清热利尿等作用。     

运动防治痔疮六法

提收肛门法 全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,接着吸气,舌抵上腭,同时肛门要向上提收（如忍大便状）。提肛后闭气10秒,然后配合呼吸．全身放松．每日做3-5回。每回30-50次,此法须在肛门剧痛、肛周脓肿等急性炎症治愈后方可进行。