掌握睡眠分寸益于健康长寿

睡眠是一种周期性的生理现象,占人生1/3的时间,生命过程中离不开睡眠。自人体开始有生命活动起,就会产生各种代谢产物,它     

睡眠过多有损健康

适当的睡眠是人体所必需的,而过多的睡眠对人体则有害无益。过多的睡眠会使神经中枢长期处于抑制状态,起床后便感到昏昏沉沉和无精打采。因为在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠时间过长,脑细胞就得不到足够的氧气和养分,活动能力减弱,这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重,所以自然感到疲倦。     

老年人的睡眠和睡眠障碍

睡眠是人的正常生理活动，也是生命质量的重要体现，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒。睡眠如同人的其他生理机能一样，随着年龄的增长，老年人睡眠的质和量会逐渐下降：     

老人睡眠障碍的认识误区

老年人的睡眠如同人的其他生理机能一样，会随着年龄的增长，其质和量都逐渐有所下降。那么，老年人的睡眠会有何种生理变化呢？表现为以下几点：①对睡眠时间的需要减少；②从睡眠结构上看，浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少，即睡眠深度变浅；③觉醒次数增多，有效睡眠时间缩短；④睡眠时相提前，即晚上困意出现的早（早睡），早晨醒来的时间前移（早醒）；⑤白天易出现困倦、打盹；⑥睡眠中出现打鼾和睡眠呼吸暂停的几率增高；⑦从内分泌改变上看，睡眠中释放的生长激素和抗黑体褪黑激素减少。     

ICU患者睡眠障碍的护理干预及效果评价

睡眠是人体重要的生理现象，良好的睡眠对于维持正常生命活动、保持健康体魄具有重要作用。为改善ICU患者睡眠的质量，使患者更好地恢复健康，特对我院2006年7—12月人住ICU的42例睡眠障碍患者进行了护理干预，取得较好效果，现总结如下。     

老人卧室 睡眠环境

人的生命好似一团燃烧的火焰,睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。     

睡眠好 幸福指数高

人生三分之一的时间是在睡眠,中度过的,古人云,“眠食二者为养生之要务”,睡眠和饮食一样是人类生存所必需的,是任何生物不可或缺的重要生命活动。人类每天平均睡眠时间为七八个小时。睡眠包括两种状态,一种是非快速眼球运动睡眠,又称“慢波睡眠”;另一种为快速眼球运动睡眠,其特点是睡眠中出现眼球快速运动,大多数人做梦主要在这一时间段,故这种睡眠又称“有梦睡眠”,占总睡眠的20％~25％。睡眠过程中,这两种状态交替发生,呈周期性变化,各自产生重要的生理作用。     

拿什么拯救你，我的睡眠

当夜幕降,l占时,就会有人开始为睡眠而担忧。张大伯就是这样的人,在吃过晚饭后,他就开始认真地为睡眠做准备了,首先是在小区外面遛上几圈,然后回到家后喝了杯牛奶。他听说过,喝牛奶有助于睡眠。     

找准你的睡眠生物钟

睡眠节律由生物钟控制人的一生中1／3以上的时间是在睡眠中度过的,且每日均须保证适量的睡眠时间。如果连续5天不睡眠,人就可能会死去。可见,睡眠这种生理活动对人体的重要性。睡眠质量的好坏是衡量健康与否的重要标志之一。     

睡眠养生有讲究

睡眠为生命活动所必需。人的一生有1/3的时间在睡眠中度过。睡眠可帮助恢复疲劳,保护大脑,调节各种生理功能,稳定神经系统的平衡,是生命活动重要的环节。事实证     

午睡,健康加油站

睡眠的本质是整个大脑皮层神经抑制过程扩散的结果,它是由中枢神经疲劳所引起的,同时是大脑皮层细胞活动的保护性抑制。睡眠是继呼吸、心跳之后的第三大基本生命特征。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体不可缺少的“营养”,我们应该像保护心脏一样保护睡眠。午睡是人体一日睡眠的补充,在快节奏及重压力下的今天,越来越显得重要,堪称是健康加油站。研究证实,午睡可以使人的新陈代谢趋缓,提高下午的工作效率,而且还能避免早衰的发生,如果条件允许,时间充足,午睡还可以起到美容的作用。坚持每天午睡的人,患神经类疾病尤其是心脏病的危险可下降30%左右。     

老人睡觉莫求长

一到夏天,很多老人都为睡眠时间过短而深深苦恼,有的人甚至以服用催眠药、镇静剂的方法帮助睡眠。笔者在此提醒,随着年龄的增长,人老觉少是正常生理现象,而且,判断睡眠质量的高低不在于睡眠时间的长短,所以,老人睡觉不要单纯求“长”。     

2010—2012年山东省成年居民睡眠状况

目的了解山东省成人睡眠状况。方法于2010—2012年采用多阶段分层与人口成比例整群抽样的方法,在山东省抽取7个县市区10 201名≥6岁居民,采用"中国居民营养与健康状况监测"统一制定的问卷进行入户面对面访问,对18岁及以上居民的睡眠状况进行调查和分析。结果共调查18岁及以上人群6626名,每天睡眠时间为(7. 84±1. 29) h,其中男性(7. 80±1. 07) h,女性(7. 86±1. 18) h,差异无统计学意义,但在农村监测点男性[(7. 87±1. 17) h]与女性[(8. 01±1. 27) h]差异有统计学意义(t=3. 08,P<0. 01);大城市(7. 62±1. 17) h,中小城市(7. 85±0. 89) h,农村(7. 95±1. 23) h,不同地区差异有统计学意义(F=39. 733,P<0. 01); 18～44岁组(7. 97±0. 98) h,45～59岁组(7. 80±1. 07) h,≥60岁组(7. 74±1. 33) h,不同年龄组差异有统计学意义(F=21. 642,P<0. 01)。睡眠不足率9. 8%,其中男性9. 5%,女性10. 1%,差异无统计学意义;不同地区(大城市15. 3%、中小城市5. 2%、农村9. 7%,χ~2=105. 870,P<0. 01)和不同年龄(18～44岁组5. 1%、45～59岁组9. 7%、≥60岁组15. 3%,χ~2=114. 308,P <0. 01)差异有统计学意义。睡眠过多的比例为9. 3%,男(8. 4%)女(10. 0%)差异有统计学意义(t=2. 11,P<0. 05);不同地区(大城市7. 0%、中小城市6. 0%、农村12. 8%,χ~2=77. 156,P <0. 01)和不同年龄组(18～44岁组6. 7%、45～59岁组6. 1%、≥60岁组16. 8%,χ~2=175. 556,P <0. 01)差异有统计学意义。结论 2010—2012年山东省成人睡眠不足情况普通存在,特别是老年人群和大城市居民的睡眠不足问题更为突出。睡眠过多问题也同时存在。     

睡眠与疾病

正常人每天的睡眠时间最好为7～8小时,睡眠不足或睡眠过多都可导致多种疾病。1/3的高血压和1/5的心脏病病例都是由不良睡眠引发的。     

天津市0~5岁儿童睡眠时间的流行病学调查

睡眠是儿童生长发育的重要生理过程,也是大脑功能活动的一种重新组合状态。尤其对儿童的注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等起到直接影响作用,儿童不良的睡眠会引起一系列行为问题〔1〕。为了解儿童睡眠时间规律的状况,作为全国0~5岁城市儿童睡眠状况流行病学调查的一部分,于2005年3~5月对天津市南开区、河东区的1 414名0~5岁儿童的睡眠状况进行了流行病学调查。1对象与方法1·1研究对象采取分层随机整群抽样的方法确定调查对象。入选儿童标准为:所有儿童均无严重先天疾病及传染病,近1年与父、母或至少与父、母一方一起生活。实…     

老人改善睡眠质量的窍门

生活中老年人"少寐",通常有:失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深不熟等状态.老年人应如何改善睡眠质量,从而促进身心健康呢?窍门有:     

午睡,健康加油站

睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层的结果，它是由中枢神经疲劳所引起的，同时是大脑皮层细胞活动的保护性抑制。国外有专家认为，睡眠还是继呼吸、心跳之后的第三大基本生命特征。的确，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体不可或缺的“营养“，我们应该像保护心脏一样保护睡眠。     

您了解睡眠疾病吗?

<正>睡眠是一种正常的生理现象,它的特点在于不仅表现为机体运动停止、肌肉松弛、新陈代谢下降,允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动,并且意识消失,是感知觉与环境分离并丧失反应能     

婴幼儿也要提高睡眠质量防治睡眠障碍

2008年3月21日第八个世界睡眠日,中国睡眠研究会提出了"健康生活、良好睡眠—金质睡眠与婴幼儿健康"的主题。婴幼儿的睡眠如同金子一样宝贵,每个父母都应关注婴幼儿的睡眠与健康,防治婴幼儿睡眠障碍。睡眠科学证实,婴幼儿是人一生中大脑和身体发育最快的阶段,     

老人要安于舍弃

人的本性总是向往获得,而不愿舍弃.从小老师就教育我们,人生要有追求,生命不息,奋斗不止.有追求当然是好事,我们拥有生命,获得知识,收获爱情,积累财富,享有声名,这都是让人惬意的.所谓"春风得意马蹄疾,一日看尽长安花."