膳食纤维-肠道的保护神

膳食纤维是由多种不同的碳水化合物所组成的多糖，分可溶性和非溶性两部分。非溶性膳食纤维包括纤维素、半纤维素和木质素等，它们是植物细胞壁的组成部分，来源于谷物和豆类食品的外衣、植物的茎叶。可溶性膳食纤维包括果胶、藻胶、谷胶、豆胶、树胶以及粘质，果胶来源于水果，藻胶取之于海藻，谷胶含于大麦等谷物中，豆胶来源于豆类，树胶以及粘质来源于树受伤部位流出的黏性物质?膳食纤维的功效如下。     

要健康 吃粗粮

粗粮有小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高梁、青稞；黄豆、毛豆、蚕豆、绿豆、红小豆、豌豆、土豆；红薯、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻等。 欧美的营养学家说：“粗粮含有大量的膳食纤维，因此吃粗粮有益健康。”粗粮里含有大量的膳食纤维。并且这种膳食纤维与人体健康密切相关，它在预防人体的某些疾病方面起着重要的作用。即吃粗粮可以预防一些疾病。例如：肠癌、憩室病、阑尾炎、便秘、痔疮、糖尿病、心脏病、高胆固醇症及肥胖病等。[编者按]     

膳食纤维与脂代谢

本文较详细地总结了膳食纤维对脂质代谢的影响,指出不同种类的膳食纤维对脂代谢影响不同,不同的脂质成分受膳食纤维影响的程度也不同。本文还较全面地叙述了膳食纤维影响脂代谢的可能机理,认为到目前为止,干扰胆汁酸代谢仍被认为是膳食纤维影响脂代谢的主要机理。     

膳食纤维

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维.纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中.常见的大麦、豆类、胡萝卜、、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出.所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上,还可帮助糖尿病朋友改善胰岛素水平和三酸甘油脂.     

膳食纤维与癌肿

高膳食纤维饮食同部分癌肿发病率之间呈负相关关系。其可能机制：（1）膳食纤维可以吸收水分、稀释致癌物质浓度、促进排出；（2）膳食纤维可在结肠内酵解产生短链脂肪酸－丁酸，可以调节细胞凋亡、影响原癌基因表达，以及发挥促进正常细胞增殖、抑制肿瘤细胞生长的作用。膳食纤维还有利于化疗引起的肠道炎症恢复。尚需进一步研究了解膳食纤维在体内的作用机制。     

膳食纤维的十大贡献

曾经一度被视为废物的膳食纤维,而今又“红”了起来。国际营养学界还将膳食纤维的含量作为衡量食品优劣的一个重要标志,并把它看作继蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、淀粉之后的第七类营养成分。 膳食纤维主要包括纤维素、木质纤维素、果胶等,膳食纤维广泛存在于谷类、豆类、蔬菜、水果中。按其在水中的     

健康新知

多吃膳食纤维更长寿美国一项大规模新研究发现,多摄入膳食纤维可使各种疾病死亡危险降低20%以上。这项新研究调查了高纤维饮食与降低心脏病、感染和呼吸道疾病死亡危险之间的关联性。该研究还调查了摄入膳食纤维与降低男性癌症死亡率之间的关联性,但没有涉及女性,原因是食管癌等与饮     

膳食纤维穿肠过 防病健身益处多

随着生活水平的提高,动物性食品增加,粮食吃得少而精,结果造成膳食纤维减少,于是肥胖病、心血管病、糖尿病等“富贵病”、“文明病”患病率上升,这种现象在西方国家已经出现,在我国亦渐露端倪。对付这些“富贵病”,膳食纤维可起到预防作用。膳食纤维有促进肠道蠕动,防止便秘的作用。有一报道,让8名便秘患者在膳食中增加麸皮纤维,结果食物在胃肠道停留时间由原来102小时减至68小时。缩短了食物的运转时间,相对也稀释了肠道中可能存在的致癌原。此外,膳食纤维还可通过抑制致癌原或促癌原形成过程,起到防癌的保护作用。还     

膳食纤维定义与来源科学共识（2021）

随着食品工业的发展，新型碳水化合物聚合物正日益增多，这些新型的碳水化合物的聚合物是否可认定为膳食纤维还需要按照膳食纤维的定义，从化学结构、消化特性和生理功能等方面进行科学论证。中国营养学会成立了“膳食纤维定义和来源科学共识研究专项”工作组，开展了新型碳水化合物的聚合物的科学论证研究，在科学证据的基础上形成了科学共识，对膳食纤维定义进行修订，并提出提取和合成类膳食纤维的推荐名单。     

丝丝缕缕防肠癌

各种蔬菜中一丝一丝的东西,就是膳食纤维的一种,一般简单称为纤维素或粗纤维。膳食纤维主要包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶及豆胶等几种成分,这在粮食、薯类、豆类、蔬菜、水果等各种植物性食物中都含有,但在动物性食品中则基本没有。膳食纤维在人体内不能被消化、吸收,但人们却必须每天吃下一定数量的膳食纤维。因为它在人体内具有重要的生理作用。首先,随同食物进入胃肠道的膳食纤维,特别是未被细菌分解的部分可使粪便体积增大,刺激肠道蠕动。膳食纤维还可以吸收水分,使粪便较为稀软,容易排出。所以食物中含有一定数量膳食…     

膳食纤维 各显神通

<正>说到有利于肠道健康的食物,我们首先想到的是膳食纤维丰富的食品,它们能够帮助肠道蠕动和排便,但膳食纤维也不可一概而论,不同类型的纤维功能不同,为我们带来的健康效益也不同。膳食纤维种类繁多我们常听说"可溶性纤维"和"不溶性纤维",实际上,在可溶和不可溶这两大类别之下还能够细分出许多不同纤维。可溶性纤维与脂肪酸一起摄入能减缓消化,从而减缓血糖释放到身体中的速度。这些纤维还有助于降低低     

不同来源膳食纤维,钙与结直肠癌关系的研究

以一项基于全人群的营养流行病学病例对照研究数据，探讨不同食物来源的膳食纤维和钙与结、直肠癌联系性的可能差异。结果表明，蔬菜类膳食纤维与左、在半结肠癌和直肠癌，水果类膳食纤维与右半结肠癌均呈显著负相关；动物性膳食钙则具有降低左、右半结肠癌及直肠癌发病相对危险度的趋势。并经非条件Ｌｏｇｉｓｔｉｃ回归模型调整年龄、性别、总能量、维生索Ｃ、饱和脂肪酸等因素后上述联系仍然存在，提示为一类独立性变量。而谷类膳食纤维和植物性膳食钙的抗结直肠癌的保护性作用不显著。研究表明膳食纤维和钙对结直肠癌的保护性作用，不但与摄入量还与种类和来源密切相关。．．     

膳食纤维能量效应的人体试验研究

目的:评价膳食纤维的消化吸收率及其对膳食能量的贡献和影响。方法:通过人体试食试验测定不同膳食纤维(DF)含量的膳食(低DF膳食、正常膳食、低和高燕麦DF膳食、低和高小麦DF膳食)的燃烧能、产能营养素和DF含量,以及测定排泄物中的总粪能和总尿能,统计分析谷物膳食纤维的消化率和能量系数。结果:膳食谷物纤维的表观消化率平均为67.9%,真消化率平均为67.2%,膳食纤维能量系数为9.9～13.4kJ/g。结论:膳食纤维在体内代谢产生能量,不同种类膳食纤维能量系数不同。     

不同种类食物中膳食纤维的测定

目的　分析不同种类食物中总膳食纤维、可溶性及不溶性膳食纤维的含量 ,完善我国食物成分中膳食纤维数据 ,为指导和干预慢性病人的饮食治疗提供科学依据。方法　根据 2 0 0 2年中国食物成分表中的食物分类方法 ,选择不同亚类中的植物性食物 ,使用FossTecator膳食纤维分析仪 ,采用酶 重量法分析其中总膳食纤维、可溶及不可溶膳食纤维含量。结果　干豆类食物的总膳食纤维含量最多 ,平均为 36 % ,其次是粗粮类和鲜豆类 ,分别是 16 %和 14 % ,而细粮 ,蔬菜类和水果类的总膳食纤维含量较低 ,小于 10 %。豆类食物中的可溶性膳食纤维明显高于其它种类食物 ;干豆类和粗粮类的不可溶性膳食纤维含量较高 ;鲜豆类、薯类、蔬菜类的SDF IDF明显高于干豆类和谷类食物。结论　酶重量法测定食物中膳食纤维其重现性较好 ,不同种类食物膳食纤维含量与组成差异较大 ,本研究结果可建议患有糖尿病、高血脂等慢性病的病人可增加可溶性膳食纤维含量较高的鲜豆类、薯类及蔬菜类食物的摄入 ;而患有肥胖症、便秘等肠道疾病的病人可增加不溶性膳食纤维含量高的干豆及粗粮类食物的摄入。     

当前美国人的膳食趋势

1992年10月在美国华盛顿举行了美国营养师第75届年会,同时还举办了一个大型的美国食品展览会。这些食品的特点是低热能、低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐和高膳食纤维。由于美国科学家已充分认识到以前的美国膳食对健康的危害,例如已证明冠心病、高血压和肿瘤的增多与膳食脂肪和热能过高及与膳食纤维少有密切的关系,美国35%的肿瘤死亡归因于膳食     

几种膳食纤维对实验性糖尿病大鼠治疗效果的比较研究

目的：通过研究,了解不同来源的膳食纤维对实验性糖尿病模型的治疗效果,为研制开发适合糖尿病患者食用的膳食纤维食品提供实验依据。方法：通过建立大鼠四氧嘧啶糖尿病模型,以不同来源的膳食纤维,包括动物多糖类的甲壳素,微生物多糖类的黄原胶,诱导体多糖类的羧甲基纤维素,植物性来源的褐藻胶、卡拉胶、麦麸纤维和玉米芯纤维。在同一剂量下,比较这些膳食纤维对糖尿病的治疗效果。结果：膳食纤维可以降低糖尿病大鼠的血糖浓度,改善糖耐量,且无毒副作用,但不同膳食纤维的治疗效果不同。可溶性胶类降血糖效果明显,而甲壳素的降血糖效果更好。结论：食用高膳食纤维食品可明显改善糖尿病症状,在应用上应选择优质膳食纤维研制降血糖食品。     

肠道菌群研究促进膳食纤维的应用

膳食纤维是肠内营养的重要组成部分,也是促进结肠功能与病人恢复的重要营养物质。膳食纤维被认为具备调节肠道功能、控制血糖、增加耐受的作用,是常用于肠内营养的添加剂。但膳食纤维在肠道中的作用机制众说纷纭,包括短链脂肪酸调控学说、芳香烃受体调控学说、肠道菌群调控学说等。本文回顾了2018年膳食纤维在肠内营养中的重大进展,强调了肠道菌群与膳食纤维的互相调控机制,肠道菌群理论发展对膳食纤维应用的促进作用,以及规范膳食纤维研究的重要性。     

53例糖尿病患者膳食中膳食纤维的摄入量调查

目的调查糖尿患者总膳食纤维、可溶及不可溶性膳食纤维的摄入量,为糖尿患者膳食纤维营养状况的研究提供重要基础数据。方法通过不同实验室间的比对研究建立膳食纤维酶重量分析方法。采用称重法和食物计量图片法登记53例糖尿患者连续3d每餐的食物摄入种类和重量,利用酶重量法建立的食物中膳食纤维数据库计算膳食纤维摄入的数量和种类。结果3个实验室测定膳食纤维数据的相对标准偏差在2.63%~9.67%之间。调查对象蔬菜类食物摄入量最多,是膳食纤维的主要来源。调查对象总膳食纤维摄入量为(26.5±9.8)g/d,不可溶性膳食纤维摄入量为(14.6±5.8)g/d,可溶性膳食纤维摄入量为(10.4±4.4)g/d。结论本次调查对象的总膳食纤维日摄入量处于美国糖尿病协会推荐摄入量范围内。     

膳食纤维定义的历史回顾(1953～1999)

本文回顾了膳食纤维定义提出的历史背景 ,发展演变过程 ;揭示了膳食纤维测定方法在膳食纤维定义发展过程中所起的作用 ,并就当前拓宽膳食纤维定义进行了讨论 ,建议应加强膳食纤维定义与测定方法的统一工作     

007 膳食纤维定义的历史回顾(1953～1999)

本文回顾了膳食纤维定义提出的历史背景,发展演变过程;揭示了膳食纤维测定方法在膳食纤维定义发展过程中所起的作用,并就当前拓宽膳食纤维定义进行了讨论,建议应加强膳食纤维定义与测定方法的统一工作.