银发族的休闲运动处方

七十几岁的老爸早已退休，常练气功及打太极拳，休闲嗜好是种花莳草。常常一蹲就是一小时，但蹲完后想站却站不起来。有时候爸爸还会穿着短裤到山上走走，但是最近下山时却觉得吃力，下阶梯时膝盖也会有酸痛的感觉。偶而与好友打打小牌，更不能久坐，否则会腰酸背痛。     

每天蹲一蹲,健康添十分

一提起健身,很多人马上就会想到设施齐全的健身房,或者带好装备去做户外运动。其实,只要想运动,就能找到合适的方式,比如下蹲运动,动作不难,锻炼效果却非同一般。下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,而     

跃过男性健康六大障碍

男人往往较女人更注重事业,面临更大、更多的压力,更容易疲劳过度,从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢?失眠睡眠前5～6小时开始运动,时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右,可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题,但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练,因为过度亢奋会加重失眠。将军肚预防将军肚,进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时,身体不会动用脂肪作为     

生病也可以运动

美国有一位运动生理学家曾说，如果世界上有一种药，吃了身体就会很健康，这种药的名字就叫做运动。可是，我们的习惯却恰恰相反，生了病就叫你不要动，老老实实好好休息。其实有些病更需要通过运动来改善身体状况。打破一生病就不能运动的戒律，可能你的病很快就好了。这里请医生为我们开个“运动处方”，听听医生对运动强度和运动方法的建议，在运动中随时注意身体状况的改变，重新获得健康。高血压患者尽量选择有氧的运动项目。做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。不要憋气，呼吸要正常。不要长时间举重物。心脏病患者不要太喘…     

把减肥融入生活

你有没有想过在日常生活中,做哪些小运动可以瘦身!不必得花大把时间去运动,若你是真的忙到连休闲生活都没有的人,那你更应该要动起你的身体,跟着我们做所介绍的运动.这样你就省下去运动的时间.不过,我们还是建议你若可以的话,一天运动三十分钟算是最健康的!     

运动千万别上瘾

邻居家有位老太太,算是位运动专家。她每天要打太极拳,练习气功,跑步,还要做健身操,在附近公园里做器械锻炼。她对于运动可是上了瘾,家里边清洁不爱做,吃饭也是随便对付一口。按说锻炼身体应该身体好,但老太太今年一年就住了两次医院。原来老太太血压有点高,但她只相信锻炼治百病,却不按时吃药,结果两次因血压高而眩晕住院。     

老年人护膝9招

正膝关节骨性关节炎是最常见的关节疾病,严重影响着老年人的生活质量。积极防治膝关节炎,是老年人日常生活中的一件大事,不可等闲视之,以下建议可以尝试尝试。1.一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重,减轻膝关节的负担。2.注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,最好改为坐位。长时间站着也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用     

运动时如何保骨护膝

正保护膝关节要减少身体负重,但增加骨质密度又要多做有阻力的负重运动,关节及骨质保养,会不会有冲突?医师表示,只要关节没有发炎肿痛,运动仍是膝关节保养及强化骨质密度的最有效方法。做对运动,就能两全其美。给年长者的建议关节炎急性发作期,负重运动确实会拉扯及加重韧带的支撑负担,上下楼梯、爬山、     

提升性能力,这两种运动最有效

人到中年,由于工作、家庭压力大,加上身体机能的自然生理性相对下降,往往会使性功能受到不同程度的影响。为了提高自己的性能力,不少人求助于保健品,甚至“伟哥”类助性药物。但实践证明,通过多做俯卧撑、下蹲等运动,既可锻炼身体又能增强性功能,并无药物的副作用且更持久。     

你有膝关节疼痛吗

自己先做个简单判断 许多人都有过膝关节疼痛的经历,不同原因所导致的膝关节疼痛表现有所不同.今天和您说说一些常见的疼痛可能是由什么原因造成的,您可以自己先做个判断,再决定是否立即到医院就诊. 现象一:下蹲时感到膝关节发胀 判断:膝关节里面有水(关节液、脓或血) 解释:假设我们要折叠一个塑料袋,如果袋子里有水或空气,就不容易折叠.膝关节内有液体也一样,下蹲时就会感到关节发胀,下蹲困难.这种情况可能是疲劳性损伤所致,多见于青年人和中年人,多在跑步、登高(上楼)或长时间行走后出现.如果是有感染或暴力性损伤,就会出现脓、血.     

风筝放出老爸的健康

老人们健身的方式多种多样,有的喜欢太极拳,有的喜欢慢跑,而我老爸却有着自己的爱好—放风筝。初春时节,风速缓慢均匀,风力柔和,这是放风筝的绝好季节。每天早上只要天气晴朗,老爸矫健的身影就会出现在我家附近的公园里。老爸每次出门放风筝至少要带上3~5个不同类别的风筝,根据风力情况挑选最适合放飞的。     

坐马桶垫高双脚可促排便

对于便秘者来说．如果能改变一下排便时的姿势，排便时痛苦就会减轻一些。 在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。但现在几乎没有人会在自家卫生间装上一个蹲便器，怎么办？消化科专家给出一个很好的变通办法：坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚抬高．这样也算是调整了身体的排便角度，有利于促进排便。同时建议老人在排便时，尝试着变换姿势．比如坐在马桶上，双手攥紧拳头或用双手托着两腮。     

刺激耳穴瘦身法 7天减掉4公斤!

"受不了美食的诱惑"与"懒得做运动",是两个害你身材变得肉圆圆的小魔鬼!如果你克服不了它们,但又想拥有麻辣身材,就要注意了。只要在耳朵相对应的穴道,埋上药豆或扎上耳针。三不五时加以按摩搓揉,你的身体就会一天比一天更麻辣,很神奇吧!     

通信二则

一、下蹲到底好是不好 湖南省永州市读者岳山清：我喜欢看养生保健类的书刊,看过之后也爱思考。有一个问题困扰了我好几年,到现在也不能释疑,这个问题就是老年人适合不适合做下蹲运动。有的报刊上说,下蹲是一项很好的运动．对于抗衰防病很有意义。但有的报刊说,下蹲不适合老年人锻炼,会加快关节软骨磨损,加重骨关节疾病。这两种矛盾的说法。到底哪种是正确的呢？请责刊能够回答一下。我是你们的老读者了．我相信你们的意见和建议。     

运动的两个度

运动强度是指单位时间内运动量的大小,比如跑步的速度、举起的重量、来回击球的次数、打球时的身体对抗强度等.而运动量则是在一天的时间内,累计进行的运动的总量. 运动强度的大小,身体很快就能给出信号,让我们感觉到.比如跑步时习惯是每小时8公里的速度,今天突然跑到每小时10公里,那么很快就会出现心跳加快、气喘不过来的情况,非常难受;打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大,也会让我们一下就能感觉到.     

资讯链接

超量运动健身也可能“积劳成疾” 运动健身有好处,但像打球、登山、打太极拳等传统运动,如果方式不当,也会造成身体损伤。 球类运动：容易造成韧带扭伤。许多人发生扭伤后自己用药,认为只要骨头和筋没事就不必去就医。其实,如果发生韧带松弛或断裂会导致关节不稳,很容易再次受伤,甚至造成膝盖半月板、软骨不可恢复的磨损。因此,进行球类等运动量大并有一定身体接触、对抗性强的运动,务必做好热身,运动强度也不要超出身体限度。     

如厕,坐式好?蹲式好?

古人把去厕所当作生活的重要部分,即所谓“马上”“厕上”“床上”,文人还更文雅地名之曰“更衣”,就显得尤为郑重其事。在国外,厕所已改头换面为“洗手间”,更显出厕所的休闲功能。但在我国,厕所还仅单一地属于排泄场所,厕所还来不及转换角色,发挥出保健、安全、舒适的作用,完成由传统的蹲位向坐式的转变。我国传统的厕所是蹲式。广泛流行于北方农村,这也许是因为我国发达的农业经济,必须依赖人粪尿做肥料的缘故。就算是在城市中,有些现代的居民区和胡同中的公厕也还在使用蹲式。也许有些人还不知道,如厕时的蹲式或坐式,还与…     

闲来经常踮踮脚

长时间站立和久坐的老年人会感到脚下酸胀和麻木,重者出现下肢静脉曲张,这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。当你下棋、打牌或久立不动时,最好一小时左右做一次“踮脚”运动,就是不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流顺畅,主要是靠抬脚后跟对小腿后     

久坐一族的简单放松运动

<正>长时间伏案工作,腰酸背痛;很多人只要一闲下来,就懒得动弹。其实,这样非但不能达到休息的效果,还会让身体更疲劳。下面推荐几种简单易行的运动,可以让你在顷刻间摆脱疲劳。     

二郎腿常跷 身体可吃不消

正很多人坐在椅子上会不自觉地跷起二郎腿,觉得这个动作比较舒适;更有人觉得跷二郎腿很优雅更显气质,在工作、休闲时经常会长时间刻意保持跷二郎腿的姿势。但事实上,常跷"二郎腿",在舒服和优雅的背后,却成为引发很多疾病的潜在因素。危害一:加重下肢静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时可能会压迫下肢血管,容易影响下肢血液循环。所有影响下肢静脉回流的因素都会增加静