找准你的睡眠生物钟

睡眠节律由生物钟控制 人的一生中1／3以上的时间是在睡眠中度过的，且每日均须保证适量的睡眠时间。如果连续5天不睡眠，人就可能会死去。可见，睡眠这种生理活动对人体的重要性。睡眠质量的好坏是衡量健康与否的重要标志之一。     

睡不醒也是睡眠障碍吗?

问我因每天睡不醒而去医院就医,通过检查大夫初步诊断为"睡眠障碍"。我不理解,失眠是睡眠障碍,而我是睡不醒也属于睡眠障碍吗?(青海马先生)答一般来说,一个人第二天能精力充沛地工作生活,说明睡眠状况良好。成年人每天睡眠6小时或以上即为正常睡眠。睡眠异常多数人是睡不着,即我们所说的失眠,它是睡眠障碍最常见的一种。而睡得多多数也属于睡眠障碍。这些人即使每天睡10小时或更长时间,依然无精打采,昏昏欲睡。临     

睡眠时间和睡眠质量对我国中老年人高血压发病率的影响

  目的   了解我国中老年人高血压发病情况, 并探讨睡眠时间和睡眠质量与我国中老年人高血压发病率之间的关系。   方法   运用2011年和2015年中国健康与养老追踪调查数据(China health and retirement longitudinal study, CHARLS), 共纳入45岁及以上中老年6 047人。睡眠时间被定义为过去1个月平均每晚的实际睡眠时间, 睡眠质量应用自编问卷进行评估。睡眠时间和睡眠质量对高血压发病率的影响采用多因素Logistic回归模型分析。   结果   经过4年随访, 1 151人发生了高血压, 累积发病率为19.03%。多因素Logistic回归模型分析结果显示, 单纯睡眠时间异常或睡眠质量不佳均对高血压发病率无影响, 在性别、年龄的亚组分析中结果保持不变。进一步研究不同组合的睡眠时间和睡眠质量与高血压的关系, 结果显示睡眠时间和睡眠质量与高血压的联合效应差异均无统计学意义(均有P > 0.05)。   结论   无充分证据显示睡眠时间和睡眠质量与我国中老年高血压发病率有关且年龄、性别对该相关性无影响。     

失眠的认识误区

误区一，每天睡眠时间低于6～7小时即认为是失眠。要知道，睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小时，成年人需7～8小时，而老年人只需6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间属于睡觉，也有的人每昼夜只需3～4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时，仍然生龙活虎，并没有不适感。     

睡眠是否越多越好

睡眠是人们正常的生理需要。但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间应不少于20小时，     

分段睡眠 效果更好

长期以来,“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。然而科学家最新的一项研究成果显示：生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。有成就感的人,心情舒畅,虽有应酬减少了睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,待在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然会有疲惫感。     

卫生日介绍(4):世界睡眠日

世界睡眠日为每年的3月21日，由国际精神卫生组织发起。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5d不睡眠人就会死亡，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不司缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。     

嗜睡也是病

嗜睡表现为不分时间、地点、场合犯困，通常认为日间嗜睡是夜晚睡眠时间不足或睡眠紊乱造成的，其实严重的嗜睡也是睡眠障碍。研究发现8．7％的人曾有日间严重嗜睡的情况。嗜睡常见于以下几种情况：     

军队官兵睡眠问题的几点思考

人的1/3时间是在睡眠中渡过的．睡眠质量好坏不仅影响夜间的睡眠状态，还影响白天的情绪、生活和工作。军人是个特殊群体，睡晖不好不仅影响个人，还会影响班排其他人员的站岗执勤、军事训练、抢险救灾、演习作战。如何做到合理睡眠、良好睡眠、健康睡眠是每个人都需要关注的问题。     

北京市属医院援鄂医疗队护士群体睡眠状况及影响因素分析

目的调查北京市属医院援鄂医疗队护士援鄂期间睡眠状况及相关因素,为改善睡眠提供参考依据。方法采用问卷星形式,使用失眠严重指数量表(ISI)对北京市属医院援鄂医疗队94名护士进行睡眠状况的横断面调查。结果北京市属医院援鄂医疗队护士睡眠时间为7～8 h者47人(47/94,50.00%),睡眠时间5 h以下者6人(6/94,6.38%)。76人(76/94,80.85%)出现不同程度的睡眠质量问题,其中33.68%的队员经常难以入睡。睡眠时间与质量问题的相关影响因素包括应激环境引起的焦虑情绪、专业特长与现实工作不匹配、团队协作不畅、社会及媒体过度关注等。结论北京市属医院援鄂医疗队护士整体睡眠时间基本正常,睡眠质量欠佳,主要是入睡困难。建议针对相关因素制定措施,改善睡眠质量。     

睡不好?试试饮食助眠法

睡眠是人的生理需要,人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。而在我国,大众的睡眠状况却不容乐观:青少年课业压力大,普遍缺乏睡眠;上班族的应酬交际活动频繁,睡眠时间少、睡眠质量差;老年人由于上了年纪,入睡     

为什么睡眠让我们更疲倦

美国睡眠基金会建议成年人每天的睡眠时间达到7～9个小时。不过根据该基金会的数据,20%的美国人每晚睡眠时间不足6小时,近1/3的人因担心财务状况失眠。该机构负责人德·布尼奇说,"美国社会认为只有懒虫或者傻瓜才会睡     

老人睡眠障碍的认识误区

老年人的睡眠如同人的其他生理机能一样，会随着年龄的增长，其质和量都逐渐有所下降。那么，老年人的睡眠会有何种生理变化呢？表现为以下几点：①对睡眠时间的需要减少；②从睡眠结构上看，浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少，即睡眠深度变浅；③觉醒次数增多，有效睡眠时间缩短；④睡眠时相提前，即晚上困意出现的早（早睡），早晨醒来的时间前移（早醒）；⑤白天易出现困倦、打盹；⑥睡眠中出现打鼾和睡眠呼吸暂停的几率增高；⑦从内分泌改变上看，睡眠中释放的生长激素和抗黑体褪黑激素减少。     

老人失眠危害多多

经过长期的生活实践,人类科学地总结出成年人每天睡觉时间应是八小时。科学家们研究认为,对生理功能正常的人,每天最低睡眠时间应为六个小时,最适当的睡眠时间则为八个小时。但是,在全世界五十多亿人口中(除儿童外),对每个人来说并非完全一样,一些人只要睡六个小时,就已心满意足了,这种人称为“短时间睡眠者”;反之,有些人即使睡九个小时,仍感不足,这是“长时间睡眠者”。老年人睡眠常常不足,不少人错误地认为,老年人随着年龄的增长,睡眠时间会越来越少,因此,在许多老年人看来,失眠很常见,不足为奇。其实,失眠的类型有多种,一是入睡困难,上…     

高度重视与防治打鼾与睡眠呼吸暂停综合征

每个人都想拥有甜美的睡眠,人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好和充分的睡眠使人的大脑和身体都得到了充分的休息,使我们在白天能保持清醒的头脑精力充沛。所以我们都深深体会到了睡眠的重要性,然而并不是每个人都懂得和重视睡眠中存在的异常现象——睡眠打鼾与睡眠呼吸暂停综合征。     

陕西省成人睡眠时间及质量与高血压的关联研究

目的 探讨陕西省成年人睡眠时间和睡眠质量与高血压之间的关联。方法 运用2018年陕西省成人慢性病及其危险因素监测数据，纳入18岁及以上常住居民6 202人，通过问卷调查和体格检查方式收集信息。采用SPSS 25.0软件对高血压患病指标进行加权调整。睡眠时间、睡眠质量及二者组合对高血压患病的影响采用多因素logistic回归模型分析。结果 陕西省成年人高血压患病率为31.92%。多因素logistic回归分析结果显示，与睡眠时间6～8 h/d组相比，睡眠时间<6 h/d组高血压患病OR(95%CI)为1.23(1.02～1.49)。与睡眠质量良好组相比，睡眠质量较差组高血压患病OR(95%CI)为1.20(1.05～1.38)。亚组分析显示，与睡眠时间6～8 h/d组相比，女性睡眠时间<6 h/d组高血压患病OR(95%CI)为1.33(1.04～1.71)。与睡眠质量良好组相比，男性睡眠质量较差组高血压患病OR(95%CI)为1.25(1.03～1.52)。将睡眠时间和睡眠质量组合后，与睡眠时间6～8 h/d且睡眠质量良好组相比，睡眠时间<6 h/d且睡眠质量较差组和...     

注意缺陷多动障碍儿童睡眠质量问题调查研究

目的 探讨注意缺陷多动障碍(ADHD)儿童的睡眠质量问题,为ADHD的综合评估干预提供理论依据.方法 选取2019年7-11月于上海市儿童医院确诊的ADHD儿童186人,同期儿童215人作为对照组,年龄均在5～12岁之间,采用睡眠质量问题调查问卷从主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物的应用和对...     

现代人的睡眠危机

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠可使全身各系统都得到恢复和休息,从而促进生长、巩固记忆、保持注意力和缓解焦虑、紧张等不良情绪。然而,一份来自中国某睡眠研究会关于现代人的睡眠质量状况调查显示:失眠症的发病率在30%左右,睡眠不足的人有15%。而出现大大小小睡眠问题的人超过50%。     

南京城市6岁以下儿童睡眠时间流行病学调查

【目的】了解南京市6岁以下儿童的睡眠时间及相关影响因素。【方法】随机抽取南京市两个主要城区1 272名6岁以下儿童进行睡眠状况的问卷调查。【结果】6岁以下儿童白天、夜晚、全天睡眠次数随年龄增长逐步减少,儿童每天总睡眠时间随年龄增长逐渐减少。影响儿童睡眠时间的有夜晚睡眠时间、夜间睡前对安慰物的需求、白天睡多晚上清醒、入睡过早甚至傍晚入睡、夜间睡眠时有痉挛性肢体抽动、父亲打鼾。6岁以下儿童睡眠时间长短与性别没有显著的规律性。【结论】南京市儿童总睡眠时间呈下降趋势,主要影响因素有抚育人的睡眠习惯、儿童睡眠障碍存在、儿童形成固有的不良睡眠习惯。     

睡眠医学进展

人类生命1/3时间处于睡眠(sleep)状态,睡眠时机体的运动活动和有意识活动减弱并逐渐消失,新陈代谢下降、允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动,感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态,能在“瞬间”完成睡眠和觉醒的转换,麻醉或昏迷状态与睡眠截然有别,不具备瞬间唤醒的特性。睡眠质量的好坏,涉及到醒来时各项功能活动的正常进行,左右觉醒时个人才能发挥的程度,而睡眠障碍则严重影响生活质量、降低工作效率。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,各种睡眠障碍性疾患日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人…