柔韧性锻炼要循序渐进

很多人都认为老年人年岁大了,老胳膊老腿,骨质比较脆,身子都僵直了,不同意他们做下腰劈叉等柔韧性强的锻炼动作。身边偶尔有上年纪的人能劈叉、下腰,都被称为奇人。其实,老年人身体的柔韧性是重要的身体素质之一,经常进行柔韧性锻炼的老年人,能扩大关节韧带的活动范围,动作灵活,很少得运动系统疾病,     

柔韧性锻炼是必修课

人到老年以后,随着年龄的增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病,给工作生活带来许多不便。一、柔韧性锻炼的好处实际上老年人柔韧性老化的过程是因人而异的,自然老化只占成因的1/3其余2/3与缺乏锻炼和疾病有关。调查表明,我国老年人健身时大多忽视了柔韧性锻炼。运动医学专家告诉我们,柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在日常生活中动作灵活,很少得上述颈…     

老人锻炼应择时

一个时期以来，老年人在展练中猝死的事件在各地时有发生。越来越多的人产生疑问：天不亮就去展练好吗？哪个时段最宜展练？有关专家从大气污染及一年四季和全天各个时段的大气状况分析入手．为我们解答了这个问题。     

柔韧性锻炼，还你婀娜多姿

曾几何时，被视为艳舞的钢管舞成了时尚白领完善女性曲线的一种时髦新宠。随着音乐的强劲节奏，她们围绕着钢管，雨燕般上下翻飞，飞扬的发丝如同燃烧的火焰…… 没有良好的柔韧性，怎能有如此优美的舞姿？     

痴呆老人需锻炼

在痴呆老人的家庭护理中,最关键的是康复护理,包括自我能力训练、缅怀过去、记忆训练、感官刺激活动及美术创作与手工制作等。长期的家庭康复护理,能有效地延缓老年性痴呆的发展。     

柔韧性锻炼 助您身强体健

人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症。肩周炎．腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道,实际上柔韧性减退的过程个体差异很大．自然老化只占其成因的30％多,其余的近70％都与运动锻炼有关,而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。     

锻炼嘴巴健身延寿

现如今，随着“生命在于运动”常识的普及，体育锻炼已成为每个人养生的必修课。诸如锻炼臂力的、锻炼胸肌的、锻炼柔韧性的，各有侧重，方法也五花八门，可就是很少有人专门锻炼嘴巴的。一位当医生的朋友告诉我，为什么时下很多老年人患痴呆症？其中一个重要的原因就是由于嘴巴懒惰。     

老人要锻炼，不要负重

负重锻炼≠负重生活中,我们常能见到“负重前行”的老人：抱着孙子、背着书包、提着菜篮子,更有甚者,从山里背山泉水回城里。有时,他们还振振有词地说：“报纸上说了,负重锻炼有助于钙的吸收,改善老年人骨质疏松和身体的平衡。”这样的“负重锻炼”让年轻人汗颜的同时,也使我们为他们捏一把汗。     

柔韧性训练不可少

老年人在注重心肺功能及力量锻炼的同时,也不能忽视了柔韧性、平衡能力等的锻炼。其实,柔韧性对于预防高龄老人跌倒、保持良好的生活质量有着重要的意义。用简单易行的方法进行柔韧性锻炼,对于高龄老人来说是很有必要的。1.腕部。两手手指交叉,手心向外,做压指压腕的动作,充分向前、向上伸展或有节奏地振压;握拳、张开,反复练习;手     

高龄老人也要健身锻炼

高龄老人也需要运动古人曾曰：“人生七十古来稀”,但随着人们生活水平的提高及卫生条件的改善,我国人口的平均寿命正逐年提高,相关统计数据表明,2010年我国人口的预期平均寿命为72．5岁。因此有高龄老人（80岁以上者）的家庭越来越多,而这些高龄老人也成了家庭的重点保护对象,有些子女甚至限制了他们的健身运动,怕弄出意外。     

老人跳舞锻炼的禁忌

跳舞对于老年朋友来说，不仅是好的锻炼方式，而且还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但医生提醒：如果不注意，跳舞有时也会踩上“雷区”，可以发生脑卒中，甚至运动性猝死。     

老人需要柔韧性锻炼

人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症,肩周炎,腰腿     

老年人,柔韧性锻炼不可少

俗活说“人老腿先老”。的确，人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化。关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占其成因的1／3，其余的2／3都与运动锻炼有关，而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。     

老人锻炼 安全第一

老年人应当预防猝死，尤其是“运动猝死”。老年人群是心脑血管疾病的高发人群，文献报道对几十位长期坚持长跑的60～75岁老人进行心脏冠状动脉造影结果显示，其中有半数患有冠心病，只不过尚未表现出自觉症状。心脏病变是随年龄增加发生的几率加大的，运动只能延缓症状和病变的进程，但改变不了衰老和患病的基本规律。美国长跑之父就猝死于长跑途中。     

老人服药也致病

有不少老年人去医院看病都希望医生能多给自己开点药,有的一次就医要看好几个科室,中药、西药开了一大堆。殊不知这些老年人最容易发生药源性疾病,服药也容易致病。     

锻炼也要讲适宜

许多老年人都有坚持晨练的好习惯,即使在寒冷的冬天也不例外,值得称道。但要提醒老年朋友的是：冬天晨练不当,会适得其反,特别是以下“十忌”,更要引起注意和重视。     

锻炼可提高下肢动脉硬化闭塞老人的行动能力

<正>如今老年人患下肢动脉硬化闭塞越来越常见,这会导致行动不便和生活难以自理。美国一项临床实验表明,在专家指导下的肢体锻炼,能够有效提高患者的行动能力。156名平均年龄为73岁的下肢动脉硬化闭塞患者参加了这项     

老年健身锻炼七忌

一忌项目过多和时间过长 老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。     

八旬老人的健康来自于锻炼

20年前,65岁的广西南宁市民班明宪被尿毒症和脑血栓等多种疾病困扰,一度被儿女怀疑患有老年痴呆症;     

老人健身4戒

锻炼是老年人生活中不可缺少的内容，但锻炼要有所禁忌。以免给自己的安全造成危害。下面4条就是老年人的锻炼禁忌：