冬季锻炼六注意

冬季寒冷干燥，人们活动减少，代谢减缓。体内能量储存增加，容易发胖。此时坚持锻炼可以有效提高机体对寒冷环境的适应能力，增强对疾病的抵御能力，甚至对磨炼人们的意志也大有裨益。很多老年人喜欢冬季早起锻炼，然而冬季有它的特殊性，只有顺应冬季的特点，科学锻炼才能收到良好的健身效果。     

冬季，把健身进行到“家”

冬季,是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节,恶劣的气候不仅给健身增加了难度,还考验着我们的意志。然而,气候不佳时,我们完全可以利用器械在家健身,让窈窕身材永驻。     

产后健身三注意

依照习俗,产妇在月子里不可下床活动,在饮食上也有不少禁忌,如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等“凉性”食物。相反,推崇一些食物如姜、枣、红糖、鸡、鱼、猪脚等。而美国、英国等西方国家则主张在食物品种选择上与孕前相似,主张多吃蔬菜、水果,产后尽早下床活动,做康复体操和其他有氧锻炼。其实,良好的产后恢复,除了需要充足的休息和合理的饮食外,更要配合科学的产后运动。     

裸体健身并非新鲜事

裸体器械荷兰小镇赫特兰一家健身中心自2007年3月开始,开展了每周一次的"裸体星期日"活动,这一天的健身房无论男女老幼,健身者都是全裸的。这些健身者在器械上起劲儿锻炼着,让汗水顺着皮肤流淌,感觉非常奇妙。这可谓健身领域的一枚"炸弹",令很多人瞠目结舌。     

健身不宜需注意

不要形成锻炼癖 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽．影响正常生活和工作。     

将健身进行到底

奥运会后,健身行动、服务和保障是否会延续？如何延续？奥运点燃健身热情北京奥运会让科学健身的知识和理念在人们心中生根发芽,使得广场公园、大街小巷、城镇农村、社区小院、健身房、到处闪动着健身人群的身影,全民健身已成为一道亮丽的风景线。不仅如此．人们的生活观念也随之发生了巨大变化．健身已成为一种时尚。“请吃饭不如请流汗”，人们对健康的需求与日俱增．健身意识不断增强．健身活动越来越多。     

水中健身新体验

都说女人是水做的,女人与水不可分离。回到水中去,让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。时尚美眉风行水中有氧健身,而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动.而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上做运动相比.在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时,你下压用的力气越大,水给你的阻力就越大,     

冬季健身运动五要略

要略一 热身活动要充分 冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，关节活动范围减小，再加上外界空气湿度较小，所以使人感到身体发僵，不易舒展。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。[第一段]     

运动健身误区多

随着人们健身意识的增强,运动在生活中的比重越来越大,健身人数也在逐年增加.然而,还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清.运动具有一定的个性化,每个人对运动的感受会有差异,所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识,运动起来就不会盲目. 健身运动项目男女有别 一提到去健身房健身,人们很自然地就会想到器械健身和健美操.大多...     

健身锻炼三因制宜

在日常健身运动时，许多人没有注意有关时间、地点、人体素质的效益选择，导致练而无功，甚至得到相反的结果。健身运动时因时制宜、因地制宜、因人制宜，方能收到较好的健身效果。     

骑车健身应结合自身特点

骑自行车健身是一种有氧锻炼,深受大家欢迎。在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯于慢慢骑;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢快慢结合地骑。那么这些不同的骑车方式的健身效果又有什么不同呢?     

冬季健身有“六要”

人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,这样对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。14：00～16：00是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间要高。     

在家也健身

夏季到来,总是不知该怎样运动才好,强度小了,怕达不到锻炼效果;强度太大,又会出一身汗,搞得心情更加烦躁。其实不必这么麻烦,在家里就全部可以搞定了,仔细看看吧!     

运动健身新概念

<正>现在越来越多的人已积极投身于运动,并从中体验到了快乐。这一方面是因为人们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是锻炼可以使人们充满朝气和自信。运动能健身,但健     

健身方法得当成就强壮体魄

1．不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候，这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。因此，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。     

居家健身，“绳”采飞扬

换上一套专业行头，选择专业熟练，踏上体育馆，走进健身房……如果只是为了健身本身，我们非得付出数目不菲的银子吗？其实，“洗尽铅华”，许多我们熟知的简单游戏，也完全可以达到同样的锻炼效果。譬如：跳绳。 说到跳绳，许多人都会想到大院子里，一个人，两个人，一群人，正跳，反跳，双飞，跳大绳，无论什么形式，都能玩得酣畅淋漓。儿时的这种游戏，已逐渐被我们遗忘，如今我们重拾回来，和家人一起，玩玩乐，健健身。     

沙袋健身——简单锻炼好处多

如今．越来越多的中老年人参与到了健身活动中,而且健身的方式也多种多样。但是有些运动技巧性强,难以掌握．有些则花费较大,者耻中老年人望而止步。这里就给大家介绍一种沙袋运动健身法,它既简单易行．也经济实惠．健身效果好．还有一定的趣味性。沙袋健身既可以针对下肢的肌肉、关节锻炼,也可悬吊起来锻炼上肢．可谓一举多得。     

科学健身离运不开动营养

你每天都晨练,定期去健身房,但是,对于运动中的营养补充,你是否也很在意呢？实际上,正确的营养补充能让你的健身更臻于完美,而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。现在就来快速链接我们的三大运动营养主题吧。     

科学健身效果显著

俱乐部超高的内部空间．一扫写字楼里健身房的压抑。独家拥有的马华健身系统和专业培训的优秀教练员队伍是您锻炼效果的保障。他们全部以北京市明星教练员整容出场．更有北京市青年岗位能手领军的全国青年文明号，会给每一个会员以有益的帮助。     

冬季室外锻炼十忌

俗话说：“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,对提高肌体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力均有裨益。但为收到良好的健身效果,冬季锻炼应注意以下几点。