笑八锦养生运动(三)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合的锻炼方法。因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为"笑八锦"。本期介绍"第五锦和第六锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五锦:鸡行漫步嘻嘻笑动作图解:左腿旁开与肩同宽,屈膝双手攥拳由身体两侧上举至胸前,大拇指直立。两个大拇指相对,第一节上下拨动,发出嘻嘻笑声,反复做4次(见图二)。右腿屈膝,左腿     

笑八锦养生运动(一)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与养生运动相结合的锻炼方法。因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为"笑八锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方(见图一)。笑一锦:舒胸展臂仰面笑,吐故纳新浊气消动作图解舒胸展臂:双腿屈膝,双手由身体两侧在腹前交叉,右手在上,左手在下。手掌上翻从腰部上提至胸前,双肘交合。深吸一口气准备展臂大笑(见图二)。仰面大笑:双臂上举至头部,然后向外、向上翻转,双膝自然伸直,双眼仰望天空,手掌交叉向上至两臂向两侧打开,     

笑八锦养生运动(二)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法。本期介绍"笑三锦"和"笑四锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第三锦:握拳拉筋"嘿嘿"笑,疏肝理气脾胃好(见图二、图三、图四)动作图解:双腿屈膝,双手攥拳由身体两侧上举至头上,拇指握在掌心里面,握紧拳头,由上向下用力拉至两耳际,喉咙里发出"嘿嘿"的笑声(第一次)。然后双拳往上举过头顶,由上向下用力拉至头上,喉咙里再发出"嘿嘿"的笑声(第二次)。最后双拳继续往上举过头顶,仰面朝天,双拳由上向下用力往下拉至头顶     

击掌笑运动(四)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势。本期介绍"第七节"和"第八节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第七节:环绕带脉笑击掌,周身贯通气血畅动作图解:双脚与肩同宽。双手由身体两侧摆出,在腹前做击掌动作,然后手臂环绕腰部向身后方再次击掌,随笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑的节奏前后击掌16次,然后展臂仰天大笑。此动作连续做三遍。     

击掌笑运动(二)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势。本期介绍第三节和第四节。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第三节左右击掌振耳鼓,笑笑哈哈开心舒动作图解双脚分开与肩同宽,向左方转动45度角,膝关节微屈,双手在左耳边交叉击掌,右手在上,左手在下,虎口与虎口相对。嘴念笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,     

健身气功——大舞(四)

第七式摩肋式动作一接上式。两腿伸直:同时,两臂侧起至侧平举,掌心向下,指尖向外;配合吸气,目视前方(图22,见第10期)。动作二重心右移,左脚掌内扣约45°,随后重心左移,左腿微屈,右腿伸直,右脚掌趾跷起,以右脚跟为支点,外撇约90°:同时,身体右转约90°(图42)。动作不停,重心向后,向前俯身,带动两臂立圆抡臂,左臂向上,向前、向     

击掌笑运动(一)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法.共有八种姿势。本期介绍"第一节"和"第二节"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第一节:击掌开胸振臂拍,笑笑哈哈健康来动作图解:双腿与肩同宽,膝盖微曲,双手经身体两侧在胸前交叉,右手在上,左手在下。虎口与虎口相对,准备做鼓掌动作。嘴念笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑.笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑。双手随着"笑贯口"节奏用力击掌16次,两跨随着身体左右自然摆动.然后展臂哈哈大笑。     

二十四式 太极拳(九)

第十九式:海底针右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步。身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼睛注视前下方。要点:身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步。同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前…     

击掌笑运动(三)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方式,共有八种姿势。本期介绍"第五节"和"第六节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五节:仰头击掌哈哈笑,展臂开胸颈椎好动作图解:双腿与肩同宽,仰头     

二十四式太极拳(六)

第十二式:高探马①右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上。右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地。眼睛注视右手。②上体微向左转,面向前方。右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步。眼睛注视右手。要点:上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下坠。跟步移换重心时,身体不要有起伏。①左手手心向上,前伸至右腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)。身体重心前移,右腿自然蹬直,成…     

二十四式太极拳(三)

第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步。脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈。同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼睛注视左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩坠肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。302006.3第六式:左右倒卷肱①上体右转,右手翻掌,手心向上,经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上。眼…     

易筋经（二）

第五式 倒拽九牛尾式 右倒拽九牛尾式 动作一 接上式。双膝微屈．身体重心右移,左脚向左侧后方约45度撤步;右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步;同时．左手内旋,向前、向下划弧后伸．     

慢阻肺的居家康复——呼吸瑜伽(下)

正九、山式按照以下顺序缓缓站起成山式(图组13):1.由孩子式重心前移撑起。2.伸肘,用手掌支撑椅面。3.双膝交替后挪。4.一侧腿抬起成单膝跪位。5.上下肢协作撑起身体。6.将后面的腿前移,双腿伸直。7.上身缓缓抬起,站直。山式:双肩放松,双手置于身体两侧自然放松不要夹紧。手掌向前,肘关节微屈。     

太极养生杖(二)

第一式艄公摇橹左式动作一接上式。两腿屈膝下蹲,左脚向左前45度上步,勾脚尖向上,足跟着地:身体左转45度,两手卷杖至两乳下,翻腕,屈肘(图13)随即左脚落平,重心前移成左弓步,同时,两手夹杖向上、向前、向下弧形摇杖至与腰同高;目视杖的方向(图14、图15)。动作二重心后移,右腿屈膝、屈胯,左腿自然伸直,勾脚尖向上,足跟着地;腰右转转正再向左前45     

第七套广播体操图解(3)

五、体侧运动(四个八拍) 预备姿势:直立。 第一个八拍: 1.左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂侧举。 2.两臂经上至肩侧屈,两手握拳(拳心相对),同时半蹲。 3.两腿伸直呈右脚站立、左脚尖点地。同时右臂上举,左臂侧上举(掌心向前、五指分开),上体向左侧屈。 4.两臂经侧放下还原成直     

健身气功新功法——五禽戏(四)

第四式鹿奔一、动作图解动作一:接上式。左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽,拳心向下;目视前方(图1)。动作二:身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头,弓背,收腹;同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变     

学炼太极拳之六 简化太极拳(第五组)

(一二)高探马 ①右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;右勾手变成掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;眼看左前方(图107)。②上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手(图108)。     

学炼太极拳之六：简化太极拳第五组

（一二)高探马 ①右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方(图107)。②上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手(图108)。     

老年人健腿操(三)

正笔者将武术套路的"站腿桩""踢腿法""摆腿功"经过精心筛选编排,创编出这套中老年人易学易练的"老年人健腿操"。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便于读者学习与锻炼。本期介绍"老年人健腿操"的第五节"前踢腿"和第六节"后踢腿"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五节"前踢腿":手扶横杆保平衡,单腿向前踢鼻尖动作图解:左手握住横杆,保持身体平衡。左脚向前迈出半步,右腿随之向上方猛踢,身体重心放在左腿。     

二十四式 太极拳(十)

第二十二式:如封似闭①左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收。同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿。眼睛注视前方。②两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前。同时左腿前弓成左弓步。眼睛注视前方。要点:身体后坐时,避免后仰,臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开,不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。中老年保健2006.1029运动与健康第二十三式:十字手(本文图片为本刊版权所有,未经同意不得转用,违者必究)要点:两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起后,身…