笑八锦养生运动(三)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合的锻炼方法。因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为"笑八锦"。本期介绍"第五锦和第六锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五锦:鸡行漫步嘻嘻笑动作图解:左腿旁开与肩同宽,屈膝双手攥拳由身体两侧上举至胸前,大拇指直立。两个大拇指相对,第一节上下拨动,发出嘻嘻笑声,反复做4次(见图二)。右腿屈膝,左腿     

笑八锦养生运动(二)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法。本期介绍"笑三锦"和"笑四锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第三锦:握拳拉筋"嘿嘿"笑,疏肝理气脾胃好(见图二、图三、图四)动作图解:双腿屈膝,双手攥拳由身体两侧上举至头上,拇指握在掌心里面,握紧拳头,由上向下用力拉至两耳际,喉咙里发出"嘿嘿"的笑声(第一次)。然后双拳往上举过头顶,由上向下用力拉至头上,喉咙里再发出"嘿嘿"的笑声(第二次)。最后双拳继续往上举过头顶,仰面朝天,双拳由上向下用力往下拉至头顶     

笑八锦养生运动(四)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法。本期介绍"笑七锦"和"笑八锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)笑七锦:扬鞭策马哈哈笑动作图解:向前踏步左腿向前半步,双膝微屈,身体重心放在右腿上。左手握拳如拉缰绳,左臂屈肘悬于左胸前。右手握空拳高扬过头,扬鞭策马,哈哈大笑。身体重心     

击掌笑运动(一)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法.共有八种姿势。本期介绍"第一节"和"第二节"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第一节:击掌开胸振臂拍,笑笑哈哈健康来动作图解:双腿与肩同宽,膝盖微曲,双手经身体两侧在胸前交叉,右手在上,左手在下。虎口与虎口相对,准备做鼓掌动作。嘴念笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑.笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑。双手随着"笑贯口"节奏用力击掌16次,两跨随着身体左右自然摆动.然后展臂哈哈大笑。     

击掌笑运动(三)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方式,共有八种姿势。本期介绍"第五节"和"第六节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第五节:仰头击掌哈哈笑,展臂开胸颈椎好动作图解:双腿与肩同宽,仰头     

击掌笑运动(四)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势。本期介绍"第七节"和"第八节"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第七节:环绕带脉笑击掌,周身贯通气血畅动作图解:双脚与肩同宽。双手由身体两侧摆出,在腹前做击掌动作,然后手臂环绕腰部向身后方再次击掌,随笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,笑笑哈哈笑,笑笑笑笑笑哈哈,哈哈哈哈哈哈笑的节奏前后击掌16次,然后展臂仰天大笑。此动作连续做三遍。     

击掌笑运动(二)

正"击掌笑运动"是笔者创编的击掌动作与笑运动相结合的锻炼方法,共有八种姿势。本期介绍第三节和第四节。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第三节左右击掌振耳鼓,笑笑哈哈开心舒动作图解双脚分开与肩同宽,向左方转动45度角,膝关节微屈,双手在左耳边交叉击掌,右手在上,左手在下,虎口与虎口相对。嘴念笑贯口词:笑哈哈,哈哈笑,     

中老年保健操(四)

正笔者择选太极之柔、武术之刚、气功之能、瑜伽之美的精华元素,融会贯通,专门创编出这套"中老年保健操"。本期介绍第七节"观池鱼"和第八节"青蛙跳"。预备式身体直立,面带微笑,目视前方。(见图一)第七节"观池鱼":仰面望天深呼吸,俯身注目观池鱼动作图解:身体直立,双腿分开与肩同宽,双手由下往上展开成45°角,手掌相对,仰头望天做深呼吸。双手里合下翻,身体随之往     

瑜伽外功修炼法(六)

正练功要领1两脚并拢,两手自然下垂,直腰、挺胸,头微微上顶,两眼正视前方,呼气自然(如图1)。2两手心翻向上,一边吸气,一边直臂从身体两侧慢慢上举,当举至体正中时,两掌合拢,然后下落至胸前,成合十式(如图2)。3一边呼气,两掌一边慢慢分开,同时外旋,使掌心朝内,掌指相对,经胸前、腹前落至身体两侧,恢复如图1姿势。     

郭氏益元桩(五)

<正>第六组上半节1.双掌分开,保持掌心相对地向两侧平移至肩前(图1)。随即转动双掌变成掌心向前。接着举臂向上至腕部与肩等高,再向两侧平移至肩外侧,要使上背部产生两侧肩胛骨向中心挤压的感觉(图2)。     

健身气功新功法——五禽戏(三)

第二式虎扑一、动作图解动作一:接上式。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方(图1)。动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成虎爪,掌心向下;同时上体前俯,挺     

瑜伽外功修炼法(五)

正练功要领1两脚并拢,两手自然下垂,直腰、挺胸、头微微上顶,两眼正视前方,呼吸自然(如图1)。2两手心翻向上,一边吸气,一边直臂从身体两侧慢慢上举,当举至体正中时,两掌合拢,然后下落至胸前,成合十式,似向太阳敬礼姿势(如图2)。3一边呼气,两掌一边慢慢分开,同时外旋,     

瑜伽体位法

睡英雄式 预备姿势: 坐在地上,两腿弯曲放在身体下,手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。正常呼吸。 步骤: 1.膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮助支持身体的部分重量。两个膝盖之间,相距大约4英寸。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面:两脚脚尖并拢,脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈"V"字形。     

乳房平坦莫苦恼

乳房对女性来说是很重要的,丰满、健美的乳房不仅对哺育婴儿有利,而且能增加女性的魅力。现在,有很多年轻女性因胸部平坦而苦恼。下面介绍一种苏联正在流行的乳房健美操,你不妨试试。 1.盘腿坐下,双臂弯曲,双手放在肩胛骨上,双肘关节紧贴两侧肋骨,然后,让双手由前向后坐环形运动,重复5次(图1)。 2.身体直立,两手合掌于胸前,用力推掌(图2)。然后掌心向下,两臂与胸成一水平,做扩胸运动,重复做5—8次(图3)。 3.身体直立,两臂弯曲,掌心向下,两手与肩平行,左、右中指相对,用力向后扩胸(见图3)。然后,两臂向前伸直,分别向左、右两侧用     

张氏合气健身操(六)

第五节 舒臂摘星 起势 争托势 动作、要点与前面的“争托势”相同。参阅本刊2001年第一期图2-1至图2-10说明。 一、上步右推掌 动作、要点与第一节“一、上步右推掌”相同。参阅本刊2001年第二期图2-11说明。(见图2-143) 二、垫步舒臂     

预防感冒十字诀

洗：早晨起床后，用冷水洗脸，晚上睡觉前，用热水洗脚，每天各１次。 漱：每天早晚各用淡盐水漱口次（以杀死口腔里的病菌）。 跑：每天早晨跑１０至２０分钟（以微见汗为好）。 呼：身体直立，臂伸直，向前向上逐渐高举过头顶，同时深呼吸，然后两臂向两侧分开，向下慢慢靠拢身旁，同时深呼吸，如此重复做１０次。 按：两手微握拳，用屈曲的拇指背面沿鼻梁两侧上下移动（上至鼻根，下至鼻翼两侧），做按摩动作２０～３０次。 搓：两手置于胸前，对掌相搓，２０至３０次（以掌心发热为度）。 拍：两手臂伸展，两掌交替轮流拍胸各２０次。 …     

人体的几个怪现象

人为什么会笑得肚子痛?生活中,我们常会说:"笑到肚子痛。"为什么大笑会引起肚子疼痛呢?美国的一些医学专家解释说:当你大笑时,肺部会吸入大量空气,产生膨胀,向下推挤横膈膜。与此相反,腹肌缩小,向上挤压横膈膜。人在大喊     

心宇功之一——五行罩气法

直立后手掌叠印(掌心向上)于“丹田”,以嘴悠长吸气,吸气时腹上鼓,同时收阴引体上悬(双脚跟离地),双手平胸上提至“膻中”。待腹中气满,再下降双掌,脚跟下落。以鼻慢慢出气,如此反复3次(见图10～11)。     

全身按摩调理养生功（二）

端坐,左手握拳,臂略上抬,稍里旋使臂后侧面向上,右手屈肘贴按于左大臂上端,沿臂后侧向下揉搓至手腕。然后,左臂外旋,使臂前侧旋转向上,右手贴左腕沿臂内侧向上揉搓至腋前（图16～图21）。如此反复揉搓16次,然后用相同的办法揉搓右手臂。     

笑是世上最好的药

笑,是让快乐在身体上原地打滚,把藏匿于肌肉、血液里星星点点的"不良分子"统统压挤出来。笑是神赐予人的一种祝福,是世上最好的妙药。笑是空气中的浪漫;你笑,就有人迷恋你。笑,使自己开心,令别人开悟。嘴角上扬,眼里盛蜜,来做一个特别爱朗声大笑的人吧。抑郁症=阴霾笼罩,大笑=阳光普照有一个抑郁症女病人,吃了很多药,虽管一点儿事,可心情照样糟糕。后来,找到一位笑治疗师。笑治疗师给她的药方是:"把所有的心事,一桩一桩写