五种跑姿易伤身

某大学的一项调查结果显示，近七成跑步者姿势不正确，而错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来意想不到的损害。全脚掌着地：很多入在跑步时习惯用全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。     

长跑时脚如何着地好

跑步是增强体质的最佳运动之一。但不少长跑爱好者对跑步时脚如何着地却认识不清,有人认为应该脚跟着地再过渡到脚掌,有人认为应全脚掌落地,还有人认为应前脚掌落地。到底哪一种方法好呢? 运动学专家认为:跑步时前脚掌着地的方式最好。这是因为,正常人的脚掌与脚跟之间骨骼形成的弓形结构像一座拱桥,脚的大多数关节也集中在脚的前部,这就形成前脚掌着地时弹性最好,能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。人的脚前宽后窄,前部支撑面积较大,这对保持人体运动时的平衡是有     

影响跑步效果的7大因素

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式,其实不然,跑步涉及很多专业知识.错误的跑步不仅影响锻炼效果,而且还容易导致受伤. 错误1:鞋子不合脚 穿着太旧的跑步鞋,或者不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤.     

专家指点:长跑后恢复的技巧

正每年的马拉松赛事都会吸引人们的眼球,不少人把参加乐跑、半马、全马作为显示自己身体健康的一项体育活动。不过在跑马拉松前还是听一听专家指点,如果出现状况,知道如何处理。关节疼痛难忍跑马拉松时,如果姿势不对,脚掌直接垂直蹬地,膝盖就会直接承受来自地面的反作用力,关节受到冲击;如果身体重心不稳、踩空或绊倒,都会扭伤踝关节。应对技巧:跑前学习正确的跑步姿势。伤后适     

跑姿不正确易伤身

著名110米栏运动员刘翔在备战北京奥委会的训练中,因跑步用力过大而导致脚伤加重,无奈地退出了比赛。人们不禁会问,我们平时跑步锻炼身体会不会受伤呢？答案是肯定的。南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示,近七成跑步者姿势不正确,而错误的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。     

“八字脚”与体育锻炼

有些人脚掌向外,或者向内,呈“八”字型,走路左有摇摆,影响跑速和弹跳力,即为“八字脚。” 适当的体育锻炼有助于矫正“八字脚”,例如徒手体操或者器械体操。在做各种姿势时,要注意脚尖绷的方向,如果是内“八字脚”就要注意矫正向外绷脚尖,若是外“八字脚”就要注意向内绷脚尖,使髋、膝、踝三关节保持直线。特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作时,要求姿势及脚尖的方向正确。在进行跑步锻炼时,关节不要外偏或者内扣,脚尖要有意识地对准前进的     

长跑当防胫腓骨膜炎

长跑时,由于脚掌长时间的接触柏油马路,这种过硬的路面使得双脚着地时不能产生缓冲,如果再加上准备活动不充分,往往容易引起胫腓骨疲劳性骨膜炎。得了这种病,小腿下部的骨头会感到疼痛,重者疼痛难忍,局部骨膜水肿,出血。用手再摸痛处,有粗糙不平的小硬结,压痛明显。     

踝关节扭伤知多少?

在生活中最常见的扭伤关节,莫过于踝关节,踝关节扭伤约占全身关节扭伤的80%以上。生活经验告诉我们,当我们在不平的道路上行走,或在下楼梯、下坡、登山,或是在起跳、跑步时,一旦着地时失去平衡,就容易发生踝关节的扭伤。其中又以踝关节外侧扭伤最常见,约占踝关节扭伤总数的85%。踝关节为什么这么容易扭伤呢?想了解踝关节扭伤的原因,还得从它的解剖结构谈起。     

中老年人如何进行科学的健身跑

在"全民健身"运动中,跑步作为一种主要的健身手段,因其特有的优点风靡全球。本文针对跑步在健身锻炼中的作用、正确的跑步姿势、科学的跑步方法以及跑步时的注意事项等的论述,指出如何以跑步作为重要的强身健体方法,引导中老年人进行科学的体育锻炼。     

中老年人跑步时膝关节的保护与锻炼

跑步是中老年人健身的一项体育活动。但是,跑步又是一项持续时间较长的重复性运动。据测定,一个体重60公斤的人,跑10公里路,按单脚每公里着地500次计算,每只脚累积承受的重量就是600～800吨。特别是中老年跑步者,下肢肌肉力量差,关节韧带老化缺乏弹性,在这么大重量的作用下,如果不重视和缺乏对膝关节的保护和锻炼,就会加快膝关节的磨损,极易出现伤害。运动学专家认为应从以下两方面着手进行保护。 1.加强膝关节的保护。首先要注意跑步的姿势正确,尽量减轻跑     

小腿美在修长健康

修长而富有弹性的腿部,与胸腰臀等部位一起构成了人体曲线美。健美的小腿不仅使女性更显得身材矫健、英姿勃发,而且对支持体重和维持各种姿势、延缓疲劳,也起着重要作用。现介绍以下几种锻炼方法,有兴趣者,不妨一练: 提踵走 用前脚掌着地向前行走,脚跟尽量上提,不得触地;身体要正直,膝关节不得弯曲,步幅不宜过大,使小腿肌群始     

动作要领掌握好 跑步锻炼受伤少

<正>跑步是人们最常采用的锻炼方式,技术要求简单,又不需要特殊的场地、服装或器械,无论在运动场、马路上,甚至在田野间、树林中都可以进行跑步锻炼。但如果跑步姿势不正确,也很容易受伤,影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。这类损伤除少数是一次性的,多数是在反复的运动中慢慢形成的。因此,正确掌握动作要领,有助于预防跑步伤。     

硬地跑步易伤腿

跑步其实大有学问．我们的下肢关节及韧带至少需要1年的锻炼才能适应跑步。尤其在坚硬的水泥路或柏油路上跑步时．需要更长时间才能习惯．在习惯以前．绝不可激烈地跑步，否则容易损伤腿及膝盖。     

九个要领预防跑步伤

如果跑步不得要领,很容易受伤.美国《赫芬顿邮报》载文,刊出“九个跑步要领”. 头肩稳定.跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑.两眼应注视前方,肩部适当放松. 身体挺直.从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大.这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调.     

擦脚健身延人寿

研究表明，在人的脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，脚掌有通往全身的穴位，刺激脚掌能使末梢神经活泼，神经与内分泌充分作用．腿脚和大脑都会感到轻松舒畅，并有提高记忆力之效。脚掌远离人体心脏，因此血液往往容易在那里滞留，故从另一角度来看，也需要经常活动脚掌，刺激那里的血管，使血液循环加快。     

踝关节软组织损伤治疗体会

体育运动是大学生学习、生活和娱乐中不可缺少的一部分。体育活动中由于方法、姿势、用力等不当造成机体运动系统损伤屡有发生，踝关节扭伤尤为多见。如处理不当往往使病程延长，或留有慢性疼痛影响关节功能。对199O年以来我校医院收治的184例探关节软组织损伤进行不同疗法的疗效比较，现将治疗体会报告如下。1临床资料1．1184例中，男104例；女80例，年龄18～23岁，平均ZO岁。1．2受伤方式与临床表现：伤者在跑步、跳跃足着地时，因重心落在外测线产生向内切线力量或因误人坑洼不平处，造成踝关节突然过度跌屈和内翻，使韧带、肌健等不同…     

儿童肘关节外伤的类型

中小学生在体育活动或课外活动时．稍有不慎容易引起肢体损伤。肘关节是常见的损伤部位，因为肱骨下端的肘关节结构薄弱，容易骨折。由于教师及学生对时关节损伤如何处置又不太清楚，以致许多肘关节骨折不能及时诊治．产生不应有的肘关节畸形或功能障碍。为了使基层卫生工作者能早期判断肘关节损伤的部位及性质．便于及早救治．特将常见的肘关节外伤类型介绍给读者。常见的时关节损伤：1伸直型航骨髁上骨折。根据儿童跌跤的姿势不一，所形成的肱骨髁上骨折的形态也不一。如果跌倒时前扑、肘关节在半屈或伸直的位置、掌心着地．由于地面向上…     

佛家静功

姿势端坐椅或凳上,上身直而不僵,两膝弯曲,脚同肩宽,脚掌踏平,双手轻按大腿上,全身放松,心平气和,周身自然舒适。头略低垂,双目平视前方,待大脑清静没有杂念时,双目轻轻闭合。呼吸姿势完成后,口微闭,以鼻微微呼吸,吸时深长、缓慢、均匀,将气吸足,但不能强求,     

佛家静功

姿势端坐椅或凳上,上身直而不僵,两膝弯曲,脚同肩宽,脚掌踏平,双手轻按大腿上,全身放松,心平气和,周身自然舒适。头略低垂,双目平视前方,待大脑清静没有杂念时,双目轻轻闭合。呼吸姿势完成后,口微闭,以鼻微微呼吸,吸时深长、缓慢、均匀,将气吸足,但不能强求,     

运动姿势有讲究

你会跑步、做俯卧撑和仰卧起坐吗?很多人的答案是肯定的,但是,你可能并不真的会做,因为,动作姿势是否规范,直接影响到锻炼效果,甚至会出现危险,赶紧跟健身专家学学吧。跑步腰腹无气跑步时,经常听到有人说"震着脚了",那是因为落脚太重,而最根本的原因是腰腹无气。跑步时,应在腰腹位置提气,提高身体重心,这样就可增加缓冲,避免落脚太重对脚部造成伤害。