巧选器械练出健康

到健身房运动越来越普遍,但对健身器械你了解多少呢?可别以为健身器械只是些冷冰冰的铁家伙,事实上,许多世界级名模的魔鬼身材都是用器械“塑”出来的。性感女星玛丽莲·梦露曾以她的性感身材迷倒了一大批影迷。在她成名前,朋友们发现她的小房间里没有多余的摆设,仅有一副杠铃和一副哑铃。同样,名模辛迪·克劳馥平时也喜欢用哑铃或跳绳来健身。熟悉和了解健身器械的特性,能让你在健身过程中取得事半功倍的效果。◎器械塑身效果好科学的器械健身能弥补人形体上的不足,培养人的毅力。男性想练出健美的身材、结实的肌肉,就需要借助无氧运动器械…     

增长肌肉的10种最佳食品

许多健身的人抱怨,每天都很卖力地进行负重锻炼,又是哑铃,又是举重,但是肌肉还是不出现,这究竟是怎么回事呢?健身教练告诉你,这是因为在健身的同时没有搭配合理的饮食。吃对食物可以助你一臂之力。     

在家也可以锻炼哑铃

去健身房锻炼，你会说没时间，那么，在家锻炼哑铃，你是不是有时间了呢？现在给大家介绍在家锻炼哑铃的课程，它包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪，建造坚实，精瘦的肌肉。     

户外胸肌给力手段

<正>使用这些简单的户外健身设施来巧妙针对你的胸部肌肉,让它们成为美眉的坚强依靠。小区的健身路径,还有很多很给力的功能没有被广大健身者发现和利用。对于胸部的练习来说,大多数人只知道使用双杠进行训练,如果小区的健身路径里没有双杠,大家就不知道如何练胸了。为此,我们专门为户外健身者设计了一套胸部轰击计划。     

哑铃飞鸟/卧推

<正>用这一个训练动作,孤立刺激你的胸大肌,并提高你的卧推力量。动作过程:坐在长凳的末端,双手分别握住一个哑铃。仰卧在长凳上,使哑铃位于胸部两侧。双脚平放在地板上。把大拇指环绕在哑铃的手柄上,以确保安全。吸气,并把哑铃上推到胸部上方。保持哑铃靠拢,掌心相对。     

哑铃:女人塑身变变变

也许没有一种器械比哑铃更方便灵活了，它能调动你全身的肌肉一起做运动。随时随地的全身呵护，无论男人女人，都可以通过小小的哑铃走上健美之路。     

小空间，巧健身

跳绳、俯卧撑、哑铃操，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。     

哑铃健身有误区

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区。哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。[编者按]     

哑铃直立划船

<正>使用这个健美动作军火库中的哑铃形式来激发你三角肌的生长。动作要领竖直站立,在你的大腿前方抓握住一对哑铃,掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺,将哑铃朝各自的肩     

美胸进行曲

健美的胸部是每个女性梦寐以求的心愿。要想使胸部保持完美形状,必须进行全面的上身训练。不仅是胸部肌肉,而且手臂和肩部也不可忽视!每天用2千克重的哑铃训练,第一个星期,每个动作做10—15次,然后逐渐增加训练次数。请注意:是增加训练次数,而不是增加哑铃重量!     

骑车健身：骑法决定效果

在健身俱乐部，自行车健身器深受健身者喜爱，因为它能调节阻力．一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺功能．锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法。其锻炼效果是不一样的。     

哑铃健身操

哑铃健身操,是通过运用哑铃的负荷重量来增强体力,改善体型的一种器械健身操。 通过哑铃操的锻炼,可以减少身体各部位脂肪的堆积,增强肌肉纤维组织,使胸部丰满,肩臂有力,腹部缩小,臀部收紧,体形健美。对溜肩、轻度驼背也可以起到矫形作用。     

茶与健康

Q：妙妙今年8岁半了．最近什么事都要家里人争论一番，你叫她把地上的玩具捡起来．你却听到她说”凭什么让我捡!”你叫她把剩下的饼干放回盒子里，她却挑衅般地告诉你“你怎么这么小气!”然后当着你的面．把那块饼干咬得嘎嘣响。每次说她，她总要找到一些理由来反驳别人．证明她是对的。有时说得头头是道，有时又显得十分幼稚可笑。看着妙妙这样，家里人都不知道该怎么办才好了。     

坚持健身锻炼带来的好处

促进全身肌肉发达,增长力量在人体中,由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官,使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健身训练中,训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃     

感恩也是一种坚强

出院后的吴雪莉．现在暂住亲戚家，已经开始她的学习计划。虽然目前一切都不太稳定，但是她相信一切都会好起来。她发来短信“你现在好吗？今天快乐吗？”，“挺想你的，长胖了没？”．几句话让我心里暖暖的，她在用自己的方式温暖别人。     

战争之王

<正>转腕哑铃卧推像执行标准的哑铃卧推动作一样,但是在哑铃到达最高点时,将掌心向身体头部方向旋转,然后在降低哑铃时再将掌心慢慢旋转朝向身体双脚的方向。使用这个相当艰苦的计划来为你的身体增加肌肉并且让关节也更加的健康。     

居家健身完全手册

<正>在你温馨舒适的家中,使用这些杠铃动作来铸造一个更加巨大并更具清晰度的纯爷们儿体格。我们非常清楚地知道你想要重新塑造一个更加巨大、强壮和更具清晰度的体格。虽然有诸多像哑铃、平板、瑞克力量器、拉力器和各种可选择的训练器械,史密斯机固然是一个很棒的器械,然而它们并不是缺之不可的唯一。你看,你可以只使用一副杠铃和一些杠铃片,通过一些基础性的动作来训练你的整个身体,并帮助你打造一个更大的肌肉围度、力量和爆发力。这可以让你最大化地节约健身成本——你只需购买一副奥林匹亚杠铃即可——并且它具有小巧方便等特点,可以放在你的卧室或是客厅。我们最新的居家健身完全手册将使用一种高效且古老的自由重量动作来轰遍你的全身,并能确保给你的身体增加大量的肌肉。而且这会让你省去每个月几百元的健身会员卡的费用。一个杠铃杆、一些杠铃片和一个中等的室内空间就是你所需要的全部。     

负重锻炼利弊谈

人人都喜欢锻炼身体。有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋．以增加运动负荷量。增加负荷量有助于加强肌肉的力量，不用说手拿哑铃、腿绑沙袋。就是手里拎个公文箱．夹一本书，或者随便拿什么重物．都会有同样的效果。     

三套健身神器让你足不出户玩塑形

健身房?太远了.小区健身?没跑道!怎么办?宅男宅女也想健身啊.不用担心,卧室健身神器来帮你,让你充分利用起那些零碎时问,锻炼已经"荒废"多日的身体. [神器一:哑铃] 要锻炼上半身,实在没有什么比哑铃更好的了.因为可以一边看剧一边锻炼,甚至不用花费那些零碎时间. [神器二:瑜伽垫] 不会惊扰到楼上楼下,还可以开着瑜伽视频来学习.不过,瑜伽需要长久一点的时间且需要心静,建议将时间定在周六、周日.     

老年人更需要力量训练(三)

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有一副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练,所以对于老年人而言,哑铃是非常适合进行力量练习的器械。各部位的训练方