用好零星时间能健身

老年人的健身运动要见缝插针．要善于利用零星时间进行灵活安排。若确无“完整”的时间锻炼．可利用购物排队之时以及“车上”、各种“等待”时刻等零星时间进行锻炼。如果每天能把这些零星时间充分利用起来．也能收到很好的锻炼效果。这些锻炼方法主要有：     

传统观念的误区

晨炼最佳 老年人早晨体温高，血压高．肾上腺素分泌高，血糖低．称“魔鬼时间”．有心脑血管疾病的人很容易出问题。在上午10时和下午4—5时，是老人锻炼黄金期．此时锻炼最佳。     

傍晚锻炼最有效

俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出：人体的各种活动都受“生物钟”的控制。在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚，在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰。心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。     

搭伴锻炼少聊天

有不少的健身者在锻炼时都爱“搭伴”。这不但减少了健身时的枯燥，也保证了锻炼中的安全，但是前提是尽量少聊天。 一些健身者，在进入健身房后，便与“健友们”开聊了，时间长的能持续30-40分钟。本来在来健身房的路上，身体已经预热（指提前让身体进入锻炼的初始状态），     

散击≠健身走

“走”是最受中老年人欢迎的运动，也是最好、最简单的锻炼方式。我国早就有“饭后百步走，活到九十九”的养生健身经验。人们常常将各种“走”统称为“散步”，因为各种走之间都有密切联系，可是由于在实践中走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同，其效能也有一定差异，为了更好地研究和提高步行锻炼的效果，笔者主张将各种“走”大体上划分为散步、健身走、竞走三类，我们就其之间的差异有所了解，对提高锻炼效果大有裨益。     

过年大扫除 快乐亦健身

每年一进入腊月，很多地方都有清扫阳尘迎新春的习俗，家家户户都有很多卫生问题要处理。面对如此情况，很多人选择让家政人员收拾这些“烂摊子”。却不知你在转移劳动的同时，将难得的锻炼机会也“拱手相让”了……如果你是一年365天难得做几次锻炼的“蜗牛”，那么赶快拿起，“武器”，来一次事半功倍的健身体验吧！     

锻炼，早晨晚上不一样

忙碌的现代人，健身的时间无非早晨和傍晚。有人说，反正是锻炼．早晨练什么．晚上就练什么呗。其实．人体受“生物钟”制约，一天中体力是有一定升降规律的．因此．运动健身．早晚应域有很大的区别。     

“三浴”锻炼对增强幼儿体质的作用研究

目的 为了解“三浴”锻炼时增强幼儿体质的作用。方法 对上海市霜幼儿园实行“三浴”锻炼的幼儿３６人和对照组３３人的形态、体能指标和体成分变化情况进行为时２年的追踪观察。结果 实施“三浴”的锻炼的幼儿体能水平较高，并且体脂含量较低，瘦体重成分高中感等常见发病率较低。结论为促进幼儿身心发育，可在幼托机构推广“三浴”锻炼。     

再忙也可以做的运动

大部分不锻炼身体的人,都把原因归结为——没时间,难道真的就没那点锻炼的时间？今天就给爱找借口不锻炼的人们提供一些“再忙也可以做的运动”。     

保健要选择最佳时间

锻炼的最佳时间 生理学家新近研究证明，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，适宜锻炼。     

忙里偷闲“懒人操”

对于公务缠身、上班忙碌的人来说，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件不太容易的事。不过，运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行，这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式，随时随做，随做随停，收放自如，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。     

晨练的学问

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”对于喜爱锻炼的人来说，大部分都偏好晨练，晨练往往可以带给人一天的生机和活力，但是你知道，晨练也有学问吗?     

懒人一年12个月的趣味锻炼计划

尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运动充满生机和乐趣。     

长期不运动先慢跑

很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此．一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于健康。     

锻炼嘴巴健身延寿

现如今，随着“生命在于运动”常识的普及，体育锻炼已成为每个人养生的必修课。诸如锻炼臂力的、锻炼胸肌的、锻炼柔韧性的，各有侧重，方法也五花八门，可就是很少有人专门锻炼嘴巴的。一位当医生的朋友告诉我，为什么时下很多老年人患痴呆症？其中一个重要的原因就是由于嘴巴懒惰。     

围绕着伸展和瑜伽的Q＆A

“肢体僵硬的人能做瑜伽锻炼吗？”“肢体僵硬的人能做瑜伽锻炼吗？”“什么样的伸展操效果最显著”等等我们收集了多个读者调查问卷中的疑问，并给出全面解答!     

“有意识”的活动能健身

“我运动、我健康”、“我运动、我快乐”、“花钱买健康”等现代生活理念日益普及并深入人心。但是有些人并不知道采取哪些锻炼方式好,其实只要你“有意识”地把生活中的一些行为作为锻炼的手段,就能够强身健体。这种“在生活中锻炼,在锻炼中生活”的方式非常适宜在紧张中生活的人们,并且能够比较容易坚持不懈地锻炼下去。     

给4种生活习惯“纠错”

锻炼前不喝水 很多人为了避免锻炼时上厕所的“麻烦”，刻意在锻炼前不喝水。其实，水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2％的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。     

何时锻炼最适宜

什么时间锻炼好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6 000名锻炼者进行抽样问卷调查,结果显示有60.8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼.那么,清晨是不是最佳的锻炼时间呢？清晨不宜锻炼1.因为一天中,人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨.清晨,人的体温最低,脉搏最慢,生理功能状态最差.如这时锻炼,等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中,这是一种“冒进”,得不偿失.而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态,一时也难以适应.     

赶走生活中的营养“窃贼”

日常生活中，许多人常有这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富的饮食，可依然觉得十分疲劳。这时，就需要考虑是不是体内的营养被“窃贼”偷走了。那么，是谁在扮演营养“窃贼”的角色呢？