冥想可改善大脑学习与记忆能力

<正>一项新的研究显示,冥想能够锻炼大脑的思维,可使脑部变大。哈佛大学的研究人员对16名志愿者进行了试验,他们先经过脑部MRI扫描,然后参加了为期8周的冥想课程。志愿者每周参加集体活动,进行呼吸练习、瑜伽以及"身体扫描",即把其意念轮换集中在身体各个部分。除集体活动之外,志愿者还需每天自行练习半个小时。     

瑜伽的呼吸方式——瑜伽健身系列谈（9）

呼吸在瑜伽练习中的地位仅次于冥想。很多人都知道,练习瑜伽体位时对呼吸是有要求的,这个要求可以用四个字来概括:深、细、匀、长。呼吸的“深”,就是指呼吸深达腹部;“细”,指的是进     

练习瑜伽的四大理由——瑜伽健身系列谈（4）

每当对别人说我正在练习瑜伽时，他或她的第一个反应就是：“那你的身体一定很柔软。”——瑜伽的确能够增加肌肉和骨骼的柔韧性，但它的作用远不止此。现今在中国和西方流行的哈他达瑜伽，是一套完整的训练体系。通过哈他达瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的，而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其它美妙的变化，不仅是身体上的，还有心灵上的。     

瑜伽的三大基石——瑜伽健身系列谈（7）

从诞生之初,瑜伽就包含了三个方面的内容:冥想、呼吸、体位(身体的姿式)。这三方面的内容并不是能够截然分开的。在练习冥想的时候,会要求特定的身体姿式,比如吉祥坐或莲花坐;练习呼吸的时候也是如此;而在练习体位的时候,需要配合呼吸,并且要求特定的意识活动。练习瑜伽时,我们     

孕期瑜伽对降低产后抑郁症的意义

目的:探讨孕期瑜伽对降低产后抑郁症的效果。方法:选取2013年6月-2014年6月广东省惠州市博罗县人民医院收治的200例孕妇为研究对象,随机分成瑜伽组和对照组,对照组采用常规孕妇孕期保健,瑜伽组采用常规孕妇孕期保健的基础上在孕16周开始进行瑜伽练习至分娩,观察产后3天、产后42天和产后3个月的焦虑抑郁量表、爱丁堡产后抑郁量表、汉化版SCID-I情况并比较两组的产后抑郁发生率,评价孕期瑜伽练习对预防产后抑郁的效果。结果:瑜伽组的产后抑郁发生率10.5%明显低于对照组22.9%,差异有统计学意义(P0.05)。结论:对孕妇进行孕期瑜伽能明显的降低孕妇的产后抑郁症,具有重要的临床意义。     

在日常生活中不离瑜伽——瑜伽健身系列谈（14）

如果有时间的话,在固定的地点和固定的时间练习瑜伽效果最好,但现代人是如此忙碌,有的人认为专门安排时间练瑜伽会有困难,而非常喜欢瑜伽的人则认为即使每天练习一个小时也是不够的。怎样才能在不影响生活和工作的情况下增加练习时间呢?答案是我们可以在日常生活中练习瑜伽。     

搓搓脸拉拉筋 强身又美颜

近期,美国92岁高龄的道·波乔恩·林奇被众多媒体、网友热捧,如今她依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作,她练习瑜伽至今已有70年了,身体柔韧性等各方面依然很好。在练习瑜伽过程中,拉筋就是一个最基本的动作。有关专家认为,经常拉筋,既能强身踺体又可美颜。     

瑜伽明目术

瑜伽是根据佛教出现前就流传着的静坐、冥想而发展起来的一种治疗方法。瑜伽这个词的原意本来是“把马套上”的意思。后来,人们将它引申,作为“控制”而使用着。其后,随着瑜伽疗法的发展,它又分出很多流派。例如:哈他·瑜伽,以注重练习时的体位及呼吸方法为主;拉甲·瑜伽,以注重心理调整为主等等,对于这种疗法的治病原理,瑜伽的经典著作开头中这样写道:“所谓瑜伽,就是要控制和调整心理的功能。”长期的医疗实践已证明,通过瑜伽练习使人们“解脱”或“悟道”,确实能够起到保持和促进心身健康,防治心身疾病发生与发展的效果。一、施行瑜伽的…     

强力瑜伽身心轻盈

强力瑜伽是由近代瑜伽大师Slyenga研究而成,既保留了传统优美的“哈达瑜伽” 的精髓,更使练习动作融入了青春洋溢热力四射的特点,在欧美非常流行。     

瑜伽并不温柔,甚至危险

如今,瑜伽已成为都市人的健身新宠,瑜伽班的学员往往爆满。有些人有时间就到健身房听从教练传授训练;有些人没时间就对照书本在家练习……总之,如今男女老少学瑜伽已蔚然成风。然而,复旦大学运动医学中心主任陈世益教授指出,练瑜伽如果没有专业人士指导,或在练习初期没有做好基础准备,过分追求身体的柔软,就很容易在练习中出现韧带拉伤、软骨撕裂、肌肉疼痛、关节炎症、神经痛等症状。而在临床,由于练习瑜伽不当导致损伤来运动医学科就诊的病人也不少,甚至达到每月逾千人。陈教授介绍说,瑜伽起源于印度,以身体柔软、身心合一为宗旨,这与佛教…     

五式瑜伽：圆了中老年人的瑜伽梦

据介绍,在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多。     

膝关节病再认识

经历瑜伽练习、学习解剖列车及其所引用张力均衡结构概念,复习膝关节的影像表现、人体解剖学内容,回顾笔者采用筋节点治疗理念对膝关节问题处置经验及瑜伽练习体会得出:慢性损伤、退化性膝关节病的认知应首先从软组织的支持结构、动力结构着手,而非仅注重于骨的变化,膝关节问题可通过有效锻炼增强膝关节周围的张力均衡结构而缓解。     

天下谁人练瑜伽——瑜伽健身系列谈（2）

瑜伽作为一种有效的强身健体、舒缓精神压力的锻练方法被大众接受,却是20世纪50年代以后的事了。当时,重视呼吸和各种体位练习的哈他瑜伽被斯瑞·克瑞斯纳玛查雅、B．K．S．艾扬格等人介绍到西方,在西方国家引起不小的轰动。从那时起一直到现在,瑜伽可以说是风靡全球, 其练习者不乏名人。     

瑜伽训练能减少发病和调整饮食结构

一项由W.E.Conner等在美国对瑜伽教师和学习者进行的调查表明,练习达到的程度越高则摄入脂肪类食物越少,因疾病而减少的工作日越少。调查对象包括26名初学者,32名中级学员以及33名瑜伽教师。初学者只是偶尔在课外进行练习,中级学员每周练习2或3次,瑜伽教师每周6次。以上三组因病缺勤平均天数分别为7.0天、1.2天和0.8天。从饮食摄入情况来看,瑜     

瑜伽中经典的一组姿势——瑜伽健身系列谈（17）

向太阳致敬式也叫拜日式,是瑜伽中经典的一组姿势,很多人把这组姿势作为练习瑜伽之前的热身姿势,它也可以单独练习。向太阳致敬式由12个姿势组成,要求按顺序练习。     

中医导引术和印度瑜伽术比较研究

中医导引术和源于印度的瑜伽术都经历数千年发展,形成自己的理论体系,并深深打上东方文化烙印。导引术和瑜伽术均在养生康复和治疗中扮演重要角色。本文首先比较了导引术和瑜伽术关于养生康复理论之异同,阐述了天人合一和梵我相连的整体观、经络学说与脉轮学说、瑜伽和导引与中医脏腑理论的关系;其次,在比较两者的练习方法、练习不良反应后提出：二者都从形体动作、呼吸吐纳、心理调节三个角度进行练习,并重视三者的合一。指出在锻炼过程中应该更好地结合二者的优势,使之服务于养生“治未病”和伤病康复。     

瑜伽新手注意事项——瑜伽健身系列谈（5）

瑜伽是一种舒缓、静态的运动方式,无论是练习前、练习中还是练习后都有其独特的、自成体系的要求。如果没有遵循这些要求,可能达不到理想的锻炼目的,甚至产生相反的效果。因此对初学者来说,掌握以下注意事项是很有必要的。一、练习前的注意事项1.环境要求在印度瑜伽经典中,对练     

练瑜伽别伤到骨头

近些年,瑜伽渐渐成为美体瘦身的流行运动。上至五六十岁的老人,下至中学生,都有参与瑜伽练习。专家提醒,中老人练瑜伽,担心腰部慢性劳损。下面就来具体看看练习瑜伽的注意事项。正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。以瑜伽中的常见姿势"莲花座"为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。     

瑜伽休息术——瑜伽健身系列谈（15）

瑜伽休息术也叫瑜伽放松术,是一种很好的放松法,任何人都可以练习。如果中午没有时间午休的话,可以用它来迅速地恢复精力。在晚上入睡前练习15分钟的瑜伽放松术可以进入更香甜的睡眠状态,早晨醒来的时候会感到精力充沛。     

练习瑜伽的八个步骤——瑜伽健身系列谈（13）

在前面的文章中我曾讲到过王瑜伽和修行瑜伽的八个步骤,这八个步骤是印度瑜伽之父帕坦伽利在《瑜伽经》中总结出来的,不仅成为王瑜伽的练习方法,而且被所有的瑜伽流派重视和尊