适度受冷 身体受益

冬泳是一种很好的健身习惯,冬泳和洗冷水澡都对人体健康有很多好处。如果没有条件进行冬泳,也可以坚持洗冷水澡。要知道,适度的寒冷对人体是有好处的。冬泳/冷水浴对身体的益处交条泳是指冬季在室外水域自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为标准定义冬泳;以水温作为标志,冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。     

年近期颐仍冬泳

天气晴好,无风,星海湾西坝附近的水温在6℃左右,站在海边听海水涌动竟不觉这已是深冬. 早晨10时左右,一些背着背包的人来到岸边,脱衣、下水、游泳、冲澡……不错,他们就是大连的冬泳人. 随着人群,一位老人也蹒跚着来到海边.无论是走路的步伐,还是脱衣的节奏,他明显要比别人慢许多.他叫卢幼东,冬泳人都称呼他为“老寿星”,1919年12月末出生的他已经95周岁.“老人绝对配得上这个称号,不但在我们大连,放在全国在游的冬泳人中也算得上年龄最大的.”大连冬泳俱乐部版主苗杰说.     

冬泳要讲究科学

冬泳者必须是已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。 冬泳者必须坚持“循序渐进,量力而行,持之以恒”的原则。 冬泳者不可“逞能”“蛮干”,冬泳时要结伴而行。 某些病患者不适合冬泳。     

冬泳者血压、心电图检测

1988年12月28日作者对我市体育场游泳池57名冬泳者在下水前、水中不同时间和出水后分别进行了血压和心电图检测,观察其冬泳与血压和心电的变化。结果报告如下。共调查16～68岁、参加冬泳1～15年的冬泳者57人。调查气温为0℃,水温1℃。结果发现,冬泳血压的变化大于心率的变化,虽然他们在入水后血压立即升高,但游数分钟后,血     

冬泳与长寿

人的体温虽然比较稳定,但也会随气温而有波动。生活在寒冷地区的人,往往发育、成熟得较晚,平均寿命也往往高于热带地区的人。由此使人联想到冬泳时的低温环境,可能也有助于冬泳爱好者健康长寿。 入水游泳时,两分钟内皮肤温度可降到比水温仅高出2℃—3℃。内部体温虽然瞬间不会下降很多,但     

“血管体操”：很难、很危险

冬泳好不好,困人而异 冬泳,长久以来被认为是勇敢者的游戏,被戏称为“血管体操”。它对于人体健康到底有利还是有害,运动学专家各有不同的看法。常年冬泳的老手通常会对专家“冬泳有危险．要小心”的意见不屑一顾。我的看法是：这项运动不同于正常水温下的游泳,并非普及型健身项目．而属于挑战人体极限的运动。     

冬泳三博士

2004年12月,一个寒冷的中午,在清华园荷花池附近的西湖露天游泳场,我们目睹了王松涛、于均刚和陈源敏三位北京体育大学运动学博士的冬泳健身。虽然时间是正午,但是空气中依然飘着淡淡的雾气,阳光在一层层的云层后面吝啬地投下几缕并不温暖的光芒。这时天气的温度在3～4℃,水温应当是在2～3℃,三位博士已经在池边做“准备”活动了。可是,按照他们的说法,冬泳前的准备是非常有讲究的,千万不能运动量太大,只要脱下衣服“晾一晾”,伸展开即可,一定不能出汗!跳下水去,整个游的过程其实也就几分钟,总的算起来,每个人也就游了几十米的距离就上岸了…     

坚持冬泳进八旬

去年7月,我领到了中国游泳运动协会冬泳委员会颁发的冬泳协会会员证,我这个80岁的老头儿成了一名冬泳协会正式成员。我从2001年年初开始冬泳,迄今已三个年头了。三年的冬泳运动,使我身心健康,精力充沛,受益匪浅。 三年前的那个冬天,我到嘉陵江边散步,看见在江中冬泳的健儿,非常羡慕他们,同时萌生了参加冬泳的想法。要说我参加冬泳还是有基础的,这基础就是我在家进行冷     

漓江十年冬泳风光好

2003年11月8日,桂林市漓江上解放桥的西南侧,彩旗飘扬,人声鼎沸。桥上走廊旁,悬挂着纪念桂林市冬泳协会成立10周年照片、诗词展牌,以及逐年统计的冬季水温、气温度数、会员人数变动等图表。围观的人们络绎不绝,赞叹冬泳健儿“真了不起”。桥下,在摆放着两所蒙古包式的更衣室的岸边,500多名会员欢聚桥畔,热烈庆祝桂林市冬泳协会成立10周年。第四届桂林市冬泳协会会长夏玉英女士在庆祝大会上深情地说:“冬泳,是勇敢者的运动。桂林冬泳健儿是生活的强者!”随后,冬泳健儿们冒着北风,畅游漓江。江中,健儿们组成上百人方阵泳队,边游边高呼:“一二…     

夏天来临防溺水

随着炎炎夏日的来临,天气越来越热。为了纳凉解暑及锻炼身体,选择游泳的人越来越多,他们或进游泳馆,或到海滨,有的人甚至到湖泊和水库去游泳,又到了溺水的高发季节,那么如何来防止和救护溺水呢?预防溺水要做到:1、游泳前要做好热身运动,把全身肌肉活动开再下水;2、下水后先在水中适应几分钟水温后再开始游泳,不要一下水即开始游,更不能直接从岸边跳“猛扎”;     

水中运动助长寿

游泳是夏季最适宜的一种健身运动,尤其老年人,经常参加游泳锻炼,对延缓身体衰老具有明显的作用。 人在水中游泳,水温比体温低,水的导热性比空气高25倍,在12℃的水里停留4分钟所消耗的热能,相当于在同温度的空气中1小时所消耗的热能。这对于肥胖的中老年人来说,是一种最好的“消化”多余热能的方法。同时,由于热能的大量消耗,就需要身体加快新陈代谢,补偿热量的损     

到塞北看冬泳

冬泳,是冷水浴中最好的一种锻炼方法。寒冬时节,祖国的北国大地,千里冰封,万里雪飘,气温下降到零下十到几十度,在江河岸边,却活跃着一支支冬泳队伍,冬泳健儿个个生龙活虎,潜入水中鱼雁展翅,而岸上围观的人群,个个身穿棉大衣,头戴皮帽子,构成了“腊月寒、六月炎”的壮丽画卷。北京、新疆、山东等地相继开展了冬泳活动,并成立了冬泳协会。在松花江边,北国冰城哈尔滨还举行一年一度的“老巴夺”杯全国冬泳比赛,据统计。参加冬泳的运动员最大的84岁,最小的只有10岁,一些外国人看了,连连竖起大拇指,夸赞中国人的意志。冬泳在北美、北欧等国也很盛行,加拿大还成立了“北极熊”俱乐部,每年的圣诞节之际,冬泳还是一项不可缺少的活动。     

冬泳之养生

冬泳是一项新型冬季体育运动,它能增加血管弹性,促进血液微循环,强冷刺激能促进人体代谢,有利于激发、提高机体免疫力,有效预防感冒等。冬泳的理论基础科学冬泳是为了更好的冬藏,这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降,这种传统的冬季养生理念是对的。冬季要收藏,适量的冬泳应遵循"1度水,1分钟"的原则,有利于冬藏。我们知道一小时有60分钟,一天有24小时,这样全天共计有1440分钟,如果冬泳1～2分     

科学冬泳——极限运动也能健身

正每到冬天,"冬泳"都会成为许多人关注的焦点。看到、听到、想到冬泳的时候,除了感慨"这些人身体怎么这么棒"之外,您是否也曾产生过亲自尝试一下的冲动呢?冬泳有哪些好处?适合哪些人群?作为一个冬泳的"门外汉",应该从何处着手,加入冬泳的大军呢?何泠冬泳冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳运动。一般从立冬开始,至立春     

游泳健身又健美

炎炎夏日,游泳是最理想的运动形式之一。人在游泳时,两臂划水,同时两腿打水或蹬水,颈、胸、背、腰、臂等全身肌肉都参加了协调的运动,使身体得到全面锻炼。游泳时的能量消耗比其他运动项目多出许多。实验表明,在水中游100米可消耗100千卡的热能,相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟,体重将减     

冬泳不是“全民运动”

已经参加冬泳的人要经常作健康体检,如果出现心脑器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质过弱,以及妇女经期等要绝对禁止。目前参加冬泳的人主要以老年人为多,他们是慢病的高发人群,因此除了每年的常规体检外,冬泳开始之前、中和后必须经常测量血压,（脉搏）心率、体温、心电图。原有疾病的应该密切在医师指导下用药。要随年龄的增加减少冬泳的时间和次数。高龄者最好逐渐停止冬泳,改为冷水浴,其作用相同。     

冬季如何游泳

喜欢游泳的人．在寒冷的冬天依然是乐此不疲的。的确．冬泳能让我们强身健体．精力充沛．远离疾病,延年益寿。曾经见过冬泳的人,在结了冰的水面上,“噗通”一声就跳入水中：也曾看见刚冬泳完的人,满身通红的从水中出来。那场景看的我是鸡皮疙瘩起一身,但也实在是佩服这些冬泳爱好者们。对于大多数人来讲．室外冬泳是不可行的,只能去室内的泳池解解馋了。那么,冬天究竟如何游泳呢？     

怎样越洗越漂亮

蒸汽洗面法蒸汽可使面部皮肤毛孔扩张，软化皮脂腺内污垢物．使淤积于毛孔内的污垢排除；同时也补充了细胞新陈代谢所需要的水分，使干燥、粗糙的皮肤变得细嫩，适用于任何性质的皮肤。干性皮肤的人，洗的时间要稍长一些，水温不宜过高；油性皮肤水温可高些，时间要短些。其方法是：先用中性皂洗面部，擦干；然后在脸盆中倒入80℃-90℃的热水，将头部垂下，脸离水面5～10厘米，持续10分钟左右后；用40℃以下的水洗面，再用冷水浸透毛巾擦几次，使皮肤毛孔收缩；最后涂擦些收敛性化妆品。干性皮肤应每周做一次，油性皮肤则隔天做一次为宜。     

科学冬泳，才能强身健体

冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高机体免疫能力．能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。有病还应先就医，能不能参加冬泳锻炼．要多听医生指导。     

人体保健最佳时间

<正>刷牙的最佳时间刷牙的最佳时间是"三三三制",即起床后3分钟、饭后3分钟及睡前3分钟,每次的刷牙时间也为3分钟。刷牙的水温掌握在35℃～40℃,切勿用凉水。饭后3分钟刷牙,