老人睡眠要讲究

<正>睡眠是生命活动中的一种生理现象,是一种保护性抑制过程,可以使人精神和体力都得到很好的恢复。老年人睡眠时间适中,可促进健康,延年益寿,睡眠过多或不足均会损害健康。老年人为保证有良好的睡眠,     

睡眠养生有讲究

睡眠为生命活动所必需。人的一生有1/3的时间在睡眠中度过。睡眠可帮助恢复疲劳,保护大脑,调节各种生理功能,稳定神经系统的平衡,是生命活动重要的环节。事实证     

警惕高中生睡眠不足

因学习紧张而减少睡眠时间是当前存在于高中生中的一种普遍现象。这成为影响青少年健康的一大隐患。睡眠作为人类一种正常的生理活动,有着无可替代的功能与作用。充足的睡眠对于维持神经细胞的兴奋性、保持正常记忆力、维护大脑正常运行等都具有十分重要的意义。此外。睡眠与青少年身体的成长发育、组织细胞的新陈代谢和免疫系统功能的正常发挥有着十分密切的联系。挤占必要的睡眠时间虽然可以延长学习时间。但却会导致学习效率下降。久而久之还会影响记忆力,甚至使身心健康受到损害。所以高中生睡眠不足的现象应引起高度重视,科学、妥善地安排学习时间,保证充足的睡眠时间,意义重大。     

颐养文萃

怎样走出健忘困境上了年纪的人了常常因健忘而烦恼。医学专家指出,采取一些简单的预防措施,可帮你走出健忘的困境:1.定期检查血压。许多高血压患者早期并无明显症状,因此要及早发现和及时治疗。因为长期高血压病可损害大脑细胞和激发小中风,从而损害记忆力。2.吃低脂饮食。日常膳食中要注意减少动物油等饱和脂肪的摄入,多吃蔬菜水果,这有利于改善脑血管的机能。3.坚持适量运动。研究表明,肢体活动也与认知功能密切相关,可延缓脑力衰退。4.保证充足睡眠。因为合眼睡眠时间过少,会使大脑处于“应激”状态,影响精神集中和回忆信息的能力。所以,…     

促进老年人睡眠的五大原则

白日少睡增加活动 老年人退休后白日活动减少．日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足．常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态．以保证夜间高质量睡眠。当然,并不是不要白日的少睡．在下午1-2点有睡意时。可稍事休息15-30分钟。     

睡眠医学进展

人类生命1/3时间处于睡眠(sleep)状态,睡眠时机体的运动活动和有意识活动减弱并逐渐消失,新陈代谢下降、允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动,感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态,能在“瞬间”完成睡眠和觉醒的转换,麻醉或昏迷状态与睡眠截然有别,不具备瞬间唤醒的特性。睡眠质量的好坏,涉及到醒来时各项功能活动的正常进行,左右觉醒时个人才能发挥的程度,而睡眠障碍则严重影响生活质量、降低工作效率。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,各种睡眠障碍性疾患日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人…     

正常调节睡眠可获六大益

睡眠养生。睡眠是人的重要生理活动，人在睡眠时，身体在为大脑补充能量。人在一天内由于思维、感觉、反应所消耗掉的脑细胞中关键能量只有通过酣畅的睡眠才能得到补充。人的一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过。人在熟睡时，呼吸会减弱，心率也会减慢，血压和体温都会下降，连肌肉也完全松弛。因此，古往今来，养生学家都推崇睡眠是一种健身益寿的养生方法。     

不覓仙方覓睡方

睡眠,是大脑的一种保护性抑制。睡眠充足、精神饱满;睡眠不足,精神萎靡。难怪莎士比亚把睡眠称为“疲劳者的沐浴”和“生命盛筵上的主要营养”。 那么,维持身体健康所需要的睡眠时间是多少呢?《征服失眠》一书的作者凯·舒尔茨博士认为:“维持身体健康所需的睡眠时间没有定数。一些人睡4个半小时就足够了,而另一些人要睡9个小时。只要处于这个时     

中国学龄前儿童睡眠问题研究进展

睡眠是人类生命活动的重要组成部分,人的睡眠时间约占其一生的1/3.睡眠作为儿童早期生长发育过程中脑的基本活动,具有巩固记忆、保证大脑发挥最佳功能的作用.充足优质的睡眠对处于生长发育阶段的学龄前儿童来说至关重要,是健康成长的保证,对其体格发育、心理健康、认知、注意、记忆、神经、情绪和社会适应性等方面有重要影响[1-3].睡眠不良则可能使儿童出现注意力不集中、易疲劳、思维迟钝、记忆力下降、肥胖、内分泌紊乱,并引发行为情绪等问题[1,4-6],影响儿童的生长发育和心理健康.近年来,学龄前儿童睡眠问题成为国内外研究热点之一,成果颇丰,但研究结论各异.本文就国内学龄前儿童睡眠现状及其影响因素研究进行整理和分析,希望引起社会对学龄前儿童睡眠的关注,为儿童保健工作者进行临床干预提供参考.     

午睡,健康加油站

睡眠的本质是整个大脑皮层神经抑制过程扩散的结果,它是由中枢神经疲劳所引起的,同时是大脑皮层细胞活动的保护性抑制。睡眠是继呼吸、心跳之后的第三大基本生命特征。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体不可缺少的“营养”,我们应该像保护心脏一样保护睡眠。午睡是人体一日睡眠的补充,在快节奏及重压力下的今天,越来越显得重要,堪称是健康加油站。研究证实,午睡可以使人的新陈代谢趋缓,提高下午的工作效率,而且还能避免早衰的发生,如果条件允许,时间充足,午睡还可以起到美容的作用。坚持每天午睡的人,患神经类疾病尤其是心脏病的危险可下降30%左右。     

夏日午睡新说

夏季气温高,身体新陈代谢旺盛,体能消耗大,加之白天时间长,黑夜时间短,人们在夜间的睡眠相应减少,容易疲劳。为了保证身体健康,不论大人或小孩,中午睡上一至二个小时,对身体大有益处。睡眠是人体自然的生理现象,它具有保护人体生理需要的作用。人在睡眠时,大脑皮质处于抑制状态,全身各部分的活动减少,心跳变慢,血压和体温降低,新陈代谢和呼吸变慢,胃液分泌及尿的生成量减少,肌肉松弛,骨骼和大脑也基本上进入休息状态,由于大脑及全身各系统都得到放松、休息,就使身体各器官获得了消除疲劳的机会,使人得以恢复和补充精力。如果睡眠不足,人就会…     

良好睡眠从健康心理开始

人的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人类最基本的生理需求之一,因此睡眠健康是人整体健康状态的重要标志.随着睡眠医学的不断发展,人类对睡眠生理作用的了解越来越深入,睡眠在维持人体健康中的重要作用逐渐被认识和重视.充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的,睡眠质量直接影响生存质量,睡眠障碍疾病可以直接损害健康,诱发多种严重疾病,甚至危及生命,而单纯的睡眠剥夺就可以直接导致死亡.     

缺乏睡眠大脑易“死机”

美国研究人员让24名成人分别在睡眠充足和一晚上没睡觉的情况下，站着完成一些有关视觉注意力的简单任务，并对他们的脑成像及大脑内部的血液活动进行了测量。他们发现，在一晚上没睡觉的情况下，大脑的一些区域会频繁地出现突然停止活动，而在睡眠充足的情况下则不会。     

睡眠医学进展

人类生命1/3时间处于睡眠(sleep)状态,睡眠时机体的运动活动和有意识活动减弱并逐渐消失,新陈代谢下降、允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动,感知觉与环境分离并丧失反应能力的一种可逆转状态,能在"瞬间"完成睡眠和觉醒的转换,麻醉或昏迷状态与睡眠截然有别,不具备瞬间唤醒的特性.睡眠质量的好坏,涉及到醒来时各项功能活动的正常进行,左右觉醒时个人才能发挥的程度,而睡眠障碍则严重影响生活质量、降低工作效率.随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,各种睡眠障碍性疾患日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关注.根据2005年出版的国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种,其中最常见者如失眠、睡眠呼吸暂停综合征(SAS)在国人中的患病率均很高.一些少见睡眠疾患如发作性睡病等也逐渐被认识.一门新兴的边缘交叉学科--睡眠医学已经形成并逐渐发展壮大.     

不同的视角看睡眠

以鼠做实验的结果:约三周不让进食就会饿死;约二周给食物,但不含有水份,也不给水喝会渴死;约一周人为地干扰不让睡眠便会困死。是否为动物界的普遍规律,尚须进行深入的研究。但可以得出推论:睡眠对维护人的生命比食物和水均重要。连续不睡眠的世界记录,是一位圣地亚哥17岁的青年创造的,他坚持了264小时不睡眠。但在这11个昼夜之后,他还是要睡了。世界上最长寿者,跨越3个世纪的日本老妇北乡门真2002年9月16日度过了她115岁生日。老人有个独特的生活习惯:连续睡觉两天,然后连续两天不睡觉。人类为什么要睡眠?传统的答案是:睡眠能保护大脑的神…     

失眠患者的自我心理调适

睡眠是每人每天都需要的，睡眠不仅是一种生理现象，也体现着一种生命质量。人的一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不好既可影响人们的身体健康，也会干扰人们的精神活动和心理状态。     

微调充电健脑法

现在谁家都有电视机,电视机是需要微调的,声音太大刺耳欲聋,声音过低则听不清,只要微调一下,便悦耳动听。人类生命也是如此。本文介绍微调充电健脑法,以飨读者。睡眠为大脑"充电"美国心理学家观察表明,睡眠少的孩子在做复杂的逻辑游戏能力方面,较睡眠充足的同龄儿童差。可见睡眠充足不仅是健康的"充电",也是健脑益智的有效方法。大脑不可缺氧。     

常用5种健身养神方法

如今有很多养神方法,主要有以下5种。①睡眠养神———生理医学研究表明,睡眠6~8 h所积蓄的精力,可以提供给人正常活动16~18 h的能量消耗。因此,应保证足够的睡眠时间。②闭目养神———微闭双目,保持身体和心理的平静状态,可以切断摄入眼睛的景象,排除杂念,达到净化大脑的作用,使身心得到滋补和休息,增进精力和恢复健康。③娱乐养神———通过下棋、垂钓、跳舞、听音乐等,来调节紧张的神经。④情趣养神———每个人都有自己的情趣爱好,当你参与有兴趣的活动时,可以让心情放松,使情绪稳定,气血调和,从而处于良好的精神状态。⑤环境养神——…     

睡眠好 幸福指数高

人生三分之一的时间是在睡眠,中度过的,古人云,“眠食二者为养生之要务”,睡眠和饮食一样是人类生存所必需的,是任何生物不可或缺的重要生命活动。人类每天平均睡眠时间为七八个小时。睡眠包括两种状态,一种是非快速眼球运动睡眠,又称“慢波睡眠”;另一种为快速眼球运动睡眠,其特点是睡眠中出现眼球快速运动,大多数人做梦主要在这一时间段,故这种睡眠又称“有梦睡眠”,占总睡眠的20％~25％。睡眠过程中,这两种状态交替发生,呈周期性变化,各自产生重要的生理作用。     

你睡得好吗?

在人类生命的长河中,大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的。所以,有一位著名的生理学家曾经说过:“睡眠要足,但睡眠过多,在某种意义上讲是缩短了人类的生命活动时间。”此话不无道理。在生命活动中,人人天天都在睡觉,有人睡多,有人睡少,可是,人们对睡眠的知识却了解不多,因此,本文着重从医学生理学角度谈谈睡眠的有关问题。一、人为何要睡眠睡眠是一种