睡眠：最简单的减肥方法

正常言道"三月四月不减肥,五月六月徒伤悲"。人们总是喜欢把苗条与美画等号,实际上,越来越多的研究发现,胖瘦更关乎健康。但是,如何才能健康地减肥呢?这里给大家介绍最简单、也是最舒适的瘦身方法——睡觉减肥。美国哥伦比亚大学研究人员发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7～9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群,肥胖几率比平均睡眠7～9个小时的人高出50%,而每晚平均睡眠时间在6小时者,其肥胖发生几率比平均睡眠7～9个     

噩梦和健康相关吗

现代脑科学及睡眠医学已经证实,无论你有无感觉,每晚约有2个小时在做梦,平均会做4—5个梦。如果让人们记录下来的话,一个人每月可能会做1—2次噩梦。那么,经常做噩梦又预示着哪些问题呢？     

老人每天睡5.5～7小时最长寿

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间在7~5.5小时就够了。阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或不足5.5小时都会导致注意力变差,甚至出现老年性痴呆,增加早亡风险。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒     

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者血浆B型钠尿肽监测的诊断价值

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）是一种严重的睡眠呼吸疾病,指每晚7小时睡眠中,呼吸暂停反复发作30次以上,每次发作呼吸暂停10秒钟以上,或睡眠呼吸紊乱指数（AHI）超过5次。B型钠尿肽（BNP）是一种由32个氨基酸构成的多肽类神经激素。本研究主要通过测定OSAS患者与正常健康人的血浆BNP水平,探讨BNP在OSAS诊断方面的价值。     

不同时间睡眠剥夺对健康男性注意力的影响及莫达非尼的干预作用

目的：观察不同时间睡眠剥夺对健康青年男性注意力的影响以及新型中枢兴奋剂莫达非尼的干预作用。方法：采用自身交叉设计,10名健康青年男性先后进行3次睡眠剥夺,第1次不服药（剥夺组）,后2次睡眠剥夺中被试者交叉服用莫达非尼和安慰剂,其中服用莫达非尼的被试者归入莫达非尼组,服用安慰剂的被试者归入安慰剂组。药物在1次睡眠剥夺中分先后2次服用（分别于睡眠剥夺14h和27h服用）,每次服药后3h进行持续性注意力任务（CPT）、选择性注意力（Stroop试验）测试,剥夺组也在同样时间点进行测试,即每次睡眠剥夺进行2次测试,分别称第Ⅰ、Ⅱ次测试。结果：在2项注意力测试中,剥夺组的成绩均低于安慰剂组和莫达非尼组,剥夺组第Ⅱ次的注意能力明显低于第Ⅰ次。安慰剂组和莫达非尼组在第Ⅰ次测试中无明显差异,第Ⅱ次测试中莫达非尼组的注意能力明显高于安慰剂组。结论：莫达非尼能明显改善睡眠剥夺后受损的注意力,受损程度越严重,莫达非尼的改善作用越显著。     

前沿

睡眠少,伤711种基因每晚睡眠时间少于6个小时,会导致人体部分基因功能无法正常运行,而这些基因在人体持续进行自我修复和补充的过程中发挥着关键作用。尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因     

睡不够6小时,感冒风险增4倍

正睡眠不足不仅会让人脾气暴躁,还会导致人们容易患上感冒。据英国《每日邮报》8月31日报道,美国加州大学旧金山分校的精神病学助理教授艾瑞克·普拉瑟发现:与每晚睡眠7个小时或更多的人相比,每晚睡眠不到6个小时的人患上感冒的可能性要高出4倍多。研究者选取了居住在一家旅馆里的164名成年     

睡太多也会中风

<正>英国剑桥大学近日发表在《神经病学期刊》上的最新研究发现,长期每晚睡眠时间超过8小时者,中风风险也很大,比睡6~8小时者高出46%。这是对欧洲9700名、平均年龄为62岁的人群进行了10年有关睡眠模式与中风发病率的追踪调查结果。研究人员表示,尽管研究如此,但不建议通过减少睡眠时间降低患中风的风险,因为充足的     

瘦素及瘦素受体基因多态性在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征中的研究进展

睡眠呼吸暂停低通气综合症(sleep apnea hypopnea syndrome,SAHS)是指每晚睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上或睡眠呼吸暂停低通气指数(apnea-hypopnea index,AHI)≥5次/小时并伴有嗜睡等临床症状.呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止10s以上;低通气是指睡眠过程中呼吸气流强度(幅度)较基础水平降低50％以上,并伴有血氧饱和度较基础水平下降≥4％或微醒觉;睡眠呼吸暂停低通气指数是指每小时睡眠时间内呼吸暂停加低通气的次数.分为中枢型(centeal sleep apnea syndrome,CSAS)、阻塞型(obstructive sleep apnea syndrome,OSAS)、混合型(mix sleep apnea syndrome,MSAS).     

颈椎手术引起睡眠呼吸暂停综合征的夜间护理

睡眠呼吸暂停综合症(Sleep Apnea Syndrome．SAS)为呼吸系统较为常见的一种疾患，多发生于夜间睡眠期间，是指每晚睡眠中，呼吸暂停现象反复出现在30次以上或睡眠呼吸紊乱指数(AHI，即平均每小时的睡眠呼吸暂停 低通气次效)超过5次以上。呼吸暂停系指口和鼻气流停止至少10s以上，呼吸气流降低超过     

常换床单睡得香

正据英国睡眠委员会统计数据,70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时,这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。近日,英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门,常睡不好的朋友可以试一试。1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前1小时吃2个猕猴桃。4周后,志愿者们睡得更快、更     

长期睡眠不足6小时等于慢性自杀

正最新实验研究成果显示,长期睡眠时间不足6个小时等于慢性自杀。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究小组就做过一次相关的分组实验:他们将164位志愿者分为3组进行隔离,一方面让各组志愿者每天分别睡"不足5个小时"、"5~6个小时"和"7个小时以上";另一方面,向3个小组同时进行相同程度的流感病毒传播,从而分析判断睡眠时间与人体免疫情况的关系。实验结果     

5招让您睡出魔鬼身材

少吃多动,是减肥的四字箴言。不过,好好睡对减肥也很有帮助。充足的睡眠有助于减肥。有研究指出,在控制饮食程度差不多的情况下,那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相     

睡眠少,伤711种基因

每晚睡眠时间少于6个小时,会导致人体部分基因功能无法正常运行,而这些基因在人体持续进行自我修复和补充的过程中发挥着关键作用。尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常,但研究者仍认为,这会引发严重的健康隐患。     

专业节食，不再厌食!

Step①制定计划1.乖乖吃好一日三餐,决不乱节食。2.拒绝“悠悠球”式减肥,将健康节食坚持到底。（“悠悠球”——不健康节食导致节食者体重游走在减轻和反弹之间的现象。）     

5招让您睡出魔鬼身材

充足的睡眠有助于减肥。有研究指出，在控制饮食程度差不多的情况下．那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相对地，那些睡不到5．5小时的人流失的是肌肉。这是因为人体激素和新陈代谢的正常运作，都需要睡眠做后盾。     

经常大笑、玩益智游戏有助长寿

正美国著名的老年医学专家哈维·科恩等人总结了在老年阶段保持最佳健康状态的一些窍门,不妨一试。1.经常大笑。多项研究证实笑能减轻压力,提高免疫系统功能,甚至能减轻疼痛。这些研究结论促进了"欢笑俱乐部"在世界各地蓬勃发展。2.早些睡觉。研究成果显示,50岁以上的人,如果每晚睡眠6~9个小时,那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。美国凯斯西储大学医学中心的研究人员发现,睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象,包括长皱纹、肤色不     

每天睡眠不足6小时易患2型糖尿病

美国一项调查显示,每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常的情况,增加患2型糖尿病可能性。研究人员用6年时间跟踪1455名志愿者,统计他们工作期间每周平均睡眠时间。结果显示,平均每晚睡眠时间不足6小时的人,发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者多4．56倍。研究人员说,空腹血糖受损是“正常”与“糖尿病”的中间阶段,若不加以注意,容易发展为2型糖尿病。“这一研究为睡眠不足影响健康的理论进一步提供了证据。”     

睡太多或太少都会增加心脏病风险

正除了吸烟、喝酒等众所周知的心脏"杀手",睡眠时间也是影响心脏健康的因素之一。一项国际研究发现,睡觉太多或太少都会增加罹患心脏病的风险。新近发表在《美国心脏病学会杂志》周刊的这项研究报告显示,每晚睡眠时间在6～9个小时可以降低心脏病风险,而太多或太少都会使风险增加。美国马萨诸塞综合医院和英国曼彻斯特大学     

睡太多或太少都会增加患糖尿病风险

英国科学家发现，睡得太多或太少对身体都不好。两种情况都能增加患糖尿病的风险。他们通过研究发现，那些每晚睡眠不足7小时的人，发展成与血糖异常有关的2型糖尿病的可能性比睡眠时间适度的人高2．5倍。