练功呼吸述要

呼吸方法有多种,大致可分为两大类,一类是一般呼吸,一类是意念呼吸。一般呼吸包括鼻吸鼻呼,口吸日呼或鼻吸曰呼,口吸界呼（吞气常用此法）。此外又可分为胸式呼吸、腹式呼吸和停闭呼吸。胸式呼吸是指在肺叶吸纳功能的直接作用下,通过横隔肌的升降来完成的。胸腹式呼吸是指吸气时腹腔回缩,胸腔充实隆起,横隔肌上升,呼气时横膈肌下降,胸涵肩沉,腹腔充实鼓荡,这为逆腹式呼吸。或者,吸气时胸腹腔同时充实隆起,呼气时胸腹腔同时回缩,即胸含腹收,这为顺腹式呼吸。停闭呼吸是指吸足气后停闭一会（或分次吸人）,呼气时一次呼尽（或…     

老慢支的家庭康复

老年慢性支气管炎(简称“老慢支”)病人重视家庭康复训练,可以增强体质,改善肺功能。以下介绍几种有益“老慢支”患者康复的锻炼方法。 腹式呼吸法——横膈活动增强肺的通气量 将一手放在上腹部,呼气时将手随腹部下陷,并稍压力,吸气时上腹部抵抗此压力,将腹部徐徐隆起。每日做3—5次,每次3分钟。在进行腹式呼     

气功治疗慢性胃炎有神效

好友林君，才32岁出头，却已患慢性胃炎数年，曾数次住院治疗，效果甚微。后在我的劝导下，学练《气功》杂志上刊载的内养功、内气贯运法等功种，取得了明显的效果。练功6个月，胃镜复查已治愈，体质也强壮起来。现将其所练功法，整理如下。一、内养功功法患者采用自然深长呼吸，并逐步过渡到腹式呼吸。按吸一呼一停的呼吸方法锻炼，意守丹田，达到人静。每日早、中、晚各1次，每次20－30分钟。二、内气贯运法采取盘坐式，患者舌抵上跨，采用自然呼吸法，鼻吸鼻呼，后逐步过渡到腹式呼吸法。意念：首先，按头一颈一肩一两＃一躯一f一一两腿…     

长吸九旲风淅淅

长吸九旲风淅淅,高眠一枕雪皑皑. 满腔清思无人定,付与诗篇细剪裁. ——明·唐伯虎 心绪万千、郁闷在心之时,晒晒太阳、呼吸一下新鲜空气、好好睡上一觉,就可以使飘忽不定的情绪得到安定,就可以心平气和地去投入诗歌创作.细细品味唐伯虎的诗时不难发现,他对养生之道还真有点研究. 中医学认为,“肺主气,司呼吸”.我国劳动人民还创造了很多与养生有关的呼吸形式,如口吸口呼、口吸鼻呼、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸等.但经大量实践证明的效果最好的呼吸方式,当属腹式呼吸.一般的呼吸运动(医学上称为“胸式呼吸”)一次约5秒钟,吸入的空气量为500毫升;平卧状态下的腹式呼吸一次10～15秒钟,吸入的空气量为1000 ～ 1500毫升,后者的工作效率是前者的3倍.     

用X线录象观察两种功法对横膈运动,心搏变化的影响

采用Ｘ线录象对１１例练放松功与１３例练小周天功患者在练功前和练功时的横膈运动（下称膈动）时程及心脏后缘搏动作了对比观察研究。发现：①练功时膈动幅度较功前明显增大，呼吸次数减少，呼吸速度减慢。心后缘搏动练功时增大，搏动次数增加。以小周天功较放松功为明显。②两种功法胸，腹部膨胀与收缩的先后次序不同。③练小周天功时膈的开始移动时间明显迟于呼气和／或吸气开始时间。④练小周天功时，在膈动初期（呼吸的中期）有     

女人要善用腹式呼吸

<正>腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时,配合进行腹式呼吸。说简单一点,就是吸气时,除了胸廓扩张之外,让肚子也鼓起来,呼气时随着胸廓回缩,肚子也回缩。在爬行动物阶段,动物是以腹式呼吸为主,自从人能站立后,胸式呼吸发达了,腹式呼吸也就退化了,甚至完全被胸式呼     

内丹功调息八法

一、深息法：深呼吸是丹功调药的基本方法。姿势随意，身体自然放松，二目垂帘返观内照．放松意识，口自然闭合，用鼻呼吸，呼吸要匀细深长，吸气要绵绵，呼气要微微。意念随吸气而入。要引短吸逐渐延长，吸气越长越好，但不要憋气，要从有为法过渡到自然深长。二、顺息法：顺腹式呼吸是丹功聚气的主要方法。以鼻吸气，吸气时小腹逐渐鼓起来，呼气时小腹自然回缩。意念守下丹田，要在下丹田里放一意识点随着呼吸放射和收缩。三、逆息法：逆腹式呼吸是内丹功的火通金行法是内气运行的方法之二逆腹式呼吸要舌抵上陷以鼻吸气，吸气时小腹轻轻内…     

经络锻炼治疗气管炎

一、卧式锻炼法自然仰卧,两手放腹部,思想集中到腹部,然后,有意识地做腹式呼吸:吸气时,腹部隆起,呼气时腹部尽量凹下。吸气时要经过鼻腔,使空气经     

腹式呼吸八段锦

我向马礼堂老先生学过养气功、六字诀和洗髓金经，每个动作都配合顺腹式呼吸，太极功的每个动作都配合逆腹式呼吸。我也练过祝总骧教授提出的“三一二长寿法”，其中的“一”就是一个腹式呼吸为主的基本锻炼。我还按1957年出版的八段锦版本练过，让人站在那里单纯做腹式呼吸，体会到它的要领后，接着再练就可能会觉得单调了。练八段锦按书（2003年版）上说要等动作熟练后才能配合呼吸。既然我以前练过的这三个项目都是行之有效的健身方法，在本质上、在最根本的层次上应该是相互融会贯通的。我就想如果在做腹式呼吸的时候同时做八段锦的动作就不会觉得单调，健身效果也会更明显。太极功采用的是逆腹式呼吸，我们能不能在练八段锦一开始就要求配合逆腹式呼吸呢？按着这个思路，我编排了腹式呼吸八段锦，练了多年，觉得很有效，现整理出来，供习练参考。[第一段]     

不药而愈便秘

一是揉腹。古人云 :“腹宜常摩 ,可却百病。”以此可增加腹部血流量 ,增强胃肠肌肉张力 ,使胃肠脏器的分泌活跃 ,胃液肠液分泌增多 ,从而加强对食物的消化吸收和排泄。取仰卧 ,全身放松 ,两腿屈曲 ,两手相叠按在腹部 ,手心对着肚脐 ,先按顺时针方向 ,再换手逆时针方向各绕脐揉腹百来下 ,要做得用力适当 ,思想集中 ,呼吸自然。二是开关功。身体平卧 ,两手平放在身躯两侧 ,舌抵上腭 ,两眼微闭 ,先将腹部吸足气 ,朝上起伏 ,继而双肩向上耸动 ,双手分别捏拳头屏住气 ,双脚并拢 ,屏气时两脚趾朝下 ,这样一屏一松 ,一呼一吸 ,时松时紧 ,张而又弛 ,…     

“胰岛功”治疗糖尿病

人们一贯认为糖尿病是只能控制不能根治的“终生病”,而胰岛功可恢复胰岛功能,只要按功法要领坚持习练,就会产生意想不到的效果。胰岛功的三个机理(一)按摩胰腺,提高胰腺机能。糖尿病发病部位是人体胰腺,同时涉及到胃、肝、肾等脏器,由胰岛素分泌不足导致血糖、尿糖升高。胰岛功法根据“生命在于运动”的理论,以胰腺为做功重点,运用腹式呼吸法和反腹式呼吸法,并采取弯腰、坐、立、卧等多种姿势,从不同角度、不同侧面通过膈肌升降,对脏腑尤其对胰腺直接进行按摩。这种运动对胰腺直接按摩,使胰腺柔软机能旺盛,同时对胃、肝、脾也起到按摩作用…     

气功减肥的应用近况

近年来,肥胖症的发病率有上升趋势。由于肥胖不仅影响人的形体美,而且容易引起多种疾病,故健美减肥日益为人们所关注。目前,运用气功减肥的方法有多种。 (一)气功辟谷东方健美研究中心的“玉蟾莲花功”,它由“玉蟾翻浪功”(大幅度逆腹式呼吸法)、“玉蟾吸真功”(深度腹式呼吸法)和“莲花座功”(意守呼吸法)组成。前一种功法能消除饥饿感,达到禁食或节食的目的,后二种功法能减弱和消除低血糖等不良反应,使减肥者照常工作和生活。韩氏等观察了练此功减肥者110例,除4例不宜练此功外,     

新编“先天一元气”气功功法

(二)坐式呼吸法(1)分掌式: 姿势要求。取坐凳式,选用适合自身正坐时腿能平放、感到舒适自然的凳子,坐时臂部只占凳面的三分之一位置即可,以免深坐腿肌受压,气血运行受阻,腰背不能贴在靠背上。坐时上身要正直,两腿左右分开与肩同宽,脚膝稍为内扣,两手分别轻按在膝盖上,如手短的则放在大腿上,手心向下。呼吸方法。摆好姿势后,意守丹田,采用腹式呼吸,吸气时腹胀,跟着把腰慢慢向上伸直。初学者,由于吸气量不大,不能一下子便把腰完全挺直起米,可分三次呼吸,即吸一下便把腰提升一点(把腰拉直一些),然后稍呼一点,再吸再升连续做三次,直至把腰全部拉直为止。然后再做一次长呼,呼     

“五分钟”老人快速健身法

“五分钟”快速健身法是在医学理论指导下的一组适于中老年人的健身锻炼方法,可以系统地进行,也可以根据自己的身体情况,选择其中一二式进行练习。之一:每天腹式呼吸五分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际,或在上床后入睡之前,练习时一般采取躺卧的姿势。首先要解开裤带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢,最好三分钟,时间越长越好。腹式呼吸对全身重要内脏器官起运动作用,由于膈肌上下运动幅度增大,肺泡扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及盆腔…     

健身减肥功

一、动功修炼①意想减肥法：意念想象自己在减肥、消除肠胃及全身积滞，洁净身心，看到自己美好的形象，呼气时配合腹部收、胸部凸，呼气时相反。吸时，意念把气直接送人丹田，呼气时意念全身废气从口中吐出。②体前屈压腰法：体前屈、双手抱两小腿，意念自己的体形变成标准了，吸气时收腹，呼气时凸腹，做上下体前屈练习。③拍打胸腹部法：排除杂念。人静、意想腹部正常，呼吸要求：深、细、匀、长，鼻吸口呼，吸时气达丹田，双手用力拍打腹部，呼吸要深或轻揉丹田各1——3分钟。④推揉上、下肢法：用单手大鱼际部位紧压在减肥部位，用力推…     

闭气法能健身

随意活动片刻,然后 行鼻吸口呼闭气法。即,吸气 后闭住,继续活动,闭不住 时,从口徐徐呼出,恢复自然 呼吸,呼吸恢复正常后,再吸 再闭。每次练闭息９～１８息。 注意：吸气不要吸得太 满,以吸入六、七成为宜,呼 气前再稍吸一下,然后呼出。 即“吸─—闭─—吸─— 呼”。 此法对调整代谢功能, 改善周身微循环有良好的作 用。久练,能改善内分泌功 能,增强机体免疫力。因此,对许多慢性病有治疗作用。此法行、站、坐、卧式不拘。闭气法能健身@丁文     

腹式呼吸治疗经筋病的作用原理探析

经筋病涵盖周身多个脏腑系统,临床上常将腹式呼吸单独使用或与多种治疗方法配合使用治疗经筋病,均取得较好的临床疗效。腹式呼吸通过调节冲任督带四脉,进而联系经脉与经筋,联络周身脏腑,促进气血津液正常运行,消除寒热痰湿等疾病病因。同时腹式呼吸作为一种运动疗法,可激活膈肌、盆底肌、腰腹核心肌群,放松辅助呼吸肌,改善肌群失衡局面。腹式呼吸亦可兴奋副交感神经,改善焦虑状态,达到“形神合一”从而促进经筋病痊愈。     

练习吸抵治失眠

笔者自练“吸抵”法治疗失眠，法简效宏。方法是人睡取右侧卧位，使卧如弓，右手臂曲放于脸侧枕上，左臂轻贴左大腿根部双腿自然曲弯。总之以自感身体各部松静舒适、气机和畅为佳。接着收摄心神，轻合双目，作入睡态势，调匀呼吸（未调匀亦可以）。行功时，随吸气时一口气吸进这口气从鼻子吸进，要意念直抵肾部（勿抵会阴穴），想到外肾有气胀感（初练时没有）。意念就意守在那里。以后就进入自然呼吸。吸足而呼，意念就让外肾部的气胀感随呼气往小腹部消散，切忌气走后背督脉。就这样短距离一吸一呼，一胀一消，意念始终守在外肾部的感觉。…     

放松功入门(五)

放松功的第三步是“气气归脐”,腹部松。它是第一步“形与意合”,身体松;第二步“意与气合”,呼吸松,掌握得比较熟练的基础上进行的。一、“气气归脐”,腹部松的理解这一步功法的特点就是腹部随呼吸起伏,即形成腹式呼吸。要腹部起伏,首先要使腹部放松,所以有“腹内松净气腾然”之说,否则只能使併气使劲。由于腹部的松动,腹式呼吸的起伏,均是以脐为中心,所以称为“气气归脐”。这里两个气,分别指先天元气及后天呼吸之气。在传统气功功法中,元气     

腹式呼吸训练作用机制及临床应用

腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法,即通过有意识延长吸、呼时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的,早在1938年美国的Soldy等即提出腹式呼吸训练治疗的概念。近年来不断有国内专家学者研究探讨其作用机制及在临床中使用腹式呼吸辅助治疗心身疾病和在应激状态下实现自我调节的疗效。笔者现就其调节机制、临床应用、训练方法三方面进行综述。