多蹲少坐锻炼好脏器

在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下五招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,并且不受时间和空间的约束,通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围,从而提高健康水平。借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种:太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝     

中老年人慎练下蹲

下蹲可以使人体经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血通畅，起到健身效果。下蹲可以运动到骨四头肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的减肥作用；下蹲时，双腿肌肉收缩，下肢血液会更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，可以减少冠心病和脑中风的发病率；若下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。     

养肺暖膝小动作——呼吸下蹲

深呼吸可吸进新鲜空气，吐出二氧化碳，促进新陈代谢，吐故纳新，补益元气。下蹲运动可增加肺活量，活动膝关节，强筋健骨，预防膝关节炎。两者结合去做，可以起到益气暖膝、养肺补肺的作用。     

闲暇不妨蹲一蹲

正有些健身养生活动不受时间、场地等的局限,可以随时随地做,简单便捷,而且很见成效。其中静蹲这种静力性运动有很多好处,特别有益于锻炼膝关节和下肢肌力。其实静蹲动作近似于中国武术中的马步,预备做时两手叉腰,双脚开立与肩等宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲,下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持挺直,避免前倾,同时口念"呵"字呼气。起立时,咬紧牙关,气引丹田,随着吸气站直身子。     

电针加推拿辅以功能锻炼治疗髌骨软化症

目的观察电针加推拿辅以功能锻炼治疗髌骨软化症的疗效。方法电针取穴梁丘、血海、犊鼻，针刺后接华谊牌电麻仪规律波通电20min。针刺结束后先按探股四头肌，用指在髌骨的周缘做刮法和掐法，提拉髌骨，最后放松整理。平日练习静蹲，主动直腿抬高或负重直腿抬高。结果痊愈138例，显效18例，有效6例，无效8例，总有效率达95.29％。结论电针加推拿手术并辅以功能锻炼治疗髌骨软化症效果良好。     

八段锦健身效果好

<正>健身气功八段锦流传至今,已经上千年了。无数人的实践经验表明,常练八段锦对身体大有好处。我练习八段锦已经十多年了,起初是跟着网上的视频练习,那时,我两条腿生硬,每当做“摇头摆尾去心火”时,马步都蹲不下去,大腿生疼,曾经也放弃过一段时间。后来我胃肠不好,血压、血糖都高,就又到广场上跟大家一起天天早上坚持练习八段锦,发现健身效果非常明显。首先,浑身筋骨得到舒展,关节不再僵     

下蹲二十年,健肺又健心

<正>我今年73岁,走路轻快,腿脚灵便。这与我坚持二十几年的下蹲锻炼密切相关。下蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时,都可以蹲下去,尽管有人会觉得不雅,也不一定比坐着舒服,却可能带来不可思议的健身效果。我坚持做下蹲运动二十多年,换来的是腰腿灵活自如,很少有疼痛感,这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能比较良好。我体会,做下蹲运动好处很多,不但能锻     

打出腰围 走出健康——我的养生体会

我是1998年春天退休的,由于缺少锻炼,腰围与臀围大小相似,友人戏谑我为“柴油桶”。退休后第二年,我参加了太极拳锻炼。除了天天坚持打四套太极拳,两套太极剑外,还练习搁腿压腿。不怕你笑话,开始时我连70厘米高也搁不上去,更无法做一个象样的下蹲动作。     

关节炎自疗3法

练习半蹲:取站立姿势,两脚与肩同宽,然后双膝微微弯曲约10～30度(以膝不痛为宜),静蹲不动,两手平举向前,手心相对,目视前方,全身放松,意守专一,呼吸自然。刚开始练习时坚持     

八段锦健身效果好

正健身功法八段锦流传至今,已经上千年了。常练八段锦,对身体大有好处。我练习八段锦已经十多年了,起初是跟着网上的视频练习,那时,我两条腿生硬,每当做"摇头摆尾去心火"时,马步蹲不下去,大腿生疼,后来就到广场上跟大家一起天天早上坚持锻     

植物神经功能紊乱误诊为冠状动脉粥样硬化性心脏病1例

1病历介绍 患者，女，54岁。因阵发性胸闷、心慌3a入院，3a中多次检查心电图均为广泛T波低平，诊断为冠状动脉粥样硬化性心脏病，长期口服吲哚美辛、肠溶阿司匹林，治疗效果不好，遂来我院就诊。平素有失眠、心烦、易受惊吓等症状，月经2～3个月1次。入院后检查12导联心电图：窦性心律，心率67次／min，广泛T波低平。结合其临床表现、年龄及月经情况，考虑诊断为冠状动脉粥样硬化性心脏病可疑，应诊断植物神经功能紊乱。进一步检查心电图运动负荷试验：静息状态下做心电图留做比较，嘱患者做下蹲动作，共做52个下蹲运动，     

电针加推拿辅以功能锻炼治疗髌骨软化症

目的观察电针加推拿辅以功能锻炼治疗髌骨软化症的疗效。方法电针取穴梁丘、血海、犊鼻,针刺后接华谊牌电麻仪规律波通电20 min。针刺结束后先按揉股四头肌,用指在髌骨的周缘做刮法和掐法,提拉髌骨,最后放松整理。平日练习静蹲,主动直腿抬高或负重直腿抬高。结果痊愈138例,显效18例,有效6例,无效8例,总有效率达95.29%。结论电针加推拿手术并辅以功能锻炼治疗髌骨软化症效果良好。     

肩关节周围炎的康复训练

近年来作者采用医疗练功结合心理训练治疗肩关节周围炎,取得较满意的疗效,现报道如下: 医疗练功①挑担法:用长棒担于肩上,双臂伸直附于其上,做类似于挑担的动作(患肢因粘连,棒倾向于患侧),用健臂用力下压,或借助外力下压。②下蹲法:患肢前臂置于背后,用健手在背后拉患手,靠在桌面上,然后做下蹲动作。③爬墙法:面墙而站,脚尖顶墙,胸贴于墙面,双手上举,头后仰,以患肢为主,双手上举。④抱头法:双手交叉附于头后,做前臂的内收和外展运动。也可以在此姿势上,把患肢靠在     

肩周炎康复 三分治七分练

正功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要,有人形象地称之为"医三分练七分"。多做肩关节的运动,特别是适当的大幅度运动,可以预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩,可以说,锻炼的重要性胜于治疗的重要性。以下7种有效的锻炼方式有助于肩周炎康复。(1)手指爬墙。患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。(2)后伸下蹲。患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。(3)两手抱头。两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两     

健康最幸福──浅谈我练蹲墙功的体会

我是1993年初习练智能气功的，从3月12日开始习练蹲墙。起初是为了练功松腰而蹲。因为我的腰经拍片检查，是腰肌劳损，二椎骨质增生，椎间盘突出，常年时轻时重的疼痛，练功不会松腰。通过学习蹲墙功的理论，在刻苦习练的实践中我逐步体会到蹲墙功的神奇效用，同时也加深了对蹲墙功的认识。开始练蹲功脚尖顶不到墙，练到1993年底脚尖才顶到墙，每晚睡前蹲30-50个，一直坚持到96年底，在这一段练功时腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也没有犯。随着练功层次的提高，运动量加大，气也足了，气冲病灶就开始了，1997年2月13日突然腰又疼了十多…     

提高技术重在培训与练习

足反射疗法是一种按摩方法，是一种技能。掌握这种技能技术没有捷径可寻，唯一的办法就是努力学习和刻苦练习，多做练习使之熟练，一步一个脚印地积累提高。古人云：业精于勤，勤而能奋，形成于思，思而能学。说的就是勤奋学习，同时还要开动脑筋千方百计的多想办法，实干加巧干迅速成才，达到理想的目标。今天我荣幸地借此平台将我们教学培训和学习练习的有关情况，与大家交流。     

多蹲少坐有益健康

蹲有益健康。在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器的最好锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。下蹲时，其腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量也因此增加，也达到了锻炼的目的。     

练下蹲能强心

有些人坐着时间长一些 ,站起身来就会头晕 ,眼前发黑 ,轻者一闪而过 ,重则导致一时性昏厥。其原因是多方面的 ,心气不足、缺乏锻炼是其主要原因。下蹲运动能增强心脏功能 ,可以避免此类情况的出现。锻炼方法很简单 :预备时两手插腰 ,双脚开立与肩同宽 ,双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲 ,下蹲时脚跟离地 ,重心落在前脚掌上 ,上身尽量保持正直 ,避免前倾。同时口吐“呵”字音 ,意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时 ,咬紧牙齿 ,气引丹田 ,随着吸气 ,站直身子。下蹲程度当因人而异 ,身体较好的可以全蹲 ,蹲下后停一二秒钟再起…     

减压普拉提

都市白领们普遍感到工作和生活的巨大压力，那么如何缓解这些压力呢？不妨练习几组普拉提吧，在练习中你会发现，无论是内在还是外部带来的种种压力，都可以轻松自然地得到缓解。     

膝关节炎很痛苦 医疗体操有佳效

正膝关节炎是一种常见病,尤其是中老年患病的更多。若有变形性膝关节炎者,不宜长跑锻炼和做激烈的奔跑运动,否则,会增加患者的痛苦,加重病情。医疗体操的疗效比较理想,包括静立半蹲、摆臂蹲立、半蹲转膝、前后摆腿、仰卧抬腿、按摩膝部六步。其动作介绍如下。一、静立半蹲双脚分开与肩同宽,两手叉腰,缓慢下蹲,使大腿和小腿的夹角保持120度左右。上身保