自我按摩防感冒

<正>秋季是感冒多发季,感冒是人体内正气不足又受风寒或风热的侵袭,致使肺气不宣而引起的疾病。中医医治的基本原则是宣肺解表。本人把气功原理和中医点穴疗法相结合,经多年实践总结出自我按摩防感冒的方法。有病防病,无病健身。方法:一是端坐椅子上:不论姿势,不讲意念,只要坐得舒适。全身松弛下来,保持平静,至     

就地锻炼“八动作” 确保健康度暮年

正有些进入八九十岁的老人,由于体衰等多因素,有跑不动走不稳的状态时,建议可以采取就地锻炼"八动作",亦可收到健身延寿度暮年的效果。一是摇头人坐椅上,两手抓住椅子边缘,头部左右和前后摇动,每天早、中、晚摇动3次,每次50下,以活动头部,疏通颈部,从而通经活血,强劲头部,防止脑梗死,     

辩证养生之我见

整体辨证养生,即全方位辨证健身增寿法,是指气功、饮食与药物等各种养生方法统筹辨证的健身方法。阴虚补阴,阳虚补阳;寒重驱寒,热重驱热;偏实泻实,偏虚补虚。任何不讲辨证的健身方法可能有一半是对路的,这就起到了一定的健身作用;另一半不对路,对身体就起了破坏作用。只要在一个健身方法上讲辨证,健康长寿就应该不成问题。倘若在一切健身方法中统统讲辨证,其健身增寿效果,可能成倍或几倍地增长。     

风靡各国的十种『健身浴』

沐浴是人们洁身健身的一种方法,世界各国各族人民在长期的生活中,不但运用水来进行沐浴,而且发现了许多奇特的方法,对健身、治病有明显的效果,于是相沿成习,流传下来,有的方法还跨越国界,传到了很多国家。现据所知介绍几种健身浴,供大家参考、应用。     

传统养生运动干预老年女性高血压血脂随机平行对照研究

[目的]观测传统养生运动对老年女性高血压血脂影响。[方法]使用随机平行对照方法,在沈阳4个社区选取55~70岁老年女性高血压50名,按抽签方法简单随机分两组,保持生活方式和习惯。对照组25人不作任何干预。运动干预组25人,传统养生运动干预,专业体育老师指导,进行太极十三式健身功与四象健身功组合练习,前3周为太极十三式健身功和四象健身功学习,熟练掌握动作要领后进入太极十三式健身功与四象健身功组合练习,每周一至周五,50~60min/d。观测血脂、不良反应。连续干预20周,判定效果。[结果]血脂干预组均有改善,总胆固醇、高密度脂蛋白明显降低(P0.05)。[结论]传统养生运动对老年女性高血压患者的血脂有显著性改善。     

三组合自我保健法

所谓三组合自我保健法,就是把梳头面、拍手、揉脚三种方法融为一体的一种自然保健法。这是有病治病,无病健身,无副作用的好方法。不分早晚,只要每日不间断地坚持做,对健康肯定很有益处。我用此法健身已有两年多,自己感     

老年人健身有原则

正老年人通过体育锻炼,以此来增强抵抗力、延年益寿,确实是种不错的办法。然而,有的老人没有注意锻炼与健身的方式与方法,结果,不但没有让身体变得健康,反而出现某些不适。说到底,与他们健身时没有掌握有关知识有很大关系。笔者也是老年人,以自身多年的健身经验,认为老人健身要注意以下几点原则。一、老年人健身要灵活多样化,不要单一与呆板。比如可以从扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简易体操、打门球中选     

“国药美肤健身浴浆”临床实验报告

“国药美肤健身浴浆”临床实验报告温长路，王雅琴，杨兆丰，宋爱霞，石海，马献军，温武兵，杨春【关键词】国药美肤健身浴浆，临床，实验报告一、药物组成与药理美肤健身是中医学的组成部分．浩瀚的中医典籍中不仅有美容健身的原理、方法，而且详细记述了用于美容的药物...     

药补健身,防病延年

药补,指利用药物补益身体,以达到健身防病、延年益寿之目的,也是我国传统养生方法之一。大约成书于秦汉时期的我国第一部药学专著《神农本草经》中,共收载药物365种,有165种即为健身延年药物,     

导引健身术

导引健身术是中医学中用于保健的方法。其法共为四段，每段各有其不同锻炼目的，与不同的健身效果。其动作简单、编排科学合理、保健效果明显、好学易会，适合中老年人学练。经常     

宽容,难得的人生境界

相传古代有位老禅师，一天晚上在禅院里散步，突见墙角边有一张椅子，他一看便知有人违犯寺规越墙出去遛达。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，就地而蹲。少顷，果真有一小和     

健身气功六字诀对中老年人形态、素质和运动能力的影响

目的 通过分析健身气功六字诀习练者练功前后各项体质、体能指标的变化,验证健身气功六字诀的健身效果.方法 将受试人群分为六字诀习练组和对照组,分别测量两组人群练功前和练功6个月后的各项体质指标.结果习练组的身体形体指标中的体重及BMI指数有下降趋势;身体素质和运动能力指标中的快走、握力(绝对)、握力(相对)、侧跳能力均增...     

运动，不一定总是对的

长久以来,人们对健身有一种错误的认识,以为只要参加运动锻炼,就有一定的健身效果,所谓"生命在于运动"。殊不知,不适当的运动方式方法可能会对身体造成伤害,而且对于特殊群体,更要有针对性地制定训练计划。     

提高认识 发展针灸医学——以经络诊断,循经取穴,补泻手法做好自身保健六法体会

经络诊断、循经取穴、补泻手法的三项针灸基本功,也可使用在指针或指功的健身多法上。我国健身或称自身疗法,历史悠久,流派繁多,本文以下介绍的“健身六法”,即是运用指针或指功的一种健身方法。这种方法就是遵循经络诊断、循经取穴和补泻手法,采取推、扪、按、揉、压、     

美化您的臀部

如果您的臀部出现在椅子上危机,可能是由于以下几个因素: 1.斜坐的软骨头:坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体形受影响,臀部也会随着时间增长变形。看看你有没有下列的不良习惯: 像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足。只坐椅子前端1/3处也不好！全身重量集     

低氧运动风行美国

“有氧健身”、“有氧操”是人们耳熟能详的健身方式。然而，在美国纽约的健身行业里，低氧健身却开始成为最受欢迎的一种健身运动。越来越多的美国人热衷于去健身馆，做用人工方法降低氧气含量的“低氧运动”。     

刺激耳朵能补肾

耳朵系人体五官之一,人体的各部位与耳廓通过经络有着密切的联系。人体有病时,会在耳廓上出现反应点,诸如压痛、结节、皮疹、静脉充血、电阻变低等现象。我国传统医学历来认为耳朵是全身经络汇集之处,把耳廓作为健身的重要部位。刺激耳朵能达到补肾健身的目的。刺激耳朵的方法有2种:     

电脑族适合哪些运动

健身也是生活积极健康的一种方式,健身的好处有很多,不仅可以锻炼身体还可以减肥,缓解工作上的压力,这也是上班族健身的原因,以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。     

长寿保健操（上）——一个中医临床工作者编创的健身操

长寿保健操,是根据长寿星的健身方法,结合自己临床保健按摩之体会所编创的。这套长寿保健操,动作优美,有趣,简单易学,有病祛病,无病健身,是中老年自我锻炼的好方法。锻炼时不择场地,室内外均可,不受时间限制,凡有空闲,随时可练。第一节:一呼一吸一、基本姿势:平坐于方凳上(图1)     

我的健身要点

晨练是老年人的习惯方式,按着个人的体质选择不同的健身方法。在晨练过程中应做到少侃多练,针对身体的不足,病症和需要通过健身得以强化,在日常健身养生中也要有个遵循,要做到自己管住自己,几年来我遵循这个要点,身体较前几年发生了明显的变化,肾功能衰弱等症状早已远离,而带来